1

Тема: Основы, и дневной рацион форумчанина.

Форумчане в этой теме я хотел что бы каждый у кого есть желание расписал свой рацион.
Мне да и думаю всем остальным будет любопытно знать кто что кушает.
Да и от советов по питанию на собственных примерах я думаю ни кто не откажется.
     За ранее спасибо!!!!!

2

Re: Основы, и дневной рацион форумчанина.

У меня такой рацион:
Завтрак - каша (овсянка, пшенка, рисовая) + 3-4 яйца (иногда сосисочки)))
Полдник - Творог обезжиренный с фруктами (йогурт)
Обед - в столовой)
2 обед - беру из дома мясо или курицу с овощами или рисом
Перед тренировкой - белково-углеводная смесь
После тренировки - белково-углеводная смесь.
Ужин - стараюсь поесть фрукты, сок свежевыжатый попить, но чаще что-нибудь вкусное ем)
Мой рацион далеко не идеален, но более менее я считаю) При таком ритме жизни.

Хочешь быть как Апполон и с осиной талией?
Ешь метандростеналон, с оротатом калия!

3 (10-06-2010 09:20 отредактировано Junior)

Re: Основы, и дневной рацион форумчанина.

А вот и моё меню)))
Завтрак:
Гейнер+ геркулес на воде+ 3 яйца ( 1 желток)
2-й завтрак:
куриное филе+ макароны твердых сортов+ сыр
Обед:
Макароны твердых сортом+ 4 яйца (1 желток)+ десерт
Перекус:
Творог 0%+ гейнер+ банани
Ужин:
Куриное филе+ гречка+ салат из овощей
2-й ужин:
творог 0%

4

Re: Основы, и дневной рацион форумчанина.

1 прием (перед прогулкой с собакой) - белково-углеводная смесь на молоке.
Завтрак - творог 9% - 150-200 гр. + чай
Между завтраком и обедом - 0,5 био-кефира.
Обед на работе - вермишель твердых сортов или гречка + биточки или тушеное мясо или сосиски (стараюсь пореже).
Полдник - 200 гр. фиников или изюма, иногда немного орехов.
Перед тренировкой - что-то углеводное плюс сок с ВСАА.
После тренировки - фрукты, легкие углеводы.
Перед сном - белково углеводная смесь на молоке.

5 (10-06-2010 09:52 отредактировано Nikolaev)

Re: Основы, и дневной рацион форумчанина.

А я просто хаваю 3-4 раза в день что приготовлю и не пью ни гейнеров, ни белков.

Вопроc ко всем, кто ответил выше меня: вы что, каждый день одно и тоже едите?

Wyrd bid ful araed

6

Re: Основы, и дневной рацион форумчанина.

Я ем то что бог дал 5-6раз. В основном налягаю на мясо,рыбу,молочные продукты,яйца. Ща сменил работу и придётся добавить в рацион детское питание + яйца.

Наточил я свой топор - головешок полный двор )

Всегда рад помочь !

7

Re: Основы, и дневной рацион форумчанина.

Nikolaev пишет:

А я просто хаваю 3-4 раза в день что приготовлю и не пью ни гейнеров, ни белков.

Вопроc ко всем, кто ответил выше меня: вы что, каждый день одно и тоже едите?

Ну, плюс-минус одно и то же. Я вообще могу очень долго есть одинаковую пищу, если хорошо себя чувствую после нее и восстанавливаюсь.

8

Re: Основы, и дневной рацион форумчанина.

а у меня получается так:
завтрак:
геркулес на воде, 3 яичных белка и стакан кофе.
обед:
первое (суп или  щи),курица ,гарнир овощи.
ужин :
тунец ,или консервированные кальмары,или кусок мяса.
сейчас диетю , думаю такой рацион должен дать результат. trampoline

9

Re: Основы, и дневной рацион форумчанина.

А я ем сейчас с понедельника по пятницу три раза в день только белок и овощные салаты, а в субботу и воскресенье углеводы добавляю. Стараюсь не доедать, типа чтоб скинуть smile

Жим 140, присяд 170 , тяга 200, вес 102, рост 185

10

Re: Основы, и дневной рацион форумчанина.

Сегодня было так )
Завтрак: пшеничная каша на воде
за 2 часа до тренировки : овсянка и 2 яйца с желтком
за час ВСАА
сразу после тренировки протеин 46 гр белка
через минут 30 ВСАА
через час полтора обезжиренный творог 2оо грам с какими нибудь сухофруктами(грам 100) и кефиром ( Смешать  smile )
через часа 3  200 грам обезжиренного творога с кефиром на этот раз без сухофруктов
перед сном протеин 23 грамма и

11

Re: Основы, и дневной рацион форумчанина.

моё меню)
завтрак
каша  7 злаков  4 ст.л +молоко +1 чл. мёда кофе
перекус отвар из сухофруктов+ 3 печенька зятяжных "Мария"
обед
долма  из виноградных  листьев (150гр)+ салат  с капустой и свекла  (200гр)+ кофе
перекус 2 огурца
ужин
карп  запечённый в сметане
+ кофе + яблоко

Спорт - это единственное зрелище, в котором, несмотря на количество повторов, конец остается неизвестным.

12

Re: Основы, и дневной рацион форумчанина.

svetik пишет:

моё меню)
завтрак
каша  7 злаков  4 ст.л +молоко +1 чл. мёда кофе
перекус отвар из сухофруктов+ 3 печенька зятяжных "Мария"
обед
долма  из виноградных  листьев (150гр)+ салат  с капустой и свекла  (200гр)+ кофе
перекус 2 огурца
ужин
карп  запечённый в сметане
+ кофе + яблоко

Екзотическое меню однако, местами!

13

Re: Основы, и дневной рацион форумчанина.

Екзотическое меню однако, местами!

и какое  место тебе  показалось экзотическим?))

Спорт - это единственное зрелище, в котором, несмотря на количество повторов, конец остается неизвестным.

14

Re: Основы, и дневной рацион форумчанина.

svetik пишет:

долма  из виноградных  листьев

а что это такое?)))

Добавлено: 2010-06-10 23:47

сереня пишет:

а у меня получается так:
завтрак:
геркулес на воде, 3 яичных белка и стакан кофе.
обед:
первое (суп или  щи),курица ,гарнир овощи.
ужин :
тунец ,или консервированные кальмары,или кусок мяса.
сейчас диетю , думаю такой рацион должен дать результат.

Это ты для похудения или это обычный рацион?)) dumbbells эх,консервированные кальмары,вкуснятина!!)

15

Re: Основы, и дневной рацион форумчанина.

каальмары насколько я знаю это белок.



















да .. я сейчас худею и это мой рацион.!!!

16 (11-06-2010 02:50 отредактировано svetik)

Re: Основы, и дневной рацион форумчанина.

Junior пишет:
svetik пишет:

долма  из виноградных  листьев

а что это такое?)))

Добавлено: 2010-06-10 23:47

это голубцы из виноградных листьев(а так же  это можно делать из айвовых,и из помидор и из кабачков и из баклажан) )

Спорт - это единственное зрелище, в котором, несмотря на количество повторов, конец остается неизвестным.

17

Re: Основы, и дневной рацион форумчанина.

svetik, мммм, долма)

Хочешь быть как Апполон и с осиной талией?
Ешь метандростеналон, с оротатом калия!

18

Re: Основы, и дневной рацион форумчанина.

svetik пишет:

Екзотическое меню однако, местами!

и какое  место тебе  показалось экзотическим?))

Долма с виноградными листьями, листья можна достать 3-4 месяца в году!. . . . Отвар из сухофруктов-ето копот? Если не компот, то ето тоже екзотика)))

19

Re: Основы, и дневной рацион форумчанина.

ArDnepr пишет:

Долма с виноградными листьями, листья можна достать 3-4 месяца в году!

Так в магазине вроде же всегда продаётся.

Wyrd bid ful araed

20

Re: Основы, и дневной рацион форумчанина.

ArDnepr пишет:

Долма с виноградными листьями, листья можна достать 3-4 месяца в году!. . . . Отвар из сухофруктов-ето копот? Если не компот, то ето тоже екзотика)))

ребята, всё на много проще)  листья  сейчас растут, а на зиму  из  в банки закрывают) сухофрукты-это никогда не было экзотикой)...да  и очень полезный   из них   компот)

Спорт - это единственное зрелище, в котором, несмотря на количество повторов, конец остается неизвестным.

21 (28-07-2010 11:53 отредактировано Koleson)

Re: Основы, и дневной рацион форумчанина.

У кого чеснок и лук повышают сексуальное влечение ? У меня повышают и ощущения острее , приятнее .

22 (28-07-2010 12:10 отредактировано whatsup)

Re: Основы, и дневной рацион форумчанина.

Питаюсь последнее время так. Но так как занимаюсь относительно недавно этого рациона хватает что бы набирать в массе

завтрак - Каши (рис, греча, манка) 3 вареных яйца с желтком (не понимаю тех кто 1 белок ест) и творог с 2-3 кусками черного хлеба
Быстрый перекус  - Хлеб с салатиком. Помидоры, огурцы и оливковое масло.
обед - макароны или картошка с жареной говядиной или свининой, на это все тертый сыр, 3 куска хлеба, стакан молока
перекус - творог 2процентной жирности. грамм 100 - 150
ужин - то что осталось от обеда + молоко + 3 куска хлеба с помидорами или огурцами.
Переодически покупаю бобы в железных банках. и съедаю за 1 присест. Так же иногда мясо заменяю рыбой

Ну и конечно же яблоки, груши, киви - по 3-4 фрукта в день.

Мышцы нужно качать по первой букве названия!
Сначала на "Б" - бицепс, бедро
Потом на "Г" - грудь, голень
Потом на "Т" - трицепс, трапеция

23

Re: Основы, и дневной рацион форумчанина.

сегодня я ела

утром - курица 100гр+половина болгарского перца
была на тренеровке
обед - кофе с молоком без сахара
ужин - 2 куриных крылышка, яйцо, помидор
перед сном яблоко

и воду без газа где-то литр за день

это совсем плохо? что надо поменять?

**********In Love**********

24

Re: Основы, и дневной рацион форумчанина.

Элиса пишет:

сегодня я ела

утром - курица 100гр+половина болгарского перца
была на тренеровке
обед - кофе с молоком без сахара
ужин - 2 куриных крылышка, яйцо, помидор
перед сном яблоко

и воду без газа где-то литр за день

это совсем плохо? что надо поменять?

Надо питаться чаще, дабы разогнать метаболизм. Творог перед сном.

Pain is temporary, pride is forever.

25

Re: Основы, и дневной рацион форумчанина.

Мне кажется что ты сильно себя ограничиваешь в калориях.Кофе с молоком это вообще не прием пищи.Организм так устроен что при резком ограничении в пластическом материале,он замедляет обмен веществ и вместо жира будет пускать в топку мышечную ткань и гликоген.Природа вообще так устроила человеческий организм что с жиром он расстается в последнюю очередь,так как жир это энергетический субстрат(один грамм жира содержит 9 калорий,против 4 у белков и углеводов).Плюс еще холестерин является основным материалом из которого организм производит половые гормоны(андрогены,эстрогены,гормоны надпочечников и другие),ну а женский организм тем более,так как у него вся гормональная система завязана на эстрогены.

http://i28.fastpic.ru/big/2011/1224/80/2da539a35f99fe5f2e16ca2db8bc7880.gif