26

Re: Составление и обсуждение программ ДОМАШНЕГО тренинга

В 17 то лет можно всё переделать smile

Жим 140, присяд 170 , тяга 200, вес 102, рост 185

27

Re: Составление и обсуждение программ ДОМАШНЕГО тренинга

Ариец, +1.
все можно накачать и легче чем другим

28

Re: Составление и обсуждение программ ДОМАШНЕГО тренинга

Ариец пишет:

да точно, кто страховать то будет? подруга lol  которая и 40 кг то не поднимет)) и считаю не маловажным фактором(даже если у вас есть весь необходимый инвентарь)что новичку трениться дома ОПАСНО ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ... технику и опыт ещё никто не отменял!!!!!

сейчас в зале меня страхует в жиме мой малой, он жмет 40 кг, однако этого вполне достаточно чтобы помочь мне снять со стоек 150-ти киловую штангу и помочь дожать последние повторения, конечно же это пипец как не безопасно, но вопрос то стоял в самой возможности! я считаю что в домашних условиях можно активно набирать мышечную массу, конечно для этого нужна штанга хотябы до 200кг, лучше до 300 smile лавка для жима, стойки для приседа, наборные гантели и офигенная мотивация! мне приятнее и легче трениться в зале, там атмосфера способствует, однако если бы по каким то причинам я бы не смог посещать ТЗ то я бы оборудовал его дома!

Бицепс\Tалия\Бедро  48\99\73,   Рост\Вес\Возраст 188\113\36,  Жим\Становая\Присед 155\200\235

29

Re: Составление и обсуждение программ ДОМАШНЕГО тренинга

Предлагаю в опрос внести ещё один вариант"всё зависит от оборудывания".А то многие думают,дома значит достаточно турника брусьев и парочки гантелек по 10кг.Для серьёзного роста мышц ведь нужны веса,а мышцам  по хер где они стимул получили,в дома или в зале.

Если хочется иметь то,что никогда не имел,прийдёться делать то,что никогда не делал.
Коко Шанель.    

30

Re: Составление и обсуждение программ ДОМАШНЕГО тренинга

Берс,думаю300 эт много,я ещё до 200кг не добрался ) Насчёт мотивации.Меня мотивируе то,что я хочу стать больше и сильнее,а это самое главное! А не то что пришёл в зал,то значит нада тренится ибо деньги заплачены и деватся не куда.
Насчёт отвлеканий.В зале меня больше отвлекали чем дома.Раньше я предупреждал,пока я треньку не проведу,не откликнусь и закрывал на замок дверь и включал музон на всю.Сейчас достаточно одного слова-ща буду тренится.

Наточил я свой топор - головешок полный двор )

Всегда рад помочь !

31

Re: Составление и обсуждение программ ДОМАШНЕГО тренинга

ДРОВОСЕК пишет:

Берс,думаю300 эт много,я ещё до 200кг не добрался )

для кого то много, а для кого то в самый раз smile

Бицепс\Tалия\Бедро  48\99\73,   Рост\Вес\Возраст 188\113\36,  Жим\Становая\Присед 155\200\235

32

Re: Составление и обсуждение программ ДОМАШНЕГО тренинга

Ещё музыка мне повышает тонус.
Насчёт жены.Ты мужик и значит в доме главный и тебя должны все слушатся.Я не собираюсь слушать жену,будет всё тока по моему.Я свою девушку предупредил,не нарвитца,ищи тряпку.
Страховка.Лучше иметь закрытые стойкй со страховкой или раму и всё будэ гуд!
Верно Серый сказал не важно где,дома,в подвале,в гараже,в зале, важно запустить процесс роста.

Добавлено: 29-07-2010 18:29

Ну и ещё добавлю.Частенько смарю канал по ББ и ПЛ. Как то была передача про одного выступающего лифтёра,амерекоса.Он химик.Живёт с женой в своём доме.Тренажёрный зал в гараже.Там не много оборудования,самое необходимое.А занимается он сам,без напарника.Ну и спрашивают его,а чё вы типа не взале занимаетесь как все? Я не могу настроится на треньку,мне нужна тишина,меня отвликают и т.д. Таких примеров десятки у меня.


Добавлено: 29-07-2010 18:36

На форуме Железный фактор куча парней которые занимаются дома по разными причинам.Из них химики и натуралы.Ник Игорёк-он химик.Тенится дома,инвентарь не большёй.Телосложения и размеры впечатляющие,бицуха 51см.
Я помню када я в зал ходил,пока дожёшся очереди,то блины растягают,то отвлекают, то ещё чё. Во многих залах такая фигня.

Наточил я свой топор - головешок полный двор )

Всегда рад помочь !

33 (29-07-2010 20:39 отредактировано Razer)

Re: Составление и обсуждение программ ДОМАШНЕГО тренинга

С весом в 45+ килограмм поднимал более 200 раз в трен. зале, но теперь нету возможности ходить. Да, сидя, был там такой тренажер. Вот теперь не знаю, что делать! Последний месяц футб. занимаюсь, на турнир съезжу и закончу, вот думаю, изменится строение ее или останется тем же и все безнадежно, я даже не знаю...

Добавлено: 29-07-2010 20:58

Кстати, хотел спросить, при росте 176-177 вес в 60 кг. норма?

34

Re: Составление и обсуждение программ ДОМАШНЕГО тренинга

Razer тебе 17 лет..какая нах безнадёжна то... lol  Икра это самая на мой взгляд тяжелокачаемая мышца....
при росте 177 ты должен быть 77 +- 2-3 кг это норма.. но учитывая твой возраст,то всё у тебя будет чуть позже..

35

Re: Составление и обсуждение программ ДОМАШНЕГО тренинга

Ариец пишет:

Razer  Икра это самая на мой взгляд тяжелокачаемая мышца....

ВОт вот, что самая "тяжелая" мыщца, дома ее не накачать, как я думаю. По-сути, икры можно накачать, камболовидная подождет, может быть засчет икр будет выглядеть нормально roll

36 (06-08-2010 11:24 отредактировано Razer)

Re: Составление и обсуждение программ ДОМАШНЕГО тренинга

Не в курсе, после того как заканчиваешьс проф. футболом, мышцы как у обычных людей становятся...?

37

Re: Составление и обсуждение программ ДОМАШНЕГО тренинга

Не нагружаемые мышцы,возвращаются постепенно к своему прежнему уровню.Зачем организму их содержать,если в них нет нужды.Я имею ввиду обьёмы а не сами мышцы.

Если хочется иметь то,что никогда не имел,прийдёться делать то,что никогда не делал.
Коко Шанель.    

38

Re: Составление и обсуждение программ ДОМАШНЕГО тренинга

Структура волокон изменена, в этом проблема, а изменена из-за футбола...

39 (09-08-2010 18:47 отредактировано kamaelec)

Re: Составление и обсуждение программ ДОМАШНЕГО тренинга

Привет, помогите составить программу, чтоб заниматся дома, у меня есть  многофункциональная скамья FLEXTER 850. нужна программа из упражнений, которые поддерживает эта скамья, также у меня есть штанга с блинами и кривой гриф,  мне 20 лет вес гдето 55-60, рост 174, год назад ходил в тренажерный зал примерно пол года потом перестал, иза нехватки времени, заранее спасибо.

Вот ссылка на скамью -  [Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]

http://sport-dostavka.ru/uploadedFiles/eshopimages/icons/350x350/65427514.jpg

40

Re: Составление и обсуждение программ ДОМАШНЕГО тренинга

можно и дома, но это так, для пенсионеров-поддерживать в себе бодрость и здоровье.
И не получилось ли бы так...

http://www.ipost.lv/images/2/kafo2_3.jpg

41

Re: Составление и обсуждение программ ДОМАШНЕГО тренинга

kamaelec, напиши как раньше тренировался, нужно от чего-то оталкиваться.

42

Re: Составление и обсуждение программ ДОМАШНЕГО тренинга

я уже непомню все что делал помню что, понедельник грудь , в среду становая, в пятницу ноги и плечи, мне в зале давали программу там было гдето по 6 упражнений на день

43

Re: Составление и обсуждение программ ДОМАШНЕГО тренинга

Сложно составлять когда нужно догадываться что на этой скамье можно выполнять.
Вот тебе ориентир.

Понедельник
Становая тяга, 4х8
Тяга штанги в наклоне широким хватом, 3х10
Тяга штанги в наклоне узким хватом, 3х10 
Пресс

Четверг
Жим штанги лежа, 4х8
Жим штанги в наклоне, 3х12
Жим штанги с груди, 3х10
Подъем штанги на бицепс, 4х10

Воскресенье
Приседания со штангой, 4х15
Икры, 4 х макс.
Жим штанги узким хватом, 4х10

3 дня отдых и заново.

44 (11-08-2010 14:29 отредактировано kamaelec)

Re: Составление и обсуждение программ ДОМАШНЕГО тренинга

ну стойки поднимаюца опускаюца , скамью можно поднимать опускать, можно делать разгибание ног, и шас месяц я занимался по програме прошел 4 цикла, вы  мне ее и написали  вот:

Понедельник
Жим штанги лежа, 5х10
Жим штанги в наклоне, 4х10
Подъем штанги на бицепс, 3х10

Среда
Становая тяга, 3х10
Тяга штанги в наклоне широким хватом, 3х10
Тяга штанги в наклоне узким хватом, 3х10 
Пресс

Пятница
Приседания со штангой, 7х15
Икры, 3 х макс.
Жим штанги с груди, 3х10
Протяжка штанги стоя к подпоробку, 2х8

Понедельник
Жим штанги узким хватом, 3х10
Подъем штанги на бицепс, 2х10
Пресс

также я могу еше притащить велотренажер,  есть ли смысл ? и можно ли просто заниматся - понедельник среду пятницу и тд, без 3 дней отдыха ?

45

Re: Составление и обсуждение программ ДОМАШНЕГО тренинга

kamaelec пишет:

без 3 дней отдыха

можно 2, чем больше опыт - тем больше отдых, мышцы растут во время отдыха. Сплит на неделю не дает полностью восстановится, нужно 9-15 дней. Что ты вынес с прошлой программы? Прибавка была? Что хорошо ишло что плохо? Как восстановление?

Чуть подкорректировал.

Понедельник
Становая тяга, 3х8
Гиперэкстензия, 2хмакс
Тяга штанги в наклоне широким хватом, 3х10
Тяга штанги в наклоне узким хватом, 3х10 
Пресс

Четверг
Жим штанги лежа, 4х8
Жим штанги в наклоне, 3х12
Жим штанги с груди, 3х10
Подъем штанги на бицепс, 4х10

Воскресенье
Приседания со штангой, 4х15
Сгибания ног, 3х10
Разгибания ног 2х10
Подъемы на носки с опры, 4 х макс (на одной ноге).
Жим штанги средним хватом, 3х10


У тебя перекладины нет?

Добавлено: 11-08-2010 17:46

И что у тебя за гриф? такой же гнутый?

46 (11-08-2010 16:12 отредактировано kamaelec)

Re: Составление и обсуждение программ ДОМАШНЕГО тренинга

нормальной перекладины покачто нет, но скоро думаю появится, есть полка я на ней могу подтягиватся только хватом сверху, грифа у меня два, такой гнутый и прямой, гнутым я делаю токо подъем на биц, и на щет велотренажера я так понял нет смысла?
а на щет предыдущей проги, да прибавка небольшая была, востоновление было плохое только на ногах, когда в первый раз сделал присяд со штангой потом еле ходил дня 3, но потом все норм на след день уже нече не болело, а так мышцы вобше не болят только усталость после тренировок, на след день практически практически полностью востонавливаются (небольшая усталость)

47

Re: Составление и обсуждение программ ДОМАШНЕГО тренинга

kamaelec, тренируйся по этой проге, будет перекладина можно будет что-то менять. Если хочешь сбрасывать вес можешь педали крутить) 10 минут после тренировки.

48 (11-08-2010 16:42 отредактировано kamaelec)

Re: Составление и обсуждение программ ДОМАШНЕГО тренинга

fatalenergy пишет:

kamaelec, тренируйся по этой проге, будет перекладина можно будет что-то менять. Если хочешь сбрасывать вес можешь педали крутить) 10 минут после тренировки.

нееее вес я точно нехочу сбрасывать, я наоборот очень худой, вот и хочу набрать массу

Добавлено: 11-08-2010 21:55

fatalenergy пишет:
kamaelec пишет:

без 3 дней отдыха

можно 2, чем больше опыт - тем больше отдых, мышцы растут во время отдыха. Сплит на неделю не дает полностью восстановится, нужно 9-15 дней. Что ты вынес с прошлой программы? Прибавка была? Что хорошо ишло что плохо? Как восстановление?

Чуть подкорректировал.

Понедельник
Становая тяга, 3х8
Гиперэкстензия, 2хмакс
Тяга штанги в наклоне широким хватом, 3х10
Тяга штанги в наклоне узким хватом, 3х10 
Пресс

Четверг
Жим штанги лежа, 4х8
Жим штанги в наклоне, 3х12
Жим штанги с груди, 3х10
Подъем штанги на бицепс, 4х10

Воскресенье
Приседания со штангой, 4х15
Сгибания ног, 3х10
Разгибания ног 2х10
Подъемы на носки с опры, 4 х макс (на одной ноге).
Жим штанги средним хватом, 3х10


У тебя перекладины нет?

Добавлено: 11-08-2010 17:46

И что у тебя за гриф? такой же гнутый?

а как делается Гиперэкстензия, подъемы на носки с опры,(на одной ноге) и жим штанги средним хватом это лежа ?

49

Re: Составление и обсуждение программ ДОМАШНЕГО тренинга

kamaelec пишет:

и жим штанги средним хватом это лежа ?

лежа

хотя не уверен можно ли на этой скамье.
http://www.sport-baza.ru/giper/rimbench.jpg

50

Re: Составление и обсуждение программ ДОМАШНЕГО тренинга

Мне 16 лет, и я новичок в этом деле..
Посмотрите пожалуйста правильно ли я составил для себя методику.. Для проработки мышц: Груди, бицепса, пресса.
Разминка: бег 3км. Потом отдых.
3х10 приседаний.
3х5 подтягивание (узким хватом)
3х3 подтягивание (широким хватом)
3х6 Отжимание на брусьях (грудной стиль)
Это только на улице..
Дома:
3х10 качание пресса лежа.
2х5 подтягивание (узким хватом)
2х6 качание бицепсов гантелями (4кг каждая) сидя ( не знаю, как правильно описать)
И есть пару вопросов:
1) когда лучше делать тренировки (утром, днем или вечером)
2)Когда я делаю отжимание на брусьях, я не чувствую растяжки ни спины, ни груди, хотя локти доходят почти под прямым углом.
Заранее спасибо, всем кто ответит адекватно! Если не правильно, то дайте ссылку на правильную методику..
Самое главное, я забыл сказать,что мне делали операцию на грудной клетки т.к было искривление  левая часть была выше, чем правая. И мне нельзя было целый год ничего тяжелого делать.. Если надо фото, то могу его сделать чуть позже..