51

Re: Составление и обсуждение программ ДОМАШНЕГО тренинга

Бегать лучше в другой день, приседания тоже,  подтягиваться сначала нужно широким хватом. Тренируйся когда тебе удобно, если утром, то хорошо проснись. Может брусья узкие сильно. Почитай эту ветку, может что полезное найдешь.

52

Re: Составление и обсуждение программ ДОМАШНЕГО тренинга

Честно говорю, не думаю, что программы для зала и дома сильно разняться, при единой цели. Всё зависит от набора снарядов (тренажеров). А вот тут загвоздка. Кто как считает КАКИМ ДОЛЖЕН БЫТЬ МИНИМАЛЬНЫЙ НАБОР СНАРЯДОВ ДЛЯ ЗАНЯТИЙ ДОМА? меня интересует набор массы в пределах до 100 кг. Моё скромное мнение:
1. Скамья для жима 2. Штанга (вес зависит от нужд) 3. Перекладина 4. Брусья (хотя это опционально) 5. Силовая рама (для приседа и страховки) 6. Две разборных гантели (вес по вкусу) Думаю всё, можно ещё шведскую стену добавить и тогда можно турник и брусья в одном совмещать. Жду ваши мысли. Насколько помню у Дровосека что то подобное.

От законов природы никуда не укроешься.
Солнце светит всем одинаково.
Природа не терпит пустоты.

53

Re: Составление и обсуждение программ ДОМАШНЕГО тренинга

1ynx, мне кажется минимум это силовая рама либо её аналог, скамья для жимов лежа и сидя, штанга, перекладина.

54

Re: Составление и обсуждение программ ДОМАШНЕГО тренинга

Если не тяжело посоветуйте. Мне пятнадцать лет имею довольно таки нелохой рельеф всех групп мышц (кроме ног) на брусьях с глубоким и полным выжимом делаю 12-15 раз, на турнике чуть шире плеч подтянусь примерно стоко же 12-15 раз, отожмусь 50-70 с касанием груди пола. От качалки отказался так как считаю в моем возрасте это оч вредно для позвоночника. Пить какое-то спорт питание тоже считаю вредным. Почитав литературу я понял что дабы увеличить количество раз мне нужно к себе лишний вес привязывать. Вопрос по сколько подходов желательно делать для кажого отдельно ( турник, брусья, пресс, отжимания) чтобы увеличить силу и соответсвенно количество делаемых раз, и какой для начала взять вес. Сколько нужно делать дней отдыха дабы достичь результата. Я понимаю что все это описано на главном сайте, но все таки хотелось бы услышать конкретно от вас и для моего возраста. Вешу 60 кг рост 175

55

Re: Составление и обсуждение программ ДОМАШНЕГО тренинга

1unx, ещё один единомыслющий человек! Тренинг дома или в зале это оно и тоже-ТРЕНИРОВКА. Но зал и дом (граж,отдельная комната или подвал) отличаются + и - . И не так уж важно ГДЕ заниматся,а важно то-КАК заниматся.У меня отдельная комната.Есть стойки для приседа и жима лёжа со страховкой,брусья,перекладина,разборные гантели до 80кг,штанга килл за 200 и этого хватит выше крыше,что бы прокочать всё тело.

Добавлено: 24-08-2010 17:48

Считаю минимумом-это силовая рама или силовые стойки,скамья горизонтальная,штанга не меньше 200кг и здоровья побольше. Даже таким минимальным арсеналом,можна накачать солидную массу.

Наточил я свой топор - головешок полный двор )

Всегда рад помочь !

56

Re: Составление и обсуждение программ ДОМАШНЕГО тренинга

А как интересно люди в древности растили мышцы ? Вы ведь видели скульптуры мускулистых мужчин , конечно их мускулы не большие , но все равно , что то есть . Как же они без штанги качались ?

57 (09-01-2011 15:31 отредактировано Иван88)

Re: Составление и обсуждение программ ДОМАШНЕГО тренинга

Интересная программка! Возможности заниматься в зале пока что нет и в ближайшее время не предвидится. Решил заниматься дома, для чего приобрёл разборные гантельки. Рост у меня 180 вес 70кг, возраст 25 лет. Уже занимался качем в детстве. (Т.е. опыт кача и правильности исполнения упражнений есть) Из отличительных особенностей отсутствие жира, который не набирается даже при лежачем образе жизни и потребления огромного количества разнообразной пищи, а также медленный рост мышц. Крайне медленный я бы сказал smile Цель: Набрать силу и массу около 85 кг.
Как можно подкорректировать представленную выше программку исходя из особенностей моего организма, а также с упором на упражнения гантелями, т.к. брусья с перекладиной только на улице и воспользоваться ими возможность есть далеко не всегда (мороз иногда -35, да и дожди частые, когда мороза нет smile ) т.е. основной упор на квартиру с гантельками?
Буду при много благодарен за быстрый ответ wink

ПАРАМЕТРЫ: 86кг 182см(Эктоморф)
Враг навсегда остается врагом, Не дели с ним хлеб, не зови его в дом, Даже если пока воздух миром запах, Он, хотя и спокойный, но все-таки враг.
Если он, как и ты, не пропил свою честь, Враг не может быть бывшим, он будет и есть. Будь же верен прицел, и не дрогни рука, Ты погибнешь когда пожалеешь врага.

58

Re: Составление и обсуждение программ ДОМАШНЕГО тренинга

Иван88 пишет:

Интересная программка! Возможности заниматься в зале пока что нет и в ближайшее время не предвидится. Решил заниматься дома, для чего приобрёл разборные гантельки. Рост у меня 180 вес 70кг. Из отличительных особенностей отсутствие жира, который не набирается даже при лежачем образе жизни и потребления огромного количества разнообразной пищи, а также медленный рост мышц. Крайне медленный я бы сказал smile Цель: Набрать силу и массу около 85 кг.
Как можно подкорректировать представленную выше программку исходя из особенностей моего организма, а также с упором на упражнения гантелями, т.к. брусья с перекладиной только на улице и воспользоваться ими возможность есть далеко не всегда (мороз иногда -35, да и дожди частые, когда мороза нет smile ) т.е. основной упор на квартиру с гантельками?
Буду при много благодарен за быстрый ответ wink

сделай турник в пролете дверном, ничего сложного.Ну а вообще дома атмосфера не та.Имхо

Кто битым был, тот большего добьется. Пуд соли съевший, выше ценит мёд. Кто слезы лил, тот искренней смеется. Кто умирал, тот знает, что живёт.                                         Никого, ничего не бояться, ни о чём, никогда не просить. И упав снова подняться, даже если не хочется жить.
Прежде, чем п....ть про моё тело, лучше займитесь своим.

59

Re: Составление и обсуждение программ ДОМАШНЕГО тренинга

Иван88 пишет:

Интересная программка! Возможности заниматься в зале пока что нет и в ближайшее время не предвидится. Решил заниматься дома, для чего приобрёл разборные гантельки. Рост у меня 180 вес 70кг, возраст 25 лет. Уже занимался качем в детстве. (Т.е. опыт кача и правильности исполнения упражнений есть) Из отличительных особенностей отсутствие жира, который не набирается даже при лежачем образе жизни и потребления огромного количества разнообразной пищи, а также медленный рост мышц. Крайне медленный я бы сказал smile Цель: Набрать силу и массу около 85 кг.
Как можно подкорректировать представленную выше программку исходя из особенностей моего организма, а также с упором на упражнения гантелями, т.к. брусья с перекладиной только на улице и воспользоваться ими возможность есть далеко не всегда (мороз иногда -35, да и дожди частые, когда мороза нет smile ) т.е. основной упор на квартиру с гантельками?
Буду при много благодарен за быстрый ответ wink

Я думаю, ты никогда не наберешь 15 кил мышц в домашних условиях. По сколько килограмм гантели?

Pain is temporary, pride is forever.

60 (09-01-2011 16:07 отредактировано Иван88)

Re: Составление и обсуждение программ ДОМАШНЕГО тренинга

Могу сделать любой вес гантелей до 60 кг. на 1
На счёт атмосферы это всё фигня, компенсирую самоотдачей и самоорганизацией, отсутствие тренажёров этим конечно не компенсируешь smile
Также сейчас буду подбирать комплекс спортивного питания, возможно это тоже поможет набирать почти как в зале.

ПАРАМЕТРЫ: 86кг 182см(Эктоморф)
Враг навсегда остается врагом, Не дели с ним хлеб, не зови его в дом, Даже если пока воздух миром запах, Он, хотя и спокойный, но все-таки враг.
Если он, как и ты, не пропил свою честь, Враг не может быть бывшим, он будет и есть. Будь же верен прицел, и не дрогни рука, Ты погибнешь когда пожалеешь врага.

61

Re: Составление и обсуждение программ ДОМАШНЕГО тренинга

Иван88 пишет:

Могу сделать любой вес гантелей до 60 кг. на 1
На счёт атмосферы это всё фигня, компенсирую самоотдачей и самоорганизацией, отсутствие тренажёров этим конечно не компенсируешь smile
Также сейчас буду подбирать комплекс спортивного питания, возможно это тоже поможет набирать почти как в зале.

Под словом Атмосфера, я имел в виду не только качковскую атмосферу, громкую музыку, крик парней выполняющих присяд с неимоверным весом, но и ещё стимул глядя на других людей в зале которые выглядят внушительнее, делиться опытом, познавать новые вещи, большой выбор инвентаря, помощь и страховка напарника в зале.Я могу развивать эту тему вечно.А если ты говоришь Фигня, значит ты просто этого не понимаешь, либо не был в зале.А вообще можно написать, что Это твоё мнение, а не писать слова типо Это Фигня.

Кто битым был, тот большего добьется. Пуд соли съевший, выше ценит мёд. Кто слезы лил, тот искренней смеется. Кто умирал, тот знает, что живёт.                                         Никого, ничего не бояться, ни о чём, никогда не просить. И упав снова подняться, даже если не хочется жить.
Прежде, чем п....ть про моё тело, лучше займитесь своим.

62

Re: Составление и обсуждение программ ДОМАШНЕГО тренинга

Качался года так полтора в 20 лет, в результате с 65 вышел на 70 кг. Стимул у меня есть всегда, характер такой (спортом занимаюсь не культуризмом и не троеборьем, а миксфайтом, решил сделать перерыв для набора массы и силы). На счёт инвентаря согласен, тут проблема, но решить её никак не удастся в ближайшие года 2. Но 2 года ничего не делать тоже не охота, поэтому и прошу немножко изменить программку под мои условия (перекладина дома тоже не вариант, я тут не хозяин и уже спрашивал об этом). С учётом поставленной цели: набор в первую очередь силы, во вторую очередь массы, которая мне нужна, учитывая особенности организма.

ПАРАМЕТРЫ: 86кг 182см(Эктоморф)
Враг навсегда остается врагом, Не дели с ним хлеб, не зови его в дом, Даже если пока воздух миром запах, Он, хотя и спокойный, но все-таки враг.
Если он, как и ты, не пропил свою честь, Враг не может быть бывшим, он будет и есть. Будь же верен прицел, и не дрогни рука, Ты погибнешь когда пожалеешь врага.

63

Re: Составление и обсуждение программ ДОМАШНЕГО тренинга

Баркас88 пишет:
Иван88 пишет:

Могу сделать любой вес гантелей до 60 кг. на 1
На счёт атмосферы это всё фигня, компенсирую самоотдачей и самоорганизацией, отсутствие тренажёров этим конечно не компенсируешь smile
Также сейчас буду подбирать комплекс спортивного питания, возможно это тоже поможет набирать почти как в зале.

Под словом Атмосфера, я имел в виду не только качковскую атмосферу, громкую музыку, крик парней выполняющих присяд с неимоверным весом, но и ещё стимул глядя на других людей в зале которые выглядят внушительнее, делиться опытом, познавать новые вещи, большой выбор инвентаря, помощь и страховка напарника в зале.Я могу развивать эту тему вечно.А если ты говоришь Фигня, значит ты просто этого не понимаешь, либо не был в зале.А вообще можно написать, что Это твоё мнение, а не писать слова типо Это Фигня.

+100500 Тёма!

Добавлено: 09-01-2011 22:39

Иван88 пишет:

Могу сделать любой вес гантелей до 60 кг. на 1
На счёт атмосферы это всё фигня, компенсирую самоотдачей и самоорганизацией, отсутствие тренажёров этим конечно не компенсируешь smile
Также сейчас буду подбирать комплекс спортивного питания, возможно это тоже поможет набирать почти как в зале.

Не понял? Ты даже на бицепс на раз берешь 60 кг? Силен чертяга!

Pain is temporary, pride is forever.

64

Re: Составление и обсуждение программ ДОМАШНЕГО тренинга

simonov-89 пишет:

Не понял? Ты даже на бицепс на раз берешь 60 кг? Силен чертяга!

Вопрос значит я не так понял. Думал ты спросил какой вес  самой гантели: Отвечаю - вес можно сделать любой до 60 кг
Или ты имеешь ввиду какой вес я выжимаю и сколько раз при определённых упраженниях?
Если бицуха, то рабочий 23-25 от дня зависит, если жим лёжа, то 35кг рабочий, если разводка, то 20 кг.

ПАРАМЕТРЫ: 86кг 182см(Эктоморф)
Враг навсегда остается врагом, Не дели с ним хлеб, не зови его в дом, Даже если пока воздух миром запах, Он, хотя и спокойный, но все-таки враг.
Если он, как и ты, не пропил свою честь, Враг не может быть бывшим, он будет и есть. Будь же верен прицел, и не дрогни рука, Ты погибнешь когда пожалеешь врага.

65

Re: Составление и обсуждение программ ДОМАШНЕГО тренинга

Да, вес гантелей. Ну 60 - норм. А минимум сколько?

Pain is temporary, pride is forever.

66

Re: Составление и обсуждение программ ДОМАШНЕГО тренинга

минимум на сколько я помню 500г. гриф + замочки весят

ПАРАМЕТРЫ: 86кг 182см(Эктоморф)
Враг навсегда остается врагом, Не дели с ним хлеб, не зови его в дом, Даже если пока воздух миром запах, Он, хотя и спокойный, но все-таки враг.
Если он, как и ты, не пропил свою честь, Враг не может быть бывшим, он будет и есть. Будь же верен прицел, и не дрогни рука, Ты погибнешь когда пожалеешь врага.

67

Re: Составление и обсуждение программ ДОМАШНЕГО тренинга

Иван88 пишет:
simonov-89 пишет:

Не понял? Ты даже на бицепс на раз берешь 60 кг? Силен чертяга!

Вопрос значит я не так понял. Думал ты спросил какой вес  самой гантели: Отвечаю - вес можно сделать любой до 60 кг
Или ты имеешь ввиду какой вес я выжимаю и сколько раз при определённых упраженниях?
Если бицуха, то рабочий 23-25 от дня зависит, если жим лёжа, то 35кг рабочий, если разводка, то 20 кг.

23-25кг на бицепс это вес одной гантели?В каком положении?Сколько раз сколько подходов читых?Сколько сантиметров бицепс?Это не допрос, просто интересно.

Кто битым был, тот большего добьется. Пуд соли съевший, выше ценит мёд. Кто слезы лил, тот искренней смеется. Кто умирал, тот знает, что живёт.                                         Никого, ничего не бояться, ни о чём, никогда не просить. И упав снова подняться, даже если не хочется жить.
Прежде, чем п....ть про моё тело, лучше займитесь своим.

68

Re: Составление и обсуждение программ ДОМАШНЕГО тренинга

Да, это вес 1 гантели. Объём 33,5 см. 3 подхода по 5-6 раз. Положение стоя, подъём гантелей поочерёдно.

ПАРАМЕТРЫ: 86кг 182см(Эктоморф)
Враг навсегда остается врагом, Не дели с ним хлеб, не зови его в дом, Даже если пока воздух миром запах, Он, хотя и спокойный, но все-таки враг.
Если он, как и ты, не пропил свою честь, Враг не может быть бывшим, он будет и есть. Будь же верен прицел, и не дрогни рука, Ты погибнешь когда пожалеешь врага.

69

Re: Составление и обсуждение программ ДОМАШНЕГО тренинга

Иван88 пишет:

Да, это вес 1 гантели. Объём 33,5 см. 3 подхода по 5-6 раз. Положение стоя, подъём гантелей поочерёдно.

извени в сказки не верю.Либо бешеный читинг, либо незнание арифметики..ИМХО

Кто битым был, тот большего добьется. Пуд соли съевший, выше ценит мёд. Кто слезы лил, тот искренней смеется. Кто умирал, тот знает, что живёт.                                         Никого, ничего не бояться, ни о чём, никогда не просить. И упав снова подняться, даже если не хочется жить.
Прежде, чем п....ть про моё тело, лучше займитесь своим.

70

Re: Составление и обсуждение программ ДОМАШНЕГО тренинга

Баркас88 пишет:

извени в сказки не верю.Либо бешеный читинг, либо незнание арифметики..ИМХО

Артема +5!  biglaugh

Слава Героям!!!

71 (09-01-2011 21:50 отредактировано Иван88)

Re: Составление и обсуждение программ ДОМАШНЕГО тренинга

Баркас88 пишет:
Иван88 пишет:

Да, это вес 1 гантели. Объём 33,5 см. 3 подхода по 5-6 раз. Положение стоя, подъём гантелей поочерёдно.

извени в сказки не верю.Либо бешеный читинг, либо незнание арифметики..ИМХО

Ну дело сугубо твоё, читинга нет сто пудов. Может видео пришлю как возможность заснять будет.
У меня всегда такая шляпа была. Когда с 15 рабочих кг дошёл до 20, объём вообще никак не изменялся. Как это можно объяснить? Сам например незнаю, факт на лицо, мне тогда 18 лет было, сила росла, масса нет, рабочие веса почти на всех упражнениях увеличивались на 5 - 20 кг, а масса оставалась неизменной. (5 на гантельках была, 20 на жим ногами лёжа, на приблизительно 10 кг увеличилась рабочая масса жима лёжа) Другими словами всегда такой эффект с ростом силы и минимальным набором массы и объёма наблюдал. При том, что на одних и тех же программках с парнями занимались, они росли пипец, а у меня шиш.
С программкой всё же прошу помочь, или это невозможно?

ПАРАМЕТРЫ: 86кг 182см(Эктоморф)
Враг навсегда остается врагом, Не дели с ним хлеб, не зови его в дом, Даже если пока воздух миром запах, Он, хотя и спокойный, но все-таки враг.
Если он, как и ты, не пропил свою честь, Враг не может быть бывшим, он будет и есть. Будь же верен прицел, и не дрогни рука, Ты погибнешь когда пожалеешь врага.

72

Re: Составление и обсуждение программ ДОМАШНЕГО тренинга

До меня доперло, наверное, Баркас имел ввиду. что работа идет с весом в 60кг?

Слава Героям!!!

73 (09-01-2011 22:32 отредактировано Иван88)

Re: Составление и обсуждение программ ДОМАШНЕГО тренинга

SergSSA пишет:

До меня доперло, наверное, Баркас имел ввиду. что работа идет с весом в 60кг?

Честно не знаю, полазил по форуму, тут половина постов однозначно написаных, людьми понимается по своему а вовсе не так, как хотел сказать автор.
Единственное что я хочу получить, это не обсуждение того что домом зал не заменишь, а просто доработанную под мои условия программку. САБЖ - господа, давайте сделаем уклон на него наконец. Благодарность будет не знать пределов smile

ПАРАМЕТРЫ: 86кг 182см(Эктоморф)
Враг навсегда остается врагом, Не дели с ним хлеб, не зови его в дом, Даже если пока воздух миром запах, Он, хотя и спокойный, но все-таки враг.
Если он, как и ты, не пропил свою честь, Враг не может быть бывшим, он будет и есть. Будь же верен прицел, и не дрогни рука, Ты погибнешь когда пожалеешь врага.

74

Re: Составление и обсуждение программ ДОМАШНЕГО тренинга

Иван88 пишет:

Единственное что я хочу получить, это не обсуждение того что домом зал не заменишь, а просто доработанную под мои условия программку. САБЖ - господа, давайте сделаем уклон на него наконец. Благодарность будет не знать пределов

Мое мнение совпадет с мнением Артема - дома зал не заменишь... Но, накачаться как-то можно. Необходимо добавить кое-какой инвентарь: накладная доска как скамья для жимов на спинку дивана, турник в дверной проем, две высокие табуретки вместо брусьев (ноги вытянуть вперед перед собой, руки на табуреты и станок для трицепса готов!). Могу посоветовать докупить эспандер на 5 пружин и пружину-эспандер, стоят копейки, пользв много.  Я в свое дозальное время неплохо набрал 6-7 кг. Адаптировал прогу д-ра Любера для начинающих под гантели и эспандеры. Дык, жалко не сохранил, хотя может на работе где в архиве валяется, гляну и если найдется, то выложу.

Слава Героям!!!

75

Re: Составление и обсуждение программ ДОМАШНЕГО тренинга

Я тоже когда то дома начинал, даже штангу самопальную сделал.Но когда я пошёл в зал, мой прогресс начал увеличиваться в разы.Так что дело твоё, Удачи.

Кто битым был, тот большего добьется. Пуд соли съевший, выше ценит мёд. Кто слезы лил, тот искренней смеется. Кто умирал, тот знает, что живёт.                                         Никого, ничего не бояться, ни о чём, никогда не просить. И упав снова подняться, даже если не хочется жить.
Прежде, чем п....ть про моё тело, лучше займитесь своим.