126

Re: Составление и обсуждение программ ДОМАШНЕГО тренинга

Д.С. пишет:

Связь? Для бб становая не принципиальна

Сильные столбы, по моему, принципиально для любого силового вида спорта - будь то ББ, ПЛ или ТА.

Д.С. пишет:

по п.3 если так то фр жим на жим узким хватом.

Штангу лёжа не жму (дома некому страховать), а француз неплохо "добивает" трицепс после жима гантелей лёжа.

Д.С. пишет:

а стоя- штангу.

Армейский жим не люблю - гриф мешает и значительная часть нагрузки уходит со средних дельт на передние, предпочитаю жать гантелями.

ИМХО

127

Re: Составление и обсуждение программ ДОМАШНЕГО тренинга

Д.С. пишет:

Связь? Для бб становая не принципиальна, а подтягивания широким хватом - да.

Становая - это каркас, на который нанизывается все остальное. Бодибилдер, не делающий становую, превращается в камбалообразного турникмена. В анфас вроде, широко, а в профиль - камбала, да еще китом изнасилованная smile
Я разумеется, не считаю свою спину идеалом, но зайди глянь фото у меня в дневнике. Я кроме становой на спину вообще ничего не делаю. Просто тяну много и объемно, и растет она и в толщину и в ширину.

Разумеется, это справедливо для тяги в классике. В сумо там немного по-другому все, там ноги больше работают.

То, что делает меня сильнее,  других может и придавить.

[Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]

128

Re: Составление и обсуждение программ ДОМАШНЕГО тренинга

Кроме того, без крепкой спины правильная техника во многих упражнениях становится недоступной. Например, при слабых столбах, сделать грамотно , ПШНБ с серьёзным весом нереально.
Билдеры, которые пренебрегает становой, загоняют себя в неминуемый тупик, ИМХО.

ИМХО

129 (14-04-2013 08:24 отредактировано Д.С.)

Re: Составление и обсуждение программ ДОМАШНЕГО тренинга

Марат, что, я говорил, что ОНИ взаимоменяемы? 1112203573 Где?
Заменить и взаимоменяемы, хоть однокоренные слова...  biglaugh


Ghost, ну не поверишь, очень рад твоим возражениям. Это избавляет меня от траты времени на изложение тебе своей точки зрения.

Резюме: твоя программа прекрасна и несравненна. Удачи  cowboy .


DoctoR, yes!  Согласен на все 100, камбала выглядит забавно. Без толщины спина не спина smile .

Делай хорошо, плохо само получится.

130

Re: Составление и обсуждение программ ДОМАШНЕГО тренинга

Ghost пишет:

Кроме того, без крепкой спины правильная техника во многих упражнениях становится недоступной. Например, при слабых столбах, сделать грамотно , ПШНБ с серьёзным весом нереально.
Билдеры, которые пренебрегает становой, загоняют себя в неминуемый тупик, ИМХО.

"Бодибилдеры в тупике". Сильно. Наверняка, автор этих выражений не понаслышке знаком с бодибилдингом. В нескольких темах уже следы вашего личного бодибилдерского опыта. Сколько будем прятаться?

131

Re: Составление и обсуждение программ ДОМАШНЕГО тренинга

kramp пишет:

Сколько будем прятаться?

Хотел выложить, но оказалось, что забанили, пока батарейки для фотоаппарата заряжал)

[Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]

Форма, конечно, не ахти, но не судите строго, я только 3,5 месяца тренируюсь.

ИМХО

132

Re: Составление и обсуждение программ ДОМАШНЕГО тренинга

Ghost пишет:
kramp пишет:

Сколько будем прятаться?

Хотел выложить, но оказалось, что забанили, пока батарейки для фотоаппарата заряжал)

[Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]

Форма, конечно, не ахти, но не судите строго, я только 3,5 месяца тренируюсь.

Ок. Хорошо бы еще официально  представиться в новичковой теме. Раз уж ты решил не просто задать один вопрос или втихаря химку покупать у "аккредитованных продавцов", а активно участвовать во многих обсуждениях.

133

Re: Составление и обсуждение программ ДОМАШНЕГО тренинга

Привет всем! Хочу посоветоваться с опытными спортсменами. Занимаюсь дома. Собираюсь купить себе многофункциональную скамью, но из разряда бюджетных. В ней заявлено макс. вес пользователя 100 кг, макс. нагрузка на стойки 120 кг. Мой вес под 100, но реально увеличение до 110. Штанга с блинами тоже под 110 будет. Так вот, я смогу заниматься нормально с такой скамьей и своими параметрами, чуть превышающими максимум по заводским характеристикам? Слышал что реальная нагрузка по тестам заметно выше. Или все-таки 100 кг и больше ни грамма? Какая вероятность, что скамья не выдержит и сломается (при аккуратном использовании)? Подскажите пожалуйста, чтобы мне не ошибиться в покупке..

скамью такую рассматриваю Sport Elite SE-2810


[Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]

134

Re: Составление и обсуждение программ ДОМАШНЕГО тренинга

Vittek124 пишет:

Привет всем! Хочу посоветоваться с опытными спортсменами. Занимаюсь дома. Собираюсь купить себе многофункциональную скамью, но из разряда бюджетных. В ней заявлено макс. вес пользователя 100 кг, макс. нагрузка на стойки 120 кг. Мой вес под 100, но реально увеличение до 110. Штанга с блинами тоже под 110 будет. Так вот, я смогу заниматься нормально с такой скамьей и своими параметрами, чуть превышающими максимум по заводским характеристикам? Слышал что реальная нагрузка по тестам заметно выше. Или все-таки 100 кг и больше ни грамма? Какая вероятность, что скамья не выдержит и сломается (при аккуратном использовании)? Подскажите пожалуйста, чтобы мне не ошибиться в покупке..

скамью такую рассматриваю Sport Elite SE-2810


[Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]

Не экономь на здоровье и безопасности t9002

Делай хорошо, плохо само получится.

135 (03-10-2013 18:14 отредактировано KonstantinBrown)

Re: Составление и обсуждение программ ДОМАШНЕГО тренинга

Очень нужно мнение с корректировками профессионала по поводу этой 4-ёх недельной программы ССылки на программу кинул ниже
За вознаграждение

136 (03-10-2013 18:08 отредактировано ooDEMONoo)

Re: Составление и обсуждение программ ДОМАШНЕГО тренинга

KonstantinBrown пишет:

Очень нужно мнение с корректировками профессионала по поводу этой 4-ёх недельной программы [Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]
За вознаграждение

совсем мудак что ли?

ЗЫ удаляйте нафиг а то еще кто нибудь скачает какую нить хрень себе на комп

137

Re: Составление и обсуждение программ ДОМАШНЕГО тренинга

KonstantinBrown пишет:

Очень нужно мнение с корректировками профессионала по поводу этой 4-ёх недельной программы [Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]
За вознаграждение

Выложи программку здесь, я как и многие на форуме скачивать архив куй знает с чем к примеру не буду.

[Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]

138

Re: Составление и обсуждение программ ДОМАШНЕГО тренинга

Выложи программку здесь, я как и многие на форуме скачивать архив куй знает с чем к примеру не буду.

1 неделя [Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]
2 неделя [Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]

Добавлено: 03-10-2013 18:13

KonstantinBrown пишет:

Выложи программку здесь, я как и многие на форуме скачивать архив куй знает с чем к примеру не буду.

3 неделя [Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]
4 неделя [Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]

139

Re: Составление и обсуждение программ ДОМАШНЕГО тренинга

А какая цель этих тренировок?

[Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]

140

Re: Составление и обсуждение программ ДОМАШНЕГО тренинга

Ki11 пишет:

А какая цель этих тренировок?

Привести себя в форму за месяц

141

Re: Составление и обсуждение программ ДОМАШНЕГО тренинга

Чё так долго ??? Давай лучше к завтрашнему ужину.

[Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]

142 (03-10-2013 19:24 отредактировано KonstantinBrown)

Re: Составление и обсуждение программ ДОМАШНЕГО тренинга

Шуман Андрей пишет:

Чё так долго ??? Давай лучше к завтрашнему ужину.

Я же не говорю, накачаться, так уменьшить жир, мышцы размять, цель скорее фитнесс, чем бодибилдинг

143

Re: Составление и обсуждение программ ДОМАШНЕГО тренинга

KonstantinBrown пишет:
Шуман Андрей пишет:

Чё так долго ??? Давай лучше к завтрашнему ужину.

Я же не говорю, накачаться, так уменьшить жир, мышцы размять, цель скорее фитнесс, чем бодибилдинг

Полгода - год, как минимум, тебе для этого понадобится. Всё не так просто, как ты это себе представляешь))))

Doener macht schoener!

144

Re: Составление и обсуждение программ ДОМАШНЕГО тренинга

AlexRK пишет:
KonstantinBrown пишет:
Шуман Андрей пишет:

Чё так долго ??? Давай лучше к завтрашнему ужину.

Я же не говорю, накачаться, так уменьшить жир, мышцы размять, цель скорее фитнесс, чем бодибилдинг

Полгода - год, как минимум, тебе для этого понадобится. Всё не так просто, как ты это себе представляешь))))

Ну тогда на первый месяц

145

Re: Составление и обсуждение программ ДОМАШНЕГО тренинга

KonstantinBrown пишет:
AlexRK пишет:
KonstantinBrown пишет:

Я же не говорю, накачаться, так уменьшить жир, мышцы размять, цель скорее фитнесс, чем бодибилдинг

Полгода - год, как минимум, тебе для этого понадобится. Всё не так просто, как ты это себе представляешь))))

Ну тогда на первый месяц

Во-первых. Ты не понял. Это дурной тон выкладывать ссылки на программу. Чего, времени своего жалко, чтобы переписать?
Мне вот в падлу, терпежа хватило на две недели. Страницу закрыл, потом захотел было глянуть опять... да уже неохота по ссылкам бегать... куда удобнее на одной странице в форуме.
Да нормально там... только ноги в висе поднимай согнутыми в коленях, а то надорвешься с непривычки. И гиперэкстензию добавь. Если без груза, то можно на каждой тренировке. Только плавно biglaugh ,  и поднимайся до горизонтали плечей с задницей, не переразгибайся.

Делай хорошо, плохо само получится.

146

Re: Составление и обсуждение программ ДОМАШНЕГО тренинга

Две недели не тренировался (( Решил возобновить тренировки вот с такого самопального фулл боди:

- Становая тяга 4х10
- Жим лёжа (гантели) 4х10
- Гакк-приседания (штанга) 4х10

Потренируюсь так пару месяцев, тренировки 3 раза в неделю.
Подскажите, если что не так.

ИМХО

147

Re: Составление и обсуждение программ ДОМАШНЕГО тренинга

Почему ассортимент упражнений ограничен только тремя  ? Где тяга штанги к животу в наклоне,армейский жим,протяжка широким хватом,шраги,протяжка узким,французский лёжа/сидя/стоя,пшнб,разводки,отведения и тд. ? Можешь конечно делать как написал...вреда не будет...но как-то кастрированно и однобоко выходит.
Предполагаю ответ...типа база...тогда вопрос...и чё ???

[Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]

148

Re: Составление и обсуждение программ ДОМАШНЕГО тренинга

Шуман Андрей пишет:

Почему ассортимент упражнений ограничен только тремя  ?

Хочу веса поднять в вышеуказанных упражнениях. Не то что бы гонюсь за силовыми показателями, но силовые уж больно смехотворны. Например в становой рабочий вес всего 90 кг (

Шуман Андрей пишет:

Где тяга штанги к животу в наклоне,армейский жим,протяжка широким хватом,шраги,протяжка узким,французский лёжа/сидя/стоя,пшнб,разводки,отведения и тд. ?

Планирую пару месяцев позаниматься так, а потом раскидать на 2-дневный сплит, добавив тягу в наклоне, жим стоя, французский жим и т.д.

ИМХО

149

Re: Составление и обсуждение программ ДОМАШНЕГО тренинга

Делай одно базовое, одно изолированное. И чередуй тяжелые/легкие тренировки. Группу мышц которая в день тренировки тяжелая ставь в начале. Та которая легкая работай без отказа, больше в памп кровь нагнать, и с бОльшим кол-ом повторений. Можно тяжелая/средняя/легкая.

[Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]

150

Re: Составление и обсуждение программ ДОМАШНЕГО тренинга

Ki11 пишет:

Делай одно базовое, одно изолированное. И чередуй тяжелые/легкие тренировки. Группу мышц которая в день тренировки тяжелая ставь в начале. Та которая легкая работай без отказа, больше в памп кровь нагнать, и с бОльшим кол-ом повторений. Можно тяжелая/средняя/легкая.

Как часто менять тяжёлые дни на памп? сколько трени-ок тяжёлых, а сколько легких по продолжительности? И что если после тяжёлой нагрузки в конце тренировки "запампить" ту же мышцу. p1026