51

Re: Составление и обсуждение программ первых 3-х месяцев тренинга

И молодая не узнает, какой у парня был конец... (с)   lol

То, что делает меня сильнее,  других может и придавить.

[Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]

52

Re: Составление и обсуждение программ первых 3-х месяцев тренинга

ВАУ!Вот это фурор 178
Суперприседания: как набрать 30 фунтов мышц за 6 недель Штроссен Рэндалл
Вот эта книга с этими"чудо"приседаниями:)
Джон МакКаллум. Ключи к успеху тоже самое:)
прогу я немного модифицировал под себя
До

[Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]

После

[Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]

Разница в 1.5 месяца где-то между фотками)
А верить или нет,дело каждого
как DoctoR писал "Ну, это если только под задницу, на глубину приседа, поставить лом, заостренным концом вверх" тоже отличная мотивация:)
Вообщем,рад был всех посмешить,удивить,дать волю воображению:)
Hammer ™ за рисунок 5+!От души посмеялся)
Lanser это первый месяц так набираешь,потом уже ОЧЕНЬ тяжело,но Маккаллум утверждает,что до 135кг на 20 повторений должен дойти,но мне уже 120 хватило от души)Поэтому,плакала моя Олимпия,не порвать мне Катлера и Колемана:)

Добавлено: 17-08-2011 22:32

Видно на второй фотке не слишком хорошо,но можно на комп скачать и увеличить,если интересно)

53

Re: Составление и обсуждение программ первых 3-х месяцев тренинга

Milei пишет:

ВАУ!Вот это фурор 178
Суперприседания: как набрать 30 фунтов мышц за 6 недель Штроссен Рэндалл
Вот эта книга с этими"чудо"приседаниями:)
Джон МакКаллум. Ключи к успеху тоже самое:)
прогу я немного модифицировал под себя
До

[Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]

После

[Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]

Разница в 1.5 месяца где-то между фотками)
А верить или нет,дело каждого
как DoctoR писал "Ну, это если только под задницу, на глубину приседа, поставить лом, заостренным концом вверх" тоже отличная мотивация:)
Вообщем,рад был всех посмешить,удивить,дать волю воображению:)
Hammer ™ за рисунок 5+!От души посмеялся)
Lanser это первый месяц так набираешь,потом уже ОЧЕНЬ тяжело,но Маккаллум утверждает,что до 135кг на 20 повторений должен дойти,но мне уже 120 хватило от души)Поэтому,плакала моя Олимпия,не порвать мне Катлера и Колемана:)

Добавлено: 17-08-2011 22:32

Видно на второй фотке не слишком хорошо,но можно на комп скачать и увеличить,если интересно)

Да девушка заметно похудела, или мне показалось  [Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]

Нельзя вернуться в прошлое и изменить свой старт, но можно стартовать сейчас и изменить свой финиш!

54

Re: Составление и обсуждение программ первых 3-х месяцев тренинга

Milei пишет:

ВАУ!Вот это фурор 178
Суперприседания: как набрать 30 фунтов мышц за 6 недель Штроссен Рэндалл
Вот эта книга с этими"чудо"приседаниями:)
Джон МакКаллум. Ключи к успеху тоже самое:)
прогу я немного модифицировал под себя
До

[Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]

После

[Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]

Разница в 1.5 месяца где-то между фотками)
А верить или нет,дело каждого
как DoctoR писал "Ну, это если только под задницу, на глубину приседа, поставить лом, заостренным концом вверх" тоже отличная мотивация:)
Вообщем,рад был всех посмешить,удивить,дать волю воображению:)
Hammer ™ за рисунок 5+!От души посмеялся)
Lanser это первый месяц так набираешь,потом уже ОЧЕНЬ тяжело,но Маккаллум утверждает,что до 135кг на 20 повторений должен дойти,но мне уже 120 хватило от души)Поэтому,плакала моя Олимпия,не порвать мне Катлера и Колемана:)

Добавлено: 17-08-2011 22:32

Видно на второй фотке не слишком хорошо,но можно на комп скачать и увеличить,если интересно)

Живот скрыл от общественности, я 13 кг за 3 максимум 4  месяца вообще без тренеровок наберу причем легко ....

55

Re: Составление и обсуждение программ первых 3-х месяцев тренинга

Milei пишет:

Разница в 1.5 месяца где-то между фотками)
А верить или нет,дело каждого
как DoctoR писал "Ну, это если только под задницу, на глубину приседа, поставить лом, заостренным концом вверх" тоже отличная мотивация:)

Да, разницу я заметил. Девушка чуть похудела smile

То, что делает меня сильнее,  других может и придавить.

[Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]

56

Re: Составление и обсуждение программ первых 3-х месяцев тренинга

Milei пишет:

ВАУ!Вот это фурор 178
Суперприседания: как набрать 30 фунтов мышц за 6 недель Штроссен Рэндалл
Вот эта книга с этими"чудо"приседаниями:)
Джон МакКаллум. Ключи к успеху тоже самое:)
прогу я немного модифицировал под себя
До

[Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]

После

[Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]

Разница в 1.5 месяца где-то между фотками)
А верить или нет,дело каждого
как DoctoR писал "Ну, это если только под задницу, на глубину приседа, поставить лом, заостренным концом вверх" тоже отличная мотивация:)
Вообщем,рад был всех посмешить,удивить,дать волю воображению:)
Hammer ™ за рисунок 5+!От души посмеялся)
Lanser это первый месяц так набираешь,потом уже ОЧЕНЬ тяжело,но Маккаллум утверждает,что до 135кг на 20 повторений должен дойти,но мне уже 120 хватило от души)Поэтому,плакала моя Олимпия,не порвать мне Катлера и Колемана:)

Добавлено: 17-08-2011 22:32

Видно на второй фотке не слишком хорошо,но можно на комп скачать и увеличить,если интересно)

а ты чем занимаешься?

http://i28.fastpic.ru/big/2011/1224/80/2da539a35f99fe5f2e16ca2db8bc7880.gif

57

Re: Составление и обсуждение программ первых 3-х месяцев тренинга

Milei, Блин так не фотографируются. Хотя бы в плвках врдь как на море.

Нельзя вернуться в прошлое и изменить свой старт, но можно стартовать сейчас и изменить свой финиш!

58

Re: Составление и обсуждение программ первых 3-х месяцев тренинга

так я не понял,он чо качается чтолЕ?

http://i28.fastpic.ru/big/2011/1224/80/2da539a35f99fe5f2e16ca2db8bc7880.gif

59

Re: Составление и обсуждение программ первых 3-х месяцев тренинга

Hammer ™ пишет:

так я не понял,он чо качается чтолЕ?


Ну так тут из за него весь сыр бор, вернее иза его 12 кг в месяц heart

Нельзя вернуться в прошлое и изменить свой старт, но можно стартовать сейчас и изменить свой финиш!

60

Re: Составление и обсуждение программ первых 3-х месяцев тренинга

Hammer ™ пишет:

так я не понял,он чо качается чтолЕ?

Марат, судя по его результатам, не качаемся как раз мы!

Добавлено: 18-08-2011 08:28

Milei, ты вот лучше расскажи, как можно присесть на 10 раз больше максимума?

Сила приносит свободу! Масса пофиг!

61

Re: Составление и обсуждение программ первых 3-х месяцев тренинга

Lanser пишет:

Марат, судя по его результатам, не качаемся как раз мы!

а да?А на фото он после болезни?Или ето его младший брат?
Я серьезно спрашиваю без подъебок,чувак заявил что по какой то программе набрал в сухую 12 кг и предъявляет фото для сравнения,как бы показать результат.Это конечно прекрасно но меня терзает один момент,а где на фото мыщцы?Чего он тогда набирал то?
Просто на фотографиях стоит обыкновенный,среднестатистический человек,то что он занимается чем то тяжелее зарядки по нему не скажешь,девушка да симпатичная,но блиять как по этим фото можно что то понять?Мож у меня слепота или косоглазие?

http://i28.fastpic.ru/big/2011/1224/80/2da539a35f99fe5f2e16ca2db8bc7880.gif

62

Re: Составление и обсуждение программ первых 3-х месяцев тренинга

Паходу тут все слепашарики biglaugh

Наточил я свой топор - головешок полный двор )

Всегда рад помочь !

63

Re: Составление и обсуждение программ первых 3-х месяцев тренинга

на счет 12 кг на сухую что-то мне не верится,ну девушка ОЧЕНЬ красивая,простите за нескладное выражение,пусть выложит фотографии до и после в шортах,ну или хотябы в обтягивающей футболке

Неприятность - это всего лишь хорошо замаскированная удача. (к/ф 12 друзей Оушена)

64

Re: Составление и обсуждение программ первых 3-х месяцев тренинга

Да какие нахрен фото!!! 12 кг за месяц - это фантастика, кули тут обсуждать.

Сила приносит свободу! Масса пофиг!

65

Re: Составление и обсуждение программ первых 3-х месяцев тренинга

по бицу заметно, что набрал вес занимаясь, хотя и жирок на поясе появился )

66

Re: Составление и обсуждение программ первых 3-х месяцев тренинга

вес я тоже думаю он набрал,видно,но не 12 кг,мне кажется там кг4,ну может5

Неприятность - это всего лишь хорошо замаскированная удача. (к/ф 12 друзей Оушена)

67

Re: Составление и обсуждение программ первых 3-х месяцев тренинга

Lanser пишет:

Да какие нахрен фото!!! 12 кг за месяц - это фантастика, кули тут обсуждать.

и правильно,пусть луче фото девушки выкладывает lol

http://i28.fastpic.ru/big/2011/1224/80/2da539a35f99fe5f2e16ca2db8bc7880.gif

68

Re: Составление и обсуждение программ первых 3-х месяцев тренинга

12 кг-реально за месяц набрать теоритически... Но только чоп если вставить biglaugh

69

Re: Составление и обсуждение программ первых 3-х месяцев тренинга

армрестлер пишет:

на счет 12 кг на сухую что-то мне не верится,ну девушка ОЧЕНЬ красивая,простите за нескладное выражение,пусть выложит фотографии до и после в шортах,ну или хотябы в обтягивающей футболке

И обтягивающих стрингах     [Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]

Нельзя вернуться в прошлое и изменить свой старт, но можно стартовать сейчас и изменить свой финиш!

70

Re: Составление и обсуждение программ первых 3-х месяцев тренинга

здравствуйте)) занимаюс 2й месяц, два раза в неделю. вот по такой программе. составил сам, строго не судить, новиичок))) будет интересно выслушать предложения о програмее на 3 раза в неделю. желаю добавить упражнения для ног.
среда
жим штанги лёжа 4 рабочих подхода на 8-12 раз
жим гантелей на наклонной скамье 4х8-12
раззводка на горизонтальной скамье 4х8-12
подъем штанги на бицепс стоя 4х8-12
подъем штанги на скамье скотта 4х8-12
молот 4х8-12
тяга блока за голову 4х8-12
тяга блока к поясу  4х812
прес
воскресенье
подъем штанги стоя 4х8-12
жим гантелей сидя 4х8-12
подъем гантелей перед сообой 4х8-12
хотел делать жим узким хватом, но физически не могу.. связываю эт с двумя переломами и т д. при выполнении кисть прост разрывается от боли.
делаю жим лежа с максимальными весами для меня)))))) 4х на 1 - 2 раза
французский жим 4х8-12
и разгибание на блоке 4х8-12
по самочувствию это же упражнение моогу сделать с веревками.
прес.
Вот так эт выглядит))
очень прошу не стебаться, а помочь дельным советом и обоснованной критикой)))

71

Re: Составление и обсуждение программ первых 3-х месяцев тренинга

Варяг88 пишет:

здравствуйте)) занимаюс 2й месяц, два раза в неделю. вот по такой программе. составил сам, строго не судить, новиичок))) будет интересно выслушать предложения о програмее на 3 раза в неделю. желаю добавить упражнения для ног.
среда
жим штанги лёжа 4 рабочих подхода на 8-12 раз
жим гантелей на наклонной скамье 4х8-12
раззводка на горизонтальной скамье 4х8-12
подъем штанги на бицепс стоя 4х8-12
подъем штанги на скамье скотта 4х8-12
молот 4х8-12
тяга блока за голову 4х8-12
тяга блока к поясу  4х812
прес
воскресенье
подъем штанги стоя 4х8-12
жим гантелей сидя 4х8-12
подъем гантелей перед сообой 4х8-12
хотел делать жим узким хватом, но физически не могу.. связываю эт с двумя переломами и т д. при выполнении кисть прост разрывается от боли.
делаю жим лежа с максимальными весами для меня)))))) 4х на 1 - 2 раза
французский жим 4х8-12
и разгибание на блоке 4х8-12
по самочувствию это же упражнение моогу сделать с веревками.
прес.
Вот так эт выглядит))
очень прошу не стебаться, а помочь дельным советом и обоснованной критикой)))

Много лишнего подъем штанги на скамье скотта 4х8-12  жим гантелей сидя 4х8-12  подъем гантелей перед сообой 4х8-12 разгибание на блоке 4х8-12 напр. Бицепс тренить только после спины  t9202  Я бы сплит немного переделал

1. Ноги, руки
2. Грудь, Спина, плечи

72

Re: Составление и обсуждение программ первых 3-х месяцев тренинга

ууу... полопатил форум((( с сентября буду менять почти всё.. правда в голове не укладывается минимум упражнений и максимальный рост.... пипец, одна часть меня понимает что нужно прислушатся... а другая говорит такого быть не может banghead

73

Re: Составление и обсуждение программ первых 3-х месяцев тренинга

Варяг88 пишет:

ууу... полопатил форум((( с сентября буду менять почти всё.. правда в голове не укладывается минимум упражнений и максимальный рост.... пипец, одна часть меня понимает что нужно прислушатся... а другая говорит такого быть не может banghead

Ты ещё тут поковыряй не пожалеешь. http://fatal-energy.com/topic2221.html yo

Нельзя вернуться в прошлое и изменить свой старт, но можно стартовать сейчас и изменить свой финиш!

74

Re: Составление и обсуждение программ первых 3-х месяцев тренинга

Варяг88 пишет:

здравствуйте)) занимаюс 2й месяц, два раза в неделю. вот по такой программе. составил сам, строго не судить, новиичок))) будет интересно выслушать предложения о програмее на 3 раза в неделю. желаю добавить упражнения для ног.
среда
жим штанги лёжа 4 рабочих подхода на 8-12 раз
жим гантелей на наклонной скамье 4х8-12
раззводка на горизонтальной скамье 4х8-12
подъем штанги на бицепс стоя 4х8-12
подъем штанги на скамье скотта 4х8-12
молот 4х8-12
тяга блока за голову 4х8-12
тяга блока к поясу  4х812
прес
воскресенье
подъем штанги стоя 4х8-12
жим гантелей сидя 4х8-12
подъем гантелей перед сообой 4х8-12
хотел делать жим узким хватом, но физически не могу.. связываю эт с двумя переломами и т д. при выполнении кисть прост разрывается от боли.
делаю жим лежа с максимальными весами для меня)))))) 4х на 1 - 2 раза
французский жим 4х8-12
и разгибание на блоке 4х8-12
по самочувствию это же упражнение моогу сделать с веревками.
прес.
Вот так эт выглядит))
очень прошу не стебаться, а помочь дельным советом и обоснованной критикой)))

Прямо, как профи тренишся lol  biglaugh  178

75

Re: Составление и обсуждение программ первых 3-х месяцев тренинга

alexandr tkalich пишет:
Варяг88 пишет:

здравствуйте)) занимаюс 2й месяц, два раза в неделю. вот по такой программе. составил сам, строго не судить, новиичок))) будет интересно выслушать предложения о програмее на 3 раза в неделю. желаю добавить упражнения для ног.
среда
жим штанги лёжа 4 рабочих подхода на 8-12 раз
жим гантелей на наклонной скамье 4х8-12
раззводка на горизонтальной скамье 4х8-12
подъем штанги на бицепс стоя 4х8-12
подъем штанги на скамье скотта 4х8-12
молот 4х8-12
тяга блока за голову 4х8-12
тяга блока к поясу  4х812
прес
воскресенье
подъем штанги стоя 4х8-12
жим гантелей сидя 4х8-12
подъем гантелей перед сообой 4х8-12
хотел делать жим узким хватом, но физически не могу.. связываю эт с двумя переломами и т д. при выполнении кисть прост разрывается от боли.
делаю жим лежа с максимальными весами для меня)))))) 4х на 1 - 2 раза
французский жим 4х8-12
и разгибание на блоке 4х8-12
по самочувствию это же упражнение моогу сделать с веревками.
прес.
Вот так эт выглядит))
очень прошу не стебаться, а помочь дельным советом и обоснованной критикой)))

Прямо, как профи тренишся lol  biglaugh  178

ну эт советчикам спасибо))))) переоценили меня)))))