1

Тема: Составление и обсуждение программ первых 3-х месяцев тренинга

Первые месяцы тренировок отличаются от "обычного" тренинга. Основные отличия - повышенное количество аэробики, мышечные группы прокачиваются чаще, ознакомление с упражнениями и техникой из выполнения.

Ответы на первые вопросы можно получить на этой странице

2

Re: Составление и обсуждение программ первых 3-х месяцев тренинга

Здравствуйте форумчане! Требуется помощь от профи ) Занимаюсь 6 месяцев по одной программе, мне посоветовали сменить её. Но что в замен старой поставить, не знаю. Подскажите плиз.


День 1

Жим штанги лежа
Жим гантелей на наклоной
жим гантелей на наклоной головой вниз
разводка лёжа
Жим гантелей сидя
разводки гантелями стоя
поднятие гантелей перед собой на вытянутой руке

День 2

Сгибания рук стоя
Сгибания рук с гантелями сидя на наклонной скамье
Французский жим
Тяга блока вниз
Жим лёжа узким хватом

День 3

Становая тяга
Подтягивания за спину
Тяга штанги к поясу в наклоне
Тяга блока к поясу сидя
шраги



Всё делаю 4 подхода по 8 раз

3

Re: Составление и обсуждение программ первых 3-х месяцев тренинга

Alfons, название темы читал??

Не надо. Свободных, сильных, честных, называть фашистский сброд...
В любой стране найдутся те кто привык мыслить узко.
Братик, включай мозги, нам нечего делить.не приходи к нам с автоматом не кричи так гордо, Русский...
Я Украинец, и Я привык любить.

4

Re: Составление и обсуждение программ первых 3-х месяцев тренинга

Не могу создать собственную поэтому написал здесь! Сорри! Тем не менее жду ответа...

5

Re: Составление и обсуждение программ первых 3-х месяцев тренинга

Alfons пишет:

Не могу создать собственную поэтому написал здесь! Сорри! Тем не менее жду ответа...

6 месяцев и твой стаж занятий соответственно?Какие цели преследуешь?Как с питанием?Спортпит какой принимаешь?

6

Re: Составление и обсуждение программ первых 3-х месяцев тренинга

Раньше в армии занимался потом забил, вот через год начал опять.Цель-набор массы. Спорт пит не принемаю

7

Re: Составление и обсуждение программ первых 3-х месяцев тренинга

Alfons пишет:

Раньше в армии занимался потом забил, вот через год начал опять.Цель-набор массы. Спорт пит не принемаю

Я занимался по такой проге и набрал 12 кг за 4 недели
1 день
Жим из-за головы сидя 3х12
Приседания 1х20(вешаешь вес с которым приседаешь 10 раз и приседаешь 20!)
Становая 1х15(вес с которым делаешь 8 раз и тянещь 15)
Пресс
2 день
Жим лёжа 3х12(вешаешь максимальный вес для 12 повторов,2 подход -5кг со штанги,3 подход ещё -5 кг со штанги)
Тяга в наклоне 3х12
Сгибание рук со штангой стоя 3х10
Пресс
3 грамма белка на 1кг желаемого веса(если хочешь весить,например,90,то 270 грамм в день белка надо съесть)
Витамины,минералы и т.п.
Вот и вся программа,подробней про неё можешь прочитать в книгах Штроссена Супер приседания и Маккаллума Ключи к успеху
Все на ней растут,проверенно sport_boxing

8 (15-08-2011 13:58 отредактировано SergSSA)

Re: Составление и обсуждение программ первых 3-х месяцев тренинга

Milei пишет:

Приседания 1х20(вешаешь вес с которым приседаешь 10 раз и приседаешь 20!)
Становая 1х15(вес с которым делаешь 8 раз и тянещь 15)

Это как???  1112203573 Меня из под 10 повтора уже вытаскивать необходимо.

Слава Героям!!!

9

Re: Составление и обсуждение программ первых 3-х месяцев тренинга

SergSSA пишет:
Milei пишет:

Приседания 1х20(вешаешь вес с которым приседаешь 10 раз и приседаешь 20!)
Становая 1х15(вес с которым делаешь 8 раз и тянещь 15)

Это как???  1112203573 Меня из под 10 повтора уже вытаскивать необходимо.

Каждое повторение как последнее:)
Сначала постоишь,отдышишься,повтор и опять тоже самое,волю в кулак и ещё повтор,мой рекорд был 120кг на 20 раз.Глаза на лоб лезут,но массы хотелось,делал:)
Кажется,что 10 последнее,на самом деле ещё есть резерв у организма)

10

Re: Составление и обсуждение программ первых 3-х месяцев тренинга

Milei пишет:

Каждое повторение как последнее:)

Это нереально! Ладно мне (хотя, если бы я на 20 присел бы свои 170, писец коленям был бы), а скажи Серому, лифтеру, где веса за 200...   ugos

Слава Героям!!!

11

Re: Составление и обсуждение программ первых 3-х месяцев тренинга

SergSSA пишет:
Milei пишет:

Каждое повторение как последнее:)

Это нереально! Ладно мне (хотя, если бы я на 20 присел бы свои 170, писец коленям был бы), а скажи Серому, лифтеру, где веса за 200...   ugos

снизить вес килосов на 20 и потом прибавлять переодически по 2.5 кг на штангу
я пользуюсь бинтами эластичными и переодически курс глюкозамина и хондроитина чтобы суставы не разрушить
Если с умом подойти,то всё будет тип-топ:)
Тем более,я не претендую на то,что это "золотая" прога,просто посоветовал то,что на себе ощутил и другие ребята
Сам уже не приседаю на 20 повторов,она хороша для новичка у кого масса не прёт,дать пинка организму к росту:)

12

Re: Составление и обсуждение программ первых 3-х месяцев тренинга

Milei пишет:

Я занимался по такой проге и набрал 12 кг за 4 недели

несчастные химеГи,пихают в себя всякую щнягу и не знают что натурально набрать можно гораздо больше чем они на  курсе.
Хотя может если ты вышел с Аушвица и тебя стали кормить как на убой то наберешь

http://i28.fastpic.ru/big/2011/1224/80/2da539a35f99fe5f2e16ca2db8bc7880.gif

13

Re: Составление и обсуждение программ первых 3-х месяцев тренинга

Milei пишет:

Каждое повторение как последнее:)
Сначала постоишь,отдышишься,повтор и опять тоже самое,волю в кулак и ещё повтор,мой рекорд был 120кг на 20 раз.Глаза на лоб лезут,но массы хотелось,делал:)
Кажется,что 10 последнее,на самом деле ещё есть резерв у организма)



Даже если это и вправду супер эффективно, я не рискну это делать, я на последних повторах уже технику нарушаю, наоборот я решил убрать последние повторения , и чуток не доделываю. А ну его нак..й не хочу травму, лучше на год больше растяну тренинг, чем потом на физиотерапию ходить ИМХО....

14

Re: Составление и обсуждение программ первых 3-х месяцев тренинга

Hammer ™ пишет:
Milei пишет:

Я занимался по такой проге и набрал 12 кг за 4 недели

несчастные химеГи,пихают в себя всякую щнягу и не знают что натурально набрать можно гораздо больше чем они на  курсе.
Хотя может если ты вышел с Аушвица и тебя стали кормить как на убой то наберешь

Интересно что там за 12кг.  1112203573
Ну не верю я что можно за месяц набрать больше 3-4 кг МЫШЕЧНОЙ массы.

Не надо. Свободных, сильных, честных, называть фашистский сброд...
В любой стране найдутся те кто привык мыслить узко.
Братик, включай мозги, нам нечего делить.не приходи к нам с автоматом не кричи так гордо, Русский...
Я Украинец, и Я привык любить.

15

Re: Составление и обсуждение программ первых 3-х месяцев тренинга

Я занимался по такой проге и набрал 12 кг за 4 недели
1 день
Жим из-за головы сидя 3х12
Приседания 1х20(вешаешь вес с которым приседаешь 10 раз и приседаешь 20!)
Становая 1х15(вес с которым делаешь 8 раз и тянещь 15)
Пресс
2 день
Жим лёжа 3х12(вешаешь максимальный вес для 12 повторов,2 подход -5кг со штанги,3 подход ещё -5 кг со штанги)
Тяга в наклоне 3х12
Сгибание рук со штангой стоя 3х10
Пресс
3 грамма белка на 1кг желаемого веса(если хочешь весить,например,90,то 270 грамм в день белка надо съесть)
Витамины,минералы и т.п.
Вот и вся программа,подробней про неё можешь прочитать в книгах Штроссена Супер приседания и Маккаллума Ключи к успеху
Все на ней растут,проверенно

Это бред, можно по существу.

Добавлено: 15-08-2011 16:19

Попросил упражнения)

16

Re: Составление и обсуждение программ первых 3-х месяцев тренинга

Small пишет:
Hammer ™ пишет:
Milei пишет:

Я занимался по такой проге и набрал 12 кг за 4 недели

несчастные химеГи,пихают в себя всякую щнягу и не знают что натурально набрать можно гораздо больше чем они на  курсе.
Хотя может если ты вышел с Аушвица и тебя стали кормить как на убой то наберешь

Интересно что там за 12кг.  1112203573
Ну не верю я что можно за месяц набрать больше 3-4 кг МЫШЕЧНОЙ массы.


Даже если предположить невероятное, что все 200 гр белка из пищи  в день ушли в мышцы, и то получается меньше чем 12 кг в месяц....

17

Re: Составление и обсуждение программ первых 3-х месяцев тренинга

Ты, что, Alfons! Это же супер прога - все как в последний раз в жизни - по 20 повторов! 178. И, не то, что 12кг все 20 за месяц накинешь! 178

Добавлено: 15-08-2011 18:26

leshikvip пишет:

Даже если это и вправду супер эффективно, я не рискну это делать, я на последних повторах уже технику нарушаю, наоборот я решил убрать последние повторения , и чуток не доделываю. А ну его нак..й не хочу травму, лучше на год больше растяну тренинг, чем потом на физиотерапию ходить ИМХО....

Очень зря, Леха. Главное отдышаться... и в бой! 178

Слава Героям!!!

18

Re: Составление и обсуждение программ первых 3-х месяцев тренинга

)

19

Re: Составление и обсуждение программ первых 3-х месяцев тренинга

Small пишет:
Hammer ™ пишет:
Milei пишет:

Я занимался по такой проге и набрал 12 кг за 4 недели

несчастные химеГи,пихают в себя всякую щнягу и не знают что натурально набрать можно гораздо больше чем они на  курсе.
Хотя может если ты вышел с Аушвица и тебя стали кормить как на убой то наберешь

Интересно что там за 12кг.  1112203573
Ну не верю я что можно за месяц набрать больше 3-4 кг МЫШЕЧНОЙ массы.

и правильно делаешь что не веришь! причем даже на оч жесткой химке! 178

Все люди делятся на две категории: те, у кого револьвер заряжен, и те, кто копают. Копай!
"Хороший, плохой, злой", 1966г.
.

20

Re: Составление и обсуждение программ первых 3-х месяцев тренинга

Кстати где то видел подобный бред, только там на дроп сетах основывалось, типа делаеш например становую 1 ПМ, потом подстрахуи быстро снимают вес, и так доходиш пока пустой гриф поднять не сможешь, короче задрочи себя до полусмерти....

21 (15-08-2011 18:37 отредактировано piranij)

Re: Составление и обсуждение программ первых 3-х месяцев тренинга

Milei Я занимался по такой проге и набрал 12 кг за 4 недели
И вот что вышло...
[Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]

Нельзя вернуться в прошлое и изменить свой старт, но можно стартовать сейчас и изменить свой финиш!

22

Re: Составление и обсуждение программ первых 3-х месяцев тренинга

piranij2000 пишет:

Milei Я занимался по такой проге и набрал 12 кг за 4 недели
И вот что вышло...
[Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]


[Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]

23

Re: Составление и обсуждение программ первых 3-х месяцев тренинга

Alfons пишет:

вешаешь вес с которым приседаешь 10 раз и приседаешь 20!

Ну, это если только под задницу, на глубину приседа, поставить лом, заостренным концом вверх  lol

То, что делает меня сильнее,  других может и придавить.

[Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]

24

Re: Составление и обсуждение программ первых 3-х месяцев тренинга

DoctoR пишет:
Alfons пишет:

вешаешь вес с которым приседаешь 10 раз и приседаешь 20!

Ну, это если только под задницу, на глубину приседа, поставить лом, заостренным концом вверх  lol


А на становой пачку тротила под штангу, чтоб резвее поднималось....

25

Re: Составление и обсуждение программ первых 3-х месяцев тренинга

Milei пишет:

Я занимался по такой проге и набрал 12 кг за 4 недели

Ну ну, я за 2 месяца 13 набрал, думал ух сколько мышц прячется под моей жировой прослойкой, а не тут то было Bawling Вот уже какой месяц исправляю свою накаченную круглую мышцу живота  t9202