3,151

Re: Общие вопросы тренинга

Ну это опытным путём вычисляется, я знаю, что мне достаточно 2-3 упр. по 3-4 рабочих подхода .. подбираю такой вес, что последние повторы заканчиваются на ощущении жжения.. Я знаю, что если ещё добавлю, то мышцы будут слишком болеть, и восстановление затянется.. Ещё раз повторюсь: нужно стимулировать, а не разрушать..
Что бы выйти на новый тренинг,  надо завязать с тренировкам на время, что бы тело забыло  старые нагрузки, а мышцы стали эластичными.. Ну и по новой научиться слушать своё тело,  тогда поймешь сколько достаточно тебе для стимуляции.. Нужно сконцентрироваться именно на ощущениях в мышцах, забыть про вес. Медленно вниз и взрывной вверх. Посмотри как жмет Лесуков, у него движение всегда с нижней точки.
Руки совсем не трогаю, после отжиманий и жимов ужасно болит трицепс, Дак зачем его ещё грузить?? И последнее время постоянно прилипает по пол. Сантиметра.. А когда долбил их отдельно, только мечтал о прогрессе. Оказывается они были в постоянном перетрене))

"Old school"

3,152

Re: Общие вопросы тренинга

Александр, а "для подсушиться" столь же редкий тренинг?

Делай хорошо, плохо само получится.

3,153

Re: Общие вопросы тренинга

В продолжении темы... Дельты у Линдовера четкие конечно... ядра )

3,154 (20-03-2016 13:09 отредактировано vlas)

Re: Общие вопросы тренинга

Серый пишет:

В продолжении темы... Дельты у Линдовера четкие конечно... ядра )

Ключевые слова Линдовера: - "Я лет 20 тренировался примитивно в отказ,потом исчерпал свой лимит и перешел на другой"....

3,155

Re: Общие вопросы тренинга

это да...)

3,156 (20-03-2016 16:36 отредактировано Maestro)

Re: Общие вопросы тренинга

Илья пишет:

Значит получается статодинамика не для массонабора. Как думаешь?

Не мудрствуя лукаво то же самое спросил у Линдовера.
Ответ:

http://i045.radikal.ru/1603/76/4977a3735236.jpg

Он в самом видосе неоднократно не говорил что это не его методика. Как-то давненько он говорил что у него нет никаких собственных разработанных методик вообще.)

3,157

Re: Общие вопросы тренинга

Д.С. пишет:

Александр, а "для подсушиться" столь же редкий тренинг?

На сушке, тренинг не меняется..добавляются ещё изоляция, формирующие упражнения. Сушит диета.

"Old school"

3,158

Re: Общие вопросы тренинга

Александр пишет:

Ну это опытным путём вычисляется, я знаю, что мне достаточно 2-3 упр. по 3-4 рабочих подхода .. подбираю такой вес, что последние повторы заканчиваются на ощущении жжения.. Я знаю, что если ещё добавлю, то мышцы будут слишком болеть, и восстановление затянется.. Ещё раз повторюсь: нужно стимулировать, а не разрушать..
Что бы выйти на новый тренинг,  надо завязать с тренировкам на время, что бы тело забыло  старые нагрузки, а мышцы стали эластичными.. Ну и по новой научиться слушать своё тело,  тогда поймешь сколько достаточно тебе для стимуляции.. Нужно сконцентрироваться именно на ощущениях в мышцах, забыть про вес. Медленно вниз и взрывной вверх. Посмотри как жмет Лесуков, у него движение всегда с нижней точки.
Руки совсем не трогаю, после отжиманий и жимов ужасно болит трицепс, Дак зачем его ещё грузить?? И последнее время постоянно прилипает по пол. Сантиметра.. А когда долбил их отдельно, только мечтал о прогрессе. Оказывается они были в постоянном перетрене))

Саня, ну с верхом я думаю убалтаю свое второе "я" снизить веса и перейти на подконтрольный памп. Это даже доставит удовольствие. Но вот как быть с копытами? Как их не обделить нагрузкой? Вот где дилемма. Здесь так просто тараканов с головы не выгонишь после стольких лет ушатывания ног. Интуитивно в последнее время понимаю, что нагрузку нужно снизить и начать "вкусно" пампить. Но вот как это реализовать??? Скажи, ноги только пампишь или же и на тяжелые нагрузки заходишь? Тяжело приседаешь, жмешь? Или только чистый памп с 50% от максималки?

3,159

Re: Общие вопросы тренинга

Илья пишет:

Скажи, ноги только пампишь или же и на тяжелые нагрузки заходишь? Тяжело приседаешь, жмешь? Или только чистый памп с 50% от максималки?

Если веса тебе не дали обьёма, естественно нужно на памп переходить.. Какие веса мне? Сделал МРТ: две грыжи и протрузия..
Начинаю разгибания- сгибания суперсетом, с задержкой в верху. Потом на Гакк-хаммер, узкая постановка ног и снизу подымаюсь до неполного разгибания ног, что бы нагрузка не уходила...Постепенно повышаю вес, потом пару сбросов, всё на 20.. В нём и урабатываю латеральную. Потом ещё сидячий или стоя биц. бедра, тоже со сбросами веса. В душ идти не возможно потом)))

"Old school"

3,160

Re: Общие вопросы тренинга

Александр пишет:
Илья пишет:

Скажи, ноги только пампишь или же и на тяжелые нагрузки заходишь? Тяжело приседаешь, жмешь? Или только чистый памп с 50% от максималки?

Если веса тебе не дали обьёма, естественно нужно на памп переходить.. Какие веса мне? Сделал МРТ: две грыжи и протрузия..
Начинаю разгибания- сгибания суперсетом, с задержкой в верху. Потом на Гакк-хаммер, узкая постановка ног и снизу подымаюсь до неполного разгибания ног, что бы нагрузка не уходила...Постепенно повышаю вес, потом пару сбросов, всё на 20.. В нём и урабатываю латеральную. Потом ещё сидячий или стоя биц. бедра, тоже со сбросами веса. В душ идти не возможно потом)))

Приседания вообще не делаешь? У меня как раз по этому поводу вопрос назревал.. можно ли в гакке оббъёмы ног заполучить?

[Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]

3,161

Re: Общие вопросы тренинга

XserX пишет:

Приседания вообще не делаешь? У меня как раз по этому поводу вопрос назревал.. можно ли в гакке оббъёмы ног заполучить?

Гакк мне не нравится.. Я говорю про Хаммер, у него нагрузка другая не много.. Меня интересует именно латеральная.. Вроде 2 см. накинул, и "галифе" повыпуклей стало)) От приседа совсем ушёл, попробовал в Смитте на груди - поясница заболела.. Пока только Хаммер..

"Old school"

3,162

Re: Общие вопросы тренинга

Сань,я так понял,что ты вертикальную нагрузку на позвоночник полностью избегаешь ( жимы стоя,бицепс и т.д ) или же с легкими весами позволяешь себе работать так?

3,163

Re: Общие вопросы тренинга

vlas пишет:

Сань,я так понял,что ты вертикальную нагрузку на позвоночник полностью избегаешь ( жимы стоя,бицепс и т.д ) или же с легкими весами позволяешь себе работать так?

Больше в наклоне, без упора избегаю..стоя нормально всё. Главное, прогиб в пояснице контролировать, пресс не расслаблять..Но пояс на всей тренировке..

"Old school"

3,164

Re: Общие вопросы тренинга

Doener macht schoener!

3,165

Re: Общие вопросы тренинга

AlexRK пишет:

Чего то здесь расказчик какой то долгоиграющий..:- Ээ, Иии, Ааа, Охх,как будто нах ему это нужно)) Не удивительно,что он за полтора часа не уложился  biglaugh

3,166

Re: Общие вопросы тренинга

vlas пишет:

Чего то здесь расказчик какой то долгоиграющий..:- Ээ, Иии, Ааа, Охх,как будто нах ему это нужно)) Не удивительно,что он за полтора часа не уложился 

Главное смысл повествования ))): А те, кто красиво говорят, имхо в основном пи3даболы в массе своей  kur

Doener macht schoener!

3,167

Re: Общие вопросы тренинга

AlexRK пишет:
vlas пишет:

Чего то здесь расказчик какой то долгоиграющий..:- Ээ, Иии, Ааа, Охх,как будто нах ему это нужно)) Не удивительно,что он за полтора часа не уложился 

Главное смысл повествования ))): А те, кто красиво говорят, имхо в основном пи3даболы в массе своей  kur

И то верно  smile

3,168

Re: Общие вопросы тренинга

привет всем, пропустил тренировку, хочу два дня подряд потренить, но боюсь что сделаю только хуже, вот часть программы:
Что делать ? продолжать в обычном режиме или 2 дня подряд ?
вторник
....

четверг
жим лежа 5-6
разводка наклон вверх 30 4-15
трицепс блок 5-10
разгибание ног 4-12

суббота
жим гантелей наклон 30 4-10
махи вперед 4-12
фронтальная тяга 4-10
бицепс со штангой 4-10
молот 3-12

3,169

Re: Общие вопросы тренинга

CIIAPTAK пишет:

продолжать в обычном режиме

Думаю лучше так

Doener macht schoener!

3,170

Re: Общие вопросы тренинга

тоже так думаю

3,171

Re: Общие вопросы тренинга

3,172

Re: Общие вопросы тренинга

3,173

Re: Общие вопросы тренинга

Фулбади никто не практикует? По-моему очень тема. Нравится программа Жиронды (https://www.t-nation.com/training/full-body-workouts-of-the-legends - вот здесь, например, последний кусок текста). У него фишка в прогрессе за счет сокращения отдыха.

Попробывать что ли с небольшими изменениями под себя =)

3,174 (23-09-2017 05:48 отредактировано Д.С.)

Re: Общие вопросы тренинга

CryptARCH пишет:

Фулбади никто не практикует? По-моему очень тема. Нравится программа Жиронды (https://www.t-nation.com/training/full-body-workouts-of-the-legends - вот здесь, например, последний кусок текста). У него фишка в прогрессе за счет сокращения отдыха.

Попробывать что ли с небольшими изменениями под себя =)

Вау!!
Ты такой специалист, что можешь внести правильные изменения?  smile
Извини за иронию... но расскажи всё же.
Я практикую фулбади более 4-х лет.
В форматах Жиронды -  почти полгода  yo

Делай хорошо, плохо само получится.

3,175

Re: Общие вопросы тренинга

CryptARCH пишет:

Фулбади никто не практикует? По-моему очень тема

Для каких целей тема?