101

Re: Общие вопросы тренинга

крюк в зале должен быть... на ремень

102

Re: Общие вопросы тренинга

Ариец пишет:

крюк в зале должен быть... на ремень


Нету, а где взять такой?

103 (01-06-2011 03:59 отредактировано Baho)

Re: Общие вопросы тренинга

Продаются специальные тканные ремни с цепью на карабине. Можно и самому сделать.

С уважением.

Рост - 178см, вес - 95кг, биц - 45см
Жим - 130кг, присед - 180кг, тяга - 190кг.

104

Re: Общие вопросы тренинга

Уточни пожалуйста свою прогу как ты тренируешься , желательно поподробнее !!! (всегда ли тренишся на максимуме???)

Или, как можешь сказать брату твоему: брат! дай, я выну сучок из глаза твоего, когда сам не видишь бревна в твоем глазе? Лицемер! вынь прежде бревно из твоего глаза, и тогда увидишь, как вынуть сучок из глаза брата твоего.
Св. Евангелие от Луки 6:42

105

Re: Общие вопросы тренинга

Ron пишет:

понедельник-четверг
1 жим штанги 45* - 6x12,8,8,6,6,3(вес накидываю во всех упрах) угол начал менять до 60*
2 жим гантелей 45* 6х12,12,8,8,6,6
3 отжимания головой вниз с блином привязанным к поясу на спине(вес тоже меняю)угол приблизительно 30* - 6 х max обычно не     более 12
   в суперсете
  разводки гантелей 45*-2х12,35*- 2х12,головой вниз 2х12
4 пулловер 6 х 12

вторник-пятница

1 разводки  лёжа на боку поочерёдно - 6х10
2 разводки  лёжа на скамье на боку(рука поднимается с пола а не вдоль тела) поочерёдно - 6х10
3 разводки  в наклоне - 6х10
4 разводки стоя -  6х12
5 подтягивания с блином - 6хmax(не более 12)
6 тяга штанги в наклоне к шее - 6х10
   в суперсете
   молотки - 6х8
7 пшнб - 6х8
8 подъём гантелей(скамья Скотта) - 6х8
отдых между подходами не более 1 мин не считая разводок там без отдыха по очереди
тренируюсь до отказа почти везде
среда-суббота треню ноги и спину
предплечья как и раньше каждый день,пресс в понедельник и четверг,убрал временно фр жим  и отжимания между скамьями в общем упры для трицепса.И убрал жим штанги стоя,передние дельты в жимах на грудь хорошо работают.

много упражнений, вернее подходов ) сделай, чтобы в сумме было всего хотя бы 20 подходов (в одном упражнении не больше 4, хотя в жимах и трех достаточно) и одного дня в неделю вполне хватит для тренировки грудных (да и для других мышечных групп тоже)

106

Re: Общие вопросы тренинга

Пыздець! 6 сетов и исё отказы- ужос! И давно так насилуешь  свой организм?

Наточил я свой топор - головешок полный двор )

Всегда рад помочь !

107

Re: Общие вопросы тренинга

Ron пишет:

Только что тренировался,силовые упали в жиме лёжа(жму только на наклонной 35*-45*-60*).То есть жму тот же вес но в повторах... На прошлой тренировке тоже была такая же хня,но я думал, что это день что ли такой или я не настроился до конца.А тут опять бля тоже самое,причём перетрена нет, отлично себя чувствую да и в остальных упрах всё ок.Грудь тренирую в понедельник-четверг,5 упражнений везде по 6 подходов .Со мной такое в первые,подскажите  у кого такое было,что делали?.... может временно отказаться от жима?

Такое возможно или, когда нагрузки недостаточно или же, когда её слишком много. Очевидно, что "не мало". Стоит подумать о сокращении количества подходов (упражнений, делать только базовые) или воозможно вообще просто "отдохнуть" - поработать над ЦНС (базовые упражнения , несколько подходов с почти максимальным весом в 1-3 повторения) - такой режим по сути "отдых" для мышц, при этом существенного снижения энергетики не будет. Как то так...

108

Re: Общие вопросы тренинга

Ron пишет:
Eugenius пишет:
Ron пишет:

Только что тренировался,силовые упали в жиме лёжа(жму только на наклонной 35*-45*-60*).То есть жму тот же вес но в повторах... На прошлой тренировке тоже была такая же хня,но я думал, что это день что ли такой или я не настроился до конца.А тут опять бля тоже самое,причём перетрена нет, отлично себя чувствую да и в остальных упрах всё ок.Грудь тренирую в понедельник-четверг,5 упражнений везде по 6 подходов .Со мной такое в первые,подскажите  у кого такое было,что делали?.... может временно отказаться от жима?

Такое возможно или, когда нагрузки недостаточно или же, когда её слишком много. Очевидно, что "не мало". Стоит подумать о сокращении количества подходов (упражнений, делать только базовые) или воозможно вообще просто "отдохнуть" - поработать над ЦНС (базовые упражнения , несколько подходов с почти максимальным весом в 1-3 повторения) - такой режим по сути "отдых" для мышц, при этом существенного снижения энергетики не будет. Как то так...

Скорее второе,потому что нагрузки хватает после тренировки майку не могу сам снять(это когда руки тренирую) да и вообще просто
мышцы всю неделю болят, мне это конечно нравиться,но вот то что в жиме даже не встал а упал не радует... я всё таки сокращу тренировку...временно  s070

Если мыщцы болят, значит, вероятно, количество повреждений много, а если новая нагрузка ложится на недовостанавивщуюся мыщцу , то одни микротравмы будут накладываться на новые.
Так тренироваться можно, но не долго (например, месяц в таком режиме и месяц в более лёгком, в этом случае сверхкомпенсация будет сильной). Если постоянно, то количество рабочих сократительных структур будет уменьшаться, а это ведёт к снижению силы. Думаю, так...

109

Re: Общие вопросы тренинга

Горбатого могила исправит  - это про тебя Рон. В посте 115 ты пишеш что временно сократиш тренировки а потом что снова начнеш свои безумные трени??? Для начала тебе надо разобраться поподробнее в чем проблема.
Во первых ты попал не просто в застой, а в жесткий перетрен. (начал падать рабочий жим и могу поспорить вес тела) т.к. ты тренируешся 6 раз в неделю (ты просто загнал себя!!!), причем 4 раза в неделю тренируеш грудь, здесь неудивительно что силовые упали, причем все 4 раза отказные (я блин тренирую на отказ раз в три недели жим и только так немного прогрессирую!!).

Во вторых нужно сменить прогу (кто вааабще тебе дал такую прогу????). А именно ненужно тренироваться 6 раз в неделю, максимум 2-3 раза, до 4 упражнений за раз, чтобы на тренировку уходило максимум минут 40-60. Здесь на форуме их много.

В третьих т.к. ты щас в перетрене тебе главным образом надо дать организму отдохнуть, а это значит с новой прогой прийти в зал и начать с небольших весов и постепенно их повышать, т.е. сделать такой себе цикл , причем именно для тебя период легких тренировочных недель в этом цикле должен быть не менее 4-6 недель как минимум !!! (подробнее о циклах и о циклировании нагрузок можно узнать в соответствующей теме!!!!)

Или, как можешь сказать брату твоему: брат! дай, я выну сучок из глаза твоего, когда сам не видишь бревна в твоем глазе? Лицемер! вынь прежде бревно из твоего глаза, и тогда увидишь, как вынуть сучок из глаза брата твоего.
Св. Евангелие от Луки 6:42

110

Re: Общие вопросы тренинга

Ron пишет:

Только что тренировался,силовые упали в жиме лёжа(жму только на наклонной 35*-45*-60*).То есть жму тот же вес но в повторах... На прошлой тренировке тоже была такая же хня,но я думал, что это день что ли такой или я не настроился до конца.А тут опять бля тоже самое,причём перетрена нет, отлично себя чувствую да и в остальных упрах всё ок.Грудь тренирую в понедельник-четверг,5 упражнений везде по 6 подходов .Со мной такое в первые,подскажите  у кого такое было,что делали?.... может временно отказаться от жима?

сдается мне что ты тупо задрочил отказными сетами связки и сухожилия.Позанимайся какое время по легкой программе или вообще отдохни от тренировок.И никаких отказных сетов.

http://i28.fastpic.ru/big/2011/1224/80/2da539a35f99fe5f2e16ca2db8bc7880.gif

111

Re: Общие вопросы тренинга

Ron:было такое и у меня ,2 раза в неделю до упора на грудь налегал,в итоге весса упали  с ним и настрой .остановился ,отдахнуть дал себе неделю, и о чудо всё стало норм веса полегоньку накинул, а главное чувствую что грудные мышцы отдахнули ,набрались сил.после этого треник 40-60 минут питание и отдых залог великих побед в нашем деле !!! dumbbells

ТОЛКОВЫЙ ВЫБОР ПРИХОДИТ С ОПЫТОМ , А К НЕМУ ПРИВОДИТ ВЫБОР БЕСТОЛКОВЫЙ!!!

112 (17-06-2011 05:01 отредактировано _Flex_)

Re: Общие вопросы тренинга

То что бицак и плечи выросли это не показатель!!!! первые 3-6 месяцев объемы растут от самых безумных тренировок. Главное дай организму отдохнуть!!! А там сам смотри как заниматься , здесь тебе много дали советов (хотя если ты продолжиш заниматься 6 раз в неделю и прогрессировать то это сильно меня удивит)

Или, как можешь сказать брату твоему: брат! дай, я выну сучок из глаза твоего, когда сам не видишь бревна в твоем глазе? Лицемер! вынь прежде бревно из твоего глаза, и тогда увидишь, как вынуть сучок из глаза брата твоего.
Св. Евангелие от Луки 6:42

113

Re: Общие вопросы тренинга

Hammer ™ пишет:
Ron пишет:

Только что тренировался,силовые упали в жиме лёжа(жму только на наклонной 35*-45*-60*).То есть жму тот же вес но в повторах... На прошлой тренировке тоже была такая же хня,но я думал, что это день что ли такой или я не настроился до конца.А тут опять бля тоже самое,причём перетрена нет, отлично себя чувствую да и в остальных упрах всё ок.Грудь тренирую в понедельник-четверг,5 упражнений везде по 6 подходов .Со мной такое в первые,подскажите  у кого такое было,что делали?.... может временно отказаться от жима?

сдается мне что ты тупо задрочил отказными сетами связки и сухожилия.Позанимайся какое время по легкой программе или вообще отдохни от тренировок.И никаких отказных сетов.

Сдается мне,что надо тоже сделать отдых.Прогресса в жиме ноль,присед и тяга прут,а жим ни фига.

174/80.жим/тяга/присед - 165/210/210

114 (27-06-2011 13:51 отредактировано Fantom7)

Re: Общие вопросы тренинга

Здравствуйте! В бодибилдинге (если вообще то , что я делаю, можно так назвать) я новичек. Занимаюсь им с 13,5 лет. Сейчас мне 14. Итого чуть более 0,5 года.
Первоначально я весил 75 кг при росте 165 см. Начал качаться с гантелями (2 шт. по 2,5 кг), скрещивал их в одной руке, саму руку ставил локтем на коленку, садился и делал на максимум. Последний раз, когда я страдал такой фигней, мое кол-во повторений составляло 220 раз,  а вот когда закончил я так делать - не помню, впрочем, это не есть так важно. Параллельно с гантелями я бегал (до занятий с гантелями) 1 час ежедневно. Итого за 4 месяца я сбросил вес до 65-66 кг, да и бицепсы нарастил, но мало.
-------

После я пошел глубже, стал вникать в науку. Почитал статей на различные темы (питание, кол-во повторений и т.п. и т.д.). Однако корректировать показатели под себя было сложно, ибо они были рассчитаны уже на более зрелых людей, кроме того, некоторые упражнения мне категорически делать нельзя, например, жим штанги стоя, жим гантелей стоя, становая тяга.
-------

Итого вот уже 3-4 месяца я занимаюсь совсем по-другому. Я купил себе разборные гантели (макс. вес на одну составляет 11 кг кажется, если вторую "обчистить" roll )

Занимаюсь я каждый день, полностью прекратил пробежки (разве что для разминки обычно бегаю 5-10 минут). Один день отдыха (обычно воскресенье).
Упражнения :

1. Гантеля 9,5 кг : локоть ставим во внутреннюю часть бедра, примерно посередине между коленкой и тазобедренной костью. Выполняем упражнение сидя.  4 сета по 20 раз, причем 5 раз - до "отказа". Но зависит от самочувствия. Иногда уже на 3-ем сете не могу до 20 "дотянуть", а иногда все "путем". Сделав один сет на правой, делаю сет на левой, потом снова на правой и в таком духе, пока не будет по 5 сетов на каждой руке.

2. Жим гантелей лежа. Использую три стула  hmm  в качестве скамейки. Теперь две гантели по 6.5 кг каждая. Всего 5 сетов по 20 раз, 5 - ый до "отказа". Причем чередую упражнение - например, первый сет я делаю жим с руками внутрь, а второй-прямо (ну как при отжимании). Пауза между сетами - 30 секунд.

Это я делаю в один день. Обычно на всю эту "тренировку" уходит 20-30 минут.

На следующий день - отжимания от пола и пресс. Все та же технология:

Отжимания от пола :
Широкий хват
5 сетов по 20 раз. 5 -ый сет - максимум. Пауза между сетами - 30 секунд.

Пресс:
Ноги от колени до стопы - на опоре (диван). От колени до пояса - вертикально. Ну а остальная часть тела (собственно и пресс) - горизонтально на полу. Выполняю подъем туловища , стараясь коснуться головой колен (руки уперты в виски).
5 сетов по 30 раз. Пауза - 30 секунд. 5-ый - максимальный (обычно это 60 раз).
------------------

Питаюсь я всем. Особенно избегаю углеводов. Стараюсь делать большой акцент на молочных и кисломолочных продуктах, а также мясе. Пью в основном только молоко, а и ем сыр (в день 300 и более грамм). Так же ем творог (если есть).

====================================================================================
А теперь вопросы :
1. Это вообще нормально? Мне давно кажется , что моя "программа" на программу вообще мало похожа. Что добавить, а что убрать?
2. В последнее время совсем прекратился рост. Вот уже как 5 месяцев нет никакого прогресса - все те же 168 см. Может мне вообще перестать качаться? Какие есть упражнения для роста? Какие негативно влияют на рост?
3. Рост мышц тоже приостановился. Вот уже как месяц объем не увеличивается... Почему?

Пожалуйста, убедительная просьба как можно более снисходительно отнестись к моим глупостям (а я чувствую, что допустил их) и максимально подобно ответить на мои вопросы.

Заранее благодарю.

115

Re: Общие вопросы тренинга

Ron, на аве ты?

116

Re: Общие вопросы тренинга

Доброго времени суток. Мне 22, занимаюсь с переменным успехом с 16(были перерывы и до года). Рост 191, вес 105, грудь 108, талия 92, бедра 115, бицепс 42. Жим -100, приседания - 90. Занимаюсь в основном по однотипной программе 3 раза в неделю 1- грудь, бицепс. 2- ноги, трицепс 3- спина, дельты, плечи. Становую не делаю. Бегаю 3 раза в неделю от 3-6км. Хотелось бы серьезно похудеть. К своему питанию отношусь достаточно плохо, позволяю себе много сладкого, но не переедаю, алкоголь не употребляю. Не знаю стоит ли совмещать бег с качалкой? Мои силовые показатели меня вполне устраивают, впрочем как и выносливость в беге, но фигура говорит об обратном. Что посоветуете?

117

Re: Общие вопросы тренинга

KAC пишет:

К своему питанию отношусь достаточно плохо, позволяю себе много сладкого,

ЭТО Основная причина почему

KAC пишет:

фигура говорит об обратном

KAC пишет:

Не знаю стоит ли совмещать бег с качалкой?

Можно,но в меру,смотри за самочувствием.

Если хочется иметь то,что никогда не имел,прийдёться делать то,что никогда не делал.
Коко Шанель.    

118

Re: Общие вопросы тренинга

KAC пишет:

Доброго времени суток. Мне 22, занимаюсь с переменным успехом с 16(были перерывы и до года). Рост 191, вес 105, грудь 108, талия 92, бедра 115, бицепс 42. Жим -100, приседания - 90. Занимаюсь в основном по однотипной программе 3 раза в неделю 1- грудь, бицепс. 2- ноги, трицепс 3- спина, дельты, плечи. Становую не делаю.Бегаю 3 раза в неделю от 3-6км..

А ты ничем не болеешь?Диабетом там например?Или ее каким гормональным нарушением?Либо ты жрешь прямо ацки либо что то с твоим организмом не так!

http://i28.fastpic.ru/big/2011/1224/80/2da539a35f99fe5f2e16ca2db8bc7880.gif

119

Re: Общие вопросы тренинга

А ты ничем не болеешь?Диабетом там например?Или ее каким гормональным нарушением?Либо ты жрешь прямо ацки либо что то с твоим организмом не так!

Начинаю в последнее время об этом задумываться. Определенные сдвиги у меня конечно есть. Глобально бегаю я  2 месяца. Примерно тогда же начал сокращать свой рацион. До этого только 1 раз в неделю и качалка не так часто. Диабета у меня нет. А насчет гормональных сдвигов у какого врача можно проконсультироваться?

120

Re: Общие вопросы тренинга

KAC пишет:

А насчет гормональных сдвигов у какого врача можно проконсультироваться?

Эндокринолог.

Если хочется иметь то,что никогда не имел,прийдёться делать то,что никогда не делал.
Коко Шанель.    

121

Re: Общие вопросы тренинга

Эффективна ли система 5х5 в приседаниях, для поднятия силовых показателей?? ну ни как не увеличиваются((

122

Re: Общие вопросы тренинга

Оротат, а ты попробуй и нам маякнешь. Никто, кроме тебя для тебя не определит что тебе эффективно. Один, например, вес растит от 10 повторов, другой от 15. Полагаю, аналогия понятна? Система, в общем-то, рабочая, но не попробовав, не определишь.

Слава Героям!!!

123

Re: Общие вопросы тренинга

оротат пишет:

Эффективна ли система 5х5 в приседаниях, для поднятия силовых показателей?? ну ни как не увеличиваются((

я с такой схемы в свое время начинал,и периодически использую.Естественно эффективна и не только в приседаниях но все же лучше троить/двоить на силу.Сила в первую очередь зависит от того насколько сильные у тебя сухожилия и связки а как раз таки малоповторный трениниг с большими весами их и прорабатывает.
Спроси у Сереги паурлифтера как он тренируется,я думаю он с тобой поделиться.

http://i28.fastpic.ru/big/2011/1224/80/2da539a35f99fe5f2e16ca2db8bc7880.gif

124

Re: Общие вопросы тренинга

оротат пишет:

Эффективна ли система 5х5 в приседаниях, для поднятия силовых показателей?? ну ни как не увеличиваются((

Есть программы на массу, меньше веса - больше повторов, есть на силу - больше веса, меньше повторов.
Программа 5х5 это нечто средне-универсальное, которая дает и силу и массу, и силовую выносливость. 
И я, честно говоря, еще не встречал тех, кто бы не прогрессировал на это программе.
Однако, это не значит, что на каждой тренировке ног нужно долбить 5х5.
Как отметил выше Хаммер, приседают не только мышцы, но и связки, суставы, ну и техника приседа.
Лично я  чередую неделю 5х5 с неделей 4х10 с 70%, с акцентом на технику, максимальную глубину приседа.
Раз в месяц - пирамида, в которой дохожу до веса на 2 повторения.
Сейчас тренер, видя мои определенные проблемы в технике, ввел в прогу частичные приседания, точнее - частичные вставания.
Из глубокого приседа вставание до полуприседа и назад.

То, что делает меня сильнее,  других может и придавить.

[Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]

125 (28-07-2011 05:20 отредактировано Спортпит78)

Re: Общие вопросы тренинга

У меня такой вопрос, у нас в конторе через две недели соревнования по подъему гири. Как подготовиться, может попить чего, метана например? Хотя я и сейчас на курсе Проп-Винс-Трен ац, но этот курс силы большой не дает.