26

Re: С.Ходоков и его тренинг ТЛЛТ

что если достигать отказа в третьем сете?

[Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]
no pain no gain !
мышцы вырастают на КУХНЕ!

27

Re: С.Ходоков и его тренинг ТЛЛТ

Серый,напиши прогу. Ещё скока дней отдыха после тяжёлой трени и после лёгкой.

Наточил я свой топор - головешок полный двор )

Всегда рад помочь !

28

Re: С.Ходоков и его тренинг ТЛЛТ

sergei пишет:

По мне , так это тоже  вата , если руки не качать , с чего они будут расти .  У меня жим не очень , тяга , присед тоже не ахти , а руки неплохо выглядят .  Кстати , начинал заниматься , базу вообще не делал (жим ,присяд,становую) , неплохо рос . Да и сейчас присяд и стан. тягу нечасто делаю , зимой мес 3-4 , когда массу пытаюсь набрать ( правда я ее всегда пытаюсь набрать).

1 руки пипец как сильно грузяться в тягах и жимах и конечно от этого растут smile
2 на начальных этапах что бы ты не делал по любому будешь расти smile лишь бы не травмировался smile
3 сколько времени ты занимаешся с отягощениями и чего успел достичь? в цифрах плиз smile \резы в базах + обьемы+ сколько набрал и за какое время\ очень интересно было на фото глянуть smile

Бицепс\Tалия\Бедро  48\99\73,   Рост\Вес\Возраст 188\113\36,  Жим\Становая\Присед 155\200\235

29

Re: С.Ходоков и его тренинг ТЛЛТ

Прога стандарт.
А
Присед в Смитте
жим лёжа
тяга верт блока средним хватом
В
Становая
жим на дельты
бицуха с гантелями
Пока так.Отдых 3 дня между тренями,что после лёгкой,что после тяжёлой.Возможно после тяжёлой буду отдыхать больше,увидим.

Добавлено: 05-08-2010 12:09

А после лёгкой меньше.

Если хочется иметь то,что никогда не имел,прийдёться делать то,что никогда не делал.
Коко Шанель.    

30

Re: С.Ходоков и его тренинг ТЛЛТ

alesha пишет:

что если достигать отказа в третьем сете?

Думаю эт слишком,лучше 2. Читал Протасенка? Следущий подход может быть лишним,который из-за слишком большого разрушения мышц,может подорвать фазу востоновления,ну,а фаза роста уже не наступит ) Притом ещё впереди 2 лёгкие тренировки.

Наточил я свой топор - головешок полный двор )

Всегда рад помочь !

31

Re: С.Ходоков и его тренинг ТЛЛТ

alesha пишет:

что если достигать отказа в третьем сете?

В смысле?После двух разминочных?

Добавлено: 05-08-2010 12:12

ДРОВОСЕК пишет:

подорвать фазу востоновления,ну,а фаза роста уже не наступит ) Притом ещё впереди 2 лёгкие тренировки.

Думаю цель двух лёгких трень,наоборот улучшить фазу роста и восстановления.

Если хочется иметь то,что никогда не имел,прийдёться делать то,что никогда не делал.
Коко Шанель.    

32

Re: С.Ходоков и его тренинг ТЛЛТ

Серёга,ты не так меня понял. Если Алёша перегрузится,то лёгкая треня не паможет,а и возможна навредить может.

Наточил я свой топор - головешок полный двор )

Всегда рад помочь !

33

Re: С.Ходоков и его тренинг ТЛЛТ

Как думаете, можно ли к такой системе применить комплекс из трёх тренировок? Например
1т  2л  3л
2т  3л  1л
3т  1л  2л

Wyrd bid ful araed

34

Re: С.Ходоков и его тренинг ТЛЛТ

Незнаю,но вполне возможна.Попробуй.
А если так на две трени?:
Сб-1т Ср-2л Сб-2т Ср-1л
Палучается в Суботу тяжёлая-А и 3дня отдыха идёт, патом в среду лёгкая-Б и 2дня отдыха, патом опять тяжёлая-Б и 3дня отдыха, потом лёгкая-А и 2дня отдыха, и так по кругу )

Наточил я свой топор - головешок полный двор )

Всегда рад помочь !

35 (05-08-2010 10:43 отредактировано *Серый*)

Re: С.Ходоков и его тренинг ТЛЛТ

Берсерк пишет:
sergei пишет:

По мне , так это тоже  вата , если руки не качать , с чего они будут расти .  У меня жим не очень , тяга , присед тоже не ахти , а руки неплохо выглядят .  Кстати , начинал заниматься , базу вообще не делал (жим ,присяд,становую) , неплохо рос . Да и сейчас присяд и стан. тягу нечасто делаю , зимой мес 3-4 , когда массу пытаюсь набрать ( правда я ее всегда пытаюсь набрать).

1 руки пипец как сильно грузяться в тягах и жимах и конечно от этого растут smile
2 на начальных этапах что бы ты не делал по любому будешь расти smile лишь бы не травмировался smile
3 сколько времени ты занимаешся с отягощениями и чего успел достичь? в цифрах плиз smile \резы в базах + обьемы+ сколько набрал и за какое время\ очень интересно было на фото глянуть smile

Занимаюсь почти 3 года (в декабре будет ) . Начинал , весил 63 кг , рука помню 33 см , грудь 103, остальное не мерял. Сейчас 93-94 (зимой был 98) рука 43 (зимой соответственно 44) грудь 118 рост 185,талия 93.  На веса мне пофиг ,(особо не гонюсь ) больше масса и объемы интересуют , жим 130 делал на раз , стан 190 , присяд110 на 18раз , но это все зимой было .   

Фото не знаю как поставить , да и нет подходящего (в зале)

36

Re: С.Ходоков и его тренинг ТЛЛТ

Nikolaev пишет:

Как думаете, можно ли к такой системе применить комплекс из трёх тренировок? Например
1т  2л  3л
2т  3л  1л
3т  1л  2л

Фиг его знает,пробуй,никто тебе ни даст точного ответа,кроме тебя самого.

Добавлено: 05-08-2010 12:56

ДРОВОСЕК пишет:

А если так на две трени?:
Сб-1т Ср-2л Сб-2т Ср-1л
Палучается в Суботу тяжёлая-А и 3дня отдыха идёт, патом в среду лёгкая-Б и 2дня отдыха, патом опять тяжёлая-Б и 3дня отдыха, потом лёгкая-А и 2дня отдыха, и так по кругу )

Не много не понял,ты имеешь ввиду одна тяжёлая,одна лёгкая?

Если хочется иметь то,что никогда не имел,прийдёться делать то,что никогда не делал.
Коко Шанель.    

37

Re: С.Ходоков и его тренинг ТЛЛТ

ага

Наточил я свой топор - головешок полный двор )

Всегда рад помочь !

38

Re: С.Ходоков и его тренинг ТЛЛТ

Игорёк,а помнишь у нас был разговор об этом.Я ещё тогда,ни читая статьи,тебе говорил о чередовании тяжёлых и лёгких трень?

Если хочется иметь то,что никогда не имел,прийдёться делать то,что никогда не делал.
Коко Шанель.    

39

Re: С.Ходоков и его тренинг ТЛЛТ

А кто нибудь средние трени пробовал? Как они на восстановление/рост влияют интересно.

Wyrd bid ful araed

40

Re: С.Ходоков и его тренинг ТЛЛТ

Ага,помню ) Тада как-то было не убедительно и не так раскрыто.Почитавши Ходокова и Протасенка изменил своё мнение.

Наточил я свой топор - головешок полный двор )

Всегда рад помочь !

41

Re: С.Ходоков и его тренинг ТЛЛТ

читаю сечас протасенкова . так заумно всё , но вникнуть всё же попытаюсь  smile

[Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]
no pain no gain !
мышцы вырастают на КУХНЕ!

42

Re: С.Ходоков и его тренинг ТЛЛТ

ДРОВОСЕК пишет:

Ага,помню ) Тада как-то было не убедительно и не так раскрыто.Почитавши Ходокова и Протасенка изменил своё мнение.

Ипать,я тогда на труды Кравцова опирался,не убедительно,ты это брось. wink

Если хочется иметь то,что никогда не имел,прийдёться делать то,что никогда не делал.
Коко Шанель.    

43

Re: С.Ходоков и его тренинг ТЛЛТ

ну протасенков  ugos  ugos  жжёт канечно . еле блин дочитал . теперь примерно понимаю смысл тллт.

кстати протасенков пишет что отказ это не цель , отказ сам прийдёт по мере тренировок ( или както так) .

[Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]
no pain no gain !
мышцы вырастают на КУХНЕ!

44

Re: С.Ходоков и его тренинг ТЛЛТ

AManuilov пишет:

Какие руки ? smile При жиме до 100 рук понятно не будет. Я бицепс треню в лёгкую, так  между базами. А рука 43. Большие веса в становой, присяде и жиме сделают своё дело. Конечно обьёма руки немереного не будет если их не специализировать, но в то же время не будет обьёма рук и без присяда большого со становой smile

Дурацкий вопрос 43см рука в расслабленном или напряжённом состоянии ))))
А то все называют размер а при каких условиях он получен не ясно...

Интеллект против прухи бессилен

45 (06-08-2010 04:18 отредактировано Берсерк)

Re: С.Ходоков и его тренинг ТЛЛТ

Feniks пишет:
AManuilov пишет:

Какие руки ? smile При жиме до 100 рук понятно не будет. Я бицепс треню в лёгкую, так  между базами. А рука 43. Большие веса в становой, присяде и жиме сделают своё дело. Конечно обьёма руки немереного не будет если их не специализировать, но в то же время не будет обьёма рук и без присяда большого со становой smile

Дурацкий вопрос 43см рука в расслабленном или напряжённом состоянии ))))
А то все называют размер а при каких условиях он получен не ясно...

обычно говоря о обьеме руки подразумевают что производился замер неразогретых мышц в напряженном состоянии. к примеру, у меня "холодная" рука в расслабленом состоянии 42.5см, в напряженном 48см, разогретая рука в напряженном состоянии около 50см.

Бицепс\Tалия\Бедро  48\99\73,   Рост\Вес\Возраст 188\113\36,  Жим\Становая\Присед 155\200\235

46

Re: С.Ходоков и его тренинг ТЛЛТ

Ну вот Феникс Берсерк уже ответил smile

Добавлено: 06-08-2010 07:48

А вообще рука , её обьём это не бицепс, это трицепс, именно он даёт большой обьём, потому если не тренить бицепс совсем , а делать хороший жим, то и обьём руки будет не малый

Жим 140, присяд 170 , тяга 200, вес 102, рост 185

47 (06-08-2010 05:59 отредактировано Берсерк)

Re: С.Ходоков и его тренинг ТЛЛТ

AManuilov пишет:

А вообще рука , её обьём это не бицепс, это трицепс, именно он даёт большой обьём, потому если не тренить бицепс совсем , а делать хороший жим, то и обьём руки будет не малый

примерно  2\3  мышечного обьема руки дает трицепс,а точнее разгибатели, остальную треть - сгибатели \бицепс, брахиалис и т.д\ 
видел несколько раз лифтеров у которых слабо развит бицепс при хорошо развитом трицепсе, жуткое зрелище smile
PS я не говорю что у любого лифтера такие дела smile
ЗЫЗЫ бицепсу нужно уделять внимание и тренить его отдельно. ИМХО

Бицепс\Tалия\Бедро  48\99\73,   Рост\Вес\Возраст 188\113\36,  Жим\Становая\Присед 155\200\235

48

Re: С.Ходоков и его тренинг ТЛЛТ

Я не отношу себя к билдерам, потому и на бицепс мало внимания обращаю, всё таки больше интересует сила. Но и сказать что я лифтёр - тоже нельзя, потому как когда набираю бока, пугаюсь и начинаю сбрасывать smile Кстати тллт наверно было бы вернее назвать тлл. Сначала тяжёлая потом две лёгкие, я правильно понял ? Сейчас пробую похожую методу, только у меня одна треня тяжёлая , а пять от лёгкой до тяжёлой разгон, короче почти обычное циклирование ( НСТ). До сентября по ней догоню резы , а там посмотрим как себя подымать дальше.

Жим 140, присяд 170 , тяга 200, вес 102, рост 185

49

Re: С.Ходоков и его тренинг ТЛЛТ

AManuilov пишет:

Я не отношу себя к билдерам, потому и на бицепс мало внимания обращаю, всё таки больше интересует сила. Но и сказать что я лифтёр - тоже нельзя, потому как когда набираю бока, пугаюсь и начинаю сбрасывать smile Кстати тллт наверно было бы вернее назвать тлл. Сначала тяжёлая потом две лёгкие, я правильно понял ? Сейчас пробую похожую методу, только у меня одна треня тяжёлая , а пять от лёгкой до тяжёлой разгон, короче почти обычное циклирование ( НСТ). До сентября по ней догоню резы , а там посмотрим как себя подымать дальше.

По руке понял )) У меня при напряге неразогретом 41см, безусловно трицепс даёт 60-70% объёма, так и должно быть.

Есть идея про Тяж - легко - средне
  Почитай здесь, очень интересно : Г.Фунтиков рассказывает про систему Тяжело - Легко-средне [Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]

И вот Протасенко комментирует эту систему (говорит система верна, но в описании деталей, обосновании, есть некоторые ошибки) Читай последнюю главу от теории к практике : [Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]

Интеллект против прухи бессилен

50

Re: С.Ходоков и его тренинг ТЛЛТ

понимаю тяжёлая - лёгкая , но средняя это уже перебор . такими темпами можно  взять и тяжелее средней ,и легче тяжёлой и тяжелее лёгкой . как вообще определить среднюю тренировку ?

[Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]
no pain no gain !
мышцы вырастают на КУХНЕ!