51

Re: С.Ходоков и его тренинг ТЛЛТ

alesha пишет:

понимаю тяжёлая - лёгкая , но средняя это уже перебор . такими темпами можно  взять и тяжелее средней ,и легче тяжёлой и тяжелее лёгкой . как вообще определить среднюю тренировку ?

Почитай ))) напрмер лёгкая это 3-4 повтора с кажись 60- 80% от мах... не помню...
Там интересная теория.... Первая ссылка не работает ((( по названию найти можно.... Или у Протасенко прочитать )))

Интеллект против прухи бессилен

52

Re: С.Ходоков и его тренинг ТЛЛТ

Решил вставить лёгкие треньки,а то так к железу тянет ) Сегодня провёл первую лёгкую треньку после тяжёлой (до отказа). Общаюсь по мыло с Сергеем Ходоковым,палучил пару ценных ответов.

Наточил я свой топор - головешок полный двор )

Всегда рад помочь !

53

Re: С.Ходоков и его тренинг ТЛЛТ

Ну так нам дай ценный совет smile

Жим 140, присяд 170 , тяга 200, вес 102, рост 185

54

Re: С.Ходоков и его тренинг ТЛЛТ

Он мне дал пару ценных ответов по тренькам,а не советов.

Наточил я свой топор - головешок полный двор )

Всегда рад помочь !

55

Re: С.Ходоков и его тренинг ТЛЛТ

Мне тоже нравиться трениться по его методе.Настрой супер.Никакой усталости.После лёгких трень уменьшил перерыв,теперь он два дня,вроде ничё справляюсь.Жду тяжёлых трень,хочу увидеть резы,чтобы делать выводы.Егор а ты инфой делись,что у  Ходокова нарыл,не жадничай. wink

Добавлено: 12-08-2010 16:44

Да ещё забыл,добавил упры в программу.В день с жимом на дельты добавил,протяжку с гантелями,а в день со становой,голень стоя в тренажёре.Всё идёт нормуль. wink

Если хочется иметь то,что никогда не имел,прийдёться делать то,что никогда не делал.
Коко Шанель.    

56

Re: С.Ходоков и его тренинг ТЛЛТ

Ну,коротко.Лёгкие трени в приседе и тяге должны быть 60-65% от 1РМ и не выше 10 повторений.В остальных упрах всё как в его статье. Спросил за упражнение "Тяга-Присед",Сергей сказал,что это упражнение настолько опасно,насколько и опасна тяга и присед.Ну и обсудили мою прогу.Решили,что буду прокачивать всё тело за треню.

Наточил я свой топор - головешок полный двор )

Всегда рад помочь !

57

Re: С.Ходоков и его тренинг ТЛЛТ

Ну и как будет выглядит теперь твоя прога?С днями отдыха и прочей подробностью.

Если хочется иметь то,что никогда не имел,прийдёться делать то,что никогда не делал.
Коко Шанель.    

58

Re: С.Ходоков и его тренинг ТЛЛТ

Тяжёлая треня:
Брусья (акцент грудь) 1х5-6 до отказа
Тяга к подбородку (хват шире плеч) 1х8-10 до отказа
Подтягивания широким хватом к груди 1х5-6 до отказа
Тяга-Присед 1х5-6 до отказа
Отдых между разминкой и упрами по миниму.
3-4 дня отдыха
Лёгкая 60% 4х10-15
2-3 дня отдыха
Лёгкая 70% 4х8-12
2-3 дня отдыха
На лёгких треньках только база.
Снова тяжёлая.
Если буду справлятся,то можна добавить 2 упражнения на руки.

Наточил я свой топор - головешок полный двор )

Всегда рад помочь !

59

Re: С.Ходоков и его тренинг ТЛЛТ

Дровосек,а как ты тягу- присед делаешь(с гантелями,из ямы,или треп-грифом)? Расклад упражнений у тебя хороший,самое интересное между грудью и плечами,трицепс работает только на брусьях.Но вот тягу к подбородку я как то не доверяю,мне кажется нагрузка на плечи не та, что в жимах.

60

Re: С.Ходоков и его тренинг ТЛЛТ

Влас,жимы вообще для плеч не прямое упражнение.Открой учебник по анатомии,и посмотри функцию среднего пучка дельт,отведение плеча от туловища.Разводки и протяжки вот упражнения для среднего пучка дельт.Причём здесь жимы,опять зазомбированность.
Игорёк,тебе.Если при выполнении протяжек будешь херово чувствовать среднюю дельту,а ты будешь её херово чувствовать,штанга анатомически в этом упражнении не удобна.Возьми гантели.Делай тоже движение но с гантелями,попробуй гантели при подьёме повернуть под углом 45-60 градусов друг к другу,средняя дельта пробивается на ура.

Если хочется иметь то,что никогда не имел,прийдёться делать то,что никогда не делал.
Коко Шанель.    

61

Re: С.Ходоков и его тренинг ТЛЛТ

Влас,это упражнение делается на возвышености,что бы блины не косались пола.Я себе зделал такую платформу и уже попробывал.Упражнение понравилось,особенно как работает квадрицепс,просто класс.Но и высасывает больше сил,чем в приседе и в тяге.Делаю с прямым грифом.

Добавлено: 15-08-2010 16:54

Серёга прав.В жиме на плечи,больше работает трицепс,передняя дельта и верх груди.Среднюю можна зацепить жимом из-за головы,но опять же,это не то.Я падумал,нах мне эти трамвоопасные жимы на плечи,если передняя дельта и трицепс не плохо работают в жиме лёжа и брусьях.Вот и решил тягу к подбородку добавить,а мог и вообще не добовлять.В


Добавлено: 15-08-2010 17:03

Серый,я уже попробывал это упражнение с пустым грифом.Скажу,что жимы на плечи и тяга к подбородуку-совсем разные вещи.Сразу почутвовал среднюю и заднюю дельту.Тут всё зависит от ширины хвата и уровня локтей.Этим упражнением можна все пучки дельт грузануть,трапеции,бицуху и предплечья.

Наточил я свой топор - головешок полный двор )

Всегда рад помочь !

62

Re: С.Ходоков и его тренинг ТЛЛТ

Дровосек,я так понял,что у тебя это то же что и становая,только приседаешь ниже. Или со штангой сзади? Значит получается веса здесь поменьше,чем в становой.Я правильно тебя понял?

63

Re: С.Ходоков и его тренинг ТЛЛТ

Да,техника движения как у класической становой,только бёдра должны быть паралельны полу,как в приседе.В начале движения стараешся давить ногами в пол,а патом тяни спиной! Если у тебя к примеру присед до паралели 160кг, а в становая 200кг, то значит тянуть придётся 160кг,так как ноги слабее.

Наточил я свой топор - головешок полный двор )

Всегда рад помочь !

64

Re: С.Ходоков и его тренинг ТЛЛТ

ДРОВОСЕК пишет:

Да,техника движения как у класической становой,только бёдра должны быть паралельны полу,как в приседе.В начале движения стараешся давить ногами в пол,а патом тяни спиной! Если у тебя к примеру присед до паралели 160кг, а в становая 200кг, то значит тянуть придётся 160кг,так как ноги слабее.

Вот и именно,что ноги у меня лучше, чем спина. Т.е. приседы легче идут, чем становая. Я ногами отрываю,а спина полностью не дает. Щас становую делаю с плинтов( с высоты колен),думаю доработать спину.

Добавлено: 15-08-2010 21:06

Хотя говорят,что я много уделяю приседам,из-за этого и становая хромает,не успевает восстанавливаться спина из-за них.

65

Re: С.Ходоков и его тренинг ТЛЛТ

ДРОВОСЕК пишет:

Если буду справлятся,то можна добавить 2 упражнения на руки.

Думаю,одного с головой хватит.

Если хочется иметь то,что никогда не имел,прийдёться делать то,что никогда не делал.
Коко Шанель.    

66

Re: С.Ходоков и его тренинг ТЛЛТ

Одно на бицуху,второе-на рицуху. Хотя,после брусьев и подтягиваний-руки убитые и вес просто смешной.

Наточил я свой топор - головешок полный двор )

Всегда рад помочь !

67

Re: С.Ходоков и его тренинг ТЛЛТ

ДРОВОСЕК пишет:

Влас,это упражнение делается на возвышености,что бы блины не косались пола.Я себе зделал такую платформу и уже попробывал.Упражнение понравилось,особенно как работает квадрицепс,просто класс.Но и высасывает больше сил,чем в приседе и в тяге.Делаю с прямым грифом.

Но получается,в этом упражнении лямочки нужны,ноги ведь посильнее будут чем кисти.И без лямок ноги достойно не прокачаешь.

Если хочется иметь то,что никогда не имел,прийдёться делать то,что никогда не делал.
Коко Шанель.    

68

Re: С.Ходоков и его тренинг ТЛЛТ

ДРОВОСЕК пишет:

Тяжёлая треня:
Брусья (акцент грудь) 1х5-6 до отказа
Тяга к подбородку (хват шире плеч) 1х8-10 до отказа
Подтягивания широким хватом к груди 1х5-6 до отказа
Тяга-Присед 1х5-6 до отказа
Отдых между разминкой и упрами по миниму.
3-4 дня отдыха
Лёгкая 60% 4х10-15
2-3 дня отдыха
Лёгкая 70% 4х8-12
2-3 дня отдыха
На лёгких треньках только база.
Снова тяжёлая.
Если буду справлятся,то можна добавить 2 упражнения на руки.

ДРОВОСЕК, подскажи на легких тренях все 4 подхода по 60 и 70% или только в последнем, как описал Ходоков в своей проге выше?

69

Re: С.Ходоков и его тренинг ТЛЛТ

А
Присед
пуловер
жим лёжа
подтягивания
В
Становая
жим на дельты
брусья
бицуха с гантелями

такая прога на тллт подходит? что если делать одни разминочный подход а два рабочих ? будет ли разница если отказ только в последнем подходе или и в первом и во втором (рабочем) ?

[Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]
no pain no gain !
мышцы вырастают на КУХНЕ!

70

Re: С.Ходоков и его тренинг ТЛЛТ

В один день у тебя на грудь и трицепс жим, в другой тоже самое на грудь и трицепс снова жим на дельты и брусья. В один день на ноги присед , на другой на ноги становая.....Ты этой прогой из Ходокова делаешь что то другое.

   Почему не взять прогу в примере Ходокова   
1. жим лежа
2. жим штанги стоя
3. отжимание на брусьях
4. тяга штанги до подбородка
5. поднимание на носках

Тренировка 2
1. тяга штанги в наклоне к поясу
2. подтягивания или тяга вертикального блока хватом к себе
3. приседания
4.  шраги
5. поднимание туловища

и не заниматься ? Вроде не плохая, я бы турник правда ставил после становых и присядов, тоесть в конце и выкинул шраги, поднимание на носках.

Жим 140, присяд 170 , тяга 200, вес 102, рост 185

71 (19-08-2010 12:43 отредактировано alesha)

Re: С.Ходоков и его тренинг ТЛЛТ

а мануилов спс , но три жимовых движения в один день это слишком для меня, и в предложеной тобой проге нету становой , да и шраги я не делаю. основной вопрос не про прогу а про подходы.

что если делать одни разминочный подход а два рабочих ? будет ли разница если отказ только в последнем подходе или и в первом и во втором (рабочем) ?

[Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]
no pain no gain !
мышцы вырастают на КУХНЕ!

72

Re: С.Ходоков и его тренинг ТЛЛТ

alesha пишет:

а мануилов спс , но три жимовых движения в один день это слишком для меня, и в предложеной тобой проге нету становой , да и шраги я не делаю. основной вопрос не про прогу а про подходы.

что если делать одни разминочный подход а два рабочих ? будет ли разница если отказ только в последнем подходе или и в первом и во втором (рабочем) ?

    Можно не делать три жимовых, можно на плечи дать или гантели, или тягу к подбородку, в общем любой упр на среднюю часть плеч. На счёт становой предложу так:
Тренировка 2
1. Становая тяга
2. подтягивания или тяга вертикального блока хватом к себе
3. приседания
4. поднимание туловища
   Хотя конечно не каждый потянт присяд со становой, но если ты не делаешь более двух отказных подходов, то проблемм не будет никаких.
    ПО существу, тоесть по твоему вопросу. Разминка зависит от веса. Например буду завтра жать на пять раз 120 кг. Возьму 60 кг подыму 5 раз, потом 80 на 4-5, потом 100 на 2, а уж потом 120 на 5. Если ты жмёшь килограмм 80 на рабочий, то хватит и одного подхода кило40-50 на раз 6-8. Это всё ориентировочно. 
Теперь отказ. Разница будет, сам подумай один отказ разрушает чуть, а два разрушает больше мышцу. Тут всё от твоей степени тренированности. Как проверить сколько тебе отказов надо ? Просто. Сделай один отказной, на утро если болят мышцы - то это нормально. Если не болят, то не доработал. В тоже время с єтим нельзя переработать, если на утро или через день у тебя такие боли что жить не хочется , то єто перебор. Твоё разрушение мышц слишком сильное, не будешь успевать восстанавливаться.

Жим 140, присяд 170 , тяга 200, вес 102, рост 185

73

Re: С.Ходоков и его тренинг ТЛЛТ

Макс, всё так,как Ходоков написал. Последний подход 60-70% и желательно минимум отдыха между всемя подходами и упрами,отдых чисто что бы блины накинуть на штангу или упражнение следущее подготовить.

Добавлено: 20-08-2010 11:03

Макс,интенсивность должна быть высокая.

Алёша,слушай АМануилова и ещё раз почитай Ходокова,а то ты всем его принципам противоречишь.
Вот глянь на эту прогу:
ТЯЖЁЛАЯ 1
Жим лёжа
Брусья
Подтягивания
ПШНБ

ЛЁГКАЯ 2
Тяга к подбородку
Становая чередуется с Приседом (хотя Ходоков против этого)
Икры
Пресс

ТЯЖЁЛАЯ 2

ЛЁГКАЯ 1


Добавлено: 20-08-2010 11:06

И ещё. На лёгких треньках только база,никаких бицух,трицух и тяг к подбородку. Можна пресс и икры оставить по желанию.

Наточил я свой топор - головешок полный двор )

Всегда рад помочь !

74 (20-08-2010 08:26 отредактировано alesha)

Re: С.Ходоков и его тренинг ТЛЛТ

спасиб  вам мужики. ПШНБ что значит?

[Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]
no pain no gain !
мышцы вырастают на КУХНЕ!

75

Re: С.Ходоков и его тренинг ТЛЛТ

Поднятие штанги на бицепс. Алёша, включай смекалку!  t9202