51

Re: Отстающие икры

SergeyTX пишет:

To Simonov-89
Тем что если низ чуть-чуть подрастет разница станет еще заметней. По верху - прогресс дается с большим трудом - особенно руки. По низу - Бедро - 63 см икра -почти 47 - мне больше ненадо. Я и заниматься стал чтоб верх подправить (сделать разницу менее заметной) - по большому счету  нет цели иметь тело как у некоторых парней что выкладывают на форуме свои фотографии  - мне только пропорции - ..в общем вот. Благодарю за ответыНу повезло что сказать голень что надо)))а насчет того что надо ноги качать по любому так ты сам смотри по пропорциям))правильно говоришь что зачем их качать если они таких размеров у тебя)))лучше больше времени уделяй верху плечам в особенности для визуальной ширины)))ну и всему остальному у меня наоборот плечи и руки большие а голень смех ))))))вобщем по себе сам смотри а так чтобы ноги не заплыли бегай или велик крути изредка для рельефа))))у всех же все индивидуально поэтому слушай свой организм и смотри пропорции)))а по голени вот может кому интересно будет немного инфы нашел:

Сколько сетов?
Мышцы голени требуют особо изощренной тренировочной схемы. Причина вам уже известна – «невыгодная» комбинация волокон двух типов. Обдумывая схему, помните: ваша цель – «задействовать» по максимуму те и другие. Со своей стороны я рекомендую вот что: один-два «тяжелых» сета для «быстрых» волокон, затем два-три – для «медленных» (с каждым новым сетом вес сбрасываем, а повторений делаем больше).
Как часто?
У мышц голени есть, впрочем, одно весомое преимущество: они быстро восстанавливаются. Поэтому эти мышцы можно тренировать чаще, чем другие. Но все равно одного дня отдыха мало. Мой совет: нагрузите икры посильнее, а потом смотрите, когда пройдет боль. Обычно она исчезает на третий день. Значит, на четвертый можно идти тренироваться снова. В любом случае, пока вы ощущаете в икрах боль, тренироваться нельзя.
Какой порядок?
Сначала надо делать подъемы стоя, потом сидя. Если и менять порядок, то ради разнообразия, – раз в 2-4 недели.
Как «пробить»?
Пара-тройка сетов даже с таким весом, что трещат кости, вас не спасет. Секрет роста не столько в весе, сколько в чистой технике. Ну а тут первым условием является свежая психика. Так что если вам надо подтянуть икры, нет никакого смысла ставить их в конец тренировки. Для икр лучше выделить отдельный тренировочный день. И «бомбить» их 30-45 минут подряд. Вы удивлены? Малая мышца, а столько внимания? Между тем, это ваш единственный путь. Недостатки исправляют только методом целевого тренинга, когда для «слабой» мышцы выделяется отдельный тренировочный день. Зато потом вы сможете почить на лаврах. Икры – это тот редкий случай, когда для поддержания исполинских объемов мышце нужен минимум нагрузки.
Внутрь или врозь?
Еще одна заморочка: как ставить ступни. То ли носки внутрь, то ли врозь, то ли параллельно? Совсем недавно в учебниках можно было прочитать, что положение ступней изменяет вектор нагрузки и за счет этого, мол, больше «грузятся» внешние или внутренние области икр. Целенаправленное изучение вопроса спортивной медициной показало, что изменение положения ступней ровным счетом ничего не дает. Больше того, если вы поставите носки врозь под большим весом, вы всерьез рискуете травмировать коленные суставы и даже тазобедренный. Если вы поставите носки внутрь, то делать подъемы будет чисто анатомически удобнее, но никакой прибавки эффективности это не даст. Однако, если у вас вызревает травма колена, и эта позиция будет опасна. По мнению медиков, самое верное – ставить ступни параллельно. Риска меньше, а эффект тот же!

52

Re: Отстающие икры

SEVERS333, и что?

Pain is temporary, pride is forever.

53

Re: Отстающие икры

мутный поток сознания...

http://i28.fastpic.ru/big/2011/1224/80/2da539a35f99fe5f2e16ca2db8bc7880.gif

54

Re: Отстающие икры

где то качнул

55

Re: Отстающие икры

а икры вообще растут lol ? Стоит мне начинать в 36 лет или уже бесполезно? У нас с метанчиковым ноги (икры и кость) - один в один, хотел у него спросить, но помоему он их не качает...

жим 100х12 присед 150х12

56

Re: Отстающие икры

Salaga1975 пишет:

а икры вообще растут lol ? Стоит мне начинать в 36 лет или уже бесполезно? У нас с метанчиковым ноги (икры и кость) - один в один, хотел у него спросить, но помоему он их не качает...

Растут.

Pain is temporary, pride is forever.

57

Re: Отстающие икры

ну тады буду качать. Каждую треню походу надо?

жим 100х12 присед 150х12

58

Re: Отстающие икры

Salaga1975 пишет:

ну тады буду качать. Каждую треню походу надо?

Я раз в неделю, 5X15.

Pain is temporary, pride is forever.

59

Re: Отстающие икры

simonov-89 пишет:
Salaga1975 пишет:

ну тады буду качать. Каждую треню походу надо?

Я раз в неделю, 5X15.

че так редко  - так долго восстанавливаются?

жим 100х12 присед 150х12

60 (10-01-2012 07:28 отредактировано simonov-89)

Re: Отстающие икры

Salaga1975 пишет:

че так редко  - так долго восстанавливаются?

Да мне хватает wink Да и объема то же. Ну а вообще, если делать с хорошими задержками, даже после 181,5 кг я по не скольку дней ковыляю.

Pain is temporary, pride is forever.

61

Re: Отстающие икры

simonov-89 пишет:
Salaga1975 пишет:

че так редко  - так долго восстанавливаются?

Да мне хватает wink Да и объема то же. Ну а вообще, если делать с хорошими задержками, даже после 181,5 кг я по не скольку дней ковыляю.

если я правильно понимаю, речь идет о подъемах на носки со штангой весом 180кг на 15 повторов?

жим 100х12 присед 150х12

62

Re: Отстающие икры

Salaga1975 пишет:
simonov-89 пишет:
Salaga1975 пишет:

че так редко  - так долго восстанавливаются?

Да мне хватает wink Да и объема то же. Ну а вообще, если делать с хорошими задержками, даже после 181,5 кг я по не скольку дней ковыляю.

если я правильно понимаю, речь идет о подъемах на носки со штангой весом 180кг на 15 повторов?

Речь идет о подъеме на носки в тренажере. Стоя. Ты не правильно понял.

Pain is temporary, pride is forever.

63

Re: Отстающие икры

у меня в зале нет ни одного тренажера на икры, придется обходиться штангой...

жим 100х12 присед 150х12

64

Re: Отстающие икры

Salaga1975 пишет:

у меня в зале нет ни одного тренажера на икры, придется обходиться штангой...

Печаль Bawling Штука удобная. Так ты же лифтер, нах тебе икры?

Pain is temporary, pride is forever.

65

Re: Отстающие икры

simonov-89 пишет:
Salaga1975 пишет:

у меня в зале нет ни одного тренажера на икры, придется обходиться штангой...

Печаль Bawling Штука удобная. Так ты же лифтер, нах тебе икры?

да ща больше уклон на качалку делаю, амбиций в пл больших у меня нет, уже не так молод, так если ради поддержки спортшколы выступить, рвать себя уже не хочу. Если и буду выступать в пл то только в безэкипировочном варианте...

жим 100х12 присед 150х12

66

Re: Отстающие икры

Ясненько. Успехов с голенью wink Многие мучаются.

Pain is temporary, pride is forever.

67

Re: Отстающие икры

а я не мучаюсь... я на голень ваще забил... biglaugh

http://i28.fastpic.ru/big/2011/1224/80/2da539a35f99fe5f2e16ca2db8bc7880.gif

68 (11-01-2012 17:55 отредактировано kramp)

Re: Отстающие икры

Вставлю свои пять копеек насчет мучений с голенью. Раньше их особо не качал, а как ударился в легкую атлетику занялся ими. И за последние полгода единственное, что увеличилось в объеме - икры, было 38, стало почти 40. А возраст у меня намного больше,чем сантиметров в икрах. )))

Раз в неделю делал подьемы сидя 100кг по 20 раз 5 подходов с очень маленькой паузой, не вставая с тренажера. По утрам дома стоя на ступеньке, держась за перила стоя на носке делал по 100 подъемов на каждой ноге, раз или два в неделю. Ну и дважды в неделю легкоатлетические тренировки, многоскоки, запрыгивания на тумбочки высотой до 102см и ускорения в шиповках. Правда, с шиповками перебор уже пошел, почти надкостницу голени заработал, с икрами ходил к травмотологу, теперь тренируюсь в компрессионных гетрах и мажу их перед этим этим леотоном.

69 (16-01-2012 11:33 отредактировано SergeyTX)

Re: Отстающие икры

Спасибо всем большое особенно Simonov 89 и Severs 333. Идея насчет несиловых нагрузок понравилась пожалуй в каком нибудь таком стиле и буду работать над низом а верх помощнее грузить. Раньше выглядел как треугольник - сейчас как столб  еще чуть чуть и может добьюсь  хоть какой-то V- образности

70

Re: Отстающие икры

Увеличил объемы бега, стали они побаливать икры с переходом на надкостницу голени. Решил дать отдых от бега, делаю другую циклику (велосипед, плавание) Параллельно начал качать икры. Но вчера не смог делать свой привычный рабочий вес, Поставил вдвое меньше обычного. Все равно беда. Сводит. Раньше такое иногда бывало, но проходило после первого-второго подхода. Сейчас как-то все безнадежно. Может кто поделится положительным опытом в борьбе с этой проблемой?  yo

71

Re: Отстающие икры

Хорошо, что Валера поделился наболевшим.
Тоже была проблема с икрами, хватало судорогами так, что хоть волком вой. Рассказал тренеру, он дал совет, который прост донельзя - увеличить кол-во СОЛИ в пище.
Увеличил, судороги ушли.

И чего ты ждал от такого курса? Второго пришествия святой массы? (с) SergSSA
Я не терпел поражений. Я просто нашёл 10 000 способов, которые не работают. (с) Эдисон

72 (09-05-2012 09:14 отредактировано kramp)

Re: Отстающие икры

G. Raven пишет:

Тоже была проблема с икрами, хватало судорогами так, что хоть волком вой. Рассказал тренеру, он дал совет, который прост донельзя - увеличить кол-во СОЛИ в пище.

Блин, кто бы мог подумать? Кто-то мне говорил наоборот калий нужен. А ведь правдоподобная версия, я ведь и впрямь мало чего солю. Да еще и воду пью фильтрованную. Ладно, попробую. Спасибо, Юра.

А я вот подумал, я ведь еще и кальций и магний отдельно пью. Точно у мня из-за этого натрий в загоне оказался.

73

Re: Отстающие икры

Вчера пошел на массаж к одному старому знакомому, которого не видел лет десять, связь с ним потерял, когда старый клуб закрыли куда я ходил заниматься, а он там работал. А тут в своем зале с мужиком разговорился, выяснилось, что он ходит к этому Томасу, ну я и взял телефон. Томас - бывший борец мастер спорта, как перестал бороться, стал массажистом команды, сейчас на пенсии частной практикой занимается. Томас подивился, что я за прошедшее время форму не потерял, а даже улучшил, ну я ему рассказал про свои спортивные дела и про проблемы с голенями тоже. Он мне и говорит: " Нагрузка на икры по сравнению с бедрами должна быть как 3:1, если хочешь, чтобы икры развивались". Я как бы и раньше догадывался, но теперь это конкретно прозвучало. Вот думаю, теперь надо бы особую программу на икры разработать. Харе фигней заниматься.

74

Re: Отстающие икры

kramp пишет:

Вот думаю, теперь надо бы особую программу на икры разработать. Харе фигней заниматься.

Хотел поинтересоваться, что придумали на счет икр?

И не до конца понятно соотношение 3 к 1. В три раза увеличить вес снаряда или кол-во подходов?

75

Re: Отстающие икры

Мелстон пишет:
kramp пишет:

Вот думаю, теперь надо бы особую программу на икры разработать. Харе фигней заниматься.

Хотел поинтересоваться, что придумали на счет икр?

И не до конца понятно соотношение 3 к 1. В три раза увеличить вес снаряда или кол-во подходов?

Три раза в неделю тренировать икры. Одна тяжелая тренировка, одна средняя, одна легкая. Основное упражнение такое.

[video=http://www.youtube.com/watch?v=aRQXWNngc1g][/video]
Техника на этом видео - как не нужно делать!!!
Делаем очень медленно, с максимальной амплитудой, с выраженной негативной фазой, с задержкой в начале и в конце движения. Отталкиваем до конца и держим, отпускаем к себе, так чтобы икра сильно растянулась и держим. Делать важно до полного отказа, и после отказа еще раза три как минимум.