1

Тема: Отстающие икры

Хотел попросить помощи у более опытных спортсменов которые сталкивались с такой проблемой как у меня)У меня достаточно малые икры и расти отказываются,хоть убей!! Bawling
Раньше качал их разв неделю и тренажере стоя,теперь работаю с ними три раза в неделю по 5 подходов, в каждом подходе не менее 20 повторений, потом снимаю несколько блинов и добиваю их (только в последнем подходе), вес наращиваю так, чтобы мог раз 20 сделать,а потом через боль, но икры как были 37,5 см, так и остались((((
что посоветуете? может делать меньше повторов и больше веса???

2

Re: Отстающие икры

Junior пишет:

Хотел попросить помощи у более опытных спортсменов которые сталкивались с такой проблемой как у меня)У меня достаточно малые икры и расти отказываются,хоть убей!! Bawling
Раньше качал их разв неделю и тренажере стоя,теперь работаю с ними три раза в неделю по 5 подходов, в каждом подходе не менее 20 повторений, потом снимаю несколько блинов и добиваю их (только в последнем подходе), вес наращиваю так, чтобы мог раз 20 сделать,а потом через боль, но икры как были 37,5 см, так и остались((((
что посоветуете? может делать меньше повторов и больше веса???


Для объема икр нужно делать большое кол-во повторений. Как долго ты качаешь икры три раза в неделю? А еще лучше распиши тренировку.

Сила приносит свободу! Масса пофиг!

3

Re: Отстающие икры

Икры качаю в конце каждой тренировки стоя в тренажоре по 5 подходов раз на 20-25. После такого икры раздувает и они ноют, но результат - 0. А качаю их так уже неделю 5 наверное, может месяц,но не менше, при том что собственный вес растёт,другие мышцы растут,а икры нет((

4

Re: Отстающие икры

ukrlanser пишет:

Для объема икр нужно делать большое кол-во повторений.

Почему ты так решил? Чем икры отличаются от других мышц?

Wyrd bid ful araed

5

Re: Отстающие икры

Nikolaev пишет:
ukrlanser пишет:

Для объема икр нужно делать большое кол-во повторений.

Почему ты так решил? Чем икры отличаются от других мышц?

кстати по поводу этого всегда есть разногласие. Вроде как икры и предплечья работают у нас каждый день и удивить их чем-то тяжело, вот вроде и поэтому нужно больше повторений.

6

Re: Отстающие икры

Nikolaev пишет:
ukrlanser пишет:

Для объема икр нужно делать большое кол-во повторений.

Почему ты так решил? Чем икры отличаются от других мышц?

Ничем. Икры, как и другие мышцы, на объем качают большим количеством повторений.

Добавлено: 17-09-2010 18:40

Junior пишет:
Nikolaev пишет:
ukrlanser пишет:

Для объема икр нужно делать большое кол-во повторений.

Почему ты так решил? Чем икры отличаются от других мышц?

кстати по поводу этого всегда есть разногласие. Вроде как икры и предплечья работают у нас каждый день и удивить их чем-то тяжело, вот вроде и поэтому нужно больше повторений.

Вот именно! Икры к нагрузке привыкли, их нужно удивлять разнообразным тренингом. Попробуй перенести упражнения в начало тренировки, пока сил больше. Применяй пирамиду и др. способы изменения нагрузки на мышцы. Ты должен дать мышцам нагрузку, большую чем они получают каждый день! Можно так же попробовать неделю-две их не качать, а затем снова по полной. Тогда каждая тренировка будет для них стрессом! Ну и продолжай качать дальше, думаю что результат будет. Здесь дело не в неправильных тренировках, а в особенностях самой мышцы. Удачи!

Сила приносит свободу! Масса пофиг!

7

Re: Отстающие икры

ukrlanser пишет:

Ничем. Икры, как и другие мышцы, на объем качают большим количеством повторений.

Я не совсем догоняю, что ты подразумеваешь под большим количеством повторений? 15-20 повторений и так несколько подходов?

Junior пишет:

Вроде как икры и предплечья работают у нас каждый день и удивить их чем-то тяжело

Попробуй удивить большим весом.

Wyrd bid ful araed

8

Re: Отстающие икры

Большим весом пробую насколько мышечный корсет позволяет)))
Может попробовать делать по 3 подхода стоя и по 3 сидя+ каждый раз чередовать большие веса и 10-12 повторений и меньше веса и 20-30 повторений? как считаете?

9

Re: Отстающие икры

Nikolaev пишет:

Я не совсем догоняю, что ты подразумеваешь под большим количеством повторений? 15-20 повторений и так несколько подходов?

Да.

Добавлено: 17-09-2010 20:01

Junior пишет:

Большим весом пробую насколько мышечный корсет позволяет)))
Может попробовать делать по 3 подхода стоя и по 3 сидя+ каждый раз чередовать большие веса и 10-12 повторений и меньше веса и 20-30 повторений? как считаете?


Попробуй так:
1.подъемы на носки стоя 5-6х15-20
2.подъемы на носки в наклоне 5-6х10-15
3.подъемы на носки сидя 4-5х10-15

Во втором упражнении после отказа сделай пару доп. дроп-сетов
В третьем упражнении примени частичные повторы или "отдых-пауза".

И главное. Не применяй эту треньку как часть тренировки - применяй ее как половину тренировки! Икры требуют жесткой работы!

Сила приносит свободу! Масса пофиг!

10

Re: Отстающие икры

ого,достаточно объёмный тренинг икр))
Значит тренировать таким образом только раз в неделю,я так понял?

11 (24-09-2010 05:39 отредактировано Baho)

Re: Отстающие икры

Приветствую. Я тренеровался с переменным успехом с 12-ти лет. Телосложение на тот момент было скорее худощавое, чем эндоморфное или мезоморфное, рост средний. Конечно, много было ошибок, большинство прописных истин долго постигал своим умом. С 16-ти лет регулярно посещал тренажкрные залы, очень неплохо оснащенные. Годам к 20-ти понял, что, несмотря на упорное применение различных "книжных" методик, икры у меня совсем не растут, являются самой отсталой группой мышц моего организма. Бил их до потери пульса. Так, что с тренажеров падал с жуткой жгучей болью, на следующие несколько дней не мог разогнуть ног при ходьбе. Бегал по стадиону, прыгал на скакалке и т.п. и т.д. Вобщем, много чего перепробовал, а они не растут! Совсем!

Столкнуть с места этот застой получилось случайно и очень обыденно. На последнем курсе учебы я устроился на работу в магазин продажи строительных инструментов, продолжая еще ходить на тренировки. Условие было довольно жестким, но вполне как у всех: шесть дней в неделю, с 9 до 20, обед 20 минут прям на кухне фирмы плюс два перекуса по 15 минут и ГЛАВНОЕ - НЕЛЬЗЯ ПРИСАЖИВАТЬСЯ в торговом зале, т.е. все это время ТОЛЬКО на ногах, под угрозой увольнения. Через три недели уже, икры поперли ого как! Обязательно нужно добавить, что я добивал их после работы на тренажерах в зале плюс стал очень хорошо питаться - на работе была шикарная обедальня.

Вот так у меня поперло. Повторюсь, аналогичная по смыслу нагрузка: регулярный бег + тренажеры - до этого не дали никакого результата.

С уважением.

Рост - 178см, вес - 95кг, биц - 45см
Жим - 130кг, присед - 180кг, тяга - 190кг.

12

Re: Отстающие икры

хмм, я чего-то считал что если больше времени проводить в ходьбе,стоя, то икры привыкнут к нагрузке и их будет ещё тяжелее прокачать,а с твоего поста вижу всё наоборот)надо будет создать икрам подобные условия,чтобы больше грузились в течении дня)спасибо!

13

Re: Отстающие икры

Пробовал и лежать по полдня, сочетая с тренеровками... Всяко пробовал за то время, когда тренеровался. Но вот положительный сдвиг случился именно так. Не назову панацеей для всех, но... может кому-то поможет.

С уважением.

Рост - 178см, вес - 95кг, биц - 45см
Жим - 130кг, присед - 180кг, тяга - 190кг.

14

Re: Отстающие икры

а кто-нибудь может помочь девушке составить тренировку для икр,и возможно ли это в домашних условиях?У меня очень маленькие икры-33см,перепад большой между верхней и нижней частью ног,поэтому смотрится совсем некрасиво.

15

Re: Отстающие икры

Imago пишет:

а кто-нибудь может помочь девушке составить тренировку для икр,и возможно ли это в домашних условиях?У меня очень маленькие икры-33см,перепад большой между верхней и нижней частью ног,поэтому смотрится совсем некрасиво.

А как до этого тренировала икры?
классная ава biglaugh !

Не кефир и не сметана не заменят вам метана!

16 (29-04-2011 10:27 отредактировано Imago)

Re: Отстающие икры

Да толком никак.3 года назад занималась фитнесом,каждый раз после занятий качала икры на тренажере.Стоя делала по три подхода по 10 раз,по сколько кг уже не помню.И сидя камбаловидные,тоже по 3 подхода столько же раз.Вес не помню.И так около 6 месяцев,ничего ни на миллиметр не помогло.Сейчас заниматься в тренажерном зале не могу,маленький ребенок.Нужно что-то дома,но на сколько это реально,если даже в тренажерке не смогла с этой проблемой справиться.

17

Re: Отстающие икры

Имхо икры вообще сложная мышца, если от природы они маленькие, то очень тяжело придется. От себя хочу добавить,что икры хорошо прокачиваться именно бегом. Поэтому я вообще не вижу смысла качать их отдельно от ног, хотя иногда от нефиг делать делаю)

18

Re: Отстающие икры

я знаю,что очень трудно.а коли природа не наградила,что делать?Может вам сложно понять,но я все же девушка,и хочется одеть какое нибудь платье или юбку,а не одеваю,ну не красиво потому что.Вот и хожу все время в брюках и джинсах.Да и в любых сапогах ноги,как карандаш в стакане,не подобрать по икре.сколько ж надо бегать,чтобы икры накачать?)))

19

Re: Отстающие икры

Дома вряд ли получится. ИМХО, лучше делать 5 х 15 с максимальными весами и постоянной прогрессией в них.

Pain is temporary, pride is forever.

20

Re: Отстающие икры

Imago пишет:

Может вам сложно понять,но я все же девушка,и хочется одеть какое нибудь платье или юбку,а не одеваю,ну не красиво потому что.Вот и хожу все время в брюках и джинсах.Да и в любых сапогах ноги,как карандаш в стакане,не подобрать по икре.сколько ж надо бегать,чтобы икры накачать?)))

может быть ты себя накручиваешь?девушки склонны так поступать,поскольку любят уж через чур критически себя оценивать wink Ты спроси у кого нибудь со стороны

http://i28.fastpic.ru/big/2011/1224/80/2da539a35f99fe5f2e16ca2db8bc7880.gif

21

Re: Отстающие икры

Если кроме дома вариантов нет, тогда тебе нужен дерев брусок, делай с него подъемы на носки медленно с паузой в верхней точки. Повторов тогда много будет, сама определишь сколько можешь.  Носки внутрь, пятки в сторону- так будет работать внутр часть голени, будет визуально красивше!

Не кефир и не сметана не заменят вам метана!

22 (29-04-2011 13:09 отредактировано Imago)

Re: Отстающие икры

может быть ты себя накручиваешь?девушки склонны так поступать,поскольку любят уж через чур критически себя оценивать wink Ты спроси у кого нибудь со стороны

Нет,это действительно так.К сожалению природа не наградила красивыми ногами.
[Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]

SAM666 пишет:

Если кроме дома вариантов нет, тогда тебе нужен дерев брусок, делай с него подъемы на носки медленно с паузой в верхней точки. Повторов тогда много будет, сама определишь сколько можешь.  Носки внутрь, пятки в сторону- так будет работать внутр часть голени, будет визуально красивше!

Дома есть низкая скамеечка,использую ее.Спасибо за совет,а подходов сколько делать,повторения выполнять пока можно терпеть жжение?

23 (29-04-2011 13:20 отредактировано SAM666)

Re: Отстающие икры

Imago пишет:

может быть ты себя накручиваешь?девушки склонны так поступать,поскольку любят уж через чур критически себя оценивать wink Ты спроси у кого нибудь со стороны

Нет,это действительно так.К сожалению природа не наградила красивыми ногами.

SAM666 пишет:

Зря ты так! lol


[Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]


SAM666 пишет:

Если кроме дома вариантов нет, тогда тебе нужен дерев брусок, делай с него подъемы на носки медленно с паузой в верхней точки. Повторов тогда много будет, сама определишь сколько можешь.  Носки внутрь, пятки в сторону- так будет работать внутр часть голени, будет визуально красивше!

повторения выполнять пока можно терпеть жжение?

Ага! biglaugh

Не кефир и не сметана не заменят вам метана!

24

Re: Отстающие икры

Да,по мужски посмеяться над чьей-то проблемой...

25

Re: Отстающие икры

да не надо тебе ничего качать,и так все нормально,ты хочешь что бы у тебя икры были как у волейболисток?

http://i28.fastpic.ru/big/2011/1224/80/2da539a35f99fe5f2e16ca2db8bc7880.gif