51 (28-10-2011 23:34 отредактировано Молоток)

Re: Молоток

не не... Там не 100 кг, а около 87 при 178 роста. Но выглядит он на 100...

Добавлено: 29-10-2011 01:36

[Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]

а это я вечером дома, 93 с копейками

Добавлено: 29-10-2011 16:52

[Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]
[Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]
[Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]

[Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]

52

Re: Молоток

Молоток,у тебя все данные для соревновательного ББ.Красаучег.

Если хочется иметь то,что никогда не имел,прийдёться делать то,что никогда не делал.
Коко Шанель.    

53

Re: Молоток

Спасибо, но чувствую что соревновательный это не моё... По крайней мере сейчас так думаю...

[Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]

54

Re: Молоток

Молоток пишет:

но чувствую что соревновательный это не моё... По крайней мере сейчас так думаю...

Именно,сейчас нужно делать выбор,пока молодой.

Если хочется иметь то,что никогда не имел,прийдёться делать то,что никогда не делал.
Коко Шанель.    

55

Re: Молоток

класс... [Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]

56

Re: Молоток

Тренируюсь сейчас вот так:

1 день:
Грудь - передние дельты.
Угол скамья 60° - 2 сета по 12 повторений, не считая 2х разминочных (минута отдыха между подходами)
45° - 2 сета по 12 повторений  (минута отдыха между подходами)
30° - 2 сета по 12 повторений  (минута отдыха между подходами)
15° - 2 сета по 12 повторений  (минута отдыха между подходами)
0° -2 сета по 12 повторений  (минута отдыха между подходами)

Брусья с доп. весом и акцентом на грудь - 2 сета по 12 повторений  (минута отдыха между подходами)
Разведения через нижний кроссовер лежа спиной  на наклонной лавке - 3 по 12  (минута отдыха между подходами)
Жим из-за головы сидя в смитте - 3 по 12  (минута отдыха между подходами)
Жимы Арнольда - 3 по 12  (минута отдыха между подходами)

2 день:
Спина - задняя дельта
Тяга штанги в наклоне широким хватом почти в 30 градусов - 3 по 12  (минута отдыха между подходами)
Тяга штанги в наклоне узким обратным хватом - 3 по 12  (минута отдыха между подходами)
Подтягивания узким обратным с акцентом на широчайшие - 3 по 12  (минута отдыха между подходами)
Тяга вертикального блока за голову - 2 по 12  (минута отдыха между подходами)
Шраги со штангой - 3 по 20  (минута отдыха между подходами)
Разведение одной рукой на заднюю дельту в наклоне - 3 по 12  (40 сек. отдыха между подходами)
Разведения в тренажере "бабочка" на заднюю дельту - 3 по 12 (40 сек. отдыха между подходами)

3 день: отдых.

4 день:
Руки:
Французский жим лежа, через нижний кроссовер с конатной ручкой(локти не сыпятся от такого, от обычного у меня после первого подхода начинают болеть локти) - 3 по 12 не считая разминки  (минута отдыха между подходами)
Разгибания гантели из-за головы - 3 по 12  (минута отдыха между подходами)
Разгибания руки с параллельным полу корпусом - 3 по 12 (40 сек. отдыха между подходами)
Подъем штанги на бицепс - 3 по 12  (минута отдыха между подходами)
Бицепс через верхний кроссовер сидя на лавке с упором ногами о кроссовер - 2 по 12 (40 сек. отдыха между подходами)
Подъем штанги обратным хватом - 3 по 12  (минута отдыха между подходами)
Концентрические подъемы гантели на бицепс - 3 по 12 (40 сек. отдыха между подходами)
Бицепс через верхний кроссовер стоя - 2 по 12 (40 сек. отдыха между подходами)

5 день
Подъем через стороны - 3 по 12 (40 сек. отдыха между подходами)
Подъем через стороны сидя - 3 по 12 (40 сек. отдыха между подходами)
Подъем через стороны лёжа - 3 по 12 (40 сек. отдыха между подходами)
Разгибания ног с акцентом на каплевидную - 7 по 20  (минута отдыха между подходами)
Жим ногами с акцентом на квадрицепс - 3 по 20 (не менее 3х минут отдыха)
Приседания с шорокой постановкой ног в смитте - 3 по 12  (не менее 3х минут отдыха)
Становая на прямых 3 по 12  (не менее 3х минут отдыха)
Сгибания ног лежа в тренажере - 3 по 15  (минута отдыха между подходами)

6 день: - отдых
7 день: - отдых


Это начало, скоро тренировки будут больше силовыми в главных упражнениях в меньшее количество раз, но с фиксированным отдыхом.
из всего что употребляю: Йохимбе, копеечник забытый, бца, трибулус, креатин, витаминный комплекс,  и карсил

Добавлено: 29-10-2011 20:35

XXXL пишет:
Молоток пишет:

но чувствую что соревновательный это не моё... По крайней мере сейчас так думаю...

Именно,сейчас нужно делать выбор,пока молодой.

А молодой это до скольки?

[Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]

57

Re: Молоток

Молоток пишет:

А молодой это до скольки?

У каждого своё понятие! Я себя старым ещё не считаю, хотя уже конечно не молод. 178

ЧЕЛОВЕК МОЖЕТ ВСЁ! ЕСЛИ ЗАХОЧЕТ...

58

Re: Молоток

Молоток пишет:

А молодой это до скольки?

До 25.Хотя,химке все возрасты покорны.Чем раньше начнёшь светиться на соревновательном подиуме тем лучше.Смотри на Лесукова,сколько ему сейчас,24-25,а уже в профики целится,а он там будет по-любому,да и молодые спонсорам поинтересней будут.Сколько билдеров в России да и на Украине с хорошими даными,много,но после 30-35,они уже мало кому интересны,молодость,это окуеный козырь,глупо бы было им не воспользоваться,хотя у кого какие цели.

Добавлено: 29-10-2011 21:09

Oleg16 пишет:

Я себя старым ещё не считаю, хотя уже конечно не молод

Да при чём тут это,речь идёт именно о соревновательном спорте.


Добавлено: 29-10-2011 21:10

Молоток пишет:

Угол скамья 60° - 2 сета по 12 повторений, не считая 2х разминочных (минута отдыха между подходами)
45° - 2 сета по 12 повторений  (минута отдыха между подходами)
30° - 2 сета по 12 повторений  (минута отдыха между подходами)
15° - 2 сета по 12 повторений  (минута отдыха между подходами)
0° -2 сета по 12 повторений  (минута отдыха между подходами)

Интересный вариант. t9202

Если хочется иметь то,что никогда не имел,прийдёться делать то,что никогда не делал.
Коко Шанель.    

59

Re: Молоток

Отлично выглядишь!

[Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]

60

Re: Молоток

Форма зачетная! Сколько рука в объеме?

61

Re: Молоток

Классная форма. Супер. И тренинг мне понравился, надо как-нить попробовать.

62

Re: Молоток

XXXL пишет:

До 25.

мне 26, в том то и дело что я не хочу химичиться... Сейчас и так от трав прет... А соревновательный без химки невозможен. 

Maikl161, на холодную 44.

Добавлено: 30-10-2011 01:23

полезные статьи:
"10 Правил для набора массы

Масса - это не тайна, как думают многие. Построение ее весьма просто. Все, что вы должны делать - следовать 10 основным правилам.

1. Используйте свободные веса во всех тяжелых сетах

Некоторые тренажеры кажутся эффективными из-за значительной нагрузки, но они не задействуют столько вспомогательных мышц, сколько могут прокачать свободные веса и к тому же, тренажеры не дадут вам большой массы.

2. Используйте базовые движения

Техника выполнения упражнений - это возможно наиболее важная часть в тренировках. Если вы хотите добиться хорошей мускулатуры, не концентрируйтесь на изолированных упражнениях. Вместо этого, используйте то, что Дейв Драпер называет 'body thrust', т. е вы должны задействовать в работу все мускулы
3. Найдите свои слабые места

Оцените ваше телосложение, чтобы определить, какие группы мускулов должны быть увеличены в размере, затем идите в зал и сосредоточьтесь на работе с этими мышцами. Начните разминку со штангой, а затем с гантелями. Если вы разминаетесь, используя тренажеры, перенесите сеты на тренажерах в конец разминки.

4. Экспериментируйте, чтобы найти наилучшее для вас упражнение

Раньше я регулярно приседал и стал достаточно сильным, выполняя 40 повторений с 315 фунтами. Но пришел момент, когда, даже при высоком уровне интенсивности, мои ноги перестали расти.
Мне необходимо было переходить на более изолированные упражнения. Поэтому я заменил приседания жимами ногами и гакк-приседаниями. Мои бедра теперь лучше чем когда-либо.

5. Избегайте травм

Будьте осторожны при выполнении опасных упражнений. Приседания и жимы на скамье, например, обладают самым высоким потенциалом травмы, так что я избегаю их. Я не могу перечесть тех, чьи карьеры были закончены порванными сухожилиями, сместившимися позвоночными дисками или растянутыми мышцами. С надлежащим знанием и техникой, вы можете выполнять другие упражнения, которые нагружают мышцы без опасного воздействия на сухожилия и связки.
6. Выбирайте оптимальное количество сетов

Используйте 16 - 20 сетов на группу мышц.
Прим.: Внимательней с этим советом. Для многих 16-20 сетов (по 4 упражнения по 4-5 подходов) на каждую группу мышц приведет к перетренированности.
7. Не считайте упражнения

Не имеется никакого оптимального количества упражнений. Большинство культуристов советует четыре сета в каждом из четырех или пяти различных упражнений, но для некоторых групп мышц, есть только одно или два упражнения, которые действительно воздействуют на них. В этом случае, вы должны делать 16 - 20 сетов в одном упражнении или 8 - 10 сетов в каждом из двух упражнений.

8. Выполняйте оптимальное количество повторений

Я люблю тяжело тренироваться, но я также люблю использовать большое количество повторений. Я недавно выполнил 10 повторений скручиваний на наклонной скамье с 405 фунтами, но я считаю, что для меня это средний вес, и, к тому же, этот вес не дает мне массу. Мое любимое количество повторений - 10, разумеется, до отказа. Вы, кстати, не должны избегать подходов с предельным весом время от времени.

9. Экспериментируйте с максимумами

Проверяйте вашу силу, выполняя одно или два повторения с предельным весом. Помните, тем не менее, когда вы выполняете жим на горизонтальной скамье с весом более 405 фунтов, вы играете с опасностью. Когда вы хотите проверить ваш максимальный вес, не переходите к нему одним рывком. Лучше увеличивайте вес постепенно, чтобы дать возможность организму привыкнуть к изменяющимся нагрузкам. Например, я выполняю два подхода с 500 фунтами на наклонной скамье, но я не перескакиваю непосредственно от 405 до 500. Я должен быть уверен, что я могу сделать 465 фунтов, по крайней мере, в четырех повторениях, прежде чем я беру мой максимальный вес.

10. Ешьте больше мяса

Чем большее белка вы едите, тем лучше, и лучшая форма белка для массы - мясо, особенно красное мясо. Это - то, откуда вы получаете питательные вещества для построения мышц, ваши запасы силы и необходимые жиры для объединенной защиты. Не забывайте об этих советах и вы приобретете хорошую массу."

[Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]

63

Re: Молоток

Форма просто классная. Подержу XXXL, я бы с такими показателями уже-бы попробовал себя в спортивном ББ. И пох что химичиться пришлось-бы. потенциал очень хорош на мой взгляд.  wink

Не надо. Свободных, сильных, честных, называть фашистский сброд...
В любой стране найдутся те кто привык мыслить узко.
Братик, включай мозги, нам нечего делить.не приходи к нам с автоматом не кричи так гордо, Русский...
Я Украинец, и Я привык любить.

64

Re: Молоток

сегодня после тренировки спины и задней дельты

[Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]

[Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]

65

Re: Молоток

Большой.  pont

Не надо. Свободных, сильных, честных, называть фашистский сброд...
В любой стране найдутся те кто привык мыслить узко.
Братик, включай мозги, нам нечего делить.не приходи к нам с автоматом не кричи так гордо, Русский...
Я Украинец, и Я привык любить.

66

Re: Молоток

какие упр. делаешь на спину?

"Тренинг меряется не пролитым потом,а результатом."
Стюарт МакРоберт.

67

Re: Молоток

Спина - задняя дельта
Тяга штанги в наклоне широким хватом почти в 30 градусов - 3 по 12  (минута отдыха между подходами)
Тяга штанги в наклоне узким обратным хватом - 3 по 12  (минута отдыха между подходами)
Подтягивания узким обратным с акцентом на широчайшие - 3 по 12  (минута отдыха между подходами)
Тяга вертикального блока за голову - 2 по 12  (минута отдыха между подходами)
Шраги со штангой - 3 по 20  (минута отдыха между подходами)
Разведение одной рукой на заднюю дельту в наклоне - 3 по 12  (40 сек. отдыха между подходами)
Разведения в тренажере "бабочка" на заднюю дельту - 3 по 12 (40 сек. отдыха между подходами)

[Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]

68

Re: Молоток

Молоток пишет:

сегодня после тренировки спины и задней дельты

[Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]

Со спины не хуже чем спереди. Короче, красавчик!

ЧЕЛОВЕК МОЖЕТ ВСЁ! ЕСЛИ ЗАХОЧЕТ...

69

Re: Молоток

Молоток пишет:

Спина - задняя дельта
Тяга штанги в наклоне широким хватом почти в 30 градусов - 3 по 12  (минута отдыха между подходами)
Тяга штанги в наклоне узким обратным хватом - 3 по 12  (минута отдыха между подходами)
Подтягивания узким обратным с акцентом на широчайшие - 3 по 12  (минута отдыха между подходами)
Тяга вертикального блока за голову - 2 по 12  (минута отдыха между подходами)
Шраги со штангой - 3 по 20  (минута отдыха между подходами)
Разведение одной рукой на заднюю дельту в наклоне - 3 по 12  (40 сек. отдыха между подходами)
Разведения в тренажере "бабочка" на заднюю дельту - 3 по 12 (40 сек. отдыха между подходами)

Я бы точно таким обилием упражнений запустил процесс катаболизма.на сухую.

"Тренинг меряется не пролитым потом,а результатом."
Стюарт МакРоберт.

70

Re: Молоток

на фито курсе)))

[Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]

71

Re: Молоток

Молоток пишет:

сегодня после тренировки спины и задней дельты

[Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]

Шикарно!

[Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]

72

Re: Молоток

Молоток пишет:

сегодня после тренировки спины и задней дельты

[Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]

Спинище... Суперски!

Сила воли - то что заставляет побеждать

73

Re: Молоток

t9202 -хорош

74

Re: Молоток

igoryan пишет:
Молоток пишет:

Спина - задняя дельта
Тяга штанги в наклоне широким хватом почти в 30 градусов - 3 по 12  (минута отдыха между подходами)
Тяга штанги в наклоне узким обратным хватом - 3 по 12  (минута отдыха между подходами)
Подтягивания узким обратным с акцентом на широчайшие - 3 по 12  (минута отдыха между подходами)
Тяга вертикального блока за голову - 2 по 12  (минута отдыха между подходами)
Шраги со штангой - 3 по 20  (минута отдыха между подходами)
Разведение одной рукой на заднюю дельту в наклоне - 3 по 12  (40 сек. отдыха между подходами)
Разведения в тренажере "бабочка" на заднюю дельту - 3 по 12 (40 сек. отдыха между подходами)

Я бы точно таким обилием упражнений запустил процесс катаболизма.на сухую.


Кстати, а ты пробовал запускать или всё в теории да на словах?

[Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]

75

Re: Молоток

отлично выглядишь t9202

Кто битым был, тот большего добьется. Пуд соли съевший, выше ценит мёд. Кто слезы лил, тот искренней смеется. Кто умирал, тот знает, что живёт.                                         Никого, ничего не бояться, ни о чём, никогда не просить. И упав снова подняться, даже если не хочется жить.
Прежде, чем п....ть про моё тело, лучше займитесь своим.