1 (09-10-2010 17:36 отредактировано Молоток)

Тема: Молоток

ва

[Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]

2

Re: Молоток

а какой у теба вес и рост,возраст ?

3 (04-10-2010 19:20 отредактировано SergSSA)

Re: Молоток

Меня поперла первая фотка - Самсон разрывающий цепь... шеей! Клас! Молоток - молоток!

Какой стаж?

Слава Героям!!!

4 (09-10-2010 17:36 отредактировано Молоток)

Re: Молоток

ва

[Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]

5

Re: Молоток

Нармулй - Я занемаюс по пахожой схеме как и ты .

6 (04-10-2010 19:45 отредактировано Молоток)

Re: Молоток

Для себя понял, что сокращенный треннинг в моём случае даёт меньше, чем средний. Может быть у меня восстановительная способность выше чем средняя, незнаю. Но в перетрен. таким мокаром я не входил, а результаты прут и это хорошо.

Хотя есть в зале люди, которые смотрят на меня весьма скептически)))) но тут лучше сказать, что каждый дрочит как хочет))

[Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]

7

Re: Молоток

А средний это какой? Распиши подробнее программу.

Wyrd bid ful araed

8 (04-10-2010 19:49 отредактировано Gabban)

Re: Молоток

Молоток пишет:

Для себя понял, что сокращенный треннинг в моём случае даёт меньше, чем средний. Может быть у меня восстановительная способность выше чем средняя, незнаю. Но в перетрен. таким мокаром я не входил, а результаты прут и это хорошо.

Хотя есть в зале люди, которые смотрят на меня весьма скептически)))) но тут лучше сказать, что каждый дрочит как хочет))



у меня тоже самое..Хачу викладоватса и ето верний путй ,у меня тоже рези так куда лудше!

9 (04-10-2010 19:55 отредактировано Nikolaev)

Re: Молоток

Извиняюсь, перепутал. Пускай модеры сотрут.

Wyrd bid ful araed

10 (04-10-2010 20:08 отредактировано Молоток)

Re: Молоток

Понедельник:
1) Бусья с акцентом на грудь 3 разминки + 3 рабочих (решил из цикла в цикл менять с жимом лёжа)
2) Жим лёжа на наклонной 3 рабочих
3) В машине пек-дек 2 рабочих ) - Это чтоб доработать грудь
4) Кроссовер 2 подхода ) - снова доработка, впервые стал применять это упражнение
5) Фронтальные подъемы гантелей 3 подхода ) - решил делать их вместо жимов, т.к. трицепс уже уставший

Вторник:
1) Подтягивания с доп. весом широким хватом 1 разминочный + 3 рабочих
2) Подтягивания уз. хватом 2 рабочих
3) Тяга Т штанги 3 рабочих
4) Горизонтальная в тренажере 2 рабочих
5) Шраги стоя со штангой 3 рабочих
6) Разводка на задний пучёк одной рукой 3 рабочих
Среда - Отдых
Четверг:
1) Брусья с акцентом на трицепс 3 разминки + 3 рабочих
2) Французкий лежа 3 рабочих
3) Французкий стоя 3 рабочих
4) Бицепс со штангой хват на уровне плечей 1 разминочный + 3 рабочих
5) Подъём гантелей попеременно с супинацией сидя на наклонной скамье 2 рабочих
6) Молотки стоя 3 рабочих (В молотках суммарный вес гантелей больше чем в подъёме штанги, незнаю почему, может брахиалис в предъидущих у меня совсем не цепляется)
7) Подъём штанги на скамье скотта - когда 2, когда 3 подхода
8) Подъём через сторону одной рукой на среднюю дельту (одной получается мощьнее чем двумя)
9) Подъём через стороны на нижнем блоке 3 рабочих

Пятница

1) Приседания 3 разминочных + 3 рабочих
2) Становая на прямых 3 рабочих
3) Жим ногами в тренажере 3 рабочих
4) Разгибания ног в тренажере

Суббота выходной
Воскресенье выходной

Не принимал ничего, ещё всё впереди, даже спорт пит не пробовал, считаю что творожок, яйца и молоко не плохо стимулируют рост.
Занимаюсь циклами по 2 недели одних количестом посторений, следующии две другим и последнии 2 третьим... потом отдых неделю и снова к тренировкам

[Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]

11

Re: Молоток

Рабочие подходы всегда до отказа?

Wyrd bid ful araed

12

Re: Молоток

Нет, отказные только последнии, а не базовые, так те вообще не до отказа выполняю

[Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]

13

Re: Молоток

Хорошая форма. Так держать.

14

Re: Молоток

Спасибо. Стараюсь идти дальше. в железе мне кажется, два пути. Либо ты становишься фанатом и рано или поздно добиваешься своего, либо сачкуешь, сам себя жалеешь и сетуешь на отсутствие результата.

[Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]

15

Re: Молоток

а что, в каком-либо другом деле не так разве ?
по-моему законы достижения успеха везде одинаковы

з.ы. форма - респект!! вот примерно к такому я буду стремиться) красиво выглядит!

16

Re: Молоток

[Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]

[Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]

17

Re: Молоток

Молоток пишет:

[Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]

Отличная форма. Спина широкая, если закачать, будет очень внушительно смотреться.

18

Re: Молоток

ЛОУ, спасибо)
У меня спина, самая доминантная мышца в теле)

[Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]

19

Re: Молоток

Молоток пишет:

[Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]


И качество то же нормуль! Со спины еще выложи!
А шляпа это для устрашения  biglaugh ?

Не кефир и не сметана не заменят вам метана!

20

Re: Молоток

Задний фон зачетный 178  178  178

Слава Героям!!!

21

Re: Молоток

Еще забыл написать. С такой спиной и хорошей средней дельте нужен высокий бицепс. Не просто объем и масса, но и высота, тогда вообще будет шикарно смотреться. Включи с тенинг упражнения на пик бицепса.

22

Re: Молоток

=) фон и правда зачётный=)
Лоу, а как думаешь какое лучше на пик пойдет?

[Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]

23

Re: Молоток

[Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]

[Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]

24

Re: Молоток

[Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]

[Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]

25

Re: Молоток

Очень не хило. Курсил? wink

Pain is temporary, pride is forever.