1

Тема: Дельты

ребята кто какие упражнения делает для проработки дельт? какие упражнения по вашему самые лучшие?

Я всегда делал жим гантелей сидя, и еще делаю разводку гантелей перед собой на среднюю дельту.

Заметил что передняя дельта работает в жимовых упражнениях типа жима лежа, а задняя работает в становой тяге! на заднюю я вообще упражнений не делаю но прекрасно чувствую ее на становой тяге.

Думаю щас начать бомбить дельты дропсетом в жиме гантелей над головой, а потом добивать разводкой гантелей в 4 подхода (щас делаю 3 подхода по 10 раз)

Еще где то читал что задняя дельта работает в тяге гантели в наклоне и в подтягиваниях, кстати плечи реально работают но именно заднюю часть я никогда не ощущал))

2

Re: Дельты

Я на плечи кроме жимового швунга не делаю вообще ничего. Считаю это упражнение самым лучшим для дельт,причём дельты работают и в момент толчка ногами,и при дожиме,и при опускании. Конечно при условии что штангу не роняешь,а плавно сопровождаешь к груди.

Кто-то обречен, тает, подобно свече,
И к концу остаться ни с чем,
Я же предпочел тлению до талого жечь,
Чем кирпичом в стене - лучше щит и меч

3

Re: Дельты

http://fatalenergy.com.ru/power/index.p … 1210697410

4

Re: Дельты

Упржн. с свободными весами
Передние дельты:
1. Жим стоя с груди (армейский)
2. Жим шт. лёжа
Средние дельты:
1. Жим шт. из-за головы
2. Подъём шт. к подбородку
3. разводка гант. через стороны
4. Жим гири (гантели) чез стороны
Задние дельты:
1. Тяга  шт. в налоне
2. Разводка гант. в стороны в наклоне

5

Re: Дельты

2 ТС - а цель какая стоит?! что нужно сделать, массу набрать или проработать?!
пока нет ответа на вышепоставленые вопросы, просто мысли в слух, общую грубую массу и плеч в том числе хорошо растят тяжелые многосуставные упры, такие как жимы и тяги с большими весами, а вот если нужно корректировать развитие отдельных пучков то изолированые упражнения будут незаменимыми, однако включать их в прогу разумно после того как мясца набререшь smile

Бицепс\Tалия\Бедро  48\99\73,   Рост\Вес\Возраст 188\113\36,  Жим\Становая\Присед 155\200\235

6

Re: Дельты

масса дельт, сразу всех пучков, потому что я заметил средний и задний зацепить труднее чем передний.. а передний качается от всевозможных жимов лежа.

Сейчас думаю включить Армейский жим вместо жима гантелей сидя, буду постепенно веса наращивать))

7

Re: Дельты

snajdan пишет:

масса дельт, сразу всех пучков, потому что я заметил средний и задний зацепить труднее чем передний.. а передний качается от всевозможных жимов лежа.

Эт точно!

8

Re: Дельты

snajdan пишет:

масса дельт, сразу всех пучков, потому что я заметил средний и задний зацепить труднее чем передний.. а передний качается от всевозможных жимов лежа.

Сейчас думаю включить Армейский жим вместо жима гантелей сидя, буду постепенно веса наращивать))

отстающий задний пучок обычное дело, практически у всех такая фигня smile нужно вкючать отдальные упры на его проработку, я разводки в наклоне делаю, вес только правильно нужно подобрать, сначала гантельку нада бы взять до 5кг, а можно еще меньще чтобы технику прочувствовать, меня учили так - становишся ровно, поднимаешь ровные руки перед собой, чтобы линия рук была паралельна полу и начинаешь сгинать руки в локтях сохраняя паралельность полу,\ как в школе на физкультуре во время разминки\ теперь наклоняешся и проделываешь те же движения что и с ровной спиной не меняя плоскости движения, т.е теперь при выполнеии движения твои руки не будут паралельны полу. блин как то запутано получилось smile

Бицепс\Tалия\Бедро  48\99\73,   Рост\Вес\Возраст 188\113\36,  Жим\Становая\Присед 155\200\235

9

Re: Дельты

Да кстати классное упражнение!) именно по среднему пучку бьет, я вот щас думаю делать еще сидя разводку на задний пучек... то есть сразу все плечо прорабатывать за тренировку.
естественно придется работать с низким весом на технику в упрах на средний и задний пучек, главное его просто проработать.. а от чудовищных нагрузок он в становой тяге должен гореть)

10

Re: Дельты

сегодня была трень делал спину и дельты! на трени товарищ показал видео типа такова плана [Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт] это видео похоже но не то, найти не могу!
упр. на средние дельты!
так вот, в этом видео хват чуть шире плеч, а там хват был намного больше!
кароче я попробовал, вес был ваще децкий, но..........я не када так не ощущал дельты!

11

Re: Дельты

2Kill Bill
плечи или плечевые суставы? учти!!!  упражнение офигенное но оч травмоопасное! s0426

Все люди делятся на две категории: те, у кого револьвер заряжен, и те, кто копают. Копай!
"Хороший, плохой, злой", 1966г.
.

12

Re: Дельты

ВЕЛИКИЙ И УЖАСТНЫЙ! пишет:

упражнение офигенное но оч травмоопасное

суставы трещали это факт!


нашёл
[Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]

13

Re: Дельты

Что ефективней для задних пучков? разводка стоя или в наклоне? Как правильно построить упражнения для дельт?
1.Жим сидя(лучше делать с груди или с затылка)?
2.Жим гантелей сидя.
3.И какую сюда лучше поставить разводку?

ета тринировка проходит вместе с ногами!!!! след. день отдых,а потом грудь с трицебсом,так как передний пучок качаеться на тринировки грудь+триц. Что посоветуете?

14

Re: Дельты

Инкогнито пишет:

Что ефективней для задних пучков? разводка стоя или в наклоне? Как правильно построить упражнения для дельт?
1.Жим сидя(лучше делать с груди или с затылка)?
2.Жим гантелей сидя.
3.И какую сюда лучше поставить разводку?

ета тринировка проходит вместе с ногами!!!! след. день отдых,а потом грудь с трицебсом,так как передний пучок качаеться на тринировки грудь+триц. Что посоветуете?

1.Только с груди. Я чередую с протяжкой и жимом гантелями.
2.На задний пучок - только махи в наклоне. Обычные махи на передний пучок.

Добавлено: 22-03-2011 23:29

Делай  так:
1. Жим штанги или гантелей, или протяжка.
2. Махи.
3. Махи в наклоне.

Pain is temporary, pride is forever.

15

Re: Дельты

по-моему мнению отжимания на брусьях на грудь с наклоном вперед зверски прорабатывают задний пучок. по крайней мере у меня так (я не мутант)  smile

В огнях своих протуберанцев
Весь словно сварка изискрился
Как семикрыл с ракетным ранцем
Из дальних стран Песец явился

16

Re: Дельты

как и жимы лежа

http://i28.fastpic.ru/big/2011/1224/80/2da539a35f99fe5f2e16ca2db8bc7880.gif

17 (30-10-2011 12:59 отредактировано Smolin)

Re: Дельты

Здраствуйте , при выполнение упражнения  Подъём штанги к подбородку в грудаке появляется неприятная фигня какаято какбудто по вене кровь быстро быстро проходит , ну или стреляет чтото ... не очень приятно делать так , мб что посоветуете?
Стреляет (или как это назвать ) не когда поднимаю к подбородку а когда отпускаю вес.

18

Re: Дельты

Как ни крути, для общей массы дельт нет универсального упражнения, нужно прицельно каждый пучек долбить. Через стороны для средних, жимы(даже из-за головы) на передние, а разводки в наклоне для задней. Кто-нибудь встречал в залах людей с внушительными дельтами, которые делают лишь жимы? Я предположу, что нет, потому, как я ни разу таких не видел. Даже, если гипотетически предположить, что жимы из-за головы дают сырую массу всех дельтоидов(ну или хотя бы передние и средние), то эта хоть и сырая масса должна просто бросаться в глаза... А у таких людей развит передний пучек, а плечи смотрятся покатыми, потому что средний работает в чудовищно маленькой амплитуде при жиме.

[Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]

19

Re: Дельты

Молоток пишет:

Кто-нибудь встречал в залах людей с внушительными дельтами, которые делают лишь жимы? Я предположу, что нет, потому, как я ни разу таких не видел.

Вот именно,жимами дельты не раскачаешь.Разводочки,протяжечки,вот что по-настоящему развивает средний пучок,анатомия! t9202

Если хочется иметь то,что никогда не имел,прийдёться делать то,что никогда не делал.
Коко Шанель.    

20

Re: Дельты

Подскажите я на заднюю делаю тягу гантелей лежа на животе, на наклонной скамье (точного названия не знаю), насколько оно эффективно? Делаю последним упражнением после жима гантелей сидя, и махов одной рукой.

[Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]

21

Re: Дельты

Всё индивидуально, нужно после упражнения(да и во время) чувствовать мышцу.

[Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]

22

Re: Дельты

Вот заднюю не чувствую как раз(((, когда жимы и махи делаю все ок, прям гореть начинают!

[Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]

23

Re: Дельты

поэкспериментируй с упражнениями на неё, когда зацепишь её ты сам всё поймешь)

[Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]

24

Re: Дельты

povar676, можешь попробовать делать обратные разведения в пек - дек, или тягу Ли Хейни. Ну и конечно же махи в наклоне.

Pain is temporary, pride is forever.

25

Re: Дельты

надо будет попробовать, спасибо!

[Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]