26

Re: Дыхательные Приседания.

Серый пишет:
sl1ck пишет:

да уж очень интересно но насколько оно действует, и еще а как вес подобрать? типа если я 180 сажусь на раз я смогу и на 15?? :_))) нуну

20 раз нужно садиться с весом с которым ты на пределе можешь присесть 10 раз, это примерно 80% от максимального, в твоем случае 20х140

Я и работаю весами,которые могу на максимум 10 раз сесть.

174/80.жим/тяга/присед - 165/210/210

27

Re: Дыхательные Приседания.

это как так сесть на 20 раз с тем весом с которым ты работаешь на 10?

http://i28.fastpic.ru/big/2011/1224/80/2da539a35f99fe5f2e16ca2db8bc7880.gif

28

Re: Дыхательные Приседания.

Hammer ™ пишет:

это как так сесть на 20 раз с тем весом с которым ты работаешь на 10?

примерно так [Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]

29

Re: Дыхательные Приседания.

Серый,что ты мне хотел сказать своей ссылкой?Что такое присяд на двадцать повторений я знаю,вопрос был если ты посмотришь не об этом!

Серый пишет:

20 раз нужно садиться с весом с которым ты на пределе можешь присесть 10 раз

если ты на пределе садишься с весом 10 раз то двадцать раз ты  с ним не сядешь,ибо это твой придел для данного веса на 10 повторений,поэтому не надо ссылками спамить,лучше объясняй своими словами.А чтиво подобное то му что на ссылке,лучше подойдет для домохозяек

После десятого повторения ваше тело в изнеможении и ваше сознание подобно автомобилю, который или едет, или застревает в своем движении к двадцатому повторению. По крайней мере три глубоких вдоха, побольше позитива (“Давай, дружок”, “Ты можешь это”, “Вниз и вверх”, “Тоооолкай”), и одиннадцатое повторение стало историей.

коли ты присел 20 сегодня с весом,с которым ты приседал вчера 10 раз то это говорит о том что вчера ты не дорабатывал процентов на 50

http://i28.fastpic.ru/big/2011/1224/80/2da539a35f99fe5f2e16ca2db8bc7880.gif

30

Re: Дыхательные Приседания.

Hammer ™ пишет:

Серый,что ты мне хотел сказать своей ссылкой?Что такое присяд на двадцать повторений я знаю,вопрос был если ты посмотришь не об этом!

Серый пишет:

20 раз нужно садиться с весом с которым ты на пределе можешь присесть 10 раз

если ты на пределе садишься с весом 10 раз то двадцать раз ты  с ним не сядешь,ибо это твой придел для данного веса на 10 повторений,поэтому не надо ссылками спамить,лучше объясняй своими словами.А чтиво подобное то му что на ссылке,лучше подойдет для домохозяек

После десятого повторения ваше тело в изнеможении и ваше сознание подобно автомобилю, который или едет, или застревает в своем движении к двадцатому повторению. По крайней мере три глубоких вдоха, побольше позитива (“Давай, дружок”, “Ты можешь это”, “Вниз и вверх”, “Тоооолкай”), и одиннадцатое повторение стало историей.

коли ты присел 20 сегодня с весом,с которым ты приседал вчера 10 раз то это говорит о том что вчера ты не дорабатывал процентов на 50

Правильно ты говоришь.в принципе суть этой системы в том,что многие в приседе не дорабатывают.А это по моему мнению одно из самых важных упражнений на набор массы и повышение силы всего организма.Кстати там пишут,что нужно стремиться к 20,а не кровь из носу сесть.Можно сесть и 16-17 раз.Но если это действительно предел.И стремиться к 20,далее нужно каждую треню повышать вес хотя бы на 2.5кг

Добавлено: 16-05-2011 07:32

Hammer ™ пишет:

это как так сесть на 20 раз с тем весом с которым ты работаешь на 10?

Тебе же нужно сделать всего один подход,плюс в этой программе снижено количество остальных упражнений и подходов.Здесь нужно настроиться,это не каждый сможет сделать.Я например тогда работал 115кг 4 по 10.Первую треню я сел на 18 раз,следующую уже на 20.

174/80.жим/тяга/присед - 165/210/210

31 (16-05-2011 13:33 отредактировано Серый)

Re: Дыхательные Приседания.

Хаммер, когда ты сделал 10 раз и думаешь, что это предел, встань и отдышись секунд 30-40 не снимая штанги с плеч, затем глубоко вдохни 3 раза (практически не выдыхая воздух) и в таком положении присядь еще раз. 11-й раз тебе покажется, что выжать до конца ты его не сможешь, но терпи. Затем когда встанешь повторяй опять все снова - отдышался, вдохнул, сел, встал. И так 20 раз. Я когда первый раз прочитал эту статейку, думал чешит парень - не может такого быть. Но че то мысль об этом глубоко засела, постоянно мысли были об этом целую неделю "ну не может же авторитетный человек так всех разводить" )

Короче, собрался, и сделал. Ощущения жесть, думал сдохну к 20 разу, когда штангу поставил на стойки, просто схватился руками за них, иначе бы упал. Дышал, как турбина, отходил минут 20 потом, хотел сделать полувер дыхательный, но сил вообще не было. Короче тренировка длилась 10 минут (1х20), но устал так, как будто тягал железо без перерыва часа три. Всего сделал три таких тренировки (каждый раз в полнейшем ауте) и больше не хочу, то есть сделать то можно, но очень трудно, какой-то предохранитель в мозгах включился )


Попробуй сам, выбери день,  настройся - потом расскажешь. Если ноги и спина прокаченные, то 10 раз сделаешь как обычно, а второй десяток терпи, как будто от этого зависит твоя жизнь. Не бойся "сломаться", вес-то не предельный не придавит. Но двух человек для страховки обязательно возьми. Что еще писать не знаю, но после этого все остальные тренировки, которые ты делал до этого покажутся тебе детсадовскими )

32

Re: Дыхательные Приседания.

Серый я не знаю как ты делаешь приседания,я знаю точно что я так не делаю.У если я сажусь один то останавливаюсь за один повтор до отказа,если со страховкой то последний повтор он реально последний,следующий я не в стану.Поэтому мне невдомек как можно после этого еще сделать столько же cool

http://i28.fastpic.ru/big/2011/1224/80/2da539a35f99fe5f2e16ca2db8bc7880.gif

33

Re: Дыхательные Приседания.

Hammer ™ пишет:

Серый я не знаю как ты делаешь приседания,я знаю точно что я так не делаю.У если я сажусь один то останавливаюсь за один повтор до отказа,если со страховкой то последний повтор он реально последний,следующий я не в стану.Поэтому мне невдомек как можно после этого еще сделать столько же cool


Пробуй, своих истинных возможностей никто не знает, практически у каждого есть внутренний тормоз, который говорит тебе: все это предел... но на самом деле организм просто перестраховывается и дает тебе "стоп" на 70-80% от максимума (это, кстати, во всех видах спорта такая хрень). Вся суть в этих 20 присядах - дать организму сильнейший стресс, и в ответ (опять же для перестраховки) он даст тебе больше "мяса", что бы в следующий раз такого стресса как-то избежать.

34

Re: Дыхательные Приседания.

Серега что бе ты в дальнейшем не порол куеты разной(извини что так грубо) могу сказать что за то время что тренируюсь вполне могу понять какой повтор для меня будет последним,поэтому не стоит тут мне за теорию приседаний рассказывать.Я вот думаю,ладно я сейчас тренируюсь в стремненьком зале,где блинов то максимум можно собрать 160 кг на штангу,когда занимался в фитнесс клубе рабочий присед был у меня две сотки,как ты себе представляешь присесть 200

Серый пишет:

сделал 10 раз и думаешь, что это предел, встань и отдышись секунд 30-40 не снимая штанги с плеч

вот когда присядешь а потом постоишь с таким весом секунд 40 и снова столько же присядешь,потом покажешь тут видео всего этого тогда я прислушаюсь к твоим словам и скажу что был не прав а пока рассказывай подобные выдумки поцанам на районе.Ничего личного.

http://i28.fastpic.ru/big/2011/1224/80/2da539a35f99fe5f2e16ca2db8bc7880.gif

35

Re: Дыхательные Приседания.

Hammer ™ пишет:

Серега что бе ты в дальнейшем не порол куеты разной(извини что так грубо) могу сказать что за то время что тренируюсь вполне могу понять какой повтор для меня будет последним,поэтому не стоит тут мне за теорию приседаний рассказывать.Я вот думаю,ладно я сейчас тренируюсь в стремненьком зале,где блинов то максимум можно собрать 160 кг на штангу,когда занимался в фитнесс клубе рабочий присед был у меня две сотки,как ты себе представляешь присесть 200

Серый пишет:

сделал 10 раз и думаешь, что это предел, встань и отдышись секунд 30-40 не снимая штанги с плеч

вот когда присядешь а потом постоишь с таким весом секунд 40 и снова столько же присядешь,потом покажешь тут видео всего этого тогда я прислушаюсь к твоим словам и скажу что был не прав а пока рассказывай подобные выдумки поцанам на районе.Ничего личного.

Да чего обижаться...) С 200 кг ты приседал 10 раз? Тогда зачем увеличивать результаты, ведь это уже близко не только к твоему пределу, но и к пределу всего прогрессивного человечества ))

36

Re: Дыхательные Приседания.

может расскажешь/покажешь о себе,чего добился такой непревзойденный теоретик присяда?за ямочки на булках рассказывать не надо,слышали уже 1112203573

http://i28.fastpic.ru/big/2011/1224/80/2da539a35f99fe5f2e16ca2db8bc7880.gif

37

Re: Дыхательные Приседания.

мляяяя ямочки на булках=)

38 (16-05-2011 14:08 отредактировано Серый)

Re: Дыхательные Приседания.

Hammer ™ пишет:

может расскажешь/покажешь о себе,чего добился такой непревзойденный теоретик присяда?за ямочки на булках рассказывать не надо,слышали уже 1112203573

Я ж не претендую на звание супер тренера (таких и без меня здесь хватает), так отписался в теме по теме...) Принимать или не принимать это на веру - личное дело каждого. А написать результаты можно какие угодно в жимах, присядах, становых тягах и т.д., только кто ж проверит? ) Могу сказать лишь, что в спорте далеко не новичок (10 лет занимался на серьезном уровне - не ББ, конечно)... Сейчас вот "старенький" стал - увлекся железом...

Добавлено: 16-05-2011 14:12

Justice пишет:

мляяяя ямочки на булках=)

ну да, примерно такие...)

http://fatalenergy.com.ru/power/uploads/gallery/main/fotografii-razlichnykh-kulturistov/1225732137_13_41.jpg

39

Re: Дыхательные Приседания.

Justice пишет:

мляяяя ямочки на булках=)

дык все по чесноку,никакого пистежу,чуваку нравится смотреть ямочки на мужских булках

Серый пишет:

делай после присяда широкие выпады с гантелями и задница вытянется вверх, а с боков ягодиц появятся ямки, на такую задницу будет приятно посмотреть ))


как говорится камменты излишни

Серый пишет:

Принимать или не принимать это на веру - личное дело каждого

принимать можно от человека про которого имеешь хоть какое то представление что он и кто он t9202

Серый пишет:

А написать результаты можно какие угодно в жимах, присядах, становых тягах и т.д., только кто ж проверит? )

ну может в твоей среде общения так принято я х.з,к сожалению видео того присяда у меня не сохранилось но есть видео других упражнений по которым можно судить об общем уровне.а проверить то легко,сейчас даже у бичей мобильники с камерами,снял показал,делов то.Тогда и сможешь сказать что де Хаммер ты не прав а пока еще раз говорю,вылечивай поцанов на районе.

Серый пишет:

Могу сказать лишь, что в спорте далеко не новичок (10 лет занимался на серьезном уровне - не ББ, конечно)... Сейчас вот "старенький" стал - увлекся железом...

Гюльчатай покажи личико?

Добавлено: 17-05-2011 01:20

Серый пишет:

ну да, примерно такие...)

такие ямочки на булочках делаются тяжелыми тренировками и не менее тяжелой диетой,и видны они в период соревнований и некоторое время после них,когда человек еще в рельефе.Чувак мне кажется те реально на другой форум надо,де ямочки на мужских булках обсуждают.А тут не педрильный форум t9202

http://i28.fastpic.ru/big/2011/1224/80/2da539a35f99fe5f2e16ca2db8bc7880.gif

40 (16-05-2011 14:32 отредактировано Серый)

Re: Дыхательные Приседания.

Hammer ™ пишет:
Justice пишет:

мляяяя ямочки на булках=)

дык все по чесноку,никакого пистежу,чуваку нравится смотреть ямочки на мужских булках

Серый пишет:

делай после присяда широкие выпады с гантелями и задница вытянется вверх, а с боков ягодиц появятся ямки, на такую задницу будет приятно посмотреть ))


как говорится камменты излишни

Серый пишет:

Принимать или не принимать это на веру - личное дело каждого

принимать можно от человека про которого имеешь хоть какое то представление что он и кто он t9202

Серый пишет:

А написать результаты можно какие угодно в жимах, присядах, становых тягах и т.д., только кто ж проверит? )

ну может в твоей среде общения так принято я х.з,к сожалению видео того присяда у меня не сохранилось но есть видео других упражнений по которым можно судить об общем уровне.а проверить то легко,сейчас даже у бичей мобильники с камерами,снял показал,делов то.Тогда и сможешь сказать что де Хаммер ты не прав а пока еще раз говорю,вылечивай поцанов на районе.

Серый пишет:

Могу сказать лишь, что в спорте далеко не новичок (10 лет занимался на серьезном уровне - не ББ, конечно)... Сейчас вот "старенький" стал - увлекся железом...

Гюльчатай покажи личико?

Добавлено: 17-05-2011 01:20

Серый пишет:

ну да, примерно такие...)

такие ямочки на булочках делаются тяжелыми тренировками и не менее тяжелой диетой,и видны они в период соревнований и некоторое время после них,когда человек еще в рельефе.Чувак мне кажется те реально на другой форум надо,де ямочки на мужских булках обсуждают.А тут не педрильный форум t9202

Да Хаммер, ты крут, а я пойду на район...) Только про ямочки ты передернул, там в теме чувак сказал, что задницу у него распирает от присядов, и как можно с этим "бороться". Я ему написал, как вариант, упражнение по этой теме, а ты уж сразу "ему нравится на ямочки смотреть у мужиков"... Если у тебя ассоциации такие, то это совсем не значит, что и у всех такое восприятие... Ладно, Хаммер, забей и не переходи на личности, че ты завелся-то, не пойму? )

41

Re: Дыхательные Приседания.

Да потому что тут таких теоретиков как ты с двумя десятками постов и неизвестным практическим содержимым,в день по несколько штук появляется,которые потом начинают поучать всех кого не лень. cool
ЗЫ Поцанам на районе привет передавай.Ждем видео твоего зачетного присяда с сорока секундной паузой! t9202

Добавлено: 17-05-2011 01:40

Серый пишет:

Только про ямочки ты передернул

это ты очевидно передернул,глядя на ямочки на мужской жопе а я лишь твои слова процитировал,поэтому не стоит тут под целку косить

http://i28.fastpic.ru/big/2011/1224/80/2da539a35f99fe5f2e16ca2db8bc7880.gif

42

Re: Дыхательные Приседания.

дада :+_)__ я считаю конечный результат это лучший показатель любой программы

Добавлено: 16-05-2011 14:42

Hammer ™ пишет:

это как так сесть на 20 раз с тем весом с которым ты работаешь на 10?

это остается загадкой

if y work hard y can achive something...

43

Re: Дыхательные Приседания.

Hammer ™ пишет:

Да потому что тут таких теоретиков как ты с двумя десятками постов и неизвестным практическим содержимым,в день по несколько штук появляется,которые потом начинают поучать всех кого не лень. cool
ЗЫ Поцанам на районе привет передавай.Ждем видео твоего зачетного присяда с сорока секундной паузой! t9202

Добавлено: 17-05-2011 01:40

Серый пишет:

Только про ямочки ты передернул

это ты очевидно передернул,глядя на ямочки на мужской жопе а я лишь твои слова процитировал,поэтому не стоит тут под целку косить

Лады, передам...)

44

Re: Дыхательные Приседания.

Hammer ™ пишет:

,сейчас даже у бичей мобильники с камерами,снял показал,делов то.

Блин , у меня из опций фонарик только  yikes  yikes

45

Re: Дыхательные Приседания.

Во во... моя мобила 700р стоит))
Из понтов-только фонарик))

Кто-то обречен, тает, подобно свече,
И к концу остаться ни с чем,
Я же предпочел тлению до талого жечь,
Чем кирпичом в стене - лучше щит и меч

46

Re: Дыхательные Приседания.

Малой пишет:

Во во... моя мобила 700р стоит))
Из понтов-только фонарик))

У меня круче , 1100р.

47

Re: Дыхательные Приседания.

Не по делу спорите argue .Тут каждый в принципе прав.Серый могу тебе сказать,что такие ощущения я уже испытал по поводу того,что тренеровку заканчивать можно после приседа))).Просто у Hammerа вероятно уровень немного другой,так что ему эта прога вряд ли покатит,Я бы посоветовал ее дрищам,чтоб поменьше всяких разводок делали.Лично себе ее на вооружение возьму для отдыха от своего постоянного плана тренеровки.

Добавлено: 16-05-2011 18:10

Прога на любителя и на что-то сверх не претендует.Но что-то в ней есть.

174/80.жим/тяга/присед - 165/210/210

48

Re: Дыхательные Приседания.

Здравствуйте.
Я конечно извиняюсь, но подниму тему про приседания до 20-ти после 10-го раза на максимум.
Судя по рекомендациям нужно делать дыхательные приседания с максимальным весом 20 а потом пулловер 15 раз.
Я когда приседаю с максимальным весом даже 10 раз, то устаю аж в глазах мутит, как-же потом пулловер ещё делать? Или в случае , когда сразу пулловер делать, то не обязательно с максимальным весом приседать?

[Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]

49

Re: Дыхательные Приседания.

на 20 раз с максимальным весом это утопия поставь 50-70% от максималки и пробуй

50

Re: Дыхательные Приседания.

Aleksandern пишет:

Здравствуйте.
Я конечно извиняюсь, но подниму тему про приседания до 20-ти после 10-го раза на максимум.
Судя по рекомендациям нужно делать дыхательные приседания с максимальным весом 20 а потом пулловер 15 раз.
Я когда приседаю с максимальным весом даже 10 раз, то устаю аж в глазах мутит, как-же потом пулловер ещё делать? Или в случае , когда сразу пулловер делать, то не обязательно с максимальным весом приседать?

Я делал с весом , с которым могу сесть 20 раз , в следующий раз добавлял 5 кг , делал плка 20 раз не присяду , потом опять +5 кг ....