Вы не вошли. Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
Fatal energy - forums → Пауэрлифтинг и развитие силы → "Силовые тренировки. Избавься от заблуждений" А. Фалеев
Как знать... Я вот сейчас попробовал присед и становую на 20 повторов-если и дальше так пойдёт,как сейчас,то на этой методе и остановлюсь. Хотя меня тоже интересует именно лифтинг.
Я, согласен с Фалеевым, что сначала необходимо подготовить базу. Необходимо делать присяд, жим и становую. Он советует делать 5 рабочих подходов, но к системе 5х5 переходить постепенно с увеличением веса на штанге. Так как Фалеев лифтер его програма основана в большей степени на развитие силовых результатов. Но в начале занятий он рекомендует более пяти повторений в подходе, что в большей степени подстёгует набор мышечной массы, что вполне приемлемо для бодибилдеров. Пока у тебя нет массы, тебе нечего из чего прорисовывать отдельную мышцу, а потому нет смысла делать изолирующие упражнения. В дальнейшем, конечно необходимо включать подсобку. У меня друг жал еле 50х8, приседал 40х8 а станову тянул 60х8 при весе 86 кг. За год тренировок делает присяд 100 5х5, жим 90 5х5 и тяга 127, 5 5х5. Вес тела конечно упал к 82 кг, но только за счет жировых отложений. Груд, спина, руки и ноги визуально значительно выросли в объёмах.
Как знать... Я вот сейчас попробовал присед и становую на 20 повторов-если и дальше так пойдёт,как сейчас,то на этой методе и остановлюсь. Хотя меня тоже интересует именно лифтинг.
Ну и как?Нормально прет?
Как знать... Я вот сейчас попробовал присед и становую на 20 повторов-если и дальше так пойдёт,как сейчас,то на этой методе и остановлюсь. Хотя меня тоже интересует именно лифтинг.
тоже интересно, какой результат такая система принесла?
присед и становую на 20 повторов-
Где то об этом писалось. у каких то именитых программистов.
Начал заниматься по Фалееву в начале своих тренировок. Хорошая весщь, мне лично принесла пользу. Но это только для начала, потом результаты остановились и уже надо было включать и вспомогательные упражнения.
Варяг88 пишет:присед и становую на 20 повторов-
Где то об этом писалось. у каких то именитых программистов.
Об этом писал мак роберт 20 повторов приседа потом доползаешь до штанги и делаешь тягу на 15 повторов и полезть в раздевалку
Добавлено: 13-02-2012 02:42
lks пишет:От Фалеева использую принцип не большого кол-ва упражнений, которые будут являтся базовыми.
Плюс чего еще хорошего решил оставить от Фалеевских советов: принцип увеличения нагрузки и циклирования.
Все работает, проверено.Ещё бы оно не работало
Я так понимаю, это базовые принципы практически любой лифтерской методики на сегодня.
А вообще, я после того, как почитал Фалеева я решил заниматься по программе лифтеров. Спасибо ему за это. Уже пол года занимаюсь по методике Шейко для разрядников - ни разу не пожалел.
А я на шейку два с половиной месяца продержался а потом в перетрен попер при том что через полтора месяца занятий выкинул всю подсобку а в начале третьего месяца и базу урезать стал а потом как захрустел весь сделал вывод для себя под шейку надо либо загружаться витаминами по самые не балуйся либо увеличивать отдых между треньками иначе кердык
samosa75 будь любезен фото своё запили
Grimm13, ага щаз из можжевельника фотку скинет 
Grimm13, ага щаз из можжевельника фотку скинет
Ну а вдруг )))))))))
Вон он как в теории подкован 
Ох уж мне эти теоретеги!!!!
Ох уж мне эти теоретеги!!!!
Олегыч,привет ))) Давай тему свою бомби для более ближайшего знакомства http://fatal-energy.com/forum28.html
Солидарен с Андреем
обложили кабанчика красными флажками [Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]
Марат обкладывают флажками волков
[Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]
Марат обкладывают флажками волков
[Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]
да блеать все кабанн на слуху [Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]
BatMan пишет:Марат обкладывают флажками волков
[Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]да блеать все кабанн на слуху [Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]
да ты кобанофоб
[Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]
Андрей, Vlas, спасибо за такое предложение!
Реально приятно!
Хотя, мои достижения достаточно скромны и мне нечего особо рассказать.
Вот будет следующий курс, тогда, может быть и начну такой вот блог вести. Да и то скорее с целью мнения умных людей послушать, чем себя попиарить
Да ладно тебе, не стесняйся. Результат есть, значит есть чем поделиться с другими.
Андрей, Vlas, спасибо за такое предложение!
Реально приятно!
Хотя, мои достижения достаточно скромны и мне нечего особо рассказать.
Вот будет следующий курс, тогда, может быть и начну такой вот блог вести. Да и то скорее с целью мнения умных людей послушать, чем себя попиарить
а чо когда курс?а когда не курс то все?!Рука 40см и жим сотка?Странно привязывать себя к курсу...Понятно дело дело что на стероидах человек выглядит лучше нежели без них...но стремиться надо выглядеть хорошо и без них...
Да ладно тебе, не стесняйся. Результат есть, значит есть чем поделиться с другими.
А может быть ты и прав. Надо на выходных выбрать время, выложить фотки да и расписать что делаю и как.
Добавлено: 15-02-2012 09:41
а чо когда курс?а когда не курс то все?!Рука 40см и жим сотка?
Ну пот примерно так и выходит )
Странно привязывать себя к курсу...Понятно дело дело что на стероидах человек выглядит лучше нежели без них...но стремиться надо выглядеть хорошо и без них...
Согласен.
Тем более, что лично я рассматриваю химку не как постоянную составляющую тренинга, а скорее как трамплин, на котором я даю организму толчок, а потом пытаюсь достичь того же результата, что был на курсе, но уже своими силами. Правда, на это уходит много времени.
Lanser пишет:Да ладно тебе, не стесняйся. Результат есть, значит есть чем поделиться с другими.
А может быть ты и прав. Надо на выходных выбрать время, выложить фотки да и расписать что делаю и как.
Добавлено: 15-02-2012 09:41
Hammer ™ пишет:а чо когда курс?а когда не курс то все?!Рука 40см и жим сотка?
Ну пот примерно так и выходит )
Hammer ™ пишет:Странно привязывать себя к курсу...Понятно дело дело что на стероидах человек выглядит лучше нежели без них...но стремиться надо выглядеть хорошо и без них...
Согласен.
Тем более, что лично я рассматриваю химку не как постоянную составляющую тренинга, а скорее как трамплин, на котором я даю организму толчок, а потом пытаюсь достичь того же результата, что был на курсе, но уже своими силами. Правда, на это уходит много времени.
Давай выбирай время. Создавай,заливай,веди. Все тут люди...киборгов нет...и идеальных (кроме меня)))) тоже !!!))
а чо когда курс?а когда не курс то все?!Рука 40см и жим сотка?
Это у кого как. Некоторые, кто сотку пожмут и раз пятнадцать, про руку 40 только мечтают.
Я например.
Hammer ™ пишет:а чо когда курс?а когда не курс то все?!Рука 40см и жим сотка?
Это у кого как. Некоторые, кто сотку пожмут и раз пятнадцать, про руку 40 только мечтают.
Я например.
Да,ладно...по фотке 40+
Это у кого как. Некоторые, кто сотку пожмут и раз пятнадцать, про руку 40 только мечтают.
Я например.
Да ладно тебе скромничать! Результаты отличные!
Fatal energy - forums → Пауэрлифтинг и развитие силы → "Силовые тренировки. Избавься от заблуждений" А. Фалеев
Форум работает на PunBB, при поддержке Informer Technologies, Inc