Насчет проги, в данный момент, 5*5 делаю только на присед, жим, тяга, и на них же по 5кг добавляю постоянно, больше 2-х тренировок не буксую, пока прет норм, опять же в случае тормоза переход на циклы, конечно для себя я подсобку добавил, такие как: жим стоя, жим лежа под 45гр, брусья, подтягивания, гиперэкстензия, наклоны стоя со штангой, тяга стоя на сплинте, со сплинта, получается тренировка 3-4 упры, все. показатели пока такие: присед/100, жим/70, тяга/115. Опять же, дойдя до 130-160кг надо менять что то в проге, иначе пипец тяжело как будет, опять же можно на циклы. Вообще идея 5*5 бодрит.