26

Re: Первая сушка

Sann пишет:

тренинг 3 раза в неделю, добавил 20 мин кардио в конце, но вес 2 недели стоит на месте
так нормально будет или что бы за 8 недель подсохнуть надо Т3 подключить еще?

Лучше подключить голову! ))) Подсчитать калории и сделать дефицит между получаемыми и потребляемыми процентов 20. Тогда не придется и Т3 подключать!)))

27

Re: Первая сушка

тяж пишет:

к грудкам добавь овощи я так ел даю фото
[Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]
кефир убери из 7 приема
в 6 приеме поставь рыбу минтая и гречку
перед тренировкой за 1 час 5 белков и перед самой тренировкой ВССА и глютамин
и после тренировки ВССА и глютамин
кардио подыми до 40 минут перед кардио ВССА
и кардио каждый день
Т3-не надо
суст я бы убрал , а пропионат со станом на 6-8 недель

КЭП тоже черный хлебушек ешь))))уважаю...

http://i28.fastpic.ru/big/2011/1224/80/2da539a35f99fe5f2e16ca2db8bc7880.gif

28

Re: Первая сушка

Ну насчет калорий с 5000 на 2300 пересесть я думаю норм, может я с сутста+стан набрал что?
состав тела меняется просто поэтому вес не изменился

29

Re: Первая сушка

Sann пишет:

Ну насчет калорий с 5000 на 2300 пересесть я думаю норм, может я с сутста+стан набрал что?
состав тела меняется просто поэтому вес не изменился

Странно, что химег такие вопросы задает.  s0234
Стероиды сами по себе не прибавляют веса.  Если жрать ничего не будешь, то хоть по пузырьку в день вгоняй суста и стана - веса не прибавишь! Надо было бы поизучать теории прежде чем колоться!  s0426
Так же и при похудании никакие стероиды не сгонят тебе вес. Они могут помочь потерять больше жиром, меньше мышцами, если ты сделаешь дефицит калорий. Но не больше того. Никакие стероиды не изменят законы термодинамики и энергетического баланса. И если вес у тебя стоит значит подсчет калорий неправильный. Или еще урезай пайку или увеличивай нагрузку. В 0,5 кг жира содержится 4500 калорий. Если за неделю с помощью диеты, упражнений или сочетания того и другого, дефицит в 4500 калорий, то потеряеешь 0,5 кг веса. Простая арифметика. Но воплотить в жизнь ее не каждому удается.

30

Re: Первая сушка

kramp пишет:

В 0,5 кг жира содержится 4500 калорий.

Интересно, раньше не знал =)

31 (01-07-2012 18:19 отредактировано kramp)

Re: Первая сушка

talklelik пишет:

Интересно, раньше не знал =)

Читай больше, что я могу сказать. Это азы.
Один грамм чистого жира дает 9 кал. Один грамм углеводов или белков - 4 кал. В организме калории запасаются в виде жира на черный день. Ты съедаешь углеводы, белки жиры и когда они лишние, организм перегоняем их в жир. Но в первую очередь, конечно, углеводы и жиры. Белки перегоняются в углеводы в крайнем случае. Энергия запасается в жирах, как в аккумуляторах. Когда новая энергия извне не поступает, а работа делается, тогда организм обращается к жировым запасам. Происходит сгорание жиров. Хотя на самом деле все еще сложней. Если работа делается долго, то начинают гореть белки мышц, потому что организм при помощи кортизола экономит жир, думая, что будет еще хуже. Хрен с ними мышцами, жир надо поберечь. Вот тут и нужны всякие уловки к которым прибегают бодибилдеры! )))

32

Re: Первая сушка

kramp пишет:

Читай больше, что я могу сказать. Это азы.

Тут немного, там чутка, вот и всё по тихому узнаю =))

33

Re: Первая сушка

Всем добрый день!. Хочу к лету скинуть жирок, с минимальной потерей мышечной массы. В первый раз буду пробовать сушиться. С тренингом и питанием вроде разобрался, но осталось несколько других вопросов, прошу помощи:

1. Нужно при сушке закрывать углеводное окно?
2. L-Карнитин (когда, как, сколько)?
3. BCAA (когда, как, сколько)?
4. Протеин (нужен ли)?
5. Креатин (нужен ли)?

34

Re: Первая сушка

зачем его закрывать,ты же сушишься...протеин на сушке очень помогает построить рацион...хотя и без него можно сушиться но с ним удобнее...как и с аминокислотами...вообще если есть возможность то можно...а если нет то можно и без всего перечисленного...имеется ввиду уровень рельефа для впечатления телок на пляжу...

http://i28.fastpic.ru/big/2011/1224/80/2da539a35f99fe5f2e16ca2db8bc7880.gif

35

Re: Первая сушка

Т.е. после тренировки не нужны углеводы для запуска процесса жиросжигания?

36

Re: Первая сушка

угли для запуска процесса жиросжигания???это как?

http://i28.fastpic.ru/big/2011/1224/80/2da539a35f99fe5f2e16ca2db8bc7880.gif

37

Re: Первая сушка

Может не правильно выразился... Для расщепления жира необходима энергия?

38

Re: Первая сушка

Да все просто углеводов грамм 150-200....все до 16:00...тренировка в 17:00, белка чем больше, тем лучше.....молоко, кефир - накуй!!!! Творог и то лучше до 18:00....После 16:00 только белок и овощи некрахмалистые-огурец, салат, капуста, брокколи, спаржа, фасоль стручковая.....
До тренировки поешь последний раз углеводы, после - протеиновый коктейль и потом дома к примеру тунца с брокколи, кстати очень вкусно))))
Да и не забывай про полезные жиры!!!!!! Салатики смазывай оливковым маслом экстра вирджин ойл.....
После силовой тренировки, бцаа 5-10 грамм и на кардио минут 40-60 с пульсом в районе 140-150 ударов...это быстрая хотьба
По желанию можно еще и с утра кардио на голодный желудок, лишь только заправившись бцаа!!!))))
И желательно кушать каждый день в одно и то же время!!!!

__________________________________________________________________________________________________________________________

39

Re: Первая сушка

gor008 пишет:

Может не правильно выразился... Для расщепления жира необходима энергия?

не забивай себе голову не нужными подробностями...основа тут диета и тренировки...все остальное можно не знать и при этом сохнуть...можно знать все на уровне процессов и не просохнуть...как говориться многие знания многие печали...

http://i28.fastpic.ru/big/2011/1224/80/2da539a35f99fe5f2e16ca2db8bc7880.gif

40

Re: Первая сушка

S.S.V. пишет:

Да все просто углеводов грамм 150-200....все до 16:00...тренировка в 17:00, белка чем больше, тем лучше.....молоко, кефир - накуй!!!! Творог и то лучше до 18:00....После 16:00 только белок и овощи некрахмалистые-огурец, салат, капуста, брокколи, спаржа, фасоль стручковая.....
До тренировки поешь последний раз углеводы, после - протеиновый коктейль и потом дома к примеру тунца с брокколи, кстати очень вкусно))))
Да и не забывай про полезные жиры!!!!!! Салатики смазывай оливковым маслом экстра вирджин ойл.....
После силовой тренировки, бцаа 5-10 грамм и на кардио минут 40-60 с пульсом в районе 140-150 ударов...это быстрая хотьба
По желанию можно еще и с утра кардио на голодный желудок, лишь только заправившись бцаа!!!))))
И желательно кушать каждый день в одно и то же время!!!!

А что на счет L-Карнитина. Есть от него толк, как пить?

41

Re: Первая сушка

gor008 пишет:
S.S.V. пишет:

Да все просто углеводов грамм 150-200....все до 16:00...тренировка в 17:00, белка чем больше, тем лучше.....молоко, кефир - накуй!!!! Творог и то лучше до 18:00....После 16:00 только белок и овощи некрахмалистые-огурец, салат, капуста, брокколи, спаржа, фасоль стручковая.....
До тренировки поешь последний раз углеводы, после - протеиновый коктейль и потом дома к примеру тунца с брокколи, кстати очень вкусно))))
Да и не забывай про полезные жиры!!!!!! Салатики смазывай оливковым маслом экстра вирджин ойл.....
После силовой тренировки, бцаа 5-10 грамм и на кардио минут 40-60 с пульсом в районе 140-150 ударов...это быстрая хотьба
По желанию можно еще и с утра кардио на голодный желудок, лишь только заправившись бцаа!!!))))
И желательно кушать каждый день в одно и то же время!!!!

А что на счет L-Карнитина. Есть от него толк, как пить?

Ни у исследователей и ученых, ни у участников форума нет подтвержденных сведений о том, что л-карнитин помогает сжигать жир. Кто принимал отмечают в лучшем случае эффект плацебо. Поэтому по первости набаловавшись, обычно все завязывают с его приемом. Но если еще не пробовал и есть деньги, можешь поэкспериментировать, побочных эффектов он не дает. Принимай несколько грамм до кардио тренировки, лучше на голодный желудок.

42

Re: Первая сушка

Рискну здесь вопросить:
если стан использовать соло на сушке - будет ли толк? Или кленбутерол добавить?
В общем прошу помощи в препах, которые стоит добавить.
Где-то в середине/конце апреля собираюсь "облегчиться".
Отмечу: почти год назад садился на кардио интервальным бегом + диета и юзал жиросжигатель спортивный - скинул лишнего, но не то.

43

Re: Первая сушка

Вроде как есть разделение препаратов на массонаборные и для сушки. Но практика показывает что на сусте можно сушится и на стане набирать. Решает питание. Рекомендую потратить кучу времени...и посмотреть тему Вадика Молотка...много флуда...но среди него можно найти кучу интересной,важной и полезной информации.
http://fatal-energy.com/topic1785.html

[Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]

44

Re: Первая сушка

Почитал. Вадик акцент делал на стан и йохимбе. Причем питался и гречей с курицей. И при этом умудрялся не набирать лишнего.
На стане, как я понял, набирается сухая/качественная масса. Вадик бока поправил данной связкой.
В зале пообщался с человеком, так он вместо клена, посмотрев на меня, посоветовал винни соответственно с диетой, но я скептически настроен.
Сложно йохимбе данный найти, парочку откопал, завтра поеду заберу.

45

Re: Первая сушка

У Вадика там не только йох был. Он много чего юзал.

[Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]

46

Re: Первая сушка

Разобрался более-менее. Винстрол и пропик хорошим вариантом будет.
Или сдвинуть питание в пользу белков и курс типа турика+стана+деки/трена с йохимбе.
Тут уже выбирать приходится что надо, из расчета курса на 8 недель, а это аккурат к моему отъезду.

47

Re: Первая сушка

Питание в любом случае играет решающую роль, пока не будет дифицита калорий- никакой сушки, ААС здесь только для поддержки мяса, хотя повышенный уровень тестостерона возможно чуть улучшит метаболизм и композиция тела изменится немного.
Я просто, несмотря на то что занимаюсь туеву кучу лет, прошлой весной начиная дружбу с астероидами  , начитавшись всего подряд , делал туже ошибку, полагая что стан + проп - на 'сушку' и все будет само собой без диеты

Добавлено: 25-02-2013 20:53

Ну и результат , соответственно, был очень далек от ожидаемого.

48

Re: Первая сушка

Да нет, ребят. Я же написал, что год назад сидел на диете и исключительно бегом занимался. Само собой первым делом питание. Я выбираю вспомогательное что-то. Год назад был жиросжигатель ЛИПОвский - результат хороший, но не более того.

49 (06-03-2013 14:58 отредактировано Князь)

Re: Первая сушка

Как все таки здорово, что на нашем форуме есть Валера[Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]

50

Re: Первая сушка

А самое главное что вопрос по теме был.  biglaugh

Не надо. Свободных, сильных, честных, называть фашистский сброд...
В любой стране найдутся те кто привык мыслить узко.
Братик, включай мозги, нам нечего делить.не приходи к нам с автоматом не кричи так гордо, Русский...
Я Украинец, и Я привык любить.