1

Тема: Первая сушка

Все доброго времени суток!
Оцените пожалуйста мой план питания на сушке, укажите на ошибки .Стаж 2,5 ,рост 180. вес 94

1 неделя-на 1 кг веса -3 гр угл ,3гр белка; примерно 50гр жиров
2 неделя – 2 гр угл, 3,5 гр белка; прим 40 гр жиров
3 неделя - 1,5 гр угл, 3,5-4 гр белка;прим  30гр жиров
дальше либо держу, либо урезаю угли

примерный рацион на 2 неделе
8.00    100гречка+1л кефира 0%
10.30   творог 0.5%   200г
13.00   100гречка,250 кур грудк.
   Перед треней 10гр ВСАА
15.00-16.00 – тренировка
   После трени 15гр ВСАА
17.00 протеин 60 гр
19.00  250гр. кур грудк.
22.00  200гр. Творог 0,5%

+ в обед и на ужин сырые овощи(огурцы,томат,капуста,морковь,салат листовой и тп. на выбор)
+ витаминный комплекс и Омега-3

2

Re: Первая сушка

интересно а почему бы не отказаться от жиров или уменьшить их в 2 раза

if y work hard y can achive something...

3

Re: Первая сушка

совсем от холестерина нельзя отказываться,он сырье для гормонов

http://i28.fastpic.ru/big/2011/1224/80/2da539a35f99fe5f2e16ca2db8bc7880.gif

4

Re: Первая сушка

пусть кушает семечки:_)

if y work hard y can achive something...

5

Re: Первая сушка

Совсем без жиров-глупость, дефицит жиров провоцирует гормональные нарушения.Где то читал, что 30 гр минимум, где пишут что 0,8гр на 1кг веса.
Есть дельные советы?

6 (17-04-2011 15:23 отредактировано alcommm)

Re: Первая сушка

да вроде нормальная прога нечего неменяй

7

Re: Первая сушка

да, по-моему тоже нормальная, но хотел услышать совет опытных, кто неоднократно сушился, что бы не совершать ошибки

8

Re: Первая сушка

reno пишет:

примерный рацион на 2 неделе
8.00    100гречка+1л кефира 0%
10.30   творог 0.5%   200г

а не стремно после 1 литра кефира из дома выходить? я бы не рискнул
чем можно заменить кефир?

Добавлено: 28-07-2011 04:41

кур грудки вареные ?

9

Re: Первая сушка

а чо стремного то?

http://i28.fastpic.ru/big/2011/1224/80/2da539a35f99fe5f2e16ca2db8bc7880.gif

10 (28-07-2011 04:44 отредактировано DoctoR)

Re: Первая сушка

Warriors Dance пишет:

а не стремно после 1 литра кефира из дома выходить? я бы не рискнул

После кефира - не стремно, а вот после молока - для многих может быть стремно.
В пищеварительной системе  большинства взрослых людей отсутствует фермент, расщепляющий лактозу,
и молоко не усваивается, вызывая определенные "стремные проблемы".
Кисломолочные продукты наоборот, усваиваются хорошо, и никаких сюрпризов со стороны ЖКТ не преподносят.
Хотя, бывают исключения как в ту, так и в другую сторону.
Читал рацион Кравцова, он выпивает 3 л. молока в день.

То, что делает меня сильнее,  других может и придавить.

[Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]

11

Re: Первая сушка

Warriors Dance пишет:

а не стремно после 1 литра кефира из дома выходить? я бы не рискнул

Наоборот зашибись!Название темы читал?Во-во если повезёт тут тебе и бег и срочный сброс массы... biglaugh biglaugh  biglaugh

Ну если не нравится иди в аптеку за лактазаром(зачем-коллега расписал)

12

Re: Первая сушка

молоко молоку рознь,где то лактозы мало а где то выпил стакан и не заметил как до толчка добежал lol

http://i28.fastpic.ru/big/2011/1224/80/2da539a35f99fe5f2e16ca2db8bc7880.gif

13

Re: Первая сушка

вот это худание только что и делай за молоком бегай biglaugh

Губят людей не стероиды, а отсутствие мозга...
"Все есть яд, и только доза делает его лекарством"
Я парень тихий, скромный. Обидите - тихо закопаю, скромно отпраздную
Среди добрых, я добрый. Среди зверей, я зверь.

14

Re: Первая сушка

Realization пишет:

вот это худание только что и делай за молоком бегай biglaugh

Пейте дети молоко, туалет недалеко  lol

То, что делает меня сильнее,  других может и придавить.

[Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]

15

Re: Первая сушка

Вот я молоко специально не покупаю, но если оно стоит в холодильнике, мне не удержаться.

16

Re: Первая сушка

Если говорить о молоке, то 99,9% того, что продается в магазинах в бутылках и пакетах с надписью "Молоко", таковым не является.
Это молочный напиток типа "молоко", т. н. "восстановленное молоко" - молочный порошок+вода.
Одно время в Думе кто-то даже инициировал закон, запрещающий подобную хрень называть "Молоко", но его так и не приняли.
Пищевая ценность подобного продукта, по мнению многих экспертов, весьма сомнительна.
Наша страна одна из немногих, где качество продуктов питания определяется не ГОСТами, а ТУ. А ТУ - понятие на столько резиновое, что его можно натянуть аки презерватив на глобус, с целью снижения себестоимости продукта.
Так что если решили кушать молоко с пользой для себя - к бабушке на рынок. Та конечно, тоже бодяжит, но не на столько. smile

То, что делает меня сильнее,  других может и придавить.

[Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]

17

Re: Первая сушка

а кто нибудь пробовал смешивать гейнер с кефиром? будет толк? или все таки только с молоком?

18 (23-08-2011 19:51 отредактировано SergSSA)

Re: Первая сушка

Warriors Dance пишет:

а кто нибудь пробовал смешивать гейнер с кефиром? будет толк? или все таки только с молоком?

Гейнер не мешал, но если имею проблемы с сахаром, то часто мешаю протык с кефиром. Идет как дети в школу. Думаю и гейнер можно.

Слава Героям!!!

19

Re: Первая сушка

хм интересно,молоко я не пью,а что с кефиром пробовать даже о таком не думал,сам попробую теперь интересно

Губят людей не стероиды, а отсутствие мозга...
"Все есть яд, и только доза делает его лекарством"
Я парень тихий, скромный. Обидите - тихо закопаю, скромно отпраздную
Среди добрых, я добрый. Среди зверей, я зверь.

20

Re: Первая сушка

Warriors Dance пишет:

а кто нибудь пробовал смешивать гейнер с кефиром? будет толк? или все таки только с молоком?

конечно будет

http://i28.fastpic.ru/big/2011/1224/80/2da539a35f99fe5f2e16ca2db8bc7880.gif

21

Re: Первая сушка

вообщем пока с водой мешаю, нормально все.  1115593683

молоко даже 0.5 процента с желудком подружить не удалось, всю ночь пукал  roll

22

Re: Первая сушка

Warriors Dance пишет:

а кто нибудь пробовал смешивать гейнер с кефиром? будет толк? или все таки только с молоком?

Разумеется будет. Кисломолочное, в отличии от молока усваивается практически у всех. И для флоры пользительно. Только вот за вкусовые качества такой смеси не ручаюсь smile

То, что делает меня сильнее,  других может и придавить.

[Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]

23

Re: Первая сушка

Нормальный будет вкус,можно добавить мороженного или варенья или тупо сахару.Если гейнер шоколадный то вкус так себе конечно будет,но терпимый.

http://i28.fastpic.ru/big/2011/1224/80/2da539a35f99fe5f2e16ca2db8bc7880.gif

24 (01-07-2012 01:26 отредактировано Sann)

Re: Первая сушка

Новую тему создать не смог поэтому пишу тут.

В общем в процессе массонабора мягко говоря ступил и разожрался- при весе 97кг руки 41 см талия 100см, складка у пупка 5см
поэтому чтобы дальше не усугублять ситуацию решил просушиться

по фарме:
стан 40мг ровным фоном на 8 недель
суст 250 его пущу в первые 4 недели
проп по 100 через день с 5-8 недели
ЭКА 25 эф 250к 3 раза в день без аспирана
и клен в конце недели с 6

Из питания постепенно убрал все животные жиры, сахар, быстрые улгеводы из медленных с утра 50 гр овсянки и 50гр риса перед тренировкой
_1)  изолят, 3 яйца без желтков 50 овянки
  2)  300 обезжиренного творога
  3) 200 гр вареных грудок
  4) 3 яйца без желтков + 50гр риса( перед треней)
     200 гр обезж. творога+ изолят( после трени)
  5) 200 гр грудок + 500гр 0.5% кефира
  6) 200 гр грудок + помидоры
  7) 500гр 0.5% кефира и 300 творога
далее планирую вообще убрать углеводы или оставить только кашу с утра

тренинг 3 раза в неделю, добавил 20 мин кардио в конце, но вес 2 недели стоит на месте
так нормально будет или что бы за 8 недель подсохнуть надо Т3 подключить еще?

25

Re: Первая сушка

к грудкам добавь овощи я так ел даю фото
[Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]
кефир убери из 7 приема
в 6 приеме поставь рыбу минтая и гречку
перед тренировкой за 1 час 5 белков и перед самой тренировкой ВССА и глютамин
и после тренировки ВССА и глютамин
кардио подыми до 40 минут перед кардио ВССА
и кардио каждый день
Т3-не надо
суст я бы убрал , а пропионат со станом на 6-8 недель