51

Re: Помогите юному бодибилдеру!

Мистержим пишет:
piranij2000 пишет:
Мистержим пишет:

Народ срочно!! Сейчас я в зале! Что лучше вместе с приседом и становой тягой делать????

Пресс покачай и иди домой. Становая и писед в один день очень тяжело.

Да я уже как больной хожу по залу после присяда, ноги подкашиваются!

Убивай мышцы, но не себя.

Нельзя вернуться в прошлое и изменить свой старт, но можно стартовать сейчас и изменить свой финиш!

52

Re: Помогите юному бодибилдеру!

Мистержим пишет:

Народ срочно!! Сейчас я в зале! Что лучше вместе с приседом и становой тягой делать????

Присед тяжелый,тогда становая легкая на прямых ногах.для растяжки мышц бедра и укрепления поясниного отдела ( 4х12). Я обычно еще делал что-нибудь на икры. И как сказал Пиранья пресс и домой.

53

Re: Помогите юному бодибилдеру!

Делаю сейчас становую с прямыми ногами, это нормально что поясница забилась?

Добавлено: 27-05-2011 20:09

Низ спины ваше камень!!!  373

Сила воли - то что заставляет побеждать

54

Re: Помогите юному бодибилдеру!

Нормально wink Хотя на первый раз не переусердствуй.У тебя отличный зал,судя по фото.

55

Re: Помогите юному бодибилдеру!

Мистержим пишет:

Делаю сейчас становую с прямыми ногами, это нормально что поясница забилась?

Добавлено: 27-05-2011 20:09

Низ спины ваше камень!!!  373

Нормально. Былобы странно если бы забился пресс. 178

Нельзя вернуться в прошлое и изменить свой старт, но можно стартовать сейчас и изменить свой финиш!

56

Re: Помогите юному бодибилдеру!

Отлично! Спасибо за помощь. Еле до дома дополз)))  cool

Сила воли - то что заставляет побеждать

57

Re: Помогите юному бодибилдеру!

Мистержим пишет:

Отлично! Спасибо за помощь. Еле до дома дополз)))  cool

Оригинально. Онлайн поддержка тренирующегося. Может запатентовать. t9202

Нельзя вернуться в прошлое и изменить свой старт, но можно стартовать сейчас и изменить свой финиш!

58

Re: Помогите юному бодибилдеру!

piranij2000 пишет:
Мистержим пишет:

Отлично! Спасибо за помощь. Еле до дома дополз)))  cool

Оригинально. Онлайн поддержка тренирующегося. Может запатентовать. t9202

А то)) Блин чат бы нам! Воот тема была бы!  scenic

Сила воли - то что заставляет побеждать

59

Re: Помогите юному бодибилдеру!

чат был, но потом какие то пид@ры через него сайт взломали...

60

Re: Помогите юному бодибилдеру!

Вобщем занимаюсь 3-4 недели по 3 раза в  неделю. В первый день жим, шрудь и бицепс. Во второй день, трицепс и плечи. В третий день, присед и становая тяга.

Результаты : В жиме поднял рабочий вес на 3-4 кг, становая 4-5, присед 4-5 кг.  satan

Сила воли - то что заставляет побеждать

61

Re: Помогите юному бодибилдеру!

Мистержим пишет:

Результаты : В жиме поднял рабочий вес на 3-4 кг, становая 4-5, присед 4-5 кг.

давай так каждую неделю satan

Губят людей не стероиды, а отсутствие мозга...
"Все есть яд, и только доза делает его лекарством"
Я парень тихий, скромный. Обидите - тихо закопаю, скромно отпраздную
Среди добрых, я добрый. Среди зверей, я зверь.

62

Re: Помогите юному бодибилдеру!

Realization пишет:
Мистержим пишет:

Результаты : В жиме поднял рабочий вес на 3-4 кг, становая 4-5, присед 4-5 кг.

давай так каждую неделю satan

ох))) Как бы да))) Темп бы еще месяца бы 3 подержать)))

Сила воли - то что заставляет побеждать

63

Re: Помогите юному бодибилдеру!

Мистержим пишет:
Realization пишет:
Мистержим пишет:

Результаты : В жиме поднял рабочий вес на 3-4 кг, становая 4-5, присед 4-5 кг.

давай так каждую неделю satan

ох))) Как бы да))) Темп бы еще месяца бы 3 подержать)))

мне кажется надо разбивать на разные дни присед и тягу - тяжко это в один день и толком не дашь нагрузу. Если есть сутулость немаленькая, надо спину в районе лопаток закачать, а то после жимов на грудь сутулость будет расти. Добавь упражнение на спину - я так делаю - беру гантели, упираюсь лбом о мягкую лавочку чтоб спина примерно горизонтально полу была или чуть ниже(надо подобрать высоту лавочки экспериментально) и делай разводку стараясь задержать гантели в верхнем положении около секунды.

жим 100х12 присед 150х12

64

Re: Помогите юному бодибилдеру!

Salaga1975 пишет:
Мистержим пишет:
Realization пишет:

давай так каждую неделю satan

ох))) Как бы да))) Темп бы еще месяца бы 3 подержать)))

мне кажется надо разбивать на разные дни присед и тягу - тяжко это в один день и толком не дашь нагрузу. Если есть сутулость немаленькая, надо спину в районе лопаток закачать, а то после жимов на грудь сутулость будет расти. Добавь упражнение на спину - я так делаю - беру гантели, упираюсь лбом о мягкую лавочку чтоб спина примерно горизонтально полу была или чуть ниже(надо подобрать высоту лавочки экспериментально) и делай разводку стараясь задержать гантели в верхнем положении около секунды.

Тяжело, не спорю)

Сила воли - то что заставляет побеждать

65

Re: Помогите юному бодибилдеру!

Народ кто знает какими методами можно эфектно накачать шею?

66

Re: Помогите юному бодибилдеру!

Maverick пишет:

Народ кто знает какими методами можно эфектно накачать шею?

Самый простой это преодоление сопротивления создаваемого руками. Например кладеш одну руку на лоб ладонью к лбу другую сверху  и начинаешь наклонять голову в низ, руками создаешь сопротивление. Максимально сильное но амплитуда должна быть полной. 3 подхода по 10 раз. Тоже самое назад руки на затылок. Шейные мышцы очень быстро реагируют не тренинг. Эти упражнения нужно совмещать со шрагами, для пропорционального развития. yo

Нельзя вернуться в прошлое и изменить свой старт, но можно стартовать сейчас и изменить свой финиш!

67 (05-06-2011 07:15 отредактировано Денис!)

Re: Помогите юному бодибилдеру!

Эм

Я Убил овоща и родил плейбоя.

68

Re: Помогите юному бодибилдеру!

Денис! пишет:

я пью
протеин утром, перед тренировкой, и вечером, пил фортоген сывороточный а щас на изолят перешёл "protein isolate ultimate nutrition" потом утром жидкие аминокислоты не 15 а 30 грамм большую дозу и перед тренировкой тоже аминокислоты, и креатин 5 грамм каждое утро....а и унидин для сушки... 2 таблетки утром и 2 перед тренировкой, а отдельно кальцимин пью но редко это не спорт пит а из аптеки) кальций тоже неповредит)

ну вот и ты пей;)

Добавлено: 05-06-2011 06:47

вот программа по которой я тренируюсь если массу хочешь набрать делай все только по 8-10 раз...и больше подходов...

1-й___день

1. жим на грудь под углом-4х12
2.Жим на груд горизонтально-4х12
3.Жим гантелей на грудь под углом4х12
4.Разводка4х12
5.Жим штанги на бицепс стоя 5х10
6.Жим гантелей на бицепс сидя4х10
-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-
[[`-_-`-_-`Cупер сет`-_-`-_-`]]
-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-
7.Скамья скотта4х12
8.Жим плиты ногами4-10
9.Сгибание ног лёжа-4х12
10.Разгибание ногсидя-4х12
11.Тропеция
12.Прес 3 вида по 3 подхода


2-й___день

1.Жим гантелей на плечи сидя 5х12
2.Махи гантелей вперёд стоя-4х12
3.Mахи гантелей в стороны стоя 4-12
4.подтягивание-4х8
5.тяга блока к груди с верху 4х12
6.тяга v-ручки к животу 4х12
-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-
[[`-_-`-_-`Cупер сет`-_-`-_-`]]
-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-
7.тяга гантеоей в наклоне 4-12
8.скакалка 4-по 2мин
9.Сгибание ног лёжа-4х10
10.Разгибание ногсидя-4х10
11.Тропеция
12.Прес 3 вида по 3 подхода



3-й___день

1.Жим штанги узким хватом 5-12
2.Французкий жим 4-12
3.жим гантелей из-за головы 4-12
4.толчки в тренажоре на трицепс 4-15
-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-
[[`-_-`-_-`Cупер сет`-_-`-_-`]]
-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-
5.Жим плиты ногами 5х15
6.Сгибание ног лёжа-4х15
7.Разгибание ног сидя-4х15
8.Тропеция
9.Прес 3 вида по 3 подхода


Добавлено: 05-06-2011 06:48

и ем овсянку, грудинку, вареную говядину, кифир, утром только творог, и фрукты...)и разные каши

Денис! Ты кому послание адресовал???

Нельзя вернуться в прошлое и изменить свой старт, но можно стартовать сейчас и изменить свой финиш!

69

Re: Помогите юному бодибилдеру!

aus

70

Re: Помогите юному бодибилдеру!

согласен полностью lol

http://i28.fastpic.ru/big/2011/1224/80/2da539a35f99fe5f2e16ca2db8bc7880.gif

71

Re: Помогите юному бодибилдеру!

Не чё не понял вы о чём????????????????????????????

Нельзя вернуться в прошлое и изменить свой старт, но можно стартовать сейчас и изменить свой финиш!

72

Re: Помогите юному бодибилдеру!

вот блеать, много говна открыл в опере, и нетуда отправил;D             ДЫК

Я Убил овоща и родил плейбоя.

73

Re: Помогите юному бодибилдеру!

Денис! пишет:

вот блеать, много говна открыл в опере, и нетуда отправил;D             ДЫК

Не ходи туда там поют и не кокого смысла. biglaugh

Нельзя вернуться в прошлое и изменить свой старт, но можно стартовать сейчас и изменить свой финиш!

74

Re: Помогите юному бодибилдеру!

Смотря, что ты хочешь от бодибилдинга.
Если массу- то на базовые упражнения налегать нужно. И программу переодически менять, рабочие веса увеличивать.
Тут в двух словах не расскажешь.
Посмотри тут [Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]

75

Re: Помогите юному бодибилдеру!

dobriy333 пишет:

Смотря, что ты хочешь от бодибилдинга.
Если массу- то на базовые упражнения налегать нужно. И программу переодически менять, рабочие веса увеличивать.
Тут в двух словах не расскажешь.
Посмотри тут [Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]

Я не понял ты теперь эту сылку везде пихать будешь. А чё своего опыта нема?

Нельзя вернуться в прошлое и изменить свой старт, но можно стартовать сейчас и изменить свой финиш!