51

Re: POVAR676

Наверное такой прогресс должен быть хорошо виден на фото до и после!

[Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]

52

Re: POVAR676

Такой прогрес виден и без фото.Даже близкие люди которых видишь каждый день замечают измения в композиции тела.Да и сам чувствуешь удовлетворение от своего внешнего вида)

53

Re: POVAR676

Нам то не видно! wink

[Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]

54

Re: POVAR676

Придеться поверить наслово)

55

Re: POVAR676

povar676 пишет:

Наверное такой прогресс должен быть хорошо виден на фото до и после!

Канечно. Я на первой трени сфоткался, после окончания СМТ1 то же сфоткаюсь вот и все вмести и сравним, мне самому интересно, я то себя каждый дени в зеркале вижу, а то в три месяца перерыв. izdevka

Нельзя вернуться в прошлое и изменить свой старт, но можно стартовать сейчас и изменить свой финиш!

56

Re: POVAR676

Добрый пишет:

Придеться поверить наслово)

Верю!

Добавлено: 12-08-2011 22:08

Ron пишет:
piranij2000 пишет:

povar676 представь что будет через два-три года стеми кто останиться не СМТ??? heart

До СМТ
[Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]
Мутация поле
[Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]

178  178  178  178

[Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]

57

Re: POVAR676

Ron пишет:
piranij2000 пишет:

povar676 представь что будет через два-три года стеми кто останиться не СМТ??? heart

До СМТ
[Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]
Мутация поле
[Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]

Ron Я чють курагой не подавился блин, предупреждай зарание 178  178  178

Нельзя вернуться в прошлое и изменить свой старт, но можно стартовать сейчас и изменить свой финиш!

58 (12-08-2011 18:09 отредактировано Добрый)

Re: POVAR676

Зайди в тему Олега 16.Увидишь какие с ним произошли разительные изменения.Особенно в области рук)

59 (12-08-2011 18:12 отредактировано povar676)

Re: POVAR676

Я Олега (Olaf) читаю очень давно, еще с форума бицепс, и преобразился он не от СМТ,

[Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]

60

Re: POVAR676

А нам говорил что на СМТ  178

61

Re: POVAR676

1
грудь, биц
жим на наклонной
пшнб
хамер 90 градусов
гантели с супинацией
пресс пару упражнений
2
ноги,плечи
присяд  или жим ногами
икры стоя
жим гантелей сидя
махи
гиперэкстензия
3
спина,триц
подтягивания
тяга блока к поясу сидя
жим узким
блок за веревку
пресс

[Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]

62 (12-08-2011 18:20 отредактировано piranij)

Re: POVAR676

povar676 ладно не заморачивайся мы просто хотели тебя убедить продолжить СМТ ведь там ещё столько интересного. yo

Нельзя вернуться в прошлое и изменить свой старт, но можно стартовать сейчас и изменить свой финиш!

63

Re: POVAR676

Добрый пишет:

А нам говорил что на СМТ  178

Я думаю главное желание , прога это второстепенно!

[Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]

64

Re: POVAR676

piranij2000 пишет:

povar676 ладно не заморачивайся мы просто хотели тебя убедить продолжить СМТ ведь там ещё столько интересного. yo

Главное правильно делатьи выдумывать отсебятины )))

povar676 Это твоя новая прога?

65

Re: POVAR676

piranij2000 пишет:

povar676 ладно не заморачивайся мы просто хотели тебя убедить продолжить СМТ ведь там ещё столько интересного. yo

Я ж говорю, что вернусь к вам еще, пока не время! cool  Примите?

[Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]

66

Re: POVAR676

povar676 пишет:
Добрый пишет:

А нам говорил что на СМТ  178

Я думаю главное желание , прога это второстепенно!

Ну нескажи)У "ручников" знаешь какое желание накачать руки? Только не растет вообще ничего  178

67

Re: POVAR676

Это наброски новой моей проги!

[Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]

68

Re: POVAR676

povar676 пишет:

Это наброски новой моей проги!

Много лишнего.

69

Re: POVAR676

Добрый пишет:
povar676 пишет:

Это наброски новой моей проги!

Много лишнего.

Да эта бы больше подошла 178  178  178

         
Жим лёжа 4*10 (начальный вес 40% от ПМ-1)
Жим лёжа узким хватом 4*15 (начальный вес 30% от ПМ-1)
Суперсет
Приседания 4*10 (начальный вес 40% от ПМ-1)
Жим штанги стоя/сидя 4*15 (начальный вес 30% от ПМ-1)
Суперсет
Подтягивания с весом/помощью 4*10 (начальный вес 40% от ПМ-1)
Поднятие штанги на бицепс 4*15 (начальный вес 30% от ПМ-1)

Нельзя вернуться в прошлое и изменить свой старт, но можно стартовать сейчас и изменить свой финиш!

70

Re: POVAR676

piranij2000 пишет:
Добрый пишет:
povar676 пишет:

Это наброски новой моей проги!

Много лишнего.

Да эта бы больше подошла 178  178  178

         
Жим лёжа 4*10 (начальный вес 40% от ПМ-1)
Жим лёжа узким хватом 4*15 (начальный вес 30% от ПМ-1)
Суперсет
Приседания 4*10 (начальный вес 40% от ПМ-1)
Жим штанги стоя/сидя 4*15 (начальный вес 30% от ПМ-1)
Суперсет
Подтягивания с весом/помощью 4*10 (начальный вес 40% от ПМ-1)
Поднятие штанги на бицепс 4*15 (начальный вес 30% от ПМ-1)

178  178  178  178  178  178  178

[Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]

71

Re: POVAR676

Добрый пишет:
povar676 пишет:

Это наброски новой моей проги!

Много лишнего.

вроде по минимуму написал, первый месяц по такой занимался и прогресс был как ни странно:
1 день
ноги
1.присяд- 3*8 -60кг
2.становая- 3*8- 60кг (легковато , но пока техника никакая не прибавляю)
3.жим ногами- 3*8- 150кг
4.выпрямление ног на тренажере- 5 ячейка 3*8
5.поднятие на носки со штангой на плечах 3*8- 60 кг (носки на блинах)
6.поднятие на носки поочередно с гирей 32 кг 3*8 на каждую ногу (носки на ступени)
руки
1. скамья скотта 3*8 -4 ячейка
2.ПШНБ 3*8- 22,5кг
3.концентрированный подъем гантели  3*8- 12кг на каждую руку
4.тяга блока вниз на трицепц 3*8-10 ячейка
5.жим штанги узким хватом 3*8-50кг
пресс
1.скручивания на скамье 3*20
2.подъем коленей к груди 3*20
3.наклоны в стороны с гирей 3*20-32кг
2 день
грудь
1.жим лежа широким хватом 3*8-50кг
2.жим в хамере 90 градусов 3*8-50кг
3.сведение рук на блочном тренажере 3*8-4ячейка
4.разводка рук с гантелями лежа3*8-12кг
плечи
1.жим штанги стоя 3*8-25кг
2.хамер 45 градусов  3*8-30кг
спина
1.тяга блока за голову3*8-10 ячейка
2.Т образная тяга 3*8-30кг
пресс
то же что и в первый день.

[Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]

72 (12-08-2011 18:44 отредактировано Добрый)

Re: POVAR676

Первый месяц был прогрес потому что организм новичка живо отзываеться на любой онанизм в зал.

Попробуй такую
Тр №1
Жим сидя из-за головы 5х5
Жим лежа 5х5
Подъем ног к перекладине 5х10


Тр№2
Приседания 5х5
Подъем на носки стоя 5х12
Ст тяга 5х5
Подтягивания МАХ
Подъем ног к перекладине 5х10


Тр№ 3
Подтягивания 5х5
Разводка в наклоне 5х8
Подтягивания МАХ
Шраги 5х8
Подтягивания МАХ
Подъем ног к перекладине 5х10

Треньки через 2 дня на 3й. Во всех упражнениях кроме подтягиваний первые 3 подхода разминочные с постепенным повышением весов, остальные 2 рабочие.
В базовых упражнениях (жиме лежа, приседаниях, ст. тяге) каждую тренировку повышаешь вес на 5кг, в  остальных на 2 кг.Один МКЦ 9 дней.В цикле 5 МКЦ.

73 (12-08-2011 18:47 отредактировано piranij)

Re: POVAR676

на любой онанизм в зале??? И чё растёт 178

Нельзя вернуться в прошлое и изменить свой старт, но можно стартовать сейчас и изменить свой финиш!

74

Re: POVAR676

5*5 вроде на силу упор, и почему в твоей проге присяд и становая в один день?

[Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]

75

Re: POVAR676

piranij2000 пишет:

на любой онанизм в зале??? И чё растёт 178

Любой новичек на первых порах растет.Через месяц ,примерно, без грамотной проги рост останавливаеться.

Добавлено: 12-08-2011 21:53

povar676 пишет:

5*5 вроде на силу упор, и почему в твоей проге присяд и становая в один день?

Без силы небудет массы.От этой проги при достаточном питании вес попрет очень быстро.
Прсид и становая в один день дадут хороший стресс организму, а в пятницу отдохнешь на подтягиваниях и разводке, да и спина отдохнет.