1 (29-10-2011 08:06 отредактировано povar676)

Тема: POVAR676

Всем привет, хотелось бы создать тут что то типа своего онлайн дневника, где можно было бы получать советы бывалых и естественно конструктивную критику! Итак начнем!
Зовут меня Алексей, возраст 23 года, рост 175, сейчас вес 76кг, заниматься начал с января 2011года, до этого занимался много чем понемногу, но железками никогда.



январь 2011
Бицепс, см    35
Грудь, см    102
Предплечье, см    28
Запястье, см    17
Шея, см    39
Талия, см    88
Бедро, см    55
Ягодицы, см    96
Голень, см    37
вес 79

Спорт пит пока не кушаю!

Занимался 3 раза в неделю по двухдневному сплиту:

1 день

НОГИ
1.присяд- 3*8
2.жим ногами- 3*8
3.поднятие на носки со штангой на плечах 3*15
РУКИ
1. ПШНБ 3*8
2.концентрированный подъем гантели  3*8
3.тяга блока вниз на трицепц  3*8 (двумя руками за веревку с узлами)
4.французкий жим лежа 3*8
пресс
скручивания на скамье 3*30
подъем согнутых ног в висе 3*20
наклоны в стороны с 2 мя гирями 3*20

2 день

ГРУДЬ
1.жим лежа широким хватом 3*8
2.жим в хамере 90 градусов 3*8
СПИНА
1.тяга блока за голову3*8
2.Т образная тяга 3*8
ПЛЕЧИ
1.Махи стоя 3*10
2.Тяга лёжа на животе на наклонной скамье на зад.дельту.3*10
3.жим гантелей сидя 3*10
пресс

Сейчас начал заниматься по СМТ, я думаю все знают что это такое!
Силовые показатели более чем скромные (но все впереди wink ):

Жим 70кг
Присяд 110кг(сейчас не делаю)
Жим ногами 275кг
ПШНБ 50 кг
ЖУХ 60кг
Французкий лежа 40кг

Ну и несколько фотографий!
Это до:
[Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]
[Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]
[Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]
А это сейчас:
[Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]
[Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]
[Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]
[Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]

Добавлено: 22-07-2011 14:20

А это зал в котором занимаюсь s070
[Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]
[Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]
[Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]

[Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]

2

Re: POVAR676

ноги у тебя здоровые. а зал ништяк, мне такие нравяся. s070

Осьминог- самое бедное животное. У него и ноги от ушей, и руки из жопы, и жопа с ушами, и голова в жопе, но он же не жалуется.

3

Re: POVAR676

URquattro пишет:

ноги у тебя здоровые. а зал ништяк

в огороде бузина,а в Киеве дядька lol
PS Зал действительно чисто качковский,без ненужного гламура

http://i28.fastpic.ru/big/2011/1224/80/2da539a35f99fe5f2e16ca2db8bc7880.gif

4

Re: POVAR676

Hammer ™ пишет:
URquattro пишет:

ноги у тебя здоровые. а зал ништяк

в огороде бузина,а в Киеве дядька lol
PS Зал действительно чисто качковский,без ненужного гламура

Спс,В этот зал бы еще гантельки, ему бы цены небыло dumbbells

[Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]

5

Re: POVAR676

чо вообще нет?

http://i28.fastpic.ru/big/2011/1224/80/2da539a35f99fe5f2e16ca2db8bc7880.gif

6

Re: POVAR676

Одна на 8кг, две по 12 , были гири по 16 (кто то спер), и две гири 24и 32, все ugos  angry

[Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]

7

Re: POVAR676

Неплохо выглядишь, продолжай вы том же духе!

ЧЕЛОВЕК МОЖЕТ ВСЁ! ЕСЛИ ЗАХОЧЕТ...

8

Re: POVAR676

Oleg16 пишет:

Неплохо выглядишь, продолжай вы том же духе!

Спасибо Олег, буду стараться! С вашей помощью!

[Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]

9

Re: POVAR676

Ноги хорошие, что по массе, что по форме.

Не надо. Свободных, сильных, честных, называть фашистский сброд...
В любой стране найдутся те кто привык мыслить узко.
Братик, включай мозги, нам нечего делить.не приходи к нам с автоматом не кричи так гордо, Русский...
Я Украинец, и Я привык любить.

10

Re: POVAR676

Small пишет:

Ноги хорошие, что по массе, что по форме.

Да я думаю мне рановато пока анализировать, с моим то стажем, но скажу что к зеркалу мне уже не стыдно подходить! Ну а так жирка прилично подпалил(всегда был большой спасательный круг) ноги руки, да и все остальное выглядело как жирный кусок мяса без намека на рельеф!

[Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]

11

Re: POVAR676

Алексей, для полугода занятий - очень хороший прогресс. Ноги - особенно.
И общие пропорции гармонично развиваются.
Уже можно прикинуть, что будет через год.
Успехов в тренировках и удачи в жизни!
И здоровья, самое главное, чтоб без травм!  doctor

То, что делает меня сильнее,  других может и придавить.

[Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]

12

Re: POVAR676

хороший прогресс, за такой срок. dumbbells

Кто битым был, тот большего добьется. Пуд соли съевший, выше ценит мёд. Кто слезы лил, тот искренней смеется. Кто умирал, тот знает, что живёт.                                         Никого, ничего не бояться, ни о чём, никогда не просить. И упав снова подняться, даже если не хочется жить.
Прежде, чем п....ть про моё тело, лучше займитесь своим.

13

Re: POVAR676

DoctoR пишет:

Алексей, для полугода занятий - очень хороший прогресс. Ноги - особенно.
И общие пропорции гармонично развиваются.
Уже можно прикинуть, что будет через год.
Успехов в тренировках и удачи в жизни!
И здоровья, самое главное, чтоб без травм!  doctor

Спасибо, да вроде бы везде по немногу прилепает, но по силовым пока слабовато( я не лифтер ни разу, не в обиду будет сказанно), но я думаю у нас цели одинаковые : здоровое, крепкое тело, так что будем стараться!

[Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]

14

Re: POVAR676

povar676 пишет:
Small пишет:

Ноги хорошие, что по массе, что по форме.

Да я думаю мне рановато пока анализировать, с моим то стажем, но скажу что к зеркалу мне уже не стыдно подходить! Ну а так жирка прилично подпалил(всегда был большой спасательный круг) ноги руки, да и все остальное выглядело как жирный кусок мяса без намека на рельеф!

СМТ помогло жирок попалить? То что не стыдно в зеркало помотреть-однозначно! Прогресс за пол-года очень хороший, да вообще молодец занялся собой, значит сила воли есть!

ЧЕЛОВЕК МОЖЕТ ВСЁ! ЕСЛИ ЗАХОЧЕТ...

15 (22-07-2011 16:49 отредактировано povar676)

Re: POVAR676

Oleg16 пишет:

СМТ помогло жирок попалить?

за неделю 1.5 см с талии слетело trampoline  trampoline  trampoline
Я постоянно замеры делаю!

[Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]

16

Re: POVAR676

Результат то апупенный  178  Молодцом povar676 Эти результаты достойны уважения. yo

Нельзя вернуться в прошлое и изменить свой старт, но можно стартовать сейчас и изменить свой финиш!

17 (28-07-2011 18:34 отредактировано povar676)

Re: POVAR676

Вот все больше задумываюсь о каком нибудь спортпите, но думаю для начала нужно настроить натуральное питание, с ним пока беда(((

Добавлено: 22-07-2011 23:44

Вот пару видюх, мартовских(3 месяца занятий)
Пысы: технику поправил
[Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]

[Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]

18

Re: POVAR676

povar676 пишет:

Вот все больше задумываюсь о каком нибудь спортпите, но думаю для начала нужно настроить натуральное питание, с ним пока беда(((

Добавлено: 22-07-2011 23:44

Вот пару видюх, мартовских(3 месяца занятий)
Пысы: технику поправил
[Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]
[Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]
[Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]

В жиме ногами слишком подворачиваешь колени внутрь.Колени должны быть параллельно мыскам(независимо от ширины постановки ног).

Никуда не тороплюсь-Везде успеваю!

19

Re: POVAR676

Spamblack пишет:

В жиме ногами слишком подворачиваешь колени внутрь.Колени должны быть параллельно мыскам(независимо от ширины постановки ног).

Видео 4 месячной давности, технику подправил, спасибо вам за дельные советы! Отличный форум!

[Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]

20

Re: POVAR676

povar676 пишет:
Spamblack пишет:

В жиме ногами слишком подворачиваешь колени внутрь.Колени должны быть параллельно мыскам(независимо от ширины постановки ног).

Видео 4 месячной давности, технику подправил, спасибо вам за дельные советы! Отличный форум!

3-я ссылка кстати не открывается...А ,что там было?

Никуда не тороплюсь-Везде успеваю!

21

Re: POVAR676

povar676, а че в зале даже бруска под ноги нет чтобы икры качать?

Не надо. Свободных, сильных, честных, называть фашистский сброд...
В любой стране найдутся те кто привык мыслить узко.
Братик, включай мозги, нам нечего делить.не приходи к нам с автоматом не кричи так гордо, Русский...
Я Украинец, и Я привык любить.

22

Re: POVAR676

Отличный результат за такое время. Зал понравился, классическая качалка 80-90, сам в такой же занимаюсь.
Успехов в продолжении!
P.S. Рыбкой промышляешь? Так аппетитно выглядит 1115593683  wink

[Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]

23 (23-07-2011 05:24 отредактировано povar676)

Re: POVAR676

Small пишет:

povar676, а че в зале даже бруска под ноги нет чтобы икры качать?

там почему то все пропадает со сверхзвуковой скоростью, были гири, нет гирь, были дощечки , раз и нет их! lol

Добавлено: 23-07-2011 09:21

Spamblack пишет:

3-я ссылка кстати не открывается...А ,что там было?

все видео поправил! на ютуб залил!


Добавлено: 23-07-2011 09:23

RETICK пишет:

Отличный результат за такое время. Зал понравился, классическая качалка 80-90, сам в такой же занимаюсь.
Успехов в продолжении
P.S. Рыбкой промышляешь? Так аппетитно выглядит 1115593683  wink

спс, ты про какую рыбку? про ту что я в теме питания выложил?

[Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]

24

Re: POVAR676

спс, ты про какую рыбку? про ту что я в теме питания выложил?

С которой ты на фотках.

[Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]

25

Re: POVAR676

А понял . Это я в астрахани на рыбалке

[Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]