26

Re: IronZen - система тренировок

Фаталыч,я тут на АйронЗен заглянул,в проги для опытных,вот эта мне понравилась ,для эндоморфов   http://ironzen.org/programs-drills/679- … orfov.html  грамотно составлена,но мне не нравиться что на каждый микроцикл отводится всего неделя,потом через три недели опять возвращаешься к нему,не лучше было бы на каждом мц посидеть три недельки,а потом переходить к следующему,результат был бы более выраженным.ИМХО.

Если хочется иметь то,что никогда не имел,прийдёться делать то,что никогда не делал.
Коко Шанель.    

27

Re: IronZen - система тренировок

XXXL, скорей всего ты прав, но прока править не буду, программы ProEkto, ProMezo и ProEndo не я составлял.

28

Re: IronZen - система тренировок

Добавлена полезная статья для новичков про различные программы тренировок. Список вариантов не полный, но общую картину понять позволяет.

29

Re: IronZen - система тренировок

Фаталыч, 

подскажи плиз,

в программе HydroForsage, в 3-ей тренировке, есть вот такой пункт под номером 2 "Жим штанги лежа или
отжимания от брусьев, жим гантелей". Объясни плиз, я так понимаю что нужно делать ИЛИ отжимания ИЛИ жим и после одного из этих упражнений делать жим гантелей. Суперсетов нет. Я правильно понимаю?

30

Re: IronZen - система тренировок

Angelneo, нужно выбрать наиболее приемлемое для тебя упражнение, одно. Суперсетов в классическом виде нет, но 6 подходов разбивает другое упражнение, это что-бы избавится от чрезмерного "закисления" мышц.

31

Re: IronZen - система тренировок

Здравствуйте. Посоветуйте пожалуйста программу на набор массы. Рост 175 см, вес 65 кг, возраст 16 лет. Макс жим лежа 65 кг

32

Re: IronZen - система тренировок

Oblique пишет:

Здравствуйте. Посоветуйте пожалуйста программу на набор массы. Рост 175 см, вес 65 кг, возраст 16 лет. Макс жим лежа 65 кг

пожалуйста-http://fatalenergy.com.ru/Book/sekr_kacki/index.php

33 (07-11-2012 08:25 отредактировано Oblique)

Re: IronZen - система тренировок

тяж пишет:
Oblique пишет:

Здравствуйте. Посоветуйте пожалуйста программу на набор массы. Рост 175 см, вес 65 кг, возраст 16 лет. Макс жим лежа 65 кг

пожалуйста-http://fatalenergy.com.ru/Book/sekr_kacki/index.php

я прочитал, но не очень понял.
Комплекс №1 Три раза в неделю через день (понедельник, среда, пятница или вторник, четверг, суббота).
1. Подъем штанги на грудь и жим с груди стоя.
2. «Протяжка» штанги узким хватом к подбородку.
3. Подъем штанги на бицепс в строгом стиле.
4. Приседание со штангой на плечах.
5. Жим лежа.
6. Тяга штанги в наклоне.
7. Поднос прямых ног к перекладине в висе.
В каждый тренировочный день надо будет делать одно и тоже?

34

Re: IronZen - система тренировок

Oblique пишет:
тяж пишет:
Oblique пишет:

Здравствуйте. Посоветуйте пожалуйста программу на набор массы. Рост 175 см, вес 65 кг, возраст 16 лет. Макс жим лежа 65 кг

пожалуйста-http://fatalenergy.com.ru/Book/sekr_kacki/index.php

я прочитал, но не очень понял.
Комплекс №1 Три раза в неделю через день (понедельник, среда, пятница или вторник, четверг, суббота).
1. Подъем штанги на грудь и жим с груди стоя.
2. «Протяжка» штанги узким хватом к подбородку.
3. Подъем штанги на бицепс в строгом стиле.
4. Приседание со штангой на плечах.
5. Жим лежа.
6. Тяга штанги в наклоне.
7. Поднос прямых ног к перекладине в висе.
В каждый тренировочный день надо будет делать одно и тоже?

На начальном уровне да

35

Re: IronZen - система тренировок

тяж пишет:
Oblique пишет:
тяж пишет:

пожалуйста-http://fatalenergy.com.ru/Book/sekr_kacki/index.php

я прочитал, но не очень понял.
Комплекс №1 Три раза в неделю через день (понедельник, среда, пятница или вторник, четверг, суббота).
1. Подъем штанги на грудь и жим с груди стоя.
2. «Протяжка» штанги узким хватом к подбородку.
3. Подъем штанги на бицепс в строгом стиле.
4. Приседание со штангой на плечах.
5. Жим лежа.
6. Тяга штанги в наклоне.
7. Поднос прямых ног к перекладине в висе.
В каждый тренировочный день надо будет делать одно и тоже?

На начальном уровне да

спасибо

36

Re: IronZen - система тренировок

Добрый день уважаемым аксакалам, вопрос от новичка:
Занимаюсь по системе full body с сайта iron zen, возник вопрос
три месяца назад я весил 107кг (жира smile ) сейчас 82кг. пару недель назад пошел в зал, в программе на каждый тренировочный день два упражнения на ноги, дело в том что ноги у меня, по сравнению с остальным телом развиты не плохо (десять лет им приходилось таскать более 100 кг, и процесс сброса веса происходил через велосипед по 20-30 км в день и ходьбу по 12 км в день, тоесть все это время ноги тренировались в то время как все остальное тело вместе с жиром жгло и мышцы, сейчас помимо тренировок в отягощениями, каждый день бегаю по пол часа на беговой дорожке или орбитреке) собственно вопрос, стоит ли в моем случае заменить на первое время изолирующие упражнения для ног представленные в программе на другие чтобы корпус догнал ноги, или на упражнения где кроме ног работает и спина, вроди приседаний со стангой или становой тяги? и если стоит, посоветуйте упражнения?
Заранее благодарен smile
Отдельная благодарность создателям сайта, для новичка (да наверное не только новичка) очень полезный и удобный ресурс...

37

Re: IronZen - система тренировок

Занимаюсь по программе ironzen месяц, рост заметен. До этого занимался без каких либо программ, ростбыл, но гораздо медленнее

38

Re: IronZen - система тренировок

Добрый день! Занимаю недавно, примерно 5 месяцев, подсказали Ваш сайт.
Выбрал для себя следующую последовательность:
фулактив
макспоуэр
2х3 форсаж
про...
пауэрН
3х3

Собственно вопрос: сколько циклов необходимо проработать, что бы переходить к следующей ступени?

39

Re: IronZen - система тренировок

r.rykov, там все написано.

40

Re: IronZen - система тренировок

Здравствуйте.скажите пожалуйста будет ли результат если занимать пл системе full body Прерываясь после недели тренировок на одну неделю ,а после продолжать зантматься (работаю по сменно неделю в первую неделю во вторую и поэтому не могу регулярно посещать тренажерку) а на неделе свободной от тренировок бегать

41

Re: IronZen - система тренировок

Antonio19 пишет:

Здравствуйте.скажите пожалуйста будет ли результат если занимать пл системе full body Прерываясь после недели тренировок на одну неделю ,а после продолжать зантматься (работаю по сменно неделю в первую неделю во вторую и поэтому не могу регулярно посещать тренажерку) а на неделе свободной от тренировок бегать

нет

Делай хорошо, плохо само получится.

42

Re: IronZen - система тренировок

Ребята!Возможно ли накачать хорошое тело,без спортивного питания???Питаясь при этом только,домашней пищей,но в правильных пропорциях (фрукты,мясо,молочные продукти).
Есть рекомендациии по протеиновым коктелям (банан,мёд,творог и т.д,) от них будет толк,или это пустая трата времени и денег?

43

Re: IronZen - система тренировок

Peko пишет:

Ребята!Возможно ли накачать хорошое тело,без спортивного питания???Питаясь при этом только,домашней пищей,но в правильных пропорциях (фрукты,мясо,молочные продукти).
Есть рекомендациии по протеиновым коктелям (банан,мёд,творог и т.д,) от них будет толк,или это пустая трата времени и денег?

Пустая трата это спортпит.

44

Re: IronZen - система тренировок

Дим пишет:
Peko пишет:

Ребята!Возможно ли накачать хорошое тело,без спортивного питания???Питаясь при этом только,домашней пищей,но в правильных пропорциях (фрукты,мясо,молочные продукти).
Есть рекомендациии по протеиновым коктелям (банан,мёд,творог и т.д,) от них будет толк,или это пустая трата времени и денег?

Пустая трата это спортпит.

Но штырилки весчь нужная heart

45

Re: IronZen - система тренировок

Здравствуйте!!! Я после двухлетнего перерыва уже 9 недель отзанимался в спортзале не знаю как мне дальше продолжить заниматься, подскажите пожалуйста по какой программе написанной на вашем сайте мне начать заниматься, я вроде как уже и не новичок в спортзале.

46

Re: IronZen - система тренировок

FoxStar561 пишет:

Здравствуйте!!! Я после двухлетнего перерыва уже 9 недель отзанимался в спортзале не знаю как мне дальше продолжить заниматься, подскажите пожалуйста по какой программе написанной на вашем сайте мне начать заниматься, я вроде как уже и не новичок в спортзале.

Если не новичек сам должен знать

47

Re: IronZen - система тренировок

У меня пара вопросов к составителям программ для IronZen. Вот я сейчас вполне успешно тренируюсь около месяца по FullBody, скоро буду переходить к Universal. Вопрос мой в следующем, если я на определенном этапе не захочу дальше двигаться по программам и остаться на какой-то определенной, то что будет? Тренировка перестанет иметь эффект? Спрашиваю это потому что, насколько я понял, данная цепочка программ создавалась для профессиональных культуристов, а мне было бы достаточно накачаться до определенной степени и остановиться, следует ли мне идти по этим программам?

48

Re: IronZen - система тренировок

satan

49

Re: IronZen - система тренировок

Здравствуйте. У меня такой вопрос: 4 месяца не занимался, последней программой была HydroForsage. С какой программы лучше возобновить тренировки?

50

Re: IronZen - система тренировок

хочу сделать акцент на бицепс бедра в проге powerh стоит ли заменить становые тяги классику, с плинтов,до колен ,на румынскую