76

Re: IronZen - система тренировок

попробую dumbbells

77

Re: IronZen - система тренировок

Мы будем волноваться за тебя.

78

Re: IronZen - система тренировок

спасибо limbering

79 (22-08-2014 10:14 отредактировано Алексей Викторович)

Re: IronZen - система тренировок

http://ironzen.org/programs-drills/678- … rovok.html
парни, вопрос. в этой прогнрамме в жиме лежа,в графе подходы 1,2,2,4  получается 9 подходов за упражнение?!
или я что то не понимаю

разочарован

80

Re: IronZen - система тренировок

Алексей Викторович пишет:

http://ironzen.org/programs-drills/678- … rovok.html
парни, вопрос. в этой прогнрамме в жиме лежа,в графе подходы 1,2,2,4  получается 9 подходов за упражнение?!
или я что то не понимаю

получается да,так там вес 65,70,75 процентов от максимума

81

Re: IronZen - система тренировок

serxioserxio пишет:

м вес 65,70,75 процентов

как думаешь Серега, пойдет мне?

разочарован

82

Re: IronZen - система тренировок

Алексей Викторович пишет:
serxioserxio пишет:

м вес 65,70,75 процентов

как думаешь Серега, пойдет мне?

попробуй сначало 5x5 в базовых упражнениях

83

Re: IronZen - система тренировок

с тем же весом что в проге или с отказами?

разочарован

84

Re: IronZen - система тренировок

и раз в неделю можно на памп поработать

Добавлено: 22-08-2014 14:55

Алексей Викторович пишет:

с тем же весом что в проге или с отказами?

нет,ты делаешь пару разминочных подходов,
и 5 подходов по 5-такой вес который большье 5и раз не осилишь!-это тоже будет отказ
инет тормозит у мння

85 (22-08-2014 10:58 отредактировано Алексей Викторович)

Re: IronZen - система тренировок

serxioserxio пишет:

и раз в неделю можно на памп поработать

Добавлено: 22-08-2014 14:55

Алексей Викторович пишет:

с тем же весом что в проге или с отказами?

нет,ты делаешь пару разминочных подходов,
и 5 подходов по 5-такой вес который большье 5и раз не осилишь!-это тоже будет отказ
инет тормозит у мння

упражнения что и в проге, прально понимаю?
5х5 только базовые

разочарован

86

Re: IronZen - система тренировок

нах она тебе?в ней еще разобраться надо,
4ре тренировки в делелю,по сплиту,ноги дельты/грудь бицепс/спина триц/и еще какой нибудь день одну мышечную группу

Добавлено: 22-08-2014 15:08

или иначе,как сам выберешь-хоть через день по одной группе


Добавлено: 22-08-2014 15:10

потренироватся надо как нибудь вместе

87

Re: IronZen - система тренировок

ну вот впервые решил использовать типовую прогу))

разочарован

88

Re: IronZen - система тренировок

ни чего против нее,просто она больше силовикам подойдет

Добавлено: 22-08-2014 15:23

у них там циклы и все такое,а нам физкультурникам иначе-легкие/тяжолые тренировки,и меняй периодически

89

Re: IronZen - система тренировок

короче как занимался иак и занимаюсь

разочарован

90

Re: IronZen - система тренировок

Здравствуйте!
Немного о себе 30 лет,171см рост,73кг вес, занимаюсь в общей сложности чуть больше полугода.Особых успехов не добился,поскольку занимаюсь без тренера(не по карману) .  Планирую начать занятия по программе IronZen - FullActive ,поскольку,судя по описанию,она помогает немного сбросить лишний вес ,укрепить сердце и дыхалку-то что мне нужно как раз,а так же более основательно изменить свой план питания, в связи с этим несколько вопросов.
1-допустимо ли вместе с протеином применять Л-карнитин и Креатин?
2-где можно конкретнее почитать про питание?а то ,к примеру,на том же IronZen в разделе "суточный рацион" указаны гречка,яйца,рис и т.п. - а как узнать какое количество и чего нужно употреблять?Ведь порция каши может быть разной и можно и 10 яиц за раз сожрать...
3-где можно поподробнее прочитать про используемый вес?Про отказные и рабочие веса?Как их точно определить?
4-в этой программе указано,например, "жим гантелей в наклоне"-3х8-10 (отказ) - отказ нужен наступать только в крайнем подходе или в каждом?Если не указано "отказ" значит просто с рабочими весами подходы делать?
Спасибо всем за внимание и помощь !

91 (22-02-2016 16:58 отредактировано Д.С.)

Re: IronZen - система тренировок

Schmidt пишет:

Здравствуйте!
Немного о себе 30 лет,171см рост,73кг вес, занимаюсь в общей сложности чуть больше полугода.Особых успехов не добился,поскольку занимаюсь без тренера(не по карману) .  Планирую начать занятия по программе IronZen - FullActive ,поскольку,судя по описанию,она помогает немного сбросить лишний вес ,укрепить сердце и дыхалку-то что мне нужно как раз,а так же более основательно изменить свой план питания, в связи с этим несколько вопросов.
1-допустимо ли вместе с протеином применять Л-карнитин и Креатин?
2-где можно конкретнее почитать про питание?а то ,к примеру,на том же IronZen в разделе "суточный рацион" указаны гречка,яйца,рис и т.п. - а как узнать какое количество и чего нужно употреблять?Ведь порция каши может быть разной и можно и 10 яиц за раз сожрать...
3-где можно поподробнее прочитать про используемый вес?Про отказные и рабочие веса?Как их точно определить?
4-в этой программе указано,например, "жим гантелей в наклоне"-3х8-10 (отказ) - отказ нужен наступать только в крайнем подходе или в каждом?Если не указано "отказ" значит просто с рабочими весами подходы делать?
Спасибо всем за внимание и помощь !

1 да. Но зачем? Карнитин надо пить за 4 часа до тренировки.
2 читай темы про питание. Если что-то не понятно - спрашивай. В соответсвующих темах. Только хорошо подумай, тебе просто лень вникать и ты хочешь задолбать вопросами, или всё же не получается самому понять.
3 продолжай изучать "матчасть"
4 отказ в третьем подходе на восьмом тире десятом повторе. Вес, с которым это будет достигнуто и будет отказным, отказным для третьего сета. И рабочим для всех трех подходов.. Если отказ не указан, значит и не должно его быть.

Делай хорошо, плохо само получится.