26

Re: Проработать ноги

Ноги моё слабое место было. Я раньше только присед делал 3подхода по 8 повторов, мясо не расло ваще, сила зато удивляло. потом прибавил повторов до 15, уже появился результат мясо и рельефчик. Сейчас целый день трачу на ноги присед, гак-присед, жим платформы, результат на лицо.повторы не меньше 15 но не больше 20.перерыв 8-10 дней и опять.

тренируюсь для себя

27

Re: Проработать ноги

3 подхода на ноги это вообще что за тренировка?Ноги самая сильная и выносливая мышечная группа у человека и ты хочешь пробить их 3 сетами?!
Делай на ноги полную пирамиду и тебе не придется больше делать на них никаких извратов t9202

http://i28.fastpic.ru/big/2011/1224/80/2da539a35f99fe5f2e16ca2db8bc7880.gif

28

Re: Проработать ноги

Мне вполне хватает, после трени по лестнице вниз спуститься не могу ноги подкашиваются, потом около 3 дней побаливают.
А что ты посоветуешь Hammer ™?

тренируюсь для себя

29

Re: Проработать ноги

я тебе к тому что вместо того что бы тратить время на разные извраты типа жима ногами,гаки,еще какую нибудь куету типа сгибаний и разгибанй можно нормально приседать и этого будет хватать с лихвой.
Если ты не пробил ноги приседами значит ты их не делал по сути.

http://i28.fastpic.ru/big/2011/1224/80/2da539a35f99fe5f2e16ca2db8bc7880.gif

30 (30-08-2011 05:55 отредактировано Realization)

Re: Проработать ноги

а сколько подходов и повторений лучше. Я делаю 5 пирамидой.
Приседать впадло до не могу

Губят людей не стероиды, а отсутствие мозга...
"Все есть яд, и только доза делает его лекарством"
Я парень тихий, скромный. Обидите - тихо закопаю, скромно отпраздную
Среди добрых, я добрый. Среди зверей, я зверь.

31

Re: Проработать ноги

Не соглашусь, но спасибо за пояснение.

Добавлено: 30-08-2011 08:50

По мне 2 разминочных 50, 70, а потом я одним весом работаю. Меня устраивает первый подход тяжело идет, второй уже лучше, а вот в третьем делаю через немогу и нехочу.

тренируюсь для себя

32

Re: Проработать ноги

К примеру я делаю 4 х 10 х100 , как примерно делать пирамиду вместо того, что я делаю ?С какого веса начинать , по скольку добавлять и сколько подходов ?

33

Re: Проработать ноги

Я например делаю 6 подходов - 2 разминочных и 4 рабочих. Рабочий допустим на данный момент 120х6, первый разминочный 50х8, второй разминочный 90х8,     3,4,5 подходы 120х6 повторов а последний 6 подход на максимум повторений (последнюю тренировку смог 120 на 8 повторов) - на следующий день ноги очень приятно болели lol

жим 100х12 присед 150х12

34

Re: Проработать ноги

kir163 пишет:

Мне вполне хватает, после трени по лестнице вниз спуститься не могу ноги подкашиваются, потом около 3 дней побаливают.
А что ты посоветуешь Hammer ™?

Не важно сколько "ПРИНЯТО" делать подходов и повторений, а важно то что ТЕБЕ подходит. Так что делай то что даёт результат.

Наточил я свой топор - головешок полный двор )

Всегда рад помочь !

35

Re: Проработать ноги

Приседал 5х5. Когда рабочий вес был до 150 кг делал 4 разминочних подхода.(25% от рабочего веса на 15 раз, 50%-10 раз, 65% на 8 раз и 80%на 6 раз.) Хота приоритет ставил на силу, объем ног тоже сильно вырос, некоторые брюки стали  маловаты. biglaugh

36

Re: Проработать ноги

Спасибо ДРОВОСЕК, я для себя нашел нужное сочетание подходов и упражнений и вижу результат. Каждому свое.

тренируюсь для себя

37

Re: Проработать ноги

у меня разминка была гриф,50,80,110,140,170 и далее рабочие 200,затем 180,160,140,120 и 80 на забивку.После приседа ноги убиты и на всякую куету сил попросту нет да и не нужна она.Разминка шла от 5 повторов до 3,ну а рабочие до отказа.

http://i28.fastpic.ru/big/2011/1224/80/2da539a35f99fe5f2e16ca2db8bc7880.gif

38

Re: Проработать ноги

Hammer ™ пишет:

у меня разминка была гриф,50,80,110,140,170 и далее рабочие 200,затем 180,160,140,120 и 80 на забивку.После приседа ноги убиты и на всякую куету сил попросту нет да и не нужна она.Разминка шла от 5 повторов до 3,ну а рабочие до отказа.

Я один раз лесенку сделал до 120 и обратно, потом ходил, как страус на прямых ногах 3 дня...

39

Re: Проработать ноги

Голем пишет:

Приседал 5х5. Когда рабочий вес был до 150 кг делал 4 разминочних подхода.(25% от рабочего веса на 15 раз, 50%-10 раз, 65% на 8 раз и 80%на 6 раз.) Хота приоритет ставил на силу, объем ног тоже сильно вырос, некоторые брюки стали  маловаты. biglaugh

Такая же фигня. Работаю исключительно на силу, а ноги пухнут. Правда я циклирую тяжелый присед  5х5 с легким 4х8.

То, что делает меня сильнее,  других может и придавить.

[Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]

40

Re: Проработать ноги

Я занимался по Фалееву и в неделю было 2 тренировки приседа одна тяжёлая(упомянута мною выше) и легка  - 3 разминочных подхода и 4х6 с весом 60% от тяжёлой тренировки, но отдых короткий менее 2 минут.

41

Re: Проработать ноги

Голем пишет:

Я занимался по Фалееву и в неделю было 2 тренировки приседа одна тяжёлая(упомянута мною выше) и легка  - 3 разминочных подхода и 4х6 с весом 60% от тяжёлой тренировки, но отдых короткий менее 2 минут.

на сколько я помню у Фалеева легкая тренировка 60% от ПМ или 80% от рабочего

I Go hard like Vladimir Putin!

42

Re: Проработать ноги

Всегда не любил приседать mad Тут даже периодически на него забивал, сейчас одумался и начал снова. У меня в программе идет на первой и второй 15 повторений, на третей и четвертой 12, на пятой и шестой 10, седьмой и восьмой 6-8, а девятая и десятая 2-3 повторения с большим весом s070

43

Re: Проработать ноги

http://www.bodybuilding.com/exercises/exerciseImages/sequences/42/Male/l/42_2.jpg
сегодня для разнообразия решил поприседать со штангой на груди вот так
чет я ваще не вкурю, как штанга там держится если ложил высоко, то давило в кадык, если ниже то она скатывалась на бицепс ?? ugos
да и еще вопрос, после отпуска жутко начали болеть колени, там в волейбол играл и плавал, может быть это от не специфической нагрузки или я вообще не пойму что за хренатень

I Go hard like Vladimir Putin!

44

Re: Проработать ноги

BatMan пишет:

http://www.bodybuilding.com/exercises/exerciseImages/sequences/42/Male/l/42_2.jpg
сегодня для разнообразия решил поприседать со штангой на груди вот так
чет я ваще не вкурю, как штанга там держится если ложил высоко, то давило в кадык, если ниже то она скатывалась на бицепс ?? ugos
да и еще вопрос, после отпуска жутко начали болеть колени, там в волейбол играл и плавал, может быть это от не специфической нагрузки или я вообще не пойму что за хренатень

болят колени или технически выполняешь не правельно или упражнение не для тебя

45

Re: Проработать ноги

надо врабатываться в технику постепенно!С малых весов!Тем более что в этом упражнении веса гораздо меньше чем в классическом присяде!И если сразу рваться на веса можно и травмироваться!
Что бы штанга не скатывалась не опускай локти!А вообще есть две техники удержания штанги.Та которая на твоей картинки это качковский вариант,есть еще тяжевский http://wsport.free.fr/images/tolchok-podsed.gif

http://i28.fastpic.ru/big/2011/1224/80/2da539a35f99fe5f2e16ca2db8bc7880.gif

46

Re: Проработать ноги

Hammer ™ пишет:

надо врабатываться в технику постепенно!С малых весов!Тем более что в этом упражнении веса гораздо меньше чем в классическом присяде!И если сразу рваться на веса можно и травмироваться!
Что бы штанга не скатывалась не опускай локти!А вообще есть две техники удержания штанги.Та которая на твоей картинки это качковский вариант,есть еще тяжевский http://wsport.free.fr/images/tolchok-podsed.gif

я качковским сажусь тяжевским пробывал не камфртно спине было

47

Re: Проработать ноги

а мне в таком варианте запястьям было не комфортно,но как тяжи говорят это просто дело времени.

http://i28.fastpic.ru/big/2011/1224/80/2da539a35f99fe5f2e16ca2db8bc7880.gif

48

Re: Проработать ноги

тяж пишет:

болят колени или технически выполняешь не правельно или упражнение не для тебя

да нет, я та всегда приседал и все нормально было, а после того как в отпуске поиграл в волейбол стали болеть при обычной жизни, вот я и решил пока с легкими весами попробовать поработать, заодно и новое упражнение освоить.

I Go hard like Vladimir Putin!

49

Re: Проработать ноги

никогда бы не подумал, что присед может не нравиться! после приседа такая эйфория накрывает, такой кайф вообще в самом движении...не одно из упражнений не люблю так, как присед!

В огнях своих протуберанцев
Весь словно сварка изискрился
Как семикрыл с ракетным ранцем
Из дальних стран Песец явился

50

Re: Проработать ноги

СеверныйПушнойЗверек,
как бээээ... где ты увидел что оно кому то не нравится?

I Go hard like Vladimir Putin!