1

Тема: Проработать ноги

Здравствуйте, у меня такой вопрос: Многие пишут, и в зале говорят, что для работы на массу, надо делать около 4 подходов по 6-8 повторений. но я слышал что ноги любят большое количество повторений. подскажите, так это или не так?

2

Re: Проработать ноги

Все индивидуально. Брукс Кубик вообще советует синглы делать.

Pain is temporary, pride is forever.

3

Re: Проработать ноги

velvi пишет:

Здравствуйте, у меня такой вопрос: Многие пишут, и в зале говорят, что для работы на массу, надо делать около 4 подходов по 6-8 повторений. но я слышал что ноги любят большое количество повторений. подскажите, так это или не так?

Слышал эту теорию несколько раз, даже знаю одного который утверждает, что поперло после того как начал делать по 15 приседаний...
Думаю, что это индивидуально...

4

Re: Проработать ноги

leshikvip пишет:
velvi пишет:

Здравствуйте, у меня такой вопрос: Многие пишут, и в зале говорят, что для работы на массу, надо делать около 4 подходов по 6-8 повторений. но я слышал что ноги любят большое количество повторений. подскажите, так это или не так?

Слышал эту теорию несколько раз, даже знаю одного который утверждает, что поперло после того как начал делать по 15 приседаний...
Думаю, что это индивидуально...

Я тоже делал и15-20 и 6-8,эфект был одинаков, как для меня. Остановился на 6-8,так сил чуть больше остается если нужно для других упражнений.

5

Re: Проработать ноги

velvi пишет:

Здравствуйте, у меня такой вопрос: Многие пишут, и в зале говорят, что для работы на массу, надо делать около 4 подходов по 6-8 повторений. но я слышал что ноги любят большое количество повторений. подскажите, так это или не так?

для работы на массу нужно как минимум 12-15 повторений и 4-5 подходов. чем больше накачаешь кровушки в мышцу тем сильнее после остывания то есть во время восстановления она будет стремится занять тоже обьем кокой был во время нагрузки.

6

Re: Проработать ноги

alcommm пишет:

для работы на массу нужно как минимум 12-15 повторений и 4-5 подходов. чем больше накачаешь кровушки в мышцу тем сильнее после остывания то есть во время восстановления она будет стремится занять тоже обьем кокой был во время нагрузки.

про то что на массу 15 повторений я тоже слышал. у меня в зале 1 парень так и утверждает. Вот кому верить так и не знаю. но пока занимаюсь на 6-8

7

Re: Проработать ноги

velvi пишет:

про то что на массу 15 повторений я тоже слышал. у меня в зале 1 парень так и утверждает. Вот кому верить так и не знаю. но пока занимаюсь на 6-8

Чисто физиологически для массы ног предпочтительнее большое количество повторов, 12-15, т. к мышцы ног относятся к группе "упрямых" мышц, ибо постоянно находятся под нагрузкой. На практике  же у всех по разному. У кого-то ноги на 5х5 прекрасно пухнут.
Вот что касается голени, то ее качать меньше 15-20 повторов бессмысленно.

То, что делает меня сильнее,  других может и придавить.

[Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]

8

Re: Проработать ноги

DoctoR пишет:

Чисто физиологически для массы ног предпочтительнее большое количество повторов, 12-15, т. к мышцы ног относятся к группе "упрямых" мышц, ибо постоянно находятся под нагрузкой. На практике  же у всех по разному. У кого-то ноги на 5х5 прекрасно пухнут.
Вот что касается голени, то ее качать меньше 15-20 повторов бессмысленно.


Док, есть две теории, первая - вышеозвученная, а вторая, что на 6 - 8 повторах включаются анаболические и гормональные процессы в организме (имется ввиду базовые упражнения), кому верить?

9

Re: Проработать ноги

работай в диапазоне 6...10повт.

10

Re: Проработать ноги

leshikvip пишет:

Док, есть две теории, первая - вышеозвученная, а вторая, что на 6 - 8 повторах включаются анаболические и гормональные процессы в организме (имется ввиду базовые упражнения), кому верить?

Есть еще более простая практика - надо просто приседать с большим весом.  178 И все будет расти.  izdevka

Слава Героям!!!

11

Re: Проработать ноги

SergSSA пишет:
leshikvip пишет:

Док, есть две теории, первая - вышеозвученная, а вторая, что на 6 - 8 повторах включаются анаболические и гормональные процессы в организме (имется ввиду базовые упражнения), кому верить?

Есть еще более простая практика - надо просто приседать с большим весом.  178 И все будет расти.  izdevka

А сколько раз  178  ?

12

Re: Проработать ноги

leshikvip пишет:

Док, есть две теории, первая - вышеозвученная, а вторая, что на 6 - 8 повторах включаются анаболические и гормональные процессы в организме (имется ввиду базовые упражнения), кому верить?

На практике работает и то, и то. Так что думаю, дело в индивидуальных особенностях.
Пробовать надо, короче.

То, что делает меня сильнее,  других может и придавить.

[Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]

13

Re: Проработать ноги

tarusa1956 пишет:

работай в диапазоне 6...10повт.

Посмотри на тренировки Сереги-лифтера. Там не более 3 повторов.

Слава Героям!!!

14 (29-08-2011 07:37 отредактировано Digital)

Re: Проработать ноги

склоняюсь делать 6-8 повторений. Но лично у меня такое ощущение - если на следующий день после тренировки мышци болят, значит тренировка была плодотворной...Серега жестко тренируется, мне кажется не всем такое пойдет, тем более для него приоритет - сила, а затем масса...

жим 100х12 присед 150х12

15

Re: Проработать ноги

У меня чисто интуитивно выходит жим становая присед по 6-8, жим стоя 10 -12, пшнб - 10 -15, тяга штанги стоя 6-8, икры 15-20,
подтягивания по максимуму, как то так....

16

Re: Проработать ноги

leshikvip пишет:
SergSSA пишет:

Есть еще более простая практика - надо просто приседать с большим весом.  178 И все будет расти.  izdevka

А сколько раз  178  ?

15-20, не ошибешься  lol

То, что делает меня сильнее,  других может и придавить.

[Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]

17

Re: Проработать ноги

DoctoR пишет:
leshikvip пишет:
SergSSA пишет:

Есть еще более простая практика - надо просто приседать с большим весом.  178 И все будет расти.  izdevka

А сколько раз  178  ?

15-20, не ошибешься  lol

Ага, и еще 10 через "не могу". 178

Слава Героям!!!

18

Re: Проработать ноги

SergSSA пишет:

Ага, и еще 10 через "не могу".

10 через не могу, это в первые три месяца занятий, у меня стаж побольше,  значит 20 через не могу, короче 40 приседаний с тяжелым весом.... biglaugh  biglaugh  biglaugh

19

Re: Проработать ноги

Я всегда по разному делаю. ( как тренер заставит так и делаю.  biglaugh  )
Иногда 30-20-20-20 ( но веса меньше 50кг-80-80-80 ) Иногда делаю 20-15-10-8 ( 50кг-80-100-110 ) иногда 20-12-8-6 ( 50кг-80-110-110 ) А бывает вообще без веса с малым отдыхом по 50 разов. Практически всегда приседаю до паралели, может даже не доседаю 5-10см.
Иногда бывают тренировки с приседом жопафпол, но там как раз 6-10раз и на них больше 80кг не брал еще. Иногда вообще дропсеты бывают в последнем подходе.
Вообще сейчас хочу попробовать со 100кг на максимум раз присесть, думаю раз 25 сделаю. Пока максимум был 15 разов, но уверено мог еще 5 раз сделать, но тренер остановил.

Не надо. Свободных, сильных, честных, называть фашистский сброд...
В любой стране найдутся те кто привык мыслить узко.
Братик, включай мозги, нам нечего делить.не приходи к нам с автоматом не кричи так гордо, Русский...
Я Украинец, и Я привык любить.

20

Re: Проработать ноги

вот меня заставить приседать легче убить.
Мне без штанги даже впадло не то что сней

Губят людей не стероиды, а отсутствие мозга...
"Все есть яд, и только доза делает его лекарством"
Я парень тихий, скромный. Обидите - тихо закопаю, скромно отпраздную
Среди добрых, я добрый. Среди зверей, я зверь.

21

Re: Проработать ноги

Мне тоже последнее время приседать не хочется, если-бы не тренер куй бы я приседал.  biglaugh

Не надо. Свободных, сильных, честных, называть фашистский сброд...
В любой стране найдутся те кто привык мыслить узко.
Братик, включай мозги, нам нечего делить.не приходи к нам с автоматом не кричи так гордо, Русский...
Я Украинец, и Я привык любить.

22

Re: Проработать ноги

Small пишет:

Мне тоже последнее время приседать не хочется, если-бы не тренер куй бы я приседал.  biglaugh


Тоже в падлу, но приседаю, жим и становую с удовольствием делаю, а приседать никогда не любил....

23

Re: Проработать ноги

leshikvip пишет:

Тоже в падлу, но приседаю, жим и становую с удовольствием делаю, а приседать никогда не любил....

Мне кажется, большинство приседают, не потому, что любят, а потому, что надо. Ну и я в том числе.

То, что делает меня сильнее,  других может и придавить.

[Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]

24

Re: Проработать ноги

leshikvip пишет:
DoctoR пишет:

Чисто физиологически для массы ног предпочтительнее большое количество повторов, 12-15, т. к мышцы ног относятся к группе "упрямых" мышц, ибо постоянно находятся под нагрузкой. На практике  же у всех по разному. У кого-то ноги на 5х5 прекрасно пухнут.
Вот что касается голени, то ее качать меньше 15-20 повторов бессмысленно.


Док, есть две теории, первая - вышеозвученная, а вторая, что на 6 - 8 повторах включаются анаболические и гормональные процессы в организме (имется ввиду базовые упражнения), кому верить?

себе надо верить а не в теории.Пробуешь и так и так и по всякому и будешь знать чего твоим ногам надо

http://i28.fastpic.ru/big/2011/1224/80/2da539a35f99fe5f2e16ca2db8bc7880.gif

25

Re: Проработать ноги

Как вариант:Делаешь три подхода с рабочим весом 8-10повторов,потом разгиб с максимальным эдак на 10повторов и сразу снова присед,примерно 70-80% процентов от рабочего на максимум,до придела,больше тебе куй захочется,что делать,а ноги убьешь. wink