51

Re: Аминокислотные комплексы

Fits пишет:
ooDEMONoo пишет:

Да действительно. Вот нашел от UN порошок вроде только три аминки ничего лишнего [Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт] . Норм? А то я раньше бца не покупал никогда поэтому хотелось бы проконсультироваться. В моем любимом магазине правда его нету придется в биомэн все (протеин и л карнитин) заказывать выйдет на 200 рублей подороже.

эти реально хороши!

Ты реально воздух испортил t9202

52

Re: Аминокислотные комплексы

Ясно, спасибо!

53

Re: Аминокислотные комплексы

[Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]

(на фото молекула ВСАА)


10 фактов о ВСАА

Проведенный среди спортсменов силовых видов спорта опрос показал, что в тройке наиболее предпочитаемых продуктов спортивного питания всегда оказывается ВСАА. Причем это тот продукт, чья эффективность не просто подтверждена исследованиями, а еще и проверена многими именно «на своей шкуре». Вряд ли ВСАА принесет большую пользу новичкам, но, начиная с продвинутого уровня, польза будет уже заметна и очевидна. К доказанным эффектам ВСАА относятся:
– снижение мышечного катаболизма (как во время нагрузки, так и в период длительного перерыва от тренировок);
– ускорение синтеза белка;
– непосредственное участие в качестве строительного материала при гипертрофии мышечной ткани, преимущественно за счет увеличения числа миофибрилл;
– снижение жировой массы тела.

Расписывать подробно механизмы действия ВСАА я не вижу смысла, данная информация широко известна и, кроме Интернета, содержится на каждой банке с этим продуктом. Поэтому ниже я хочу привести выдержки из различных научных исследований, а также многочисленного опыта выступающих спортсменов, тем самым резюмируя всю нужную информацию, касающуюся ВСАА.

1. Общеизвестно, что спортсмен-силовик нуждается в повышенном количестве протеина, и рекомендуемой нормой для него является 1,5–3 грамма на килограмм массы тела. Однако протеин – это прежде всего набор определенных аминокислот, и потребность в каждой из них не одинаково высока. В наибольшей степени спортсмен нуждается в повышенных количествах именно ВСАА, а не метионина, гистидина, триптофана и т. д., т. к. ВСАА не только являются основными аминокислотами, из которых строится мышечная ткань, но и активно участвуют в процессах энергообразования во время интенсивной мышечной деятельности. Чем интенсивнее и объемнее тренировка, тем больше будет израсходовано ВСАА в энергетических целях, соответственно, этот расход надо как минимум возмещать. 
2. Из трех аминокислот, отнесенных к категории ВСАА, самой важной и эффективной является Л-лейцин. По сути, остальные аминокислоты – Л-валин и Л-изолейцин – играют вспомогательную роль в метаболизме белков.
3. Суточная потребность в лейцине взрослого человека, не занимающегося спортом, – 31 мг/кг массы тела, у новорожденного ребенка – 425 мг/кг. Отсюда видно, насколько сильно отличается потребность в лейцине у быстрорастущего организма.
4. Считающееся классическим соотношение лейцина-изолейцина-валина в продуктах спортивного питания – 2-1-1 – можно признать устаревшим. Аминокислотные продукты, содержащие большее количество Л-лейцина, несомненно, более прогрессивны.
5. Кроме самого лейцина, определенной пользой обладают и его метаболиты, т. е. уже измененные в процессе обмена веществ его формы. Из доступных на рынке метаболитов лейцина наиболее изученным с доказанной эффективностью является НМВ (гидроксиметилбутират); такой метаболит, как HICA (L-альфа-гидроксиизокапроновая кислота), можно назвать лишь перспективным продуктом.
6. Наряду с лейцином большой вклад в снижение жировой массы тела вносит изолейцин. Прием этих аминокислот отдельно или в составе ВСАА-комплекса перед кардионагрузками может принести большую пользу в утилизации подкожного жира, однако слишком большая доза – свыше 20 граммов – снизит жиросжигающий эффект аэробной сессии за счет компенсации энергозатрат. Добавление к ВСАА аргинина (3–5 граммов) сделает кардионагрузку еще более результативной.
7. Как принимать. Максимальные результаты в увеличении синтеза белка дает совместный прием ВСАА с белковой либо белково-углеводной пищей, изолированный прием или совместно с углеводами менее результативен. Принимать ВСАА на пустой желудок (изолированно или в составе предтренировочного напитка) необходимо непосредственно перед или во время тренировки. В остальное время, в т. ч. после нагрузки, ВСАА надо добавлять к обычным приемам пищи, протеиновым коктейлям или гейнерам. Добавление ВСАА к растительным протеинам резко повышает анаболический потенциал последних.
8. Эффективность гипердоз ВСАА доказана не только исследованиями, но и подтверждена опытом выступающих атлетов. Рекомендуемый разовый прием ВСАА в форме таблеток, капсул или порошка составляет 5–10 граммов, в жидкой форме дозы могут быть меньшими, однако точные цифры для жидкой формы в настоящее время не установлены. Суточный прием для спортсмена высокого уровня колеблется от 30 до 80 граммов в день. Наибольшие дозы применяются в период предсоревновательной подготовки и в период безуглеводной диеты. Приемом ВСАА частично, а иногда и полностью, заменяют протеин, особенно это актуально в загрузочные (углеводами) дни, когда прием белка сводится к минимуму. При этом, как было сказано выше, добавление ВСАА к растительным источникам протеина позволяет эффективно использовать их для синтеза собственных белков. Таким образом, если при загрузке углеводами используются злаковые продукты, например макароны, каши, хлебцы, содержащие, как правило, 10–12 % белка, совместный прием с ними ВСАА придется весьма кстати и позволит не прибегать к дополнительному приему животных белков.
9. Рецепт мощнейшего послетренировочного напитка: на литр воды – 33 грамма сывороточного белка, 16 граммов лейцина, 25 граммов глюкозы, 25 граммов мальтодекстрина.
10.  Для экстремалов, предпочитающих парентеральное введение растворов аминокислот, можно порекомендовать «Аминостерил Н-Гепа», содержащий 16 граммов аминокислот ВСАА на флакон 500 мл, общее содержание аминокислот – 40 граммов. Рекомендуемое время введение флакона – 90–120 минут.

[Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]

54

Re: Аминокислотные комплексы

Что такое BCAA?

[Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]

ВСАА (от английского branched chain amino acid) - это комплекс из трёх аминокислот с разветвлённой цепью – валин, лейцин и изолейцин. Они являются важными компонентами белков. В отличие от других аминокислот они не синтезируются организмом, а потому их надо обязательно получать с пищей. Эти три аминокислоты объединены в один комплекс, потому что они действуют совместно и «помогают» друг другу в работе.

«Топливо без посредников»

В отличие от других аминокислот они не синтезируются организмом, а потому их надо обязательно получать с пищей. Обычные аминокислоты утилизируются в печени, ВСАА выделяют энергию непосредственно в мышечных волокнах, выполняя, главным образом, функцию мышечного «топлива», действующего в течение всего времени применения. Под действием физических нагрузок мышцы расходуют аминокислоты с разветвленными цепями. Так что процесс восстановления сводится еще и к восполнению запасов ВСАА в мышечных тканях. Для этого могут использоваться биологические добавки, содержащие BCAA.
Прием полных аминокислотных комплексов после интенсивных тренировок имеет решающее значение для эффективного восстановления истощенной мышечной ткани; только в этом случае наиболее полно используется потенциал повышенного гормонального фона, возникающего в организме по окончании тренировки, ускоряется рост мышечной массы и силы.
Усвоение свободных аминокислот не требует дополнительной энергии и не тормозит восстановление энергозапасов в мышечных клетках.

Не будет BCAA - не будет мышц!

35% мышечной ткани состоит из BCAA, что, по правде говоря, довольно много. До 25% всей энергии при выполнении упражнений берется из BCAA. Когда вы съедаете богатую протеином пищу, наиболее быстро усваиваемыми аминокислотами являются BCAA, которые представляются безусловно доминирующими, когда речь идет о темпе поступления в кровоток.
Фактически за счет BCAA может происходить до 90% усвоения аминокислот в первые три часа после еды. Одним словом, ваши мышцы «голодают» без BCAA.
Напряженная мышечная деятельность, типа бодибилдинга, пауэрлифтинга и других силовых и скоростно-силовых видов спорта, влечет за собой износ и разрушение части сократительных белков. В процессе восстановления эти структуры восполняют пластический материал, из которого они состоят. В этих условиях крайне важно, чтобы организму были доступны те аминокислоты, потребность в которых резко возрастает во время развертывания восстановительных процессов.
Аминокислоты с разветвленными цепями представляют собой особую ценность в периоды восстановления. Поэтому для эффективного тренинга следует регулярно употреблять ВСАА в спортивном рационе – они играют серьезную роль в наборе чистой массы и защите мускулов.

Любопытные открытия

Роль BCAA недавно была уточнена в опытах с участием нескольких групп силовых атлетов. Одни получали с пищей мало калорий и мало протеина, другие - мало калорий при высоком содержании в питании протеина, третьи - опять же мало калорий, но питание было дополнено BCAA . Потери веса были самыми значительными именно в последней группе, однако, это был, главным образом, подкожный жир, а не мышечная ткань, как в других группах. Самое интересное то, что больше всего жира "сошло" с пресса и бедер атлетов.
Кстати сказать, уже ранние опыты обнаружили в крови у атлетов, севших на диету, повышенный уровень BCAA. Ясно, что организм брал эти аминокислоты из собственной мышечной ткани. Очевидно, что культуристы, желающие противостоять катаболизму, который неизбежно начинается, когда они садятся на предсоревновательную диету, должны дополнять свое питание добавками с BCAA.
Впрочем, этот совет применим и к тем, кто тренируется в межсезонье. Лейцин вызывает секрецию инсулина, ну а инсулин спасает мышечную ткань от разрушения под действием тренировочного стресса. Вместо того чтобы делать себе опасные для жизни инъекции инсулина, принимайте BCAA.

Не так давно учёные обнаружили, что BCAA позволяет стимулировать выделение серотонина – расслабляющего вещества, дающего ощущение спокойствия и умиротворённости. Если вы будете принимать BCAA, то после каждой тренировки вы будете наполнены положительной энергией, которая так важна для хорошей работоспособности!

И еще. Ученые обнаружили, что низкокалорийные диеты провоцирует секрецию гормона роста, а он уже способствует "пережиганию" подкожного жира. Поразительно, но такого же эффекта можно добиться, если наедаться до отвала. Для этого нужно, чтобы в питании было много протеина и BCAA.
Оказывается, BCAA могут усиливать секрецию гормона роста точно так же, как и голодание! Вот вам и еще один аргумент в пользу приема добавок с BCAA.

BCAA действует не только напрямую, но и косвенно

При физических тренировках в крови повышается уровень серотонина - вещества, которое определяет общий уровень усталости. Прием BCAA в течение тренировок предотвращает увеличение серотонина, тем самым задерживая наступление общей усталости во время физических упражнений на выносливость. Прием BCAA помогает телу сохранять его собственные запасы аминокислот, минимизирует сокращение мышечного объема и усталостного ослабления мышц после нагрузок, поддерживает крепкую конституцию и обеспечивает мышечное строительство.

Из BCAA-аминокислот в организме также производится глутамин - часто встречающаяся аминокислота в тканях мускулатуры, которая выполняет разнообразные универсальные функции.
Лейцин запускает белковый синтез, а вдобавок изолейцин и валин подавляют секрецию гормона кортизола. А это очень важно для роста мышц. Сокращение производства кортизола означает, что больше андрогенов проникнет внутрь мышечной клетки. Таким образом, анаболический («синтезирующий») эффект андрогенов повысится. Примечательно, что такое действие проявляют минимальные дозы ВСАА ( около 750 мг ). Однако по мере увеличения дозировки, подавление кортизола тоже повышается. Прием 1500 мг ВСАА сокращает количество кортизола в плазме крови на 48%!
Данное открытие особенно полезно любителям, которые страдают от многочисленных стрессов в семье и на работе. Главное последствие стресса – увеличение продукции кортизола. Как раз в силу этого нервная жизнь и рост мышц несовместимы. К счастью, есть BCAA, которые с радостью помогут.

Как принимать

Первые пищевые добавки, содержащие лейцин, изолейцин и валин, разочаровали культуристов, но только потому, что рекомендованная доза 2-3 г была слишком мала. Впоследствии наука выяснила, что ВСАА работают только в больших количествах.
Эффективная разовая доза составляет до 12 г аминокислот, причем принимают ее минимум дважды: до тренировки и сразу после ее окончания.
Сегодня добавки с ВСАА являются одними из самых популярных в бодибилдинге.

Природные источники отдельных аминокислот

Источники изолейцина: миндаль, кешью, куриное мясо, турецкий горох, яйца, рыба, чечевица, печень, мясо, рожь, большинство семян, соевые белки.

Источники лейцина: бурый рис, бобы, мясо, орехи, соевая и пшеничная мука.

Много валина содержится: в сое и других бобовых, твердых сырах, икре, твороге, орехах и семечках, в мясе и птице, яйцах. Значительно меньше – в крупах и макаронах.

[Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]

55

Re: Аминокислотные комплексы

Добрый Всем день Джентельмены!Не могу найти ответ на вопрос? Купил себе AMINO 6000 ,как принимать его понял ,а вот как принимать или не принимать его когда я не занимаюсь? ( в зал хожу через день)

56

Re: Аминокислотные комплексы

Не знаю как на Амино 6000...но на банке Amino Fuel Bio tech которые хавает мой шпендель...золотыми буквами на чёрном фоне написано (есть ещё привязка к весу) :
В дни тренировки : 1-ну таблетку непосредственно перед тренировкой,2-ну таблетку непосредственно после.
В не тренировочные дни : 1-ну утром,1-ну вечером.

[Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]

[Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]

57

Re: Аминокислотные комплексы

Шуман Андрей пишет:

Не знаю как на Амино 6000...но на банке Amino Fuel Bio tech которые хавает мой шпендель...золотыми буквами на чёрном фоне написано (есть ещё привязка к весу) :
В дни тренировки : 1-ну таблетку непосредственно перед тренировкой,2-ну таблетку непосредственно после.
В не тренировочные дни : 1-ну утром,1-ну вечером.

[Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]

В инструкции написано три таблэтки перед едой (основной) в дни тренировок и три (порция) после тренировки опять же в дни тренировок! ,а про выходные ничего не написано .И в инете полазил не нашел ничего . Нужно ли  и по сколько принимать в выходные с точки зрения Вашей практики и опыта ???

58

Re: Аминокислотные комплексы

Исходя из того,что аминокислоты (и комплексы) не только не повредят,а и напротив необходимы любому человеку не зависимо от вида деятельности я бы рекомендовал принимать и в не тренировочные дни. Физическая нагрузка не является необходимым фактором для употребления аминокислот...ибо получилась бы нелепая зависимость...в зал не ходишь - значит аминокислоты не нужны твоему организму...бредом попахивает не правда ли...при том,что аминокислоты рекомендуются не только зрелым людям,а и подросткам,детям и даже новорожденным.

[Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]

59

Re: Аминокислотные комплексы

Шуман Андрей пишет:

Исходя из того,что аминокислоты (и комплексы) не только не повредят,а и напротив необходимы любому человеку не зависимо от вида деятельности я бы рекомендовал принимать и в не тренировочные дни. Физическая нагрузка не является необходимым фактором для употребления аминокислот...ибо получилась бы нелепая зависимость...в зал не ходишь - значит аминокислоты не нужны твоему организму...бредом попахивает не правда ли...при том,что аминокислоты рекомендуются не только зрелым людям,а и подросткам,детям и даже новорожденным.

Согласен,спасибо за информацию !

60

Re: Аминокислотные комплексы

Всем Привет Джентельмены!!!Заскрипел (захрустел) сустав предплечия ,надо чем то смазать ? кто, что посоветует для укрепления суставов. На непогоду может еще и поныть,это че ? Мошт не стоит давать нагрузки? cowboy

61

Re: Аминокислотные комплексы

Терафлекс, Артра

62

Re: Аминокислотные комплексы

vlas пишет:

Терафлекс, Артра

это что мазь?

63

Re: Аминокислотные комплексы

сильвер пишет:
vlas пишет:

Терафлекс, Артра

это что мазь?

Калёса

[Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]

64

Re: Аминокислотные комплексы

vlas пишет:

Терафлекс, Артра

Назначали мне врачи Терафлекс для больных суставов, работает лучше, чем пресловутый Animal Flex..

215-145-235- IPF-в/к-60

65

Re: Аминокислотные комплексы

Optimus Prime пишет:
vlas пишет:

Терафлекс, Артра

Назначали мне врачи Терафлекс для больных суставов, работает лучше, чем пресловутый Animal Flex..

и мне в зале парни силовики хвалили Терафлекс но дозу поднимали в два раза от указанной

66

Re: Аминокислотные комплексы

Optimus Prime пишет:

Animal Flex..

  у меня от него аллергия началась. Жесткая.  angry

67

Re: Аминокислотные комплексы

А по хондроитину из спормага, кто, что может сказать?

"Old school"

68

Re: Аминокислотные комплексы

Александр пишет:

А по хондроитину из спормага, кто, что может сказать?

На фите советуют от Лабрады найти

69

Re: Аминокислотные комплексы

Гидролизат коллагена. Достоинства и недостатки

Гидролизат коллагена весьма распространен на рынке спортивного питания и представлен преимущественно в жидкой форме в составе аминокислотных комплексов, также его можно встретить в сухом виде в качестве одного из компонентов комплексных протеинов. Отношение к коллагену у многих потребителей скептическое и даже пренебрежительное. Причина тому, что он производится  путем ферментативного гидролиза костей, шкур животных и рыбьих кож, то есть отходов. Его стоимость невелика, а то, что дешево мы, как правило, считаем некачественным. Однако это не совсем так. Коллаген это основной белок соединительных тканей и он нужен нашим связкам, сухожилиям, суставам, коже, но он совсем не нужен мышцам. Аминокислотный состав мышечной ткани значительно отличается от соединительной, в частности в мышцах аминокислоты ВСАА составляют до 30 %, а в коллагене только 6%. Зато коллаген содержит в количестве 30 % от общего числа аминокислоту глицин и в нем присутствует, не встречающаяся в других белках аминокислота гидроксипролин. Глицин и гидроксипролин очень полезны для нашего суставно-связочного аппарата.

Аминокислотный состав гидролизата:

    Пролин/Гидроксипролин-- 25%;
    Глицин --20%;
    Глутаминовая кислота--11%;
    Аргинин --8%;
    Аланин-- 8%;
    Остальные незаменимые аминокислоты--16%;
    Остальные заменимые аминокислоты-- 12%

Польза приема добавок, содержащих гидролизат коллагена установлена и подтверждена исследованиями.

В многонациональном рандомизированном, двойном слепом, плацебоконтролируемом исследовании на 389 пациентах, проведенном Roland Moskowitz в США, Германии и Великобритании производилась оценка фармакологической эффективности гидролизата коллагена для снижения болевых ощущений при остеоартрите.
Было выявлено статистически значимое преимущество в оценке болевых ощущений и физической активности у лиц принимавших гидролизат коллагена по сравнению с плацебо. Также, прием гидролизата коллагена позволил значительно уменьшить прием анальгетиков. Milan Adam, в 1991 году в исследовании 81 пациента с остеоартритом выявил снижение оценки болевых ощущений на 26 % по сравнению с группой контроля. 
Прямое стимулирующее влияние коллагенового гидролизата на синтез коллагена в хондроцитах доказано в работе Oesser et al., 2003 (Cell Tissue Res 311:393-399), где указывается на то, что при добавлении в среду культуры клеток хрящевой ткани гидролизата коллагена происходит значимое дозозависимое усиление синтеза коллагена, что стимулирует регенерацию хряща.
У гидролизата коллагена есть еще одно преимущество перед другими видами протеинов. Так, все мы знаем, что существует определенная связь между приемом белков, аминокислот и секрецией гормона роста. Так в 2010-м году было проведено сравнительное исследование влияния приема протеинов на повышение уровня гормона роста в крови. В качестве образцов были взяты соевый белок, сывороточный белок (Альфа-лактальбумин), белок цельного молока и гидролизат желатина (коллагена). Прием каждого вида белка привел к росту уровня соматропина в крови через два часа после приема. Наиболее высокий уровень был достигнут после приема гидролизата коллагена (8.2±1.1 мкг/л) по сравнению с потреблением сои, α-лактальбумина и протеина молока (5.0±0.8, 4.5±0.6 и 6,4±1.0 мкг/л, соответственно). Ученые связывают такое воздействием с тем, что коллаген содержит наибольшее количество аминокислоты аргинина в сравнении с другими белками. (Eur J Clin Nutr. 2010 May;64(5):441-6)
Исходя из вышесказанного, можно заключить, что гидролизат коллагена имеет право на существование в спорте, но назначение его не растить мышечную массу, выступая в качестве источника строительных материалов, а обеспечивать необходимыми аминокислотами суставы и связки, стимулировать секрецию гормона роста. Если же к добавкам, содержащим коллаген, добавить аминокислоты ВСАА, то мы получим практически полноценный продукт, обладающий более широким кругом воздействия на организм спортсмена и компенсируем основной недостаток коллагена.

[Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]

70

Re: Аминокислотные комплексы

Что, если принимать аминокислоты следующим образом?

Дни отдыха (Пн, Ср, Пт, Сб)
Глютамин - 10 гр (5 гр утром натощак, 5 гр перед сном)

Дни тренировок (Вт, Чт, Вс)
Глютамин - 20 гр (5 гр утром натощак, 5 гр перед тренировкой, 5 гр после тренировки, 5 гр перед сном)
ВСАА - 10 гр (5 гр перед тренировкой, 5 гр после тренировки)

71

Re: Аминокислотные комплексы

А,что если начать упражняться со штангой,гантелями,на тренажёрах...? Не пробовал...не ?

[Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]

72

Re: Аминокислотные комплексы

Spine пишет:

Что, если принимать аминокислоты следующим образом?

С каких щей именно так?
Какой смысл вложен?

Делай хорошо, плохо само получится.

73

Re: Аминокислотные комплексы

Прием аминок необходимо строго согласовывать с лунными фазами, расписаниями приливов и отливов, а также учитывать погоду на солнечной стороне Юпитера! Иначе просто деньги на ветер!!!

Слава Героям!!!

74

Re: Аминокислотные комплексы

SergSSA пишет:

Прием аминок необходимо строго согласовывать с лунными фазами, расписаниями приливов и отливов, а также учитывать погоду на солнечной стороне Юпитера! Иначе просто деньги на ветер!!!

И обязательно когда окунь хорошо берёт  smile

[Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]

75

Re: Аминокислотные комплексы

Шуман Андрей пишет:

А,что если начать упражняться со штангой,гантелями,на тренажёрах...? Не пробовал...не ?

Пробовал, пробую и буду пробовать.

Д.С. пишет:
Spine пишет:

Что, если принимать аминокислоты следующим образом?

С каких щей именно так?
Какой смысл вложен?

ВСАА в основном рекомендуют употреблять до и после тренировки, можно и сверх этого, но всё упирается в финансы. С глютамином всё проще (он относительно дешёвый) - как и ВСАА до и после тренировки + каждый день утром натощак и перед сном. Слышал много мифов о том, что глютамин иммунитет повышает и способствует выработке гормона роста, если на ночь принимать - верится с трудом, но а вдруг))
Собственно, приведённая формула приёма скорее для затравки - хотелось бы услышать ваши мысли - что и когда лучше принимать.