1

Тема: Жим Д.А.Касатова

Ну раз уж вы просите... lol
"ЖИМ. НАТУРАЛЬНЫЙ И ФАРМОКОЛОГИЧЕСКИЙ.
Существует множество ярых приверженцев так называемого «натурального» тренинга. Есть спортсмены ярые «химики», которые считают, что на «сухую» в зал ходить, только время терять. Оговоримся сразу, что «химиками» я буду называть спортсменов, употребляющих гормональные препараты (анаболические стероиды, соматотропин и инсулин). Имея опыт в тренинге жима лежа как без гормональных препаратов, так и с ними, я не занимаю крайних позиций по этому вопросу. И в этой статье я хотел бы поделиться своим опытом и с теми, и с другими, ни в коем случае не противопоставляя их друг другу.
Тренировки по жиму лежа я начал три года назад. На тот момент это было 160 кг при собственном весе 80 кг. За два года, без гормональных препаратов и без экипировки довел этот результат до 240 кг при весе 105 кг. Последний год был целиком фармакологическим. Результат – 306 кг в тройной джинсовой рубахе Инзер (европейский рекорд по версии WPC). Собственный вес – 122 кг. Из титулов – чемпион России и Кубка России WPC 2004, вице-чемпион Европы WPC.
С «натурального» тренинга начинают свой путь в спорте практически все. Тренировки без использования гормональных препаратов предъявляют к тренировочным планам спортсмена повышенные требования по травмобезопасности. Избежать травм при «натуральном» тренинге, а не прибавлять от одной тренировки к другой – вот она первоочередная задача «натурального» спортсмена. Ведь именно травмы и перетренированность заставляют «натурального» спортсмена уходить в лагерь «химиков». Попробую помочь вам отсрочить этот волнующий момент. Исходя из своего опыта, в качестве тренировочных планов я могу порекомендовать планы Б.И. Шейко для жима лежа ([Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]). Но со многими «но».
1) Весь тренировочный план должен длиться не более двух месяцев, после чего следует месяц отдыха.
2) Проценты в этих планах ориентировочны. Смысл частых тренировок в планах Бориса Ивановича в том, чтобы постоянно поддерживать в мышцах высокую концентрацию АТФ, креатинфосфата и ИФР-1. При этом, если вы будете выкладываться на каждой тренировке на 100%, ваш организм не будет успевать восстановить поврежденные тренировками мышечные волокна и сила будет падать. Возникнет состояние перетренированности. Поэтому я рекомендую подбирать веса так, чтобы только в одной тренировке в течение недели делать до отказа только один, последний подход. Как правило, это должно делаться на тренировке с двумя-тремя повторениями. В остальные дни в каждом рабочем подходе должен оставаться запас примерно на одно повторение. Количество рабочих подходов советую ограничить четырьмя, за исключением пирамиды. Пирамиды проходить целиком не надо – достаточно пройти их только вверх и последним подходом на 10-12 раз закончить.
3) Подсобка по минимуму и только на те группы мышц, которые отстают. Т. е. подсобное упражнение в течение одной тренировки только одно. Либо жим узким хватом, если отстают трицепсы. Либо разводка гантелей, если отстают грудные мышцы. Если на соревнованиях жмете в рубахе, а на тренировках ее не используете, то дополнительно грудные мышцы особого смысла тренировать не имеет.
4) Тщательнейшим образом прислушиваться к собственному организму! Если где-то что-то чуть начинает болеть (плечо, локоть, связки грудных мышц) – тренировку прекращать. Сначала три-четыре дня отдыха, потом тренировки по плану с уменьшением весов и увеличением количества повторений. К запланированному количеству повторений добавляем два. И так до прекращения болезненных ощущений. Далее тренировки по запланированной схеме с удвоенным вниманием слабому месту. Если травма серьезней и в течение двух недель сниженной нагрузки не прошла, то тренировки прекращаем на месяц-два. Увы, такова цена «натуральности».
И еще, запомните – если вы «натурал», то вам следует избегать предельных нагрузок.
Никаких синглов и негативных жимов!
Теперь очень важный момент питания, добавок и отдыха. Для «натурального» пауэрлифтера восстановление – это слабое место. Именно за счет ускорения восстановления «химик» побеждает «натурала». Поэтому из имеющихся в арсенале «натурала» средств необходимо уметь выжать максимум. Первое и самое главное – это питание, а именно белок. Нормальным для атлета ростом 170-190 см я считаю потребление животного белка около 200-300 грамм. Это должен быть именно животный белок. И не важно, весь ли его вы сможете усвоить из пищи или вам придется добавлять в рацион высококачественные протеиновые порошки и аминокислоты – главное 200-300 грамм в день. Лично у меня половина потребляемого белка идет из обычной пищи, вторая половина – из аминокислот. И еще по питанию - тренировки проводите после приема пищи, содержащей сложные углеводы. Во время тренировки рекомендую пить аминокислоты, либо жидкие, либо таблетированные с соком. Грамм 50 аминок за тренировку. После тренировки – прием пищи с высоким (80-100 грамм) содержанием белка.
Вторым по важности элементом восстановления я считаю сон. Чем больше вы спите, тем лучше восстанавливаетесь. Минимум девять часов в день. И хорошо бы еще часок днем. Хотя бы по выходным дням.
Теперь по добавкам. Описано много различных добавок, усиливающих анаболические процессы и силовые показатели. Я бы остановил ваше внимание на креатине, левзее и витаминах. Креатин эффективно увеличивает силовую выносливость и позволяет делать тренировки тяжелее. Дозу 10-20 грамм в день считаю нормальной. Разбавляйте его фруктовым соком и пейте во время тренировки вместе с аминокислотами.
Левзея обладает слабо выраженным тестостерон подобным эффектом. Ускоряет анаболические процессы в клетках, бодрит. Ее я кушал три раза в день по 5-10 таблеток по 48 мг.
Помимо естественной ежедневной таблетки поливитаминного и минерального комплекса (а лучше двух) из витаминов я бы обратил ваше внимание на витамин С и витамины группы В. Если боитесь инъекций, кушайте их в таблетках.
Кроме этого для предотвращения травм суставов и связок я рекомендую использовать препараты глюкозамин сульфата и хондроитин сульфата. А если травма уже случилась, то рекомендую настоятельно. И лишь потом нестероидные противовоспалительные средства.
Для атлетов готовых поиграть со своей эндокринной системой вторая часть моей статьи.
Гормональные препараты способны простить многие огрехи в тренинге, в питании и отдыхе спортсмена. В принципе, с их помощью можно вполне неплохо прогрессировать на большинстве тренировочных программ, убирая свои ошибки увеличением дозы препаратов. Я же хотел бы поделиться моей тренировочной и фармакологической программой, при помощи которой за три месяца прибавил в жиме от 270 (чемпионат Европы WPC 2004) до 306 кг (Кубок России WPC 2004). Безусловно, гарантировать какие-то конкретные килограммы прибавки было бы с моей стороны глупо. Но программа – ураган!

Итак, самое простое – фармакология.

На протяжении всего тренировочного процесса:
1000 мг тестекса (тестостерона ципионат) в неделю за два приема
400 мг деки Норма (нандролон деканоат) в неделю за один прием
100 мг андролика (оксиметалон) в день за два приема
50 мг инъекционного Винстрола (станозолол) в день
5 ед. Джинтропина (соматотропин) в день за два приема - утром и вечером, вечером перед тренировкой
Инсулин - три приема в день по 20 ед. непосредственно перед едой (с инсулином – внимательней, в течение 4 часов после инъекции под рукой всегда должна быть еда!)
В последнюю неделю перед соревнованиями к этому коктейлю добавляется по 100-200 мг тестостерона пропионата в день.
Если смотреть на каждый препарат по отдельности, до его дозы кажутся небольшими. Но все вместе они – сила! Каждый работает на своем участке. Конечно же, Джинтропина можно ставить и побольше, если бы не его дороговизна. Но даже в столь небольших дозах он неплохо укрепляет связки и суставы, предотвращая их от травм. Это очень важный элемент программы, так как планируются частые жимы на 1-2 повторения и негативные жимы.
Итак, перейдем к собственно тренировкам.

Таблица 1. Тренировочный план подготовки к Кубку России WPC 2004

01.06 Жим 5 по 3 Быстрый жим 4 по 6
02.06
03.06 Жим 6,4,3,3,2
04.06
05.06 Жим 4 по 2
06.06
07.06
08.06 Жим 5 по 3
09.06
10.06 Жим 3,3,2,2,1,1
11.06
12.06
13.06
14.06
15.06 Жим 4 по 5
16.06
17.06 Жим 4 по 3
18.06
19.06 Жим 4 по 2
20.06
21.06
22.06 Жим 3,3,2,2,2
23.06
24.06 Дожим 4 по 3
25.06
26.06 Жим 4 по 6 Негатив 1
27.06
28.06
29.06 Жим 4 по 5
30.06
01.07
02.07
03.07 проходка
04.07
05.07
06.07 Жим 3,3,2,2,2
07.07
08.07 Дожим 3 по 3 Быстрый жим 6 по 3
09.07
10.07 Жим 4 по 6
11.07
12.07
13.07 Жим 4 по 4
14.07
15.07
16.07 Дожим 3 по 3 Быстрый жим 6 по 3
17.07
18.07 Жим 4 по 2
19.07
20.07 Жим 4 по 3
21.07
22.07 Дожим 2,2,1
23.07
24.07 Жим 4 по 6
25.07
26.07
27.07 Жим 4 по 5
28.07
29.07 Быстрый жим 6 по 3
30.07
31.07 проходка
01.08
02.08
03.08
04.08
05.08
06.08
07.08 Жим 4 по 6
08.08
09.08
10.08 Жим 4 по 5
11.08
12.08
13.08
14.08 Жим 3 по 2 Негатив2,1
15.08
16.08
17.08 Жим 3,3,3,2,2
18.08
19.08 Дожим 4 по 3
20.08
21.08 Жим 2,1 Негатив 1
22.08
23.08
24.08 Жим 4 по 5
25.08
26.08 проходка Негатив 2 по 1
27.08
28.08 Жим 3 по 5
29.08
30.08
31.08 Жим 4 по 2 Негатив 1
01.09
02.09 Жим 4 по 5
03.09
04.09 проходка
05.09
06.09 Жим 2 по 75% на 1
07.09
08.09 Жим 3 по 70% на 1
09.09
10.09
11.09 соревнования

План на 15 недель. В таблице приведены только рабочие подходы без разминочных и подводящих. 4 по 3 – значит четыре подхода по три повторения. В рабочих подходах вес подбирается таким, чтобы в каждом подходе последнее повторение было действительно последним возможным. Отдых между подходами 7-15 минут. Чем больше вес, тем больше отдых. Пояснения к таблице 1 по упражнениям:
Жим – это жим в соревновательном стиле. На каждой тренировки он выполняется в жимовой майке.
Дожим – штанга опускается до того уровня, где перестает работать жимовая майка на жимах. Дожим выполняется без жимовой майки.
Негатив – штанга самостоятельно и очень медленно (секунды четыре) опускается на грудь и потом при значительной помощи ассистента поднимается. Вес - 100-105% от запланированного результата на соревнованиях. Жимовая майка обязательна!
Быстрый жим – процентов 50 от максимума выжимаются без жимовой майки в максимально возможном темпе. Сосредоточиться необходимо как на скорости опускания, так и жима. Отдых между подходами – минута.
Проходка – имитация соревновательного жима на максимум.
В последнюю неделю перед соревнованиями проценты написаны от планируемого максимума.
Программа, как видите, чисто силовая, рассчитанная на адаптацию к максимальным весам. Большая нагрузка на связки, суставы и требует очень ответственного отношения к восстановлению. В принципе, гормональные препараты, и особенно соматотропин, позволяют выдерживать эти нагрузки. Но нельзя забывать и о более простых и привычных вещах. Все рекомендации по питанию, витаминам и добавкам для «натурального» тренинга и здесь остаются в силе. Только нет смысла в употреблении левзеи.
А вот белковую составляющую рациона под фармакологию я бы рекомендовал усилить. Например, аминокислотами – грамм по 20 под каждую инъекцию инсулина.
В заключение хотел бы напомнить, что это лишь мои тренировочный и восстановительный планы, и вовсе не факт, что они подойдут всем. И особенно я хотел бы предостеречь новичков от подобных экспериментов над собой – для вас существуют другие статьи, книги. Это же иллюстрация моей предсоревновательной подготовки для людей опытных и продвинутых в результатах, умеющих скорректировать ее под себя и сделать выводы из чужого опыта. Удачи на помосте!

Дмитрий Касатов

И сразу к делу... Два раза спросил,спрошу третий)) Имеет ли смысл мне,с моим жимом 120кг и "физкультурным" курсом потренироваться по такому плану??
Было бы здорово,если бы своё мнение высказал Марат,Серёга и все местные "тузы".

Кто-то обречен, тает, подобно свече,
И к концу остаться ни с чем,
Я же предпочел тлению до талого жечь,
Чем кирпичом в стене - лучше щит и меч

2

Re: Жим Д.А.Касатова

А ты присед с тягой не делаешь? Ведь прога подразумевает выход на максимум. Что с остальными упражнениями делать будешь?
А че, попробуй. И не забудь рассказать.

Сила приносит свободу! Масса пофиг!

3

Re: Жим Д.А.Касатова

денежек хватит ?

4

Re: Жим Д.А.Касатова

Так в том то и дело,что на жим с тягой забил пока. Уж больно мне понравилось тяжело жать.
И план этот нравится. Тяжело жать довольно таки часто придётся. Почему я думаю,что смогу восстанавливаться при таких частых жимах?
Я щас на отдыхе,а до этого тяжело жал 2 раза в неделю. Обычным и узким хватом в разные дни. И ничего,успевал восстановиться.
А тут и разнообразие есть,почти на каждой тренировке схема подходов разная.
В общем очень меня эта схема привлекает.

Добавлено: 12-10-2011 16:28

КЭП,ты что,думаешь,что я такой же курс хочу замутить,как у Касата?))

Кто-то обречен, тает, подобно свече,
И к концу остаться ни с чем,
Я же предпочел тлению до талого жечь,
Чем кирпичом в стене - лучше щит и меч

5

Re: Жим Д.А.Касатова

Ну так давай! Вперед!

(голос за кадром) Предатель! В жимовики подался! Будь троеборцем, блеать!

Сила приносит свободу! Масса пофиг!

6

Re: Жим Д.А.Касатова

Только тут одно но.
План под майку рассчитан. А я пока без неё жму.

Кто-то обречен, тает, подобно свече,
И к концу остаться ни с чем,
Я же предпочел тлению до талого жечь,
Чем кирпичом в стене - лучше щит и меч

7

Re: Жим Д.А.Касатова

Ты же вроде в майке жал. Или нет?

Сила приносит свободу! Масса пофиг!

8

Re: Жим Д.А.Касатова

Турнир без экипы будет. Да и как то я врубился,что без майки жать круче.
Да и ты чо ваще???)) думал я в майке 120 жму штоле?))

Кто-то обречен, тает, подобно свече,
И к концу остаться ни с чем,
Я же предпочел тлению до талого жечь,
Чем кирпичом в стене - лучше щит и меч

9 (12-10-2011 13:38 отредактировано Lanser)

Re: Жим Д.А.Касатова

Не знаю, чето туплю наверное. Или с комбезом перепутал. Комбез-то у тебя есть? Ты же писал одно время про тренировки в экипе. Или это был не ты? aus

Да, и еще. если ты знаешь что прога для майки а у тебя ее нет, зачем ты спрашиваешь тренироваться по ней или нет???

Сила приносит свободу! Масса пофиг!

10

Re: Жим Д.А.Касатова

У меня полный комплект экипы. Есть и майка,и комбез,и ремень,и 2 комплекта бинтов.
Тут дело в другом. Мне почему то кажется,что этот план и к безмаечному жиму применим,конкретно в моём случае.
А спрашиваю потому,что надеюсь услышать аргументы,которые может и заставят меня от этого плана отказаться.

Кто-то обречен, тает, подобно свече,
И к концу остаться ни с чем,
Я же предпочел тлению до талого жечь,
Чем кирпичом в стене - лучше щит и меч

11

Re: Жим Д.А.Касатова

а что нет? или только систему берешь?

12

Re: Жим Д.А.Касатова

КЭП,дружище,ну я же написал о своих планах в конце главного поста.
не собираюсь,конечно.

Кто-то обречен, тает, подобно свече,
И к концу остаться ни с чем,
Я же предпочел тлению до талого жечь,
Чем кирпичом в стене - лучше щит и меч

13

Re: Жим Д.А.Касатова

Малой пишет:

КЭП,дружище,ну я же написал о своих планах в конце главного поста.
не собираюсь,конечно.

о извени Малой столько там написано что до конца не дочитал yo

14

Re: Жим Д.А.Касатова

Да, Никитоз, не забывай, что программа подразумевает неплохую фармподдержку. Насухую тяжело будет.

Сила приносит свободу! Масса пофиг!

15

Re: Жим Д.А.Касатова

Я и не собираюсь на сухую wink  wink

Кто-то обречен, тает, подобно свече,
И к концу остаться ни с чем,
Я же предпочел тлению до талого жечь,
Чем кирпичом в стене - лучше щит и меч

16

Re: Жим Д.А.Касатова

biglaugh

Сила приносит свободу! Масса пофиг!

17

Re: Жим Д.А.Касатова

Малой пишет:

Я и не собираюсь на сухую wink  wink

Дык там уже и курс расписан,че выдымывать то 178  178  178  178  178

174/80.жим/тяга/присед - 165/210/210

18

Re: Жим Д.А.Касатова

На форуме Бадюка и на ЖФ,кстати,Дмитрий утверждает,что 250кг пожал на сухую)))
А потом целый год "курсил"))) И начинал он не с метана 30мг/день....
А со схемы,приведённой выше lol

Кто-то обречен, тает, подобно свече,
И к концу остаться ни с чем,
Я же предпочел тлению до талого жечь,
Чем кирпичом в стене - лучше щит и меч

19

Re: Жим Д.А.Касатова

Ты представляешь,что это с телом будет происходить от такого количества препаратов и доз....Если меня от суста по 250 и метахи по 40мг перло нормально,то тут вообще писдец.Вот где прет то наверно biglaugh

174/80.жим/тяга/присед - 165/210/210

20

Re: Жим Д.А.Касатова

ну извиняй...ты Касатова этого видел?))
Я думаю,что ему в самый раз)) А уж с жимом 280кг...сразу ясно,что не зря столько химичит.

Кто-то обречен, тает, подобно свече,
И к концу остаться ни с чем,
Я же предпочел тлению до талого жечь,
Чем кирпичом в стене - лучше щит и меч

21

Re: Жим Д.А.Касатова

Х.з., говорят что он еще во времена учебы в универе химичился так что ретаболил из ушей лился...

Сила приносит свободу! Масса пофиг!

22

Re: Жим Д.А.Касатова

Да само собой...наверно думал дураков нашёл.

Кто-то обречен, тает, подобно свече,
И к концу остаться ни с чем,
Я же предпочел тлению до талого жечь,
Чем кирпичом в стене - лучше щит и меч

23

Re: Жим Д.А.Касатова

Малой пишет:

На форуме Бадюка и на ЖФ,кстати,Дмитрий утверждает,что 250кг пожал на сухую)))
А потом целый год "курсил"))) И начинал он не с метана 30мг/день....
А со схемы,приведённой выше lol

Ну по СМТ приблизетельно за год можно и на сухую biglaugh

174/80.жим/тяга/присед - 165/210/210

24

Re: Жим Д.А.Касатова

lol  lol  lol

Сила приносит свободу! Масса пофиг!

25

Re: Жим Д.А.Касатова

В соседней теме парень за 7 месяцев 150 пожал на сухую)) А потом десятку собственного веса сбросил и при этом 155кг пожал.

Кто-то обречен, тает, подобно свече,
И к концу остаться ни с чем,
Я же предпочел тлению до талого жечь,
Чем кирпичом в стене - лучше щит и меч