1

Тема: Дроп-,супер-,три-сеты и другие приемы увеличения интенсивности

Друзья,не нашел такой темы.
Считаю,что вопрос достойный отдельного рассмотрения.
Предлагаю начать дискуссию,если администрация форума даст согласие yo

Кто-то обречен, тает, подобно свече,
И к концу остаться ни с чем,
Я же предпочел тлению до талого жечь,
Чем кирпичом в стене - лучше щит и меч

2

Re: Дроп-,супер-,три-сеты и другие приемы увеличения интенсивности

Ну начинай. wink

Если хочется иметь то,что никогда не имел,прийдёться делать то,что никогда не делал.
Коко Шанель.    

3

Re: Дроп-,супер-,три-сеты и другие приемы увеличения интенсивности

И так,начнем))
Например сегодня тренировка была такая:
1)Жим гантелей лежа,дроп-сет
32кгХ10
28кгХ5
18кгХ5...веса безграмотно подобрал...

И 3 дроп-сета в разгибаниях на блоке
60кгХ10
40кгХ10
20кгХ20
Также тренировку широчайших,после основных подходов всегда заканчиваю дроп-сетом спонтанно выбранного упражнения.

Касаемо супер-сетов пока не определился,только для ног делаю в конце основных упров 3 супер-сета разгибания+сгибания на тренажерах.

И так,собственно в чем заключаются мои вопросы...
1)Стоит ли каждую тренировку делать 1-2 дропа? Естественно,на химии...
2)Супер-сеты рационально выполнять не на мышцы-антогонисты,а на синнергисты,или вообще на одну и ту же мышцу?
3)"добивающие" сеты? Есть ли толк? И если есть,то какой??
4)Пампинг. Что это и для чего?

Добавлено: 05-02-2012 20:47

Ах да!
Всех любителей и нелюбителей данных методов прошу отписываться о своем опыте применения!

Кто-то обречен, тает, подобно свече,
И к концу остаться ни с чем,
Я же предпочел тлению до талого жечь,
Чем кирпичом в стене - лучше щит и меч

4

Re: Дроп-,супер-,три-сеты и другие приемы увеличения интенсивности

Малой, нормальная тема.Дропы делаю в последних двух подходах, первый разминочный, второй примерно 70% от макс, третий подход 100%, четвертый 100% в последних двух 100%-70%-40% примерно так, особенно когда плечи бомблю, жжение не реальное trampoline в кроссовере 3ри последних из пяти подходов, делаю дроп-сеттами.Как то так.

Кто битым был, тот большего добьется. Пуд соли съевший, выше ценит мёд. Кто слезы лил, тот искренней смеется. Кто умирал, тот знает, что живёт.                                         Никого, ничего не бояться, ни о чём, никогда не просить. И упав снова подняться, даже если не хочется жить.
Прежде, чем п....ть про моё тело, лучше займитесь своим.

5

Re: Дроп-,супер-,три-сеты и другие приемы увеличения интенсивности

Малой пишет:

32кгХ10
28кгХ5
18кгХ5.

Здесь ошибка,нужно всё по 10.

Если хочется иметь то,что никогда не имел,прийдёться делать то,что никогда не делал.
Коко Шанель.    

6

Re: Дроп-,супер-,три-сеты и другие приемы увеличения интенсивности

Артем,а делаешь на каждой тренировке?
И к супер-сетам как относишься?
Что в твоем понимании "пампинговый тренинг"?

Кто-то обречен, тает, подобно свече,
И к концу остаться ни с чем,
Я же предпочел тлению до талого жечь,
Чем кирпичом в стене - лучше щит и меч

7

Re: Дроп-,супер-,три-сеты и другие приемы увеличения интенсивности

Малой пишет:

Что в твоем понимании "пампинговый тренинг"?

3х12-15,вот тебе и пампинг.

Если хочется иметь то,что никогда не имел,прийдёться делать то,что никогда не делал.
Коко Шанель.    

8

Re: Дроп-,супер-,три-сеты и другие приемы увеличения интенсивности

XXXL пишет:
Малой пишет:

32кгХ10
28кгХ5
18кгХ5.

Здесь ошибка,нужно всё по 10.

Да я знаю...переоценил свои возможности просто))

Добавлено: 05-02-2012 21:37

А чем хорош пампинг?
Я понимаю,что совершенствуется капилярная сетка мышц,время под нагрузкой большое,следовательно и гликолиз наступает в первом же подходе. Но что ждать от пампинга?

Кто-то обречен, тает, подобно свече,
И к концу остаться ни с чем,
Я же предпочел тлению до талого жечь,
Чем кирпичом в стене - лучше щит и меч

9

Re: Дроп-,супер-,три-сеты и другие приемы увеличения интенсивности

Малой пишет:

Артем,а делаешь на каждой тренировке?
И к супер-сетам как относишься?
Что в твоем понимании "пампинговый тренинг"?

Супер-сетты делал только на сушке, насчёт пампинга, в последних подходах делаю до отказа как и в каждом подходе дроп-сетта, с XXXL, насчёт всего по 10ть мнения не сходятся, я считаю, что в каждом подходе на ПАМПИНГ нужно делать столько повторений сколько сможешь, только так мыжцы максимально нальются кровью ИМХО. t9202

Добавлено: Feb 5 2012 22:45

[Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]

Кто битым был, тот большего добьется. Пуд соли съевший, выше ценит мёд. Кто слезы лил, тот искренней смеется. Кто умирал, тот знает, что живёт.                                         Никого, ничего не бояться, ни о чём, никогда не просить. И упав снова подняться, даже если не хочется жить.
Прежде, чем п....ть про моё тело, лучше займитесь своим.

10

Re: Дроп-,супер-,три-сеты и другие приемы увеличения интенсивности

Баркас88 пишет:

я считаю, что в каждом подходе на ПАМПИНГ нужно делать столько повторений сколько сможешь,

Вес нужно подбирать так,чтоб в каждом сете дропа ты делал 10-10-10,перерыв между сетами должен быть не более 5-6 секунд,иначе всё насмарку.Это мнения методистов,эт если по науке.

Если хочется иметь то,что никогда не имел,прийдёться делать то,что никогда не делал.
Коко Шанель.    

11

Re: Дроп-,супер-,три-сеты и другие приемы увеличения интенсивности

[Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]

Добавлено: Feb 5 2012 22:48

XXXL пишет:
Баркас88 пишет:

я считаю, что в каждом подходе на ПАМПИНГ нужно делать столько повторений сколько сможешь,

Вес нужно подбирать так,чтоб в каждом сете дропа ты делал 10-10-10,перерыв между сетами должен быть не более 5-6 секунд,иначе всё насмарку.Это мнения методистов,эт если по науке.

делай по науке Серый. wink а я делаю по ощущениям, тем более на фарме, ты же натурал и этого чувства ты не знаешь wink

Кто битым был, тот большего добьется. Пуд соли съевший, выше ценит мёд. Кто слезы лил, тот искренней смеется. Кто умирал, тот знает, что живёт.                                         Никого, ничего не бояться, ни о чём, никогда не просить. И упав снова подняться, даже если не хочется жить.
Прежде, чем п....ть про моё тело, лучше займитесь своим.

12

Re: Дроп-,супер-,три-сеты и другие приемы увеличения интенсивности

А повторения с помощью партнера?
Допустим 7 раз сам,а оставшиеся 3-с помощью.

Кто-то обречен, тает, подобно свече,
И к концу остаться ни с чем,
Я же предпочел тлению до талого жечь,
Чем кирпичом в стене - лучше щит и меч

13

Re: Дроп-,супер-,три-сеты и другие приемы увеличения интенсивности

XXXL пишет:
Баркас88 пишет:

я считаю, что в каждом подходе на ПАМПИНГ нужно делать столько повторений сколько сможешь,

Вес нужно подбирать так,чтоб в каждом сете дропа ты делал 10-10-10,перерыв между сетами должен быть не более 5-6 секунд,иначе всё насмарку.Это мнения методистов,эт если по науке.

насчёт перерыва между дропами согласен, я и не писал иначе wink

Добавлено: Feb 5 2012 22:51

Малой пишет:

А повторения с помощью партнера?
Допустим 7 раз сам,а оставшиеся 3-с помощью.

так это вообще замечательно Братюль wink

Кто битым был, тот большего добьется. Пуд соли съевший, выше ценит мёд. Кто слезы лил, тот искренней смеется. Кто умирал, тот знает, что живёт.                                         Никого, ничего не бояться, ни о чём, никогда не просить. И упав снова подняться, даже если не хочется жить.
Прежде, чем п....ть про моё тело, лучше займитесь своим.

14

Re: Дроп-,супер-,три-сеты и другие приемы увеличения интенсивности

Баркас88 пишет:

а я делаю по ощущениям, тем более на фарме, ты же натурал и этого чувства ты не знаешь

Я думаю чувства приходят с опытом,а не от приёма фармы. biglaugh

Добавлено: 05-02-2012 20:53

Малой пишет:

А чем хорош пампинг?

Вот что пишет о роли пампинга Андрей Прокофьев,тренер Лесукова:
". Мышцы не могут расти постоянно. Когда постоянно повышаешь веса, мышцы и связки утомляются работать в одном режиме. Поэтому занимаемсятак два месяца работы с большими весами, потом два месяца пампинга, чтобы кровеносная система расширилась. Потом снова силовая работа и опять проработка. Получается два шага вперед, шаг назад. А в нашем случае даже два шага вперед, шаг на месте. Сперва мышцы растут, потом слегка откатываешься назад и начинаешь по новой. За два месяца пампинга мышцы становятся рельефными и визуально увеличиваются в объеме за счет уплотнения. За счет расширения капиллярной системы в мышцы закачивается больше крови. Больше кислорода переносится к мышцам. И потом, когда начинается следующий этап развития,это здорово помогает. Ведь когда мышца нарастает, ей не хватает капиллярной сетки, с помощью которой переносится кислород. Об этом много пишут, но мало кто к этому прислушивается. Но ведь не я это все придумал." t9202

Если хочется иметь то,что никогда не имел,прийдёться делать то,что никогда не делал.
Коко Шанель.    

15

Re: Дроп-,супер-,три-сеты и другие приемы увеличения интенсивности

XXXL пишет:
Баркас88 пишет:

а я делаю по ощущениям, тем более на фарме, ты же натурал и этого чувства ты не знаешь

Я думаю чувства приходят с опытом,а не от приёма фармы. biglaugh

Я тебе про пампинг на фарме и без неё. cowboy

Кто битым был, тот большего добьется. Пуд соли съевший, выше ценит мёд. Кто слезы лил, тот искренней смеется. Кто умирал, тот знает, что живёт.                                         Никого, ничего не бояться, ни о чём, никогда не просить. И упав снова подняться, даже если не хочется жить.
Прежде, чем п....ть про моё тело, лучше займитесь своим.

16

Re: Дроп-,супер-,три-сеты и другие приемы увеличения интенсивности

А на счет мышц-антогонистов и синергистов? Супер-сеты делать только на антогонисты? Рационально ли будет делать супер-сет на одну группу?

Кто-то обречен, тает, подобно свече,
И к концу остаться ни с чем,
Я же предпочел тлению до талого жечь,
Чем кирпичом в стене - лучше щит и меч

17

Re: Дроп-,супер-,три-сеты и другие приемы увеличения интенсивности

XXXL пишет:
Баркас88 пишет:

а я делаю по ощущениям, тем более на фарме, ты же натурал и этого чувства ты не знаешь

Я думаю чувства приходят с опытом,а не от приёма фармы. biglaugh

Добавлено: 05-02-2012 20:53

Малой пишет:

А чем хорош пампинг?

Вот что пишет о роли пампинга Андрей Прокофьев,тренер Лесукова:
". Мышцы не могут расти постоянно. Когда постоянно повышаешь веса, мышцы и связки утомляются работать в одном режиме. Поэтому занимаемсятак два месяца работы с большими весами, потом два месяца пампинга, чтобы кровеносная система расширилась. Потом снова силовая работа и опять проработка. Получается два шага вперед, шаг назад. А в нашем случае даже два шага вперед, шаг на месте. Сперва мышцы растут, потом слегка откатываешься назад и начинаешь по новой. За два месяца пампинга мышцы становятся рельефными и визуально увеличиваются в объеме за счет уплотнения. За счет расширения капиллярной системы в мышцы закачивается больше крови. Больше кислорода переносится к мышцам. И потом, когда начинается следующий этап развития,это здорово помогает. Ведь когда мышца нарастает, ей не хватает капиллярной сетки, с помощью которой переносится кислород. Об этом много пишут, но мало кто к этому прислушивается. Но ведь не я это все придумал." t9202

правильно пишет мужик. wink

Кто битым был, тот большего добьется. Пуд соли съевший, выше ценит мёд. Кто слезы лил, тот искренней смеется. Кто умирал, тот знает, что живёт.                                         Никого, ничего не бояться, ни о чём, никогда не просить. И упав снова подняться, даже если не хочется жить.
Прежде, чем п....ть про моё тело, лучше займитесь своим.

18

Re: Дроп-,супер-,три-сеты и другие приемы увеличения интенсивности

Малой пишет:

Супер-сеты делать только на антогонисты? Рационально ли будет делать супер-сет на одну группу?

Если делаешь дропы,то смысл делать на синергисты?

Если хочется иметь то,что никогда не имел,прийдёться делать то,что никогда не делал.
Коко Шанель.    

19

Re: Дроп-,супер-,три-сеты и другие приемы увеличения интенсивности

Малой пишет:

А на счет мышц-антогонистов и синергистов? Супер-сеты делать только на антогонисты? Рационально ли будет делать супер-сет на одну группу?

Малой тут дело твоё, например в народном я не делаю дроп-сет, а в жиме сидя делаю, тут как кайф.

Кто битым был, тот большего добьется. Пуд соли съевший, выше ценит мёд. Кто слезы лил, тот искренней смеется. Кто умирал, тот знает, что живёт.                                         Никого, ничего не бояться, ни о чём, никогда не просить. И упав снова подняться, даже если не хочется жить.
Прежде, чем п....ть про моё тело, лучше займитесь своим.

20

Re: Дроп-,супер-,три-сеты и другие приемы увеличения интенсивности

На СМТ-1 два суперсета и первые два микроцикла такой пампинг, какого я никогда не испытывал-такое впечатление что мышци буквально разрывает! Особенно бицепс. Было физически даже больно пока отходишь. В результате мышци растут, ну в крайнем случае, биц вырос на СМТ-1 больше всего.

ЧЕЛОВЕК МОЖЕТ ВСЁ! ЕСЛИ ЗАХОЧЕТ...

21

Re: Дроп-,супер-,три-сеты и другие приемы увеличения интенсивности

РЕбят,если не трудно,может глянете?))
Я у себя в теме программу набросаю,но с учетом внесенных корректировок,а вы оцените?)))

Кто-то обречен, тает, подобно свече,
И к концу остаться ни с чем,
Я же предпочел тлению до талого жечь,
Чем кирпичом в стене - лучше щит и меч

22

Re: Дроп-,супер-,три-сеты и другие приемы увеличения интенсивности

Давай катай,чё спрашиваешь?

Если хочется иметь то,что никогда не имел,прийдёться делать то,что никогда не делал.
Коко Шанель.    

23

Re: Дроп-,супер-,три-сеты и другие приемы увеличения интенсивности

Малой пишет:

РЕбят,если не трудно,может глянете?))
Я у себя в теме программу набросаю,но с учетом внесенных корректировок,а вы оцените?)))

ОК wink

Кто битым был, тот большего добьется. Пуд соли съевший, выше ценит мёд. Кто слезы лил, тот искренней смеется. Кто умирал, тот знает, что живёт.                                         Никого, ничего не бояться, ни о чём, никогда не просить. И упав снова подняться, даже если не хочется жить.
Прежде, чем п....ть про моё тело, лучше займитесь своим.

24

Re: Дроп-,супер-,три-сеты и другие приемы увеличения интенсивности

Малой пишет:

РЕбят,если не трудно,может глянете?))
Я у себя в теме программу набросаю,но с учетом внесенных корректировок,а вы оцените?)))

Вот она чистейшая толерантность и воспитание. Другой бы уже засрал пол форума...а, дембель вежливо спрашивает...учитесь духи бестелесные  smile

[Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]

25

Re: Дроп-,супер-,три-сеты и другие приемы увеличения интенсивности

Да я вроде демобилизоваться никуда не собираюсь отсюда))
Да и от армии меня отмазывают lol

Кто-то обречен, тает, подобно свече,
И к концу остаться ни с чем,
Я же предпочел тлению до талого жечь,
Чем кирпичом в стене - лучше щит и меч