51 (08-07-2011 16:54 отредактировано Lindsay)

Re: Как сбросить жир на животе?

Всем здравствуйте!:)
У меня такая проблема. При росте 186, вес 91 кг 1112203573. Хотел бы избавиться от жира на животе, ногах и ягодицах. Тренировки 4 раза в неделю в зале, в остальные дни бег. Что вы можете мне посоветовать в таком случае?:(

52

Re: Как сбросить жир на животе?

Про диеты знаю, только вот никак не могу определиться с тем, что нужно кушать и сколько нужно кушать:)
Тренировки по типу круговых это как?)

53

Re: Как сбросить жир на животе?

Lindsay пишет:

Про диеты знаю, только вот никак не могу определиться с тем, что нужно кушать и сколько нужно кушать:)
Тренировки по типу круговых это как?)


Согласен с Роном про круговые трени, ИМХО наиболее эффективный способ (результат / время)
для жиросжигания, плюс как бонус отличный рельеф мышц.

Тренировки по типу круговых это как?

Тренировки с железом или с собственным весом, упражнения делаются один за другим без отдыха, заканчиваеш весь круг упражнений отдыхаеш 1- 2 минуты, начинаеш новый круг ит.д.

Есть много разных, напиши свой примерный уровень физической подготовки можно будет подобрать..

54

Re: Как сбросить жир на животе?

leshikvip пишет:

Есть много разных, напиши свой примерный уровень физической подготовки можно будет подобрать..

По каким критериям расписать уровень физ. подготовки?)

55

Re: Как сбросить жир на животе?

Lindsay пишет:
leshikvip пишет:

Есть много разных, напиши свой примерный уровень физической подготовки можно будет подобрать..

По каким критериям расписать уровень физ. подготовки?)


Стаж занятия спортом, железом, или другим спортом...

56

Re: Как сбросить жир на животе?

leshikvip пишет:

Стаж занятия спортом, железом, или другим спортом...

Железом начал заниматься в октябре 2010 года. До этого занимался 7 лет плаванием. Ну и там по месяцу в разных секциях:)

57

Re: Как сбросить жир на животе?

Lindsay пишет:
leshikvip пишет:

Стаж занятия спортом, железом, или другим спортом...

Железом начал заниматься в октябре 2010 года. До этого занимался 7 лет плаванием. Ну и там по месяцу в разных секциях:)


Тогда действительно можно по СМТ, то что Рон написал:

Вот ссылка на первоисточник, прочти хотя бы первые 10 страниц на форуме.

[Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]

[Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]/ Это сайт - конспект.


Автор Майк Казаков, присутствует на этом форуме и на Стилфакторе.

58

Re: Как сбросить жир на животе?

Спасибо за ссылки, обязательно прочту:)
Теперь возник еще один вопрос, какими продуктами стоит ограничиться, для того чтобы жир начал уходить? 1112203573 
Где-то прочитал. Каша с утра, днем салаты овощные, фрукты. Как вы смотрите на это?

59

Re: Как сбросить жир на животе?

Lindsay пишет:

Спасибо за ссылки, обязательно прочту:)
Теперь возник еще один вопрос, какими продуктами стоит ограничиться, для того чтобы жир начал уходить? 1112203573 
Где-то прочитал. Каша с утра, днем салаты овощные, фрукты. Как вы смотрите на это?


Простые углеводы вообще убери ( сладкое и беломучное), ешь почаще маленькими порциями,
Ешь гречку куриные грудки рыбу, вечером старайся овощи
и обезжиренный творог.
голодный долго не ходи....

60

Re: Как сбросить жир на животе?

leshikvip пишет:

Простые углеводы вообще убери ( сладкое и беломучное), ешь почаще маленькими порциями,
Ешь гречку куриные грудки рыбу, вечером старайся овощи
и обезжиренный творог.
голодный долго не ходи....

Сладкое и мучное уже убрал, кока-колы всякие и все прочее:) Фрукты все можно есть? Овощи тоже?
p.s. Извините, что задаю так много вопросов, просто я полный ноль в этом деле:)

61

Re: Как сбросить жир на животе?

фрукты тоже надо   убрать(можно только после треньки) и  крахмалистые  овощи по минимуму(первая половина дня)

Спорт - это единственное зрелище, в котором, несмотря на количество повторов, конец остается неизвестным.

62

Re: Как сбросить жир на животе?

Lindsay пишет:
leshikvip пишет:

Простые углеводы вообще убери ( сладкое и беломучное), ешь почаще маленькими порциями,
Ешь гречку куриные грудки рыбу, вечером старайся овощи
и обезжиренный творог.
голодный долго не ходи....

Сладкое и мучное уже убрал, кока-колы всякие и все прочее:) Фрукты все можно есть? Овощи тоже?
p.s. Извините, что задаю так много вопросов, просто я полный ноль в этом деле:)

Фрукты можно но немного, желательно после тренеровки есть фрукты,но  злоупотреблять нельзя, Овощей можно много, но не всех а типа огурцы морковка капуста,а не свекла ит.д.

Попозже напишу свой рацион, мне помогло, что пипец. Голодный не хожу, самочувствие хорошее.

63

Re: Как сбросить жир на животе?

А как на счет молочных продуктов? Молоко, питьевой йогурт, кефир, сыворотки)

64

Re: Как сбросить жир на животе?

8:00 завтрак
100 грам вареной гречки + 2 яйца+ огурец+50 грамм творога обезжиренного
Кофе без сахара.

12:00 100 грам вареной гречки +150 грам вареных или тушеных куриных грудок+ салат огурец и помидор 100 грамм

16:00 100 грам вареной гречки +150 грам вареных или тушеных куриных грудок.


19:00 100 грам вареной гречки +150 грам вареных или тушеных куриных грудок.


21:00 салат из овощей + 100 грам обезжиренного творога.


Примерно так, немного меняю иногда,. В день  тренировки ем немного больше, после тренировке ем пару фруктов и коктейль протеиновый.
Иногда вечером делаю салат тунец из банки и пару яиц ит.д.

Добавлено: 04-07-2011 10:12

Lindsay пишет:

А как на счет молочных продуктов? Молоко, питьевой йогурт, кефир, сыворотки)


Молоком лучше не злоупотреблять, творог обезжиренный хорошо, кефир тоже не жирный можно, но опять же не литрами....

65

Re: Как сбросить жир на животе?

leshikvip пишет:

8:00 завтрак
100 грам вареной гречки + 2 яйца+ огурец+50 грамм творога обезжиренного
Кофе без сахара.

12:00 100 грам вареной гречки +150 грам вареных или тушеных куриных грудок+ салат огурец и помидор 100 грамм

16:00 100 грам вареной гречки +150 грам вареных или тушеных куриных грудок.


19:00 100 грам вареной гречки +150 грам вареных или тушеных куриных грудок.


21:00 салат из овощей + 100 грам обезжиренного творога.


Примерно так, немного меняю иногда,. В день  тренировки ем немного больше, после тренировке ем пару фруктов и коктейль протеиновый.
Иногда вечером делаю салат тунец из банки и пару яиц ит.д.

Спасибо огромное, вы мне очень помогли:)

66

Re: Как сбросить жир на животе?

Lindsay вот тебе немного полезной инфы, от Ли Приста 6 самых распространненых мифов о еде.

Миф первый. "Еда поздно вечером делает вас жирным". На самом деле калории расходуются по мере того, как организм испытывает в них потребность. Никто еще не доказал, что пища, съеденная вечером, в большей степени способствует отложению жира, чем съеденная утром.

Миф второй. "Аэробика - лучший способ сгонки жира". На самом деле при занятиях аэробикой калории затрачиваются только в ходе самой тренировки. С другой стороны, силовые упражнения приводят к постоянному расходу калорий. Аэробика, сопряженная с низкокалорийной диетой, на самом деле ведет к уменьшению количества жира, однако при этом существенно страдает внешний вид, снижается масса мускулатуры и практически не ускоряется метаболизм. Только силовая тренировка дает улучшение внешнего вида тела.

Миф третий. "Ешьте что угодно, только бы в вашей пище было поменьше жира" На самом деле любые избыточные калории откладываются в виде жировых запасов - даже белок! Я часто видел, как люди ухитрялись жиреть, потребляя большое количество углеводов и мало жира, как рекомендуют популярные пособия по похудению. Тем не менее старайтесь действительно есть поменьше жира, так как он дает 9 калорий на грамм (белок - только 4) Исследования показывают, что из 100 избыточных калорий, полученных в виде углевода, 23 используется на переваривание пищи, а 77 откладывается в виде жира. Из тех же 100 калорий, полученных в виде жира, откладывается 97.

Миф четвертый. "Чисто фруктовая диета оптимальна для похудения". На самом деле во фруктах мало белка, так что питаясь ими, вы будете терять не только жир, но и мышцы. Кроме того, в некоторых фруктах много простых сахаров, которые способствуют накоплению жира.

Миф пятый. "Чем меньше вы едите, тем больше жира сбросите". На самом деле недостаток калорий не только приводит к потере всех тканей, но и существенно замедляет метаболизм. Особенно чувствительны к отрицательному воздействию голодания люди с повышенной физической активностью. Фактически, для таких людей "диета" в обычном смысле слова неприемлема: им нужно потреблять много белка и сложных углеводов.

Миф шестой. "Невозможно одновременно сгонять жир и наращивать мышцы". На самом деле, среднекалорийная диета, богатая белком и относительно бедная жирами, а также простыми углеводами, способствует одновременному сбросу жира и накоплению мышц. При этом можно создать маленький недостаток калорий, который будет восполняться за счет жировых запасов (именно для этого они и существуют).

67

Re: Как сбросить жир на животе?

Прочитал за сегодня достаточное количество статей и честно говоря, я запутался! Bawling
Я просто не знаю, что мне нужно кушать. Кстати, с завтрашнего дня начинаю питаться по вашему плану, надеюсь результат будет smile

68

Re: Как сбросить жир на животе?

Lindsay пишу тебе как человек сбросивший 23 кг, рецепт очень прост-откажись от быстрых углеводов, плюс физические нагрузки.

ЧЕЛОВЕК МОЖЕТ ВСЁ! ЕСЛИ ЗАХОЧЕТ...

69

Re: Как сбросить жир на животе?

Oleg16 пишет:

Lindsay пишу тебе как человек сбросивший 23 кг, рецепт очень прост-откажись от быстрых углеводов, плюс физические нагрузки.

Я уже отказался от сладкого, мучного, всяких газировок, фастфуда. Буду кушать овощи, мясо, гречку, откажусь от сахара, соли. Что посоветуете еще?)

70

Re: Как сбросить жир на животе?

Lindsay пишет:
Oleg16 пишет:

Lindsay пишу тебе как человек сбросивший 23 кг, рецепт очень прост-откажись от быстрых углеводов, плюс физические нагрузки.

Я уже отказался от сладкого, мучного, всяких газировок, фастфуда. Буду кушать овощи, мясо, гречку, откажусь от сахара, соли. Что посоветуете еще?)

Ну каждый человек индивидуален, мне например велосипед ещё помог, езжу на нём до 34 км в день, плюс баня, тоже неплохая вещь, плюс СМТ-мужики тебе ссылку дали. Можешь почитать мою личную тему, там описание и фотки- http://fatal-energy.com/topic1992.html

ЧЕЛОВЕК МОЖЕТ ВСЁ! ЕСЛИ ЗАХОЧЕТ...

71

Re: Как сбросить жир на животе?

sport_boxing

Lindsay пишет:

Прочитал за сегодня достаточное количество статей и честно говоря, я запутался! Bawling
Я просто не знаю, что мне нужно кушать. Кстати, с завтрашнего дня начинаю питаться по вашему плану, надеюсь результат будет smile

По логике возьми себе за правило просто питатся,т.е удовлетворять энергетические потребности организма,никогда не пихай в себя пищу,даже если она вкусна.Ешь до насыщения,не старайся съесть всё то что наложили в тарелку,умей остановится.Тело нужно научить обходится без жира и для этого может потребуется время.

72

Re: Как сбросить жир на животе?

Блин, а откуда у тебя жир если ты 7 лет плаванием занимался!!?? hmm Невидел еще ни одного толстого плавца,даже из бывших....

Если не хотите получать глупых ответов,- не задавайте глупых вопросов!!!

73

Re: Как сбросить жир на животе?

Megalodon пишет:

Блин, а откуда у тебя жир если ты 7 лет плаванием занимался!!?? hmm Невидел еще ни одного толстого плавца,даже из бывших....

Ну пловцы разные бывают! Я тоже в реке плаваю, иногда  biglaugh

ЧЕЛОВЕК МОЖЕТ ВСЁ! ЕСЛИ ЗАХОЧЕТ...

74

Re: Как сбросить жир на животе?

По сути рецепт прост... .Спортзал-Плавание/Бег-Сауна/Баня в сочетании с правильным питанием быстро дадут положительный результат.

Если не хотите получать глупых ответов,- не задавайте глупых вопросов!!!

75

Re: Как сбросить жир на животе?

рецепт еще проще - пойми как именно работает твой организм

if y work hard y can achive something...