476

Re: КАК ПРАВИЛЬНО ХУДЕТЬ НЕ НАВРЕДИВ ОРГАНИЗМУ?

Мне кардиолог рекомендовала эллиптический тренажер. В зал когда ходил, мне нравилось, можно руки подключать.

[Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]

477

Re: КАК ПРАВИЛЬНО ХУДЕТЬ НЕ НАВРЕДИВ ОРГАНИЗМУ?

Когда-то обсуждали, что круговая, силовая тренировка требует больших энергозатрат, чем кардио за тоже время.

"Тяжелый случай "

478 (29-01-2016 09:52 отредактировано XserX)

Re: КАК ПРАВИЛЬНО ХУДЕТЬ НЕ НАВРЕДИВ ОРГАНИЗМУ?

Сижу пересамтриваю, вспоминаю лекции  профессора Селуянова В.Н., где он рассказывает как сгонять жиры.
http://www.youtube.com/watch?v=N_78hqOPUvY
Нет никаких моральных сил освоить процесс формирования микрофибрил, митохондрий и прочее. Хочу услышать как должна выглядеть такая тренировка.
Думаю так. Пробежаться для разминки в нормальном темпе мин 20-30, потом овербоди по своему графику, затем короткая передышка и снова бег, но уже с хорошей интенсивностью. На ночь не жрать в этот день. Так?

[Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]

479

Re: КАК ПРАВИЛЬНО ХУДЕТЬ НЕ НАВРЕДИВ ОРГАНИЗМУ?

XserX пишет:

На ночь не жрать в этот день. Так?

Попробуй все же понять. Сам.

Делай хорошо, плохо само получится.

480

Re: КАК ПРАВИЛЬНО ХУДЕТЬ НЕ НАВРЕДИВ ОРГАНИЗМУ?

У меня нет проблем с пониманием. У меня вопрос по поводу построения тренировочного процесса.

[Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]

481

Re: КАК ПРАВИЛЬНО ХУДЕТЬ НЕ НАВРЕДИВ ОРГАНИЗМУ?

XserX пишет:

У меня нет проблем с пониманием. У меня вопрос по поводу построения тренировочного процесса.

Посмотри в теме у Димы. Он там всё подробно описывает

Doener macht schoener!

482

Re: КАК ПРАВИЛЬНО ХУДЕТЬ НЕ НАВРЕДИВ ОРГАНИЗМУ?

Александр40 пишет:

Когда-то обсуждали, что круговая, силовая тренировка требует больших энергозатрат, чем кардио за тоже время.

И при этом, как показывает практика - не сжигает труднодоступные места... бока, брюшко. Кардио - рулит. Круговаю и кардио  - Да! Только круговые тренировки - нет. Будешь выносливым как вол на пахоте, но жирнявым.))

Добавлено: 29-01-2016 14:41

AlexRK Саша, ты руку поранил? Зачем кисть повязал?)

Добро - оно вечно вне плана И в нём вместе с вами расту я. А злость лишь тогда бесталанна, Когда её тратят впустую.

483

Re: КАК ПРАВИЛЬНО ХУДЕТЬ НЕ НАВРЕДИВ ОРГАНИЗМУ?

Я в свое время,когда еще железом серьезно не занимался,легко худел тупо:- не жрал после 16:00,на ночь пресс до безобразия,утром до завтрака прогулка по выходным часа на полтора и садился кушать только часов в 12:00. Но,млять и мяса не было не куя biglaugh ( в то время инфы по этому поводу мало было,а может плохо искал). Сейчас такой номер не проходит,с жиром мясо и сила летит,а вернее мясо и сила,а жир,падла,как бы не приделах)) biglaugh

484

Re: КАК ПРАВИЛЬНО ХУДЕТЬ НЕ НАВРЕДИВ ОРГАНИЗМУ?

Mikhail.G пишет:

AlexRK Саша, ты руку поранил? Зачем кисть повязал?)

Да это так, для форсу бандитского  kur

Doener macht schoener!

485

Re: КАК ПРАВИЛЬНО ХУДЕТЬ НЕ НАВРЕДИВ ОРГАНИЗМУ?

AlexRK пишет:
Mikhail.G пишет:

AlexRK Саша, ты руку поранил? Зачем кисть повязал?)

Да это так, для форсу бандитского  kur

Похоже кетогенная диета дала побочики) Варикоз на плече.. Рука раздулась.. К врачу надо..)

Добро - оно вечно вне плана И в нём вместе с вами расту я. А злость лишь тогда бесталанна, Когда её тратят впустую.

486

Re: КАК ПРАВИЛЬНО ХУДЕТЬ НЕ НАВРЕДИВ ОРГАНИЗМУ?

Emyle пишет:

А для того чтобы не навредить организму следует худеть размеренно, а именно:
- сбрасывать в неделю до 500 г. веса (иначе будет сгорать мышечная ткань, организм испытает стрес и могут быть недоразумения : ) )
- продолжительные кардиотренеровки в медленном темпе. (хотя ученые утверждают что бег с ускорениями способствует большей растрате энергии, а именно это и есть целью, спалить каллории).
- ограничить потребление калорий ( примерно в день сьедать на 500 ккал. меньше от нормы. ) (в неделю получается 500г. - 1000г. сброса веса)
- Перед тренеровкой (за 15-20 мин.) можно выпить кофе или зеленого чая, кофеин активизирует работу жировых клеток.
- Тренеровки должны быть направлены на растрачивание энергии и создание рельефа, так как Худеть и набирать мышечную массу одновременно довольно сложно.
- Исключить из питания следующие продукты: сладкое, мучное, картофель, белый рис, алкоголь (особенно пиво и газированные алк. напитки), газированые напитки, жареное, жирное (кроме крассного мяса морских рыб), остальное индивидуально касается диеты ее издержек и особенностей.
- Кушать желательно белковые продукты: куриные грудки, яйца (если больше 3-4 в день, последующие советуют кушать без желтка, но чаще советуют химикам), каши ( гречневая, перловая, рис темный), вермишели твердых сортов пшеницы. Фрукты. Овощи.

Все материалы взяты с этого сайта и форума. Решил немного упорядочить все вышесказанное.
Если что- то не правильно, или не совсем правильно, напишите.

Так, с пониманием мозг потребовал систематизировать базовые принципы для жиротопа. А на форуме всё уже есть. (Люблю фатал)).
Тем не менее для себя решил попробовать вот что:

Хочешь сгонять жир, не сильно теряя мышцы - спринт. Погуглить в сети на тему HIIT.

Как вариант тренировки: после "разминочных" 500-1000 метров неспешного бега делается чередование:
20 секунд бега на максимально возможной (по физическому состоянию разумеется) скорости
100 секунд бега легкой трусцой
----
Итого 1 цикл = 2 минуты.

Начать с 3-5 циклов. Дойти со временем до 8-12, больше не нужно наращивать кол-во циклов.

Посмотреть на результат, сделать вывод, что эффективность короткой интервальной тренировки выше многочасового перемалывания воды в ступе.

PS: про калорийность питания всё должно быть предельно понятно.

[Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]

487

Re: КАК ПРАВИЛЬНО ХУДЕТЬ НЕ НАВРЕДИВ ОРГАНИЗМУ?

Вчера занимался по выбранной программе. Пробежал полтора километра для разминки, потом начал циклировать. Интервалы сразу увеличил. Сделал четыре ускорения в щадящем режиме, но и этого хватило)) Хотел даже  домой вернуться, но передумал; пошел подтягиваться. Потом снова вернулся на дорожку и повторил все тоже самое сколько было сил. Вечером был совершенно измочаленный. Кстати, позавчера долбил ноги (по Силуянову)), так что сегодня копыта мои просто не резагибаются, и в джинсы как лосины стали в облипку)

[Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]