51

Re: АРХИВ ТРЕНЕРОВОЧНЫХ ПРОГРАММ

Bawling прощай,эктоморф Bawling

Если хочется иметь то,что никогда не имел,прийдёться делать то,что никогда не делал.
Коко Шанель.    

52

Re: АРХИВ ТРЕНЕРОВОЧНЫХ ПРОГРАММ

Результат в жиме можно увеличить :1.Увеличить кол-во жимов до 3-ех в неделю,чередовать тяжелый,легкий и средний жимы.2 вариант.Ввести упр-е Медленно подконтрольно опускать заведомо больший вес(который не сможешь выжать),а ассистент поднимает.

И если прозанимавшись более 5 лет (с «препаратами» или без оных), вы все еще не в состоянии пожать лежа 150 кг — не говорите никому , что вы «качаетесь», не позорьте идею. Как это не прискорбно, но признайтесь себе сами, что все это время было потрачено на «мастурбацию»...

53 (29-11-2009 23:24 отредактировано iks)

Re: АРХИВ ТРЕНЕРОВОЧНЫХ ПРОГРАММ

занимаюсь 3 месяца неделю назад начал вот по этой проге !

1 день: грудь+бицепс
Жим лежа (3*10)
Жим лежа вниз головой (3*10)
жим гантелей лежа (3*10)
разводы лежа гантелей 3*10
Бицепс штангой сидя (узкий хват) (3*10)
Бицепс стоя штангой (узкий хват) (3*10)
Бицепс стоя штангой (широкий хват) (3*10)
Пресс на наклоной скамье.

2 день: спина+трицепс
Становая тяга (3*8)
становая тяга (сумо) (2*8)
тяга гантелями  на крылья (3*10)
Тяга нижнего блока сидя (3*10)
Трицепсовыt отжимания (узким хватом) (3х10)
трицепс стоя (3*10)
гиперэкстензия (3*10)
Шраги стоя с гантелями (3*10)
пресс (подьем ног на паралельной скамье).

3 день: ноги+плечи.
Присед (3*10)
Жим ногами (3*10)
упражнение на икры (внешняя и внутриняя проработка по 3 подхода)
Жим штанги сидя из-за головы 3*10
Жим гантелей сидя 3*10
жим штанги на наклоной скамье (вверх) 3*10
РАЗВЕДЕНИЕ РУК С ГАНТЕЛЯМИ В НАКЛОНЕ СТОЯ (3*10)
Пресс (верхний пресc на паралельной скамье).

54

Re: АРХИВ ТРЕНЕРОВОЧНЫХ ПРОГРАММ

Программа на 4дня

1. День
1. Тяга ш. к поясу в наклоне (или становая тяга) 4х6-8
2. Подтягивание к груди широким хватом 4х8-10
3. Тяга гантелей в наклоне одновременно 4х12
4. Тяга блока сидя к поясу 3х12
5. Гиперэкстензии 3х12
6. Пресс скручивание 3хмах

2. День
1. Жим Ш. на гориз. ск. 4х6-8
2. Разводки Г. на гориз. ск. 3х12
3. Крассовер сверху 3х12
4. Жим Ш. от груди 3х8-10
5. Жим Ш. из-за головы 3х8-10 или Разводки Г. стоя через стороны 3х12
6. Разводки Г. сидя в наклоне (на заднюю дельту) 3х12
7. Шраги (со Ш., Г, или тренажере) 3-4х12

3. День
1. Подъем Ш. на бицепс шир. хв. 4х8
2. Подъем Г. сидя поочередно 4х10
3. Концентрированный подъем Г. на бицепс сидя 4х12
4. Французский жим сидя 4х8-10
5. Разгибание рук в блоке 4х12
6. Разгибание на блоке обратным хватом 3х12
7. Пресс Скручивание 3хмах

4. День
1. Присед 4х6-8
2. Разгибание ног на тренажере 3х10
3. Сгибание ног в тренажере (Бицепс бедра) 4х8-10
4. Гиперэкстензии на бицепс бедра 3х12
5. Голень сидя 4х12-15
6. Голень стоя 4х12-15

55

Re: АРХИВ ТРЕНЕРОВОЧНЫХ ПРОГРАММ

Heyya, сообщение перенесено

56

Re: АРХИВ ТРЕНЕРОВОЧНЫХ ПРОГРАММ

Много ребята, слишком всего много.

Жим 140, присяд 170 , тяга 200, вес 102, рост 185

57 (27-01-2010 08:58 отредактировано bananza)

Re: АРХИВ ТРЕНЕРОВОЧНЫХ ПРОГРАММ

чего то я во всем этом запутался.  Bawling

приятно общаться с умными людьми!

58 (27-01-2010 09:51 отредактировано mangolin)

Re: АРХИВ ТРЕНЕРОВОЧНЫХ ПРОГРАММ

Привет всем форумчанам.....я на этом сайте зависаю с прошлого года,точнее когда занимался в прошлом году, вот щас опять пошел в зал...и решил заглянуть.....и неделю назад у знал что тут есть форум....<- Предисловие....

Насчет программ, я согласен XXXL....... что все эти программы по 5 упражнений типа "Грудь+бицепс+спина".......это все бред и подойдет или химику или генетически одаренному челу.....я эктоморф....и я как никто другой знает как нелегко даются упражнения..((( dumbbells
Раньше я тоже поддавался на все эти супер программы....но когда через 3 месяца случился застой ....я решил пересмотреть методу........
И мне напомощь пришли книги МакРоберта.......И из его книги "жим 180" я позаимствовал программу Чат-а......и адаптировал её под себя исходя из несовместимых для меня упражнений ,особенностей восстановления и т.д.......
Просьба доверчивым парням Покупающимся на всякий бред почитайте книжки Мак-а.......и вам тогда всё станет ясно.....
Если кто прочитал и считает что я не прав.....Прошу Отписать......с радостью подискутирую..... s070  s070  cool

Train Hrad To Gain MORE

59 (27-01-2010 10:48 отредактировано bananza)

Re: АРХИВ ТРЕНЕРОВОЧНЫХ ПРОГРАММ

Дровосек. я все понял. Исправляю

приятно общаться с умными людьми!

60

Re: АРХИВ ТРЕНЕРОВОЧНЫХ ПРОГРАММ

Так,так,остановились и обсуждаем все вопросы по прогрмме,в теме: "Составление и обсуждение программ"

Наточил я свой топор - головешок полный двор )

Всегда рад помочь !

61 (27-01-2010 10:32 отредактировано Метан Диенонович)

Re: АРХИВ ТРЕНЕРОВОЧНЫХ ПРОГРАММ

Моя прога такая натурально и с небольшой корректировкой в сторон увеличения добивочных и изолирующих упражнений на "химоне"....:
1 день: грудь+бицепс
Жим лежа (3*10)
Жим гантелей  (3*10)
Кроссовер (3*15)
Икры (3*помаксимуму)
Бицепс стоя штангой (3*10)
Бицепс гантелями сидя (3*10)
Бицепс в станке (3*15)
Пресс.

2 день: спина+трицепс
Становая тяга (3*10)
Поддегивания 3*макс
Тяга верхнего блока (3*10)
Тяганижнего блока сидя узким хватом  (3*10)
Жим узким хватом (3х10)
Отжимания на брусьях 3*10, если легко, то вес на пояс добавлять
Трицепс на кросовере 3*15 (тяга  планки к низу трицепсом обратным хватом)
гиперэкстензия

3 день: ноги+плечи.
Присед (3*10)
Жим ногами (3*10)
Сплит- сгибания /разгибания ног в станке без отдыха между сгибан и разгиб 3*15
Жим штанги сидя  3*10
Жим гантелей сидя 3*10
Подъем гантелей через стороны 3*15
Пресс.

Истина где-то рядом...

62

Re: АРХИВ ТРЕНЕРОВОЧНЫХ ПРОГРАММ

bananza,прислушайся к тому,что  mangolin тебе говорит! Эта книжка ответит на все вопросы и дас ответы, и самое главное вывидит из заблуждения!
Как приятно увидить человека,который оценил методику МакРоберта!
bananza,тебе может сылочку дать?

Наточил я свой топор - головешок полный двор )

Всегда рад помочь !

63 (27-01-2010 12:10 отредактировано bananza)

Re: АРХИВ ТРЕНЕРОВОЧНЫХ ПРОГРАММ

Дровосек,да конечно подкинь если не сложно. приятно общаться с умными людьми!!!

приятно общаться с умными людьми!

64

Re: АРХИВ ТРЕНЕРОВОЧНЫХ ПРОГРАММ

Просто пройди по моей подписи

Наточил я свой топор - головешок полный двор )

Всегда рад помочь !

65

Re: АРХИВ ТРЕНЕРОВОЧНЫХ ПРОГРАММ

ДРОВОСЕК пишет:

bananza,прислушайся к тому,что  mangolin тебе говорит! Эта книжка ответит на все вопросы и дас ответы, и самое главное вывидит из заблуждения!
Как приятно увидить человека,который оценил методику МакРоберта!
bananza,тебе может сылочку дать?

t9002  t9202  dumbbells

Train Hrad To Gain MORE

66

Re: АРХИВ ТРЕНЕРОВОЧНЫХ ПРОГРАММ

[Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]   проги от МакРоберта

Наточил я свой топор - головешок полный двор )

Всегда рад помочь !

67

Re: АРХИВ ТРЕНЕРОВОЧНЫХ ПРОГРАММ

Понедельник
    1. Приседания: 1х15, 1x12, 1x10                      
    2. Жим лежа узким хватом(40 см): 5х5               
    3. Тяга верхнего блока к груди: 5х5             
    4.

Среда
    1. Становая тяга: 1x10, 1x8, 2x7                     
    2. Подъем штанги на бицепс: 5х5   
    3. Подъем на носки стоя: 5х15
    4. Скручивания: 3x25

Пятница
    1. Жим лежа: 5х5                                 
    2. Приседания: 1х12, 1x10, 1x7 (вес - 80 процентов от того, с которым приседал в понедельник)     
    3. Жим из-за головы сидя: 5x5     

Я уже представлял на суд общественный мою программу.....но я её переделал.....и хочеться узнать мнение завсегдатаев форума.......как думаете в теории на сколько эффективна будет прога.....
а....и в понедельник надо добавить 1 упр ...не могу решить какое...посоветуйте...я думаю должно быть какое то легкое или на растяжку.....
и не обращайте внимание на кол-во подходо и повторений в приседе и становой....я технику оттачиваю.....да и не хочу в 19 лет сильно перегружаться.......))))

Train Hrad To Gain MORE

68

Re: АРХИВ ТРЕНЕРОВОЧНЫХ ПРОГРАММ

Да всё,в принципе,нормуль,я бы в понедельник ничё  не добавлял,меньше упражнений,быстрее востановление.

Если хочется иметь то,что никогда не имел,прийдёться делать то,что никогда не делал.
Коко Шанель.    

69

Re: АРХИВ ТРЕНЕРОВОЧНЫХ ПРОГРАММ

Еще мнения...???

Train Hrad To Gain MORE

70

Re: АРХИВ ТРЕНЕРОВОЧНЫХ ПРОГРАММ

Мля! Название темы какое?! Тема создана не для обсуждения и редактирования программ,а для оставления рабочих программ.
Есть у нас популярная тема: "Составление и обсуждения программ".

Наточил я свой топор - головешок полный двор )

Всегда рад помочь !

71

Re: АРХИВ ТРЕНЕРОВОЧНЫХ ПРОГРАММ

Сори...щас переброшу.....удаляй....

Добавлено: 2010-02-06 19:02

а теперь отпишись там...))

Train Hrad To Gain MORE

72

Re: АРХИВ ТРЕНЕРОВОЧНЫХ ПРОГРАММ

кто как тренеруется между курсами,миняете ли вы программу? p1026

73

Re: АРХИВ ТРЕНЕРОВОЧНЫХ ПРОГРАММ

dima77yellow
это не место обсуждения, здесь готовые программы

74

Re: АРХИВ ТРЕНЕРОВОЧНЫХ ПРОГРАММ

мне вообщето и нужна готовая программа которую применяют между курсами АС

75 (26-07-2010 19:29 отредактировано Nikolaev)

Re: АРХИВ ТРЕНЕРОВОЧНЫХ ПРОГРАММ

1ый день:
1.Швунг 3х8-10
2.Присед 1х20
3.Жим лёжа 3х8-10
4.Тяга к поясу 3х8-10

2ой день
1.Жим ногами 3х8-12 (не очень тяжёлый)
2.Брусья 3х8-10
3.Подтягивания 3х8-10
4.Становая 1х20
5.Подъём штанги на бицепс 3х8-10

Жим лёжа и швунг можно иногда менять местами

Перерыв между тренями 3-4 дня

Примечание fatalenergy
В данной программе на каждой тренировке прокачивается большая чать тела, много бызы что делает её эффективной, но так как время на восстановление мышц занижено, программа будет эффективной для генетически одаренных и в первые месяцы тренировок для всех. Между основными тренировками желательно включать аэробные тренировки.

Wyrd bid ful araed