401

Re: AlexRK

kramp пишет:

Я бы напирал на жим на твоем месте. То есть грудь поставь на первое место. Спину, руки, ноги, пресс по разу на неделе. Ноги у тебя вполне приличные. Присед и становую не бросай, но жим тебе надо за сотку научиться делать рабочим весом. Делай две груди на неделе. Одну тренировку, что потяжелее делай большие веса не больше пяти повторов, и прибавляй каждую неделю веса, хотя бы понемногу. Делай ее на силу.  Вторую можешь делать послабее. Креатин бери, аминки, протеин после тренировки.

Да, Валера, грудь у меня сильно отстаёт((( Я вот и думаю теперь, как мне тренировки построить. Можно, например, в первый день делать тяж. жим, на второй становую-спину, на третий тяж. присед и средний/лёгкий жим. На плечи попробовать делать только махи. Бицепс/трицепс может не делать пока, или всё-таки по одному упр. делать - например ЖУХ и ПШНБ?

402

Re: AlexRK

AlexRK пишет:

Да, Валера, грудь у меня сильно отстаёт((( Я вот и думаю теперь, как мне тренировки построить. Можно, например, в первый день делать тяж. жим, на второй становую-спину, на третий тяж. присед и средний/лёгкий жим. На плечи попробовать делать только махи. Бицепс/трицепс может не делать пока, или всё-таки по одному упр. делать - например ЖУХ и ПШНБ?

Я бы не сказал, что у тебя есть катастрофическое отставание какой-то из групп. Более-менее все пропорционально. Груди да, маловато, да и жим по результату слабоват, он заметно меньше становой и приседа. Потому я и обратил на это внимание. Сколько брать упражнений на другие мышцы зависит, а сколько потянешь. То есть как успевать будешь восстанавливаться. Если прухи не будет, можно когда-то руки покороче тренировать, или еще можно присед и тягу делать не каждую неделю, а раз в две недели. Эти упражнения энергоемкие и убивающие. А в них у тебя вроде неплохо идет. Так что там есть резерв для отступления. )))
Дельты махами по три подхода на заднюю, среднюю и переднюю - хорошая тренировка. Паузы небольшие делай, и технику четкую, без читинга.

403

Re: AlexRK

kramp пишет:

Я бы не сказал, что у тебя есть катастрофическое отставание какой-то из групп. Более-менее все пропорционально. Груди да, маловато, да и жим по результату слабоват, он заметно меньше становой и приседа. Потому я и обратил на это внимание. Сколько брать упражнений на другие мышцы зависит, а сколько потянешь. То есть как успевать будешь восстанавливаться. Если прухи не будет, можно когда-то руки покороче тренировать, или еще можно присед и тягу делать не каждую неделю, а раз в две недели. Эти упражнения энергоемкие и убивающие. А в них у тебя вроде неплохо идет. Так что там есть резерв для отступления. )))
Дельты махами по три подхода на заднюю, среднюю и переднюю - хорошая тренировка. Паузы небольшие делай, и технику четкую, без читинга.

Может у меня грудь потому и слабее из-за того, что ноги со спиной после приседа со становой львиную долю ресурсов восстановления на себя оттягивали...Сейчас еще у Лехи Повара в теме пошарился - вспомнил, что такая-же проблема обсуждалась. Твои советы, Валера, учту. Спасибо! Вообщем буду искать, экспериментировать.

404

Re: AlexRK

Саша,необязательно зацикливаться на жиме штанги,немногие не чувствуют грудь с ней. По пробуй разнообразить,жим гантелей,брусья на грудь и т.д. Выбери то упражнение, где лучше чувствуешь грудь. Но только из базовых. Имхо. Плюс,конечно изоляция.

405

Re: AlexRK

vlas пишет:

Саша,необязательно зацикливаться на жиме штанги,немногие не чувствуют грудь с ней. По пробуй разнообразить,жим гантелей,брусья на грудь и т.д. Выбери то упражнение, где лучше чувствуешь грудь. Но только из базовых. Имхо. Плюс,конечно изоляция.

Вооще - то да, Миша, как ни странно - а на жиме штанги я по - моему действительно грудь не чувствую. Сейчас, пока тренинг был  многоптвторный заметил. От гантелей чувствую лучше видимо потому, что амплитуда больше, я гвнтели опускаю очень низко - грудь аж разрывает))))

406

Re: AlexRK

Валер, а почему думаешь что 2 раза в неделю тренировка груди будет лучше чем один раз ? Успеют ли восстановиться мышцы ?

никакой подписи нету...

407

Re: AlexRK

Grimm13 пишет:

Валер, а почему думаешь что 2 раза в неделю тренировка груди будет лучше чем один раз ? Успеют ли восстановиться мышцы ?

Можно и 2 но нужно нагрузки правильно распределить

408

Re: AlexRK

У меня одна тренировка, она очень объемная и я уверен что хорошо прорабатываю эту МГ. Значит "легкая" тренировка будет заключаться во всяких разводках и кросоверах ?
Просто не совсем пойму механизма... начинается восстановление и тут храксь и опять нагрузка...

никакой подписи нету...

409

Re: AlexRK

Grimm13 пишет:

она очень объемная

раздели на 2 тренировки эту объемность и все

410 (04-03-2013 05:07 отредактировано AlexRK)

Re: AlexRK

Grimm13 пишет:

Валер, а почему думаешь что 2 раза в неделю тренировка груди будет лучше чем один раз ? Успеют ли восстановиться мышцы ?

Grimm13 пишет:

У меня одна тренировка, она очень объемная и я уверен что хорошо прорабатываю эту МГ. Значит "легкая" тренировка будет заключаться во всяких разводках и кросоверах ?
Просто не совсем пойму механизма... начинается восстановление и тут храксь и опять нагрузка...

Я думаю, что при моих рабочих весах мышцам не нужно много времени на восстановление. Если-бы у меня рабочий жим был там килограмм 120-ть - то да. Я вообще склонялся конкретно в моём случае на первое время к двухдневному сплиту. Например Пн/Вт - Чт/Пт., ну или просто тупо через день.
Ну а вторая тренировка, в данном случае на грудь, чисто на технику и для тонуса. Может я неправильно понимаю, Валера придёт - поправит, если что.

411

Re: AlexRK

тяж пишет:
Grimm13 пишет:

она очень объемная

раздели на 2 тренировки эту объемность и все

так а зачем это делать ? Я думал весь смысл второй тренировки чтобы ещё больше работы добавить...
Пойду почитаю, а то вообще непонятно  limbering

никакой подписи нету...

412

Re: AlexRK

Grimm13 пишет:

смысл второй тренировки чтобы ещё больше работы добавить...

смысл не в объеме ,а в качестве тренировок и в отдыхе я так думаю

413

Re: AlexRK

Пересмотрел фотки по новой с начала. Круто! Так держать!!!

NO PAIN NO GAIN

414 (04-03-2013 06:33 отредактировано Д.С.)

Re: AlexRK

Мне что-то казалось  roll всегда, что вторая тренировка на группу мышц - для ускорения восстановления, и делается со сниженными нагрузками. Новых разрушений в мышцах не возникает, а вот энергетика поддерживается на высоком уровне.
И заметил, что и  в случае не слишком тяжелых травм восстановление под умеренной нагрузкой идет на порядок быстрее.  cowboy

Делай хорошо, плохо само получится.

415

Re: AlexRK

Не знаю у кого, что там недовостанавливается, скажу за себя. Уже третий месяц жму до отказа на каждой тренировке. Естесственно меняю тип тренировки, но всегда на максимум и до отказа. И есть результат. В пятницу пожал практически свой докурсовой вес. Сделал 170 на 2. На курсе было 180. Грудь чувствую всегда. Да и ребенок также работает со мной и результаты неплохие. Рабочий вес увеличил на десяточку. На раз уверенно делает 130, +12 за три месяца.

Слава Героям!!!

416

Re: AlexRK

С другой стороны сиськи не вырастут пока работать с хорошим весом не начнет

417

Re: AlexRK

SergSSA пишет:

Не знаю у кого, что там недовостанавливается, скажу за себя. Уже третий месяц жму до отказа на каждой тренировке. Естесственно меняю тип тренировки, но всегда на максимум и до отказа. И есть результат. В пятницу пожал практически свой докурсовой вес. Сделал 170 на 2. На курсе было 180. Грудь чувствую всегда. Да и ребенок также работает со мной и результаты неплохие. Рабочий вес увеличил на десяточку. На раз уверенно делает 130, +12 за три месяца.

Серёга, а сколько дней примерно отдыхаешь между тренировками на грудь? Я понимаю, что всё индивидуально, но всё-таки?

тяж пишет:

С другой стороны сиськи не вырастут пока работать с хорошим весом не начнет

Тоже имею такое мнение.

418

Re: AlexRK

AlexRK пишет:
Grimm13 пишет:

Валер, а почему думаешь что 2 раза в неделю тренировка груди будет лучше чем один раз ? Успеют ли восстановиться мышцы ?

Grimm13 пишет:

У меня одна тренировка, она очень объемная и я уверен что хорошо прорабатываю эту МГ. Значит "легкая" тренировка будет заключаться во всяких разводках и кросоверах ?
Просто не совсем пойму механизма... начинается восстановление и тут храксь и опять нагрузка...

Я думаю, что при моих рабочих весах мышцам не нужно много времени на восстановление. Если-бы у меня рабочий жим был там килограмм 120-ть - то да. Я вообще склонялся конкретно в моём случае на первое время к двухдневному сплиту. Например Пн/Вт - Чт/Пт., ну или просто тупо через день.
Ну а вторая тренировка, в данном случае на грудь, чисто на технику и для тонуса. Может я неправильно понимаю, Валера придёт - поправит, если что.

Спасибо за доверие. )))
Тут ребята, в принципе, уже помогли разобраться. Серж, Тяж, ДС написали примерно то, что я и собирался написать. Так что кое в чем повторюсь. )))
В свое время Тарас сделал небольшую революцию в мозгах форумчан, сказав, что жим для груди не главное и не лучшее средство. Но часто забывается, что когда он пришел к этому выводу он жал 200 и порвал грудь.
Мое мнение, что хитрые способы тренировки может изобретать продвинутый билдер, но продвинутым можно считать того, кто жмет полтора своих веса как минимум на раз, а лучше на 5-10раз. Когда будешь это жать и не будешь особо жирный, то грудные мышцы у тебя будет в порядке. Сможешь изобретать тогда любые собственные суперметодики. )))
Но сначала нужно это пожать. Что делать? Минимум раз в неделю надо хорошую силовую тренировку на грудь. Основное упражнение - жим лежа. Два разминочных и три рабочих подхода.
И лучше всего взять для этого четко написанную для тебя лифтерскую программу с нарастанием веса штанги. Плюс, как говорят лифтеры, подсобка. После жима грудь надо проработать как верхнюю, так и нижнуюю, и добить разводкой гантелей или кроссовером.
Дальше по самочувствию, но в день груди можно что-то еще сделать, может плечи, может руки.
Есть еще день спины, и день ног. Вторая тренировка груди делается, если у тебя всего четыре тренировки на неделе. Но это тоже по самочувствию, для метаболики, как говорят смтшники. Типа, три упражнения по одному подходу.
Программ лифтерских много есть в разделе лифтеров, могу тебе, кстати, прислать свою рабочую. Вернее, это сына моего. Проверял он на себе и друзьях, и я на себе тоже проверил.

419

Re: AlexRK

AlexRK пишет:

Серёга, а сколько дней примерно отдыхаешь между тренировками на грудь? Я понимаю, что всё индивидуально, но всё-таки?

Тренировки через день. Вот и посчитай)))

Слава Героям!!!

420

Re: AlexRK

Ron пишет:
тяж пишет:

С другой стороны сиськи не вырастут пока работать с хорошим весом не начнет

процитирую Дока

DoctoR пишет:

Не обязательно. Вот этот парень жмет 240 в 72 кг smile

http://cs10931.vkontakte.ru/u39702256/130459264/y_226f9643.jpg

Не знаю, что доктор хотел сказать, по-моему, что есть у парня из мышц так это грудь. ))) Кстати, если ему подпампиться и напрячься, то будет не так драматично. Может он болел до этой фотки месяц? )))
А насчет 240 в 72 кг какая-то небывальщина. Может цифры перепутаны?

421

Re: AlexRK

Да это в майко жим , скорее всего. Господа лифтеры о них зачастую умалчивают)

Pain is temporary, pride is forever.

422

Re: AlexRK

Ron пишет:
kramp пишет:

Не знаю, что доктор хотел сказать, по-моему, что есть у парня из мышц так это грудь. ))) Кстати, если ему подпампиться и напрячься, то будет не так драматично. Может он болел до этой фотки месяц? )))
А насчет 240 в 72 кг какая-то небывальщина. Может цифры перепутаны?

даже не знаю Валер...я искал инфу про него,но так и не нашёл(
но и не думаю, что Док выдумал это))

Для категории 74кг 240 это выдающееся достижение.Тянет на рекорд Европы, если не мира.
А в принципе, даже если этот парень лифтер мирового класса, то хз, когда фотка была сделана. Наверняка, не на пике формы. Ну и плюс, как говорит Молоток, лифтеры, они же безформенные. )))

423 (04-03-2013 09:54 отредактировано AlexRK)

Re: AlexRK

kramp пишет:

Программ лифтерских много есть в разделе лифтеров, могу тебе, кстати, прислать свою рабочую. Вернее, это сына моего. Проверял он на себе и друзьях, и я на себе тоже проверил.

Да, Валера, подкинь прогу пожалуйста! Буду очень признателен!
ЗЫ  Блин, как говорится, в гости позвал, но адреса не оставил)))) Адрес в моём профиле актуален. Можно на него.

SergSSA пишет:

Тренировки через день. Вот и посчитай)))

Да ну, Серёга, я-же не знаю на сколько мышечных групп у тебя тренировки на неделе разбиты...)))))

424

Re: AlexRK

AlexRK пишет:
SergSSA пишет:

Тренировки через день. Вот и посчитай)))

Да ну, Серёга, я-же не знаю на сколько мышечных групп у тебя тренировки на неделе разбиты...)))))

Могу ответить за Сережу, последнее время он жимы делает каждую тренировку. Но основной день жима (почти вся тренировка только жимы), это среда.

"Женщины-это не слабый пол. Слабый пол-это гнилые доски..."
Ф. Раневская

425

Re: AlexRK

Стелла пишет:
AlexRK пишет:
SergSSA пишет:

Тренировки через день. Вот и посчитай)))

Да ну, Серёга, я-же не знаю на сколько мышечных групп у тебя тренировки на неделе разбиты...)))))

Могу ответить за Сережу, последнее время он жимы делает каждую тренировку. Но основной день жима (почти вся тренировка только жимы), это среда.

Серегин пример не оставляет камня на камне от мифа о том, что после курса препаратов все сливается в канализацию и мышцы первращаются в жир. ))) Или ты что-то подсыпаешь ему в тортики или любовь творит с людьми настоящие чудеса! )))