1 (14-11-2013 09:57 отредактировано Ghost)

Тема: Ghost

Решил тоже обзавестись дневником. Зовут меня Александр, возраст - 29 лет, живу в Казани. Тренируюсь дома. Из инвентаря - разборные гантели, штанга, самодельная скамья.

Программа тренировок

Тренируюсь 3 раза в неделю (Вт, Чт, Вс), по 2-дневному сплиту, чередуя. Общее время тренировки - 60 минут, разминка - 5 минут, отдых между подходами - 1 минута, отдых между упражнениями - 5 минут.

Тренировка №1 (спина, плечи, руки, пресс)
- Становая тяга (штанга) 4х10
- Жим стоя (гантели) 4х10
- Тяга в наклоне (штанга) 4х10
- Подъём на бицепс (гантели) 4х10
- Подъём туловища 4х20

Тренировка №2 (ноги, грудь, руки, пресс)
- Гакк-приседания (штанга) 4х10
- Жим лёжа (гантели) 4х10
- Мёртвая тяга (штанга) 4х10
- Французский жим (гантели) 4х10
- Подъём ног 4х20

Программа питания

Ем 5 раз в день. Белки - 180 гр, углеводы - 320 гр, жиры - 80 гр.

05.00 - первый завтрак (белки - 20 гр, углеводы - 105 гр, жиры - 10 гр)
- Каша (гречневая или перловая) - 100 гр (крупа до приготовления)
- Молоко - 300 гр
- Бананы - 100 гр

08.20 - второй завтрак (45, 45, 0)
- Обезжиренный творог - 250 гр
- Сухофрукты (курага или изюм) - 50 гр
- Бананы - 100 гр

11.40 - обед (50, 20, 60)
- Мясо (говядина или курица) - 300 гр
- Льняное масло - 30 гр
- Бананы - 100 гр

15.00 - первый ужин (20, 105, 10)
- Каша (гречневая или перловая) - 100 гр
- Молоко - 300 гр
- Бананы - 100 гр

18.20 - второй ужин (45, 45, 0)
- Обезжиренный творог - 250 гр
- Сухофрукты (курага или изюм) - 50 гр
- Бананы - 100 гр

ИМХО

2

Re: Ghost

Привет, Саша smile

[Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]
[Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]

3

Re: Ghost

Забыл озвучить цели моих тренировок.
К габаритам Арни не стремлюсь, прекрасно понимаю, что без фармы и в домашних условиях это нереально. Собственно, цель моих тренировок заключается в общем физическом развитии и формировании адекватного телосложения. Хотелось бы в этом году довести вес до 80 - 82 кг, с минимальным процентом жира.

ИМХО

4

Re: Ghost

В добрый путь!

5

Re: Ghost

Ghost пишет:

Забыл озвучить цели моих тренировок.
К габаритам Арни не стремлюсь, прекрасно понимаю, что без фармы и в домашних условиях это нереально. Собственно, цель моих тренировок заключается в общем физическом развитии и формировании адекватного телосложения. Хотелось бы в этом году довести вес до 80 - 82 кг, с минимальным процентом жира.

Интересно бы ещё на фотки взглянуть, а то на аватаре ничего кроме руки на первом плане не видно.

ЧЕЛОВЕК МОЖЕТ ВСЁ! ЕСЛИ ЗАХОЧЕТ...

6

Re: Ghost

[Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]

[Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]

ИМХО

7

Re: Ghost

Вчера сделал замеры:
Рост - 172 см
Вес - 78 кг
Грудь - 108 см
Талия - 84 см
Бицепс - 39 см
Бедро - 59 см

Жиру многовато  hmm  решил сбросить лишнее. Сегодня позавтракал гречневой кашей (около 50 гр. гречки), пообедал парой огурцов - всего около 200 калорий, завтра планирую на завтрак обезжиренный творог (200 гр) с изюмом, на обед огурцы - думаю, дней 5 на 200 калориях в сутки продержусь)

ИМХО

8

Re: Ghost

Ghost пишет:

дней 5 на 200 калориях в сутки продержусь)

А еще важнее после этих пяти дней не просто вернуть потерянное, но и набрать с лихвой.

9

Re: Ghost

Блин, ну какие 200 калорий? Ты ж не первый день занимаешся, да и форум читаешь...
Буквально вчера обсуждалось:
http://fatal-energy.com/topic1189-p9.html

Doener macht schoener!

10

Re: Ghost

5 дней на 200 - 300 ккал продержался: вес - 72 кг (- 6 кг), талия - 79 см (- 5 см). Решил ещё 5 дней поскидывать.

ИМХО

11

Re: Ghost

А к чему такой радикализм? Казалось бы,что 5-10 дней-это немного,не успеет ничего слететь особо.
Но нет,в таких условиях и одного дня достаточно,чтоб подгорело мясо и силовые просели.

Кто-то обречен, тает, подобно свече,
И к концу остаться ни с чем,
Я же предпочел тлению до талого жечь,
Чем кирпичом в стене - лучше щит и меч

12

Re: Ghost

Малой пишет:

Но нет,в таких условиях и одного дня достаточно,чтоб подгорело мясо и силовые просели.

Мяса не так много, чтобы о нём жалеть, а вот лишний жир подтопить есть желание.

ИМХО

13

Re: Ghost

Ну смотри сам,просто быстро и сразу ничего не бывает.
Если нужно ХОРОШО выглядеть,а не выглядеть худым,то нужно все делать постепенно и планомерно. На Санька вон посмотри,так попробовал-ошибся,поправил и дальше пошел,по-другому попробовал....
Я в свое время тоже 3 месяца постепенно и планомерно сбросил лишку и выглядел ничего,именно атлетично,а не просто НЕтолстым.

Кто-то обречен, тает, подобно свече,
И к концу остаться ни с чем,
Я же предпочел тлению до талого жечь,
Чем кирпичом в стене - лучше щит и меч

14

Re: Ghost

Я к полноте не склонен (типичный эктоморф) в своё время даже хотел жирку набрать) Единственный раз когда меня разнесло - это когда курить бросил (за 3 - 4 месяца + 20 кг), если бы кто сказал, что со мной такое произойдёт, то не поверил) Почти всё, лишнее скинул в прошлом году, но некоторое количество жира осталось (что, собственно, можно заметить по фото). В процессе тренировок на массу в этом году, жира практически не набрал - всё, что есть это остатки от того, что поленился скинуть в прошлом году.
В общем, решил сбросить весь лишний жир, пусть даже и с некоторым количеством мяса, а затем приступить к тренировкам и набору мышечной массы.

ИМХО

15

Re: Ghost

Малой пишет:

выглядел ничего,именно атлетично,а не просто НЕтолстым

http://cs10187.vk.me/u169141859/a_8e3d3071.jpg

http://i28.fastpic.ru/big/2011/1224/80/2da539a35f99fe5f2e16ca2db8bc7880.gif

16

Re: Ghost

Продержался 12 дней на 300 ккал в сутки. Прошло 9 дней как слез с диеты (гликоген и вода должны были вернуться) - сегодня с утра сделал замеры:
Вес - 74 кг (- 4)
Грудь - 105 см (- 3)
Талия - 78 см (- 5)
Бицепс - 38 см (- 1)
Бедро - 56 см (- 3)

ИМХО

17

Re: Ghost

Ghost пишет:

Продержался 12 дней на 300 ккал в сутки. Прошло 9 дней как слез с диеты (гликоген и вода должны были вернуться) - сегодня с утра сделал замеры:
Вес - 74 кг (- 4)
Грудь - 105 см (- 3)
Талия - 78 см (- 5)
Бицепс - 38 см (- 1)
Бедро - 56 см (- 3)

Фоточку как то бы замутил,  а то по цифрам не понятно что да как

18

Re: Ghost

тяж пишет:

Фоточку как то бы замутил

http://forums.gavrikoff.net/public/style_emoticons/default/tro.gif

http://i28.fastpic.ru/big/2011/1224/80/2da539a35f99fe5f2e16ca2db8bc7880.gif

19

Re: Ghost

Котэ погрыз... kur

[Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]

[Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]

20

Re: Ghost

biglaugh  biglaugh  biglaugh Фотка прикольная!!!

Doener macht schoener!

21

Re: Ghost

Ghost пишет:

Решил тоже обзавестись дневником. Зовут меня Александр, возраст - 29 лет, живу в Казани. Тренируюсь дома. Из инвентаря - разборные гантели, штанга, самодельная скамья.

Программа тренировок

Тренируюсь 3 раза в неделю (Вт, Чт, Вс), по 2-дневному сплиту, чередуя. Общее время тренировки - 60 минут, разминка - 5 минут, отдых между подходами - 1 минута, отдых между упражнениями - 5 минут.

Тренировка №1 (спина, плечи, руки, пресс)
- Становая тяга (штанга) 4х10
- Жим стоя (гантели) 4х10
- Тяга в наклоне (штанга) 4х10
- Подъём на бицепс (гантели) 4х10
- Подъём туловища 4х20

Тренировка №2 (ноги, грудь, руки, пресс)
- Гакк-приседания (штанга) 4х10
- Жим лёжа (гантели) 4х10
- Мёртвая тяга (штанга) 4х10
- Французский жим (гантели) 4х10
- Подъём ног 4х20

Программа питания

Ем 5 раз в день. Белки - 180 гр, углеводы - 320 гр, жиры - 80 гр.

05.00 - первый завтрак (белки - 20 гр, углеводы - 105 гр, жиры - 10 гр)
- Каша (гречневая или перловая) - 100 гр (крупа до приготовления)
- Молоко - 300 гр
- Бананы - 100 гр

08.20 - второй завтрак (45, 45, 0)
- Обезжиренный творог - 250 гр
- Сухофрукты (курага или изюм) - 50 гр
- Бананы - 100 гр

11.40 - обед (50, 20, 60)
- Мясо (говядина или курица) - 300 гр
- Льняное масло - 30 гр
- Бананы - 100 гр

15.00 - первый ужин (20, 105, 10)
- Каша (гречневая или перловая) - 100 гр
- Молоко - 300 гр
- Бананы - 100 гр

18.20 - второй ужин (45, 45, 0)
- Обезжиренный творог - 250 гр
- Сухофрукты (курага или изюм) - 50 гр
- Бананы - 100 гр

Doener macht schoener!

22 (15-06-2016 09:40 отредактировано Deuter)

Re: Ghost

У Чоста и Сибора подозрительно одинаковые руки butcher
Еще и антропометрия похожа.