326 (09-05-2016 19:52 отредактировано Valeriy ZF)

Re: Valeriy ZF

У меня появился прогресс в восстановлении, после того как начал регулярно 2 раза в день по 40-50 гр протеина выпивать Scitec Nutrition. Но потом посмотрел ролик Шредера, так он говорит, что это глютамин так работает. И действительно, почитал состав, в этом протеине есть добавка глютамина. Восстановление ускорилось с 6 дней до 4-5. Я последний месяц чередовал тяжелый жим раз в 5 дней, а потом раз в 4 дня, потом опять 5 и т.д. На 2-й день уже крепатура и боли в мышцах полностью уходили. Прогресс шел просто отлично. В общем, взял себе на вооружение.

327

Re: Valeriy ZF

Валера в процентном выражении рабочие подходы от пм у тебя какие начиная с начала цикла и в конце?

328

Re: Valeriy ZF

Вот можно прикинуть, моя раскладка по жиму с последнего цикла: (вес) х (повторения) х (подходы). В конце добавлял 1 подход в слингшоте в отказ. Через день делал еще легкий жим и руки.
   
17.01.2016 - 155х6х1 - контр. точка, расчетный макс: 175-177,5кг
22.01.2016 - 137,5х7х6                       
27.01.2016 - 142,5х6х6                       
31.01.2016 - 147,5х6х5                       
05.02.2016 - 152,5х5х5                       
10.02.2016 - 157,5х3х1, 157,5х6х1, 157,5х4х3  - контр. точка, расчетный макс: 177,5-180кг
14.02.2016 - 145х7х6           
19.02.2016 - 150х6х6           
23.02.2016 - 155х5х6                       
28.02.2016 - 160х3х1,    160х7х1, 160х4х3 - контр. точка, расчетный макс: 180-182,5кг
03.03.2016 - 147,5х7х6                       
08.03.2016 - 155х6х6                       
12.03.2016 - 160х5х6           
17.03.2016 - 162,5х3х1, 162,5х7х1, 162,5х4х3  - контр. точка, расчетный макс: 182,5-185кг

329 (16-05-2016 12:43 отредактировано Valeriy ZF)

Re: Valeriy ZF

Отчитываюсь о проделанной работе smile
Плечо так и болит, поэтому уже 1,5 месяца в зал не хожу, а регулярно бегаю раз в 2 дня по 4км, иногда каждый день, если дома не сидится.
По состоянию на вчера пробежал в сумме больше 100км.

http://storage6.static.itmages.ru/i/16/0516/h_1463402232_2850253_89fa8741ca.jpg

Свой вес сбросил со 138 до 126кг. Вот фотки для сравнения. Если бы при этом еще и занимался в зале, было бы мышц поболее, а так - пока только бег. Хочу вылечить плечо.

http://storage4.static.itmages.ru/i/16/0516/h_1463401302_8395930_c12bed6c48.jpg

Через 1,5 месяца регулярного бега:

http://storage3.static.itmages.ru/i/16/0516/h_1463401295_6338176_d5c2dc565f.jpg


Уходит всреднем по 0,250кг в день. Буду продолжать бегать пока не переболит плечо или не сброшу до 115кг.

330 (16-05-2016 13:04 отредактировано vlas)

Re: Valeriy ZF

Помолодел сразу smile
Кстати,закачивать плечо не пробовал?
Не знаю,где именно в плече у тебя болит,но мне помогло в прошлом году работа с легкими весами в нижней амплитуде,примерно где то до середины,постепенно,со временем увеличивая вес, потом потихоньку вышел на полную амплитуду.

331

Re: Valeriy ZF

Пробовал, но очень осторожно, а то стремно как-то, не хочется усугублять. Похожу месяц на терапию, а там дальше видно будет.

332

Re: Valeriy ZF

Приветствую, друзья smile

Хочу поделиться результатом похудения на сегодняшний день.
Начал сбрасывть вес 01.04.2016.
Прошло 86 дней с начала похудения, сбросил 20кг. За это время регулярно бегал прим. по 4км через день, в общем пробежал 153,5км.
Последние 2 недели не бегал, были в отпуске.
В среднем терял по 0,250кг в день во время регулярного бега. Вес упал со 138кг до 118,5кг.
На графике вес до и после пробежки:

http://storage6.static.itmages.ru/i/16/0626/h_1466953997_3867176_dcda970340.jpg

Такая форма в отпуске:

http://storage7.static.itmages.ru/i/16/0626/h_1466954006_4880135_6bca9eceeb.jpg

http://storage8.static.itmages.ru/i/16/0626/h_1466954014_6076599_0f05ab5ca0.jpg

Начал понемногу тренироваться, но плечо до сих пор не дает делать никаких упражнений на грудь.
Из арсенала на сегодня: турник, тяги в тренажерах, руки, пробую легкие отжимания.

Ниже сравнение по объемам до и после похудения:

http://storage4.static.itmages.ru/i/16/0626/h_1466954654_4889475_9863a247ba.jpg

Жалею, что обхват задницы не померял тогда для сравнения, но объем джинсов упал на пару размеров, старые штаны как шаровары теперь ))

333

Re: Valeriy ZF

Валера, здорово! Колени не отбил от бега? При таком весе бег не редко приводит к неприятностям в коленях.
Бегом мной была заработана травма правого колена, до сих пор пробивает... и более чем странный недуг - стали сохнуть стопы. Мозоли и по сей день не дают покоя, борюсь с ними, но все тщетно.

А, вообще... блин, и тут ты все подконтрольно планировал и вел график проделанных работ. Классно!

Добро - оно вечно вне плана И в нём вместе с вами расту я. А злость лишь тогда бесталанна, Когда её тратят впустую.

334

Re: Valeriy ZF

По фоткам видна разница очень хорошо  s070

335

Re: Valeriy ZF

Валера, молоток! А куда ездили, если не секрет?

336

Re: Valeriy ZF

Mikhail.G пишет:

Колени не отбил от бега?

Да есть такое. Изначально побаливало левое колено из-за того, что проворачиваюсь на левой ноге именно в колене, когда сажусь и вылажу из машины. За время бега дискомфорт в колене усилился. Но я пока взял паузу с бегом. Погожу в зал, буду держать вес, там видно будет.

vlas пишет:

По фоткам видна разница очень хорошо  s070

Спасибо, Миша

AlexRK пишет:

А куда ездили, если не секрет?

В Испанию, но с погодой не повезло, море было холодное. Толи поехали рано, то ли весна такая выдалась в этом году...

337

Re: Valeriy ZF

Valeriy ZF пишет:

За время бега дискомфорт в колене усилился. Но я пока взял паузу с бегом.

Валера, попробуй эллипсоид. Калорий сжигаешь как при беге, а нагрузка на колени и позвоночник, вообще, можно сказать, нулевая. Или дорожка с наклоном (в горку). Так колени тоже меньше грузятся.

338

Re: Valeriy ZF

Валера молоток. Чувствуется системный подход к делу.

[Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]

339

Re: Valeriy ZF

Valeriy ZF пишет:

Жалею, что обхват задницы не померял тогда для сравнения, но объем джинсов упал на пару размеров, старые штаны как шаровары теперь ))

талия минус 13 см, это супер!! задница не главное biglaugh

Добавлено: 26-06-2016 21:03

Как диетил?

...по моему скромному мнению

340

Re: Valeriy ZF

spitfire пишет:

Как диетил?

Убрал почти все углеводы и все сладкое. При этом старался держать норму белка 1,2 - 1,5гр. на кило своего веса, чтобы мышцы не сливать.

На массонаборе рацион был примерно такой:
07.30 - овсянка на молоке с сыром
10.00 - банан
12.00 - обед в столовке: мясное с гарниром, салатом и сладкий дисерт
16.00 - 250гр творога с сахором
19.00 - после тренировки 40гр протеина на молоке
20.00 - ужин дома: борщи, супы, мясное с гарниром + сладкое
23.00 - 250гр творога + сырое яйцо
+ в течении дня - сладости, шоколадки, фрукты без ограничений.

На похудении рацион:
07.30 - 2 вареных яйца + 40гр протеина с молоком (иногда один протеин).
11.30 - обед: только мясное + салат, без гарниров и десертов
16.00 - 2 вареных яйца, 2 помидора с куском протеинового хлеба
19.00 - после бега ВСАА
20.00 - ужин дома: мясное с салатом, немного гарнира или творог 250гр. с сырым яйцом
21.00 - 23.00: разные фрукты: яблоки сливы, чтобы в животе не бурчало ночью smile

Добавлено: 26-06-2016 19:24

spitfire пишет:

задница не главное

А вот жена так не думает, постоянно меня подкалывает, куда задница исчезла.. ))

341

Re: Valeriy ZF

Valeriy ZF пишет:

А вот жена так не думает, постоянно меня подкалывает, куда задница исчезла.. ))

а у меня наоборот - говорит, не фига ты себе духовку отъел kur

...по моему скромному мнению

342 (29-06-2016 15:28 отредактировано vlas)

Re: Valeriy ZF

Валера,посмотри на досуге,если не видел,что скажешь? По моему парень хорошо расписал тренировки и обьем. У него 3 жима в неделю,тяжелая,легкая и средняя,как видится. А в период выхода на пик еще и синглы добавляются в 4-6 подходах в среднюю тренировку.  Дожимы присутствуют,что в силовом,что на пике,но думается  можно заменить их на пару лишних обычных подходов или брусьями. Ты вроде писал что что то подобное делал (СРЦ 6),но перестроил по своему,тут тоже под себя парень подогнал.
[Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]

343

Re: Valeriy ZF

Миша, привет! Дело в том, что я не тренер, и опыта работы с разными спортсменами у меня нет, так что я могу судить только по себе smile
Я просмотрел статью, все выглядит очень структурированно и правдоподобно, с программой, историей и видео.
Самая большая трудность во всех программах, это то, что для проверки ее работоспособности нужно много времени: от 3 месяцев до полгода и больше. И если это на тебе не работает - можно сказать убил время, не смотря на то ,что получил какой-то опыт )) Поэтому лично я больше не экспериментирую с чужими программами. Для себя я уже более-менее определился с программой и циклированием (я подробно писал где-то выше). Медленно, но уверенно результат ползет. Пробовать что-то еще - времени жалко пока, потому что нет гарантии на успех. Все люди разные, у всех свой режим, возраст, время восстановления, возможность и желание посещать тренировки и т.д.
По этой программе могу сказать, что если времени не жалко и прогресса в жиме нет - почему бы не попробовать.  Автор статьи при своем весе 75кг пожал 165кг  - это очень круто. Когда я жал 160кг на соревновантях, я уже весил 129кг кажись )) Так что этому парню наверно стоит больше доверять, чем мне smile Конечно при условии, если он честно-причестно никогда не химичил ))

344

Re: Valeriy ZF

Начали колоть мне в плечо Carbostesin 0,25% с перерывом 10 дней 3 инъекции. Потом будут колоть Traumeel. Посмотрел в описании действующего в-ва - вроде не стероидные препараты.
Есть у кого-нибудь опыт приема, результаты, побочки?

345

Re: Valeriy ZF

Валера,тут вот опять просматриваю твою тему,у тебя ни где ( по крайней мере я не нашел) ты не упоминал жим на наклонной верх скамье ( на верх груди) Практиковал - нет или считаешь его лишним в своей программе?

346

Re: Valeriy ZF

Когда-то очень давно практиковал и нравилось. Потом когда появились проблемы с поясницей, я исключил все упражнения, дающие хоть какую-то осевую нагрузку на позвоночник, в том числе и жим на наклонной. К тому же позже начал выкладываться полностью на горизонтальном жиме, так что на наклонный или что-то другое просто не оставалось сил. В программе Шейко есть жим на наклонной с небольшим весом, так что позже я немного делал под углом, но не больше 75кг. Но больше не беру, чтобы не нагружать спину. Но думаю, упражнение очень хорошее, так же как и жим стоя. Если бы не спина, делал бы с удовольствием. Головинский тоже советует.

347

Re: Valeriy ZF

Valeriy ZF пишет:

так же как и жим стоя.

Можно по-подробнее о его плюсах?

Сам пожалел, что перестал делать...  hmm Ну ничё... cowboy

Делай хорошо, плохо само получится.

348

Re: Valeriy ZF

Д.С. пишет:
Valeriy ZF пишет:

так же как и жим стоя.

Можно по-подробнее о его плюсах?

Сам пожалел, что перестал делать...  hmm Ну ничё... cowboy

У меня самое слабое место,а может уже сил не остается на него.х.з.

349

Re: Valeriy ZF

Д.С. пишет:

Можно по-подробнее о его плюсах?

Жим стоя хорошо развивает плечи + дает хорошую нагрузку на трицепс, что дает значимый вклад для прогрессирования в жима лежа. Головинский уделяет много времени жиму стоя. Недавно посмотрел еще ролик Южакова Антона (МСМК по жиму), вот он тоже рекомендует уделять достаточно времени для развития плеч для прогресса в жиме. Сейчас поищу это видео...

Добавлено: 24-08-2016 08:57

У него на канало много полезной инфы по жиму лежа:

350 (24-08-2016 08:03 отредактировано vlas)

Re: Valeriy ZF

Valeriy ZF пишет:
Д.С. пишет:

Можно по-подробнее о его плюсах?

Жим стоя хорошо развивает плечи + дает хорошую нагрузку на трицепс, что дает значимый вклад для прогрессирования в жима лежа. Головинский уделяет много времени жиму стоя. Недавно посмотрел еще ролик Южакова Антона (МСМК по жиму), вот он тоже рекомендует уделять достаточно времени для развития плеч для прогресса в жиме. Сейчас поищу это видео...

Ну тебе,по крайней мере отсутствие жима стоя не помешало добиться хорошего жима лежа, так что тут тоже не всё так очевидно. И нагрузка на плечи если сочетать эти 2 движения - мама не горюй..
К чему Валера пишу это тебе,так как стал чувствовать плечи,виню на жим на наклонной и стоя. На горизонте вроде пока норм.