51

Re: Valeriy ZF

Ki11 пишет:

Валера, тяжко тебе будет прогрессировать в жиме без хорошего упора ногами. А тк у тебя при упоре позвоночник в акуе, как ты будешь жим до нормальных показателей подымать даже интересно 1115593683

Идея была следующая. Поскольку я точно не знал, какое упражнение вызовет опять боль в спине, я решил подключать упражнения постепенно: начинал сначала с одного упражнения – 2-3 недели, спина не болит – подкючаю второе, спина не болит – третье и т.д. Чтобы если заболит опять спина, точно знать, какое упражнение исключить.
В жиме лежа было тоже самое: я начал жать, скрестив ноги вверху над собой и даже немного подав колени к груди, чтобы исключить даже опору на таз и малейшую нагрузку на поясницу. Лежал только на лопатках. В таком положении я жал месяца три. Народ косился, думал, вот чудак smile Спина не болела, поэтому далее след шаг: я выпрямился и поставил ноги на лавку. Так еще месяц. Спина не болит. Рабочие веса были около 85 – 95 кг. Максимум не пробовал, думаю выжал бы где-то около 110-115.
Затем, помню, перед Новым годом, пришел в зал, размялся и че-то дай, думаю, попробую выжать с силовой техникой. Заболит спина – брошу, не заболит – там видно будет. Короче поставил ноги на пол, упор на ноги, лопатки свел, спину прогнул и 140-вник выжал. Спина ни тогда, ни на след день не заболела. Вобщем Новый год встретил в хорошем настроении smile
Вобщем далее я начал жать с классической силовой техникой. Затягиваю ремень, аж кишки вылазят, хорошая разминка, бинт на локоть, руки мелом и вперед smile Спина пока не болит, что меня безумно радует smile

Добавлено: 13-08-2013 12:09

Small пишет:
Valeriy ZF пишет:

Делал подтягиваня, довел до 15 повторений.

Яб на это хотел глянуть.

Долбаный локоть  Bawling  (см. соотв. тему). У меня начал болеть от подтягиваний локоть. Поскольку у нас в городе нет турников, я купил себе «power tower» домой. От радости начал херячить подтягивания почти каждый день (сложно удержаться и просто так мимо него пройти smile). Вот левый локоть у меня и пошабашил Bawling На турник очень хочется, передать не могу. Но если заболит опять локоть, то я не только подтягиваться, но и жать перестану и вообще капут. Я планирую попробовать опять подтягиваться. Может с большим периодом, неделя или вроде того. Мне бы только понять, какой хват более безопасен: прямой обратный или параллельный.
Только один момент: 15 я подтягивался с ремнями, хват обычный чуть шире плеч. А что тут удивительного? Если я по началу кроме этого больше ничего не делал и херячил на турнике через день smile

52

Re: Valeriy ZF

Valeriy ZF пишет:

15 я подтягивался с ремнями, хват обычный чуть шире плеч. А что тут удивительного?

Имея вес 120 подтянуться 15 раз - это бОльший подвиг, чем пожать 150, потому народ жаждет увидеть видео, чтобы восхититься и воздать заслуженные почести герою. )))

53

Re: Valeriy ZF

Valeriy ZF пишет:

15 я подтягивался с ремнями, хват обычный чуть шире плеч. А что тут удивительного?

Да пофиг с ремнями или нет. Просто интересно как человек с таким внешним видом и весом может подтянутся 15 раз. не каждый 120 кг билдер 15 подтянутся может.

Не надо. Свободных, сильных, честных, называть фашистский сброд...
В любой стране найдутся те кто привык мыслить узко.
Братик, включай мозги, нам нечего делить.не приходи к нам с автоматом не кричи так гордо, Русский...
Я Украинец, и Я привык любить.

54

Re: Valeriy ZF

kramp пишет:
Valeriy ZF пишет:

15 я подтягивался с ремнями, хват обычный чуть шире плеч. А что тут удивительного?

Имея вес 120 подтянуться 15 раз - это бОльший подвиг, чем пожать 150, потому народ жаждет увидеть видео, чтобы восхититься и воздать заслуженные почести герою. )))

http://forums.gavrikoff.net/public/style_emoticons/default/tro.gif

http://i28.fastpic.ru/big/2011/1224/80/2da539a35f99fe5f2e16ca2db8bc7880.gif

55

Re: Valeriy ZF

Вот здесь, господа, теперь ваш выход.
Расскажите-ка мне пожалуйста, как мне подтягиваться и при этом соблюдать профилактику травмы локтя  scenic
Заранее всех благодарю!

56

Re: Valeriy ZF

Valeriy ZF пишет:

Вот здесь, господа, теперь ваш выход.
Расскажите-ка мне пожалуйста, как мне подтягиваться и при этом соблюдать профилактику травмы локтя  scenic
Заранее всех благодарю!

тягу на блоке делать...я так делаю..лично мне подтягивания не климатили никогда...для меня от них эффект сомнителен...

http://i28.fastpic.ru/big/2011/1224/80/2da539a35f99fe5f2e16ca2db8bc7880.gif

57

Re: Valeriy ZF

Hammer ™ пишет:
Valeriy ZF пишет:

Вот здесь, господа, теперь ваш выход.
Расскажите-ка мне пожалуйста, как мне подтягиваться и при этом соблюдать профилактику травмы локтя  scenic
Заранее всех благодарю!

тягу на блоке делать...я так делаю..лично мне подтягивания не климатили никогда...для меня от них эффект сомнителен...

То есть видео с пятнадцатью подтягиваниями никто не увидит. Жаль. Ладно, будет ждать тягу блока в стиле Раша.  biglaugh

58

Re: Valeriy ZF

Valeriy ZF пишет:

Вот здесь, господа, теперь ваш выход.
Расскажите-ка мне пожалуйста, как мне подтягиваться и при этом соблюдать профилактику травмы локтя  scenic
Заранее всех благодарю!

Скажу от себя...как старый прожжённый эпиконделитник  kur . Не буду углубляться в подробности самого заболевания эпиконделит (природы,сущности,лечения) и меня в схватке с этой проблемой (писал не раз уже)...могу сказать следующее : не раз рецидив вызывали именно подтягивания на турнике...тяги,жимы,подъёмы,выпрямления...всё более менее гладко...как только залезу на турник,так и получаю возобновление до усрачки знакомых болей...даже (может чудится) бывает вроде что-то внутри хрустит...как надрывается. Пробовал менять хваты...цеплял приблуду что бы хват был параллельным...пробовал разную ширину...мазями натирался...бинтовался...до жопы. Проблему решил просто - не подтягиваюсь.
Плюс соглашусь с Дрожжайшим на подтягиваниях спину не чухаю...и что удивительно...вроде как тяга блока упражнение сходное с подтягиванием...но ни локоть не траблиться и спину пригружаю.
Такая вот правда жизни. Грибоедов и сыновья.

[Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]

59

Re: Valeriy ZF

Шуман Андрей пишет:
Valeriy ZF пишет:

Вот здесь, господа, теперь ваш выход.
Расскажите-ка мне пожалуйста, как мне подтягиваться и при этом соблюдать профилактику травмы локтя  scenic
Заранее всех благодарю!

Скажу от себя...как старый прожжённый эпиконделитник  kur . Не буду углубляться в подробности самого заболевания эпиконделит (природы,сущности,лечения) и меня в схватке с этой проблемой (писал не раз уже)...могу сказать следующее : не раз рецидив вызывали именно подтягивания на турнике...тяги,жимы,подъёмы,выпрямления...всё более менее гладко...как только залезу на турник так и получаю возобновление до усрачки знакомых болей...даже (может чудится) бывает вроде что-то внутри хрустит...как надрывается. Пробовал менять хваты...цеплял приблуду что бы хват был параллельным...пробовал разную ширину...мазями натирался...бинтовался...до жопы. Проблему решил просто - не подтягиваюсь.
Плюс соглашусь с Дрожжайшим на подтягиваниях спину не чухаю...и что удивительно...вроде как тяга блока упражнение сходное с подтягиванием...но ни локоть не траблиться и спину пригружаю.
Такая вот правда жизни. Грибоедов и сыновья.

ты чо меня уже который раз,какими то дрожжами обзываешь? biglaugh

http://i28.fastpic.ru/big/2011/1224/80/2da539a35f99fe5f2e16ca2db8bc7880.gif

60

Re: Valeriy ZF

[Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт] [Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт] [Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]

[Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]

61

Re: Valeriy ZF

Hammer ™ пишет:

ы чо меня уже который раз,какими то дрожжами обзываешь?

Походу, намекает, что ты дрожишь в его присутствии! Вызывай на бой! )))

62

Re: Valeriy ZF

kramp пишет:
Hammer ™ пишет:

ы чо меня уже который раз,какими то дрожжами обзываешь?

Походу, намекает, что ты дрожишь в его присутствии! Вызывай на бой! )))

Та,не...там другая история  smile

[Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]

63

Re: Valeriy ZF

Шуман Андрей пишет:

и что удивительно...вроде как тяга блока упражнение сходное с подтягиванием...но ни локоть не траблиться и спину пригружаю.
Такая вот правда жизни. Грибоедов и сыновья.

Хм..  я уверен, чудес не бывает. Если от турника болят локти, а от тяги блока - нет, то разница есть. Нужно просто хорошенько подумать и сравнить по пунктам эти два упражнения.
Ну вот например:
1) Веса. Как правило тягу делаем с весом, меньше своего собственного.
2) Разминка. На турнике сразу тянем свой вес, а в тяге наращиваем веса постепенно.
3) Техника. Тягу делаем ровно и спокойно, ноги зафиксированы. На турнике зачастую присутствуют элементы читинга, резких движений и раскачиваний.
4) Что еще?
Отсюда напрашиваются след. выводы. Для того, чтобы локти на турнике меньше болели, нужно делать следующее:
1) Сначала разминаться на тяге блока и постепенно подходить к своему весу.
2) Переходить на турник после разминки на блоке.
3) Подтягиваться ровно и спокойно, без читинга и раскачиваний.

64

Re: Valeriy ZF

Та хули там думать...когда повисаешь на турнике...рука в локте выпрямляется и натягивается так что связки трещать начинают (особенно если жопа тяжёлая и нет турникменской резкости..когда подтягиваешься раз 10-12...и каждое подтягиваение с попёрдыванием)...а,на блоке можно подобрать комфортный вес...так,что бы и выпрямление контролировать и спину пригружать и наоборот за счёт техники бить в ширы (  kur )...у меня жопа тоже тяжёлая (105-115кг)...и подтягиваться за счёт спины не всегда выходит...особенно в начале подтягивания...часто локтями срываю и выгребаю...на блоке можно красивее тянуть на счёт спины (в моём варианте).
Кста ещё Марат как-то озвучил вполне здравую мысль..."Качать/укреплять предплечья"...думаю это ооочень правильно...достаточно даже взглянуть на человека (любителя) весом кг 110 + который не новичок и уже имеет определённые успехи...когда он повисает на турнике...тонкие предплечья спички-макаронины...потом биц под полтос...дельты...трапеция...жопа...вспоминая народную мудрость "Рвётся там где тонко"...вот и думай...

[Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]

65

Re: Valeriy ZF

По поводу турников и блоков согласен,больше на блоке спину чувствую. А по поводу боли локтя,на прямом и паралельном боль появляется на левом. На много лучше,для моего локтя подтягивания обратным хватом, чуть шире среднего. Да и на блоке,тоже в основном также тяну.

66

Re: Valeriy ZF

Андрей, Влас, Хамер, спасибо, инфа очень интересная. Есть над чем подумать..

67

Re: Valeriy ZF

Valeriy ZF пишет:

1) Веса. Как правило тягу делаем с весом, меньше своего собственного.
2) Разминка. На турнике сразу тянем свой вес, а в тяге наращиваем веса постепенно.
3) Техника. Тягу делаем ровно и спокойно, ноги зафиксированы. На турнике зачастую присутствуют элементы читинга, резких движений и раскачиваний.
4) Что еще?

1) чего это вдруг?
2) тут согласен, но ведь можно и перед подтягиваниями размяться.
3) Ага, на тяге как раз легче читинговать там вариантов уйма просто.
4) просто все индивидуально и как я заметил В какоето время меня больше тяга прет, а в какоето подтягивания.

Не надо. Свободных, сильных, честных, называть фашистский сброд...
В любой стране найдутся те кто привык мыслить узко.
Братик, включай мозги, нам нечего делить.не приходи к нам с автоматом не кричи так гордо, Русский...
Я Украинец, и Я привык любить.

68

Re: Valeriy ZF

Small пишет:
Valeriy ZF пишет:

1) Веса. Как правило тягу делаем с весом, меньше своего собственного.
2) Разминка. На турнике сразу тянем свой вес, а в тяге наращиваем веса постепенно.
3) Техника. Тягу делаем ровно и спокойно, ноги зафиксированы. На турнике зачастую присутствуют элементы читинга, резких движений и раскачиваний.
4) Что еще?

1) чего это вдруг?
2) тут согласен, но ведь можно и перед подтягиваниями размяться.
3) Ага, на тяге как раз легче читинговать там вариантов уйма просто.
4) просто все индивидуально и как я заметил В какоето время меня больше тяга прет, а в какоето подтягивания.

Я лично тоже тягу делаю с весом больше своего. Не замерял вес, но если колени не фиксировать, то легко взлетаешь на блоке. А разницу для широчайших в тяге и подтягиваниях можно объяснить положением тела. При тяге блока можно отклониться назад и тянуть не точно сверху, а под углом. При подтягиваниях это трудно сделать. Хотя турникмен может подтянуться держа тело в горизонте. Типа как этот парень после 40-й секунды
[video=http://www.youtube.com/watch?v=ySW5DaM6-4s][/video]
)))

69 (13-08-2013 21:43 отредактировано Valeriy ZF)

Re: Valeriy ZF

Да, что не говорите, а турник - это сила. Для офп - незаменимая вещь. Была, есть и всех нас переживет.
[Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]
Я 11 лет гулял с собакой. В Харькове турников - как деревьев в лесу, в каждом дворе и подворотне. Собаку отпущу, а сам - че делать? И давай на турнике, на брусьях, пока мой шавок и кошаков гоняет smile

Добавлено: 13-08-2013 22:44

135 подтягиваний - слабо? smile
[Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]

70

Re: Valeriy ZF

Valeriy ZF пишет:

135 подтягиваний - слабо?

Да там их 30 всего, и те с читингом, а потом он отдыхает. И вообще он рывком до бороды подтягиватся, даже не за подбородок. Незачот. Очевидно, что все подтягивальщики на разы - читеры и дрыщи. Хоть 135, хоть 50 за 4 минуты, что 50 на 1 минуту. Трюкачи. А качку это трюкачество не дает ничего. Качок должен подтягиваться не больше 15 раз, медленно, с фиксацией вверху, с выраженной негативной фазой.

71

Re: Valeriy ZF

Это понятно, но все равно мужик молодца. Даже тупо провисеть 14 минут на трубе не каждый сможет smile

72

Re: Valeriy ZF

Можно подтягиваться, не повисая на внизу на руках, когда руки выпрямлены и плечи тоже поданы вверх. Из такой позиции движение начинаешь бицепсами, да и выпрямленные локти - максимально травматичное положение для бицепсов.

  По-моему, одно из отличий подтягиваний и тяги вертикального блока - как раз в разнице в растянутой позиции. На блоке, думаю, и в голову не придет так растянуться, как на турнике... потому как долбят в голову - амплитуда должна быть максимальной... и чё? опустились вниз по самое немогу... иначе делать - религия не позволяет...  roll Потом п-ц локтям... и вывод - х-ня эти подтягивания...

  yo  имхо

Делай хорошо, плохо само получится.

73

Re: Valeriy ZF

http://forums.gavrikoff.net/public/style_emoticons/default/bm.gif 1115593683

http://i28.fastpic.ru/big/2011/1224/80/2da539a35f99fe5f2e16ca2db8bc7880.gif

74

Re: Valeriy ZF

kramp пишет:

Качок должен подтягиваться не больше 15 раз, медленно, с фиксацией вверху, с выраженной негативной фазой.

Качок должен подтягиваться так как он лучше чувствует спину, кто-то выше, кто-то ниже. я допустим подтягиваюсь примерно до уровня глаз, может чуть выше. Потому как для меня странны те подтягивания когда человек чтобы типа был зачет начинает откидывать голову назад, вытягивает шею. и закидывает подбородок типа выше перекладины. Верхнее движение получается какоето волной, и спина кривиться. и руки очень сильно включаются. мне такое не подходит. Я стараюсь подтягиваться всегда на раздельном турнике, чтобы ровно как по рельсам, и руки шли чисто по бокам. Чуть выше прямого угла в локтях, иначе опять таки у меня включаются руки. Ну короче в принципе все видели мои подтягивания в виде. че я тут объясняю.  kur

Не надо. Свободных, сильных, честных, называть фашистский сброд...
В любой стране найдутся те кто привык мыслить узко.
Братик, включай мозги, нам нечего делить.не приходи к нам с автоматом не кричи так гордо, Русский...
Я Украинец, и Я привык любить.

75

Re: Valeriy ZF

Hammer ™ пишет:

http://forums.gavrikoff.net/public/style_emoticons/default/bm.gif 1115593683

http://www.kolobok.us/smiles/artists/vishenka/d_coffee.gif

Делай хорошо, плохо само получится.