51

Re: Maestro

Maestro пишет:

иногда есть смысл даже местами упражнения поменять, и уже не привычнее и сложнее,

Таки да, это работает.
И приоритет по группам работает тоже. Что первое ставишь в тренировке, или на неделе (если сб, вс. - отдых) - то лучше растет. Должно smile .

Делай хорошо, плохо само получится.

52

Re: Maestro

Арни никогда не менял программу. И ни чё так, семикратный.

Д.С. пишет:
Maestro пишет:

иногда есть смысл даже местами упражнения поменять, и уже не привычнее и сложнее,

Таки да, это работает.
И приоритет по группам работает тоже. Что первое ставишь в тренировке, или на неделе (если сб, вс. - отдых) - то лучше растет. Должно smile .

Я по классике: присед жим, становая.

[Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]

53

Re: Maestro

anry пишет:

Арни никогда не менял программу. И ни чё так, семикратный.

Д.С. пишет:
Maestro пишет:

иногда есть смысл даже местами упражнения поменять, и уже не привычнее и сложнее,

Таки да, это работает.
И приоритет по группам работает тоже. Что первое ставишь в тренировке, или на неделе (если сб, вс. - отдых) - то лучше растет. Должно smile .

Я по классике: присед жим, становая.

откуда ты знаешь как именно он занимался?

http://i28.fastpic.ru/big/2011/1224/80/2da539a35f99fe5f2e16ca2db8bc7880.gif

54

Re: Maestro

anry пишет:

Арни никогда не менял программу. И ни чё так, семикратный.

Тоже слышал. Думается что Арни это большое исключение из правил, у него на сколько я понимаю генетические задатки были не хилые. Да и правда ли это про одну программу?

55

Re: Maestro

Maestro пишет:
anry пишет:

Арни никогда не менял программу. И ни чё так, семикратный.

Тоже слышал. Думается что Арни это большое исключение из правил, у него на сколько я понимаю генетические задатки были не хилые. Да и правда ли это про одну программу?

Программа всегда одна. Питание, тренировки, отдых. biglaugh

[Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]

56

Re: Maestro

anry пишет:

Программа всегда одна. Питание, тренировки, отдых. biglaugh

satan   biglaugh  biglaugh  biglaugh

57 (28-01-2014 10:56 отредактировано Maestro)

Re: Maestro

Шуман Андрей пишет:

ПН.
Грудь
Трицепс

СР.

Ноги
Плечи

ПТ.
Спина
Бицепс

Всем привет!
Решил переделать свою программу на трёх-дневную, и сократить отдых между тренировками до 2-х дней. Думается поступить по рекомендации, которая в цитате выше, вот только вопрос, в этой цитате какая-то "не зыблемая база" на подобии золотой тройки, или можно варьировать?
Расписал упражнения, и думается что например ПН. Грудь/Трицепс будет тяжеловато, после жима лежа, на брусьях на трицепс не смогу эффективно отработать.
Думаю сделать так:

ПН.
Грудь
Бицепс

СР.

Ноги
Плечи

ПТ.
Спина
Трицепс

Если вопрос глупый, заранее извиняюсь, но в не знакомых делах лучше лишний раз переспрошу.

58

Re: Maestro

И запросто.

[Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]

59

Re: Maestro

Классика. Если нравится делай.

60

Re: Maestro

Maestro пишет:
Шуман Андрей пишет:

ПН.
Грудь
Трицепс

СР.

Ноги
Плечи

ПТ.
Спина
Бицепс

Грудь/Трицепс будет тяжеловато, после жима лежа, на брусьях на трицепс не смогу эффективно отработать.
Думаю сделать так:

ПН.
Грудь
Бицепс

СР.

Ноги
Плечи

ПТ.
Спина
Трицепс

Если вопрос глупый, заранее извиняюсь, но в не знакомых делах лучше лишний раз переспрошу.

В том и смысл работать над трицепсом после груди, так ты его прорабатывешь на 100 проц.

Патриот СТРАНЫ.
Враг государства.

61

Re: Maestro

Maestro пишет:
Шуман Андрей пишет:

ПН.
Грудь
Трицепс

СР.

Ноги
Плечи

ПТ.
Спина
Бицепс

Всем привет!
Решил переделать свою программу на трёх-дневную, и сократить отдых между тренировками до 2-х дней. Думается поступить по рекомендации, которая в цитате выше, вот только вопрос, в этой цитате какая-то "не зыблемая база" на подобии золотой тройки, или можно варьировать?
Расписал упражнения, и думается что например ПН. Грудь/Трицепс будет тяжеловато, после жима лежа, на брусьях на трицепс не смогу эффективно отработать.
Думаю сделать так:

ПН.
Грудь
Бицепс

СР.

Ноги
Плечи

ПТ.
Спина
Трицепс

Если вопрос глупый, заранее извиняюсь, но в не знакомых делах лучше лишний раз переспрошу.

Так предложенный Андреем вариант на мой взгляд лучше, т.к. там разбито на тяги, жимы и ноги с плечами отдельно.  В этом случае тебе не нужен будет 2-х дневный отдых между тренировками. В понедельник у тебя жимовые упражнения, в среду ноги с плечами, в пятницу тяговые. Два дня перерыва между днями тренировок имхо будет многовато.....

Doener macht schoener!

62

Re: Maestro

МегаМакс пишет:

В том и смысл работать над трицепсом после груди, так ты его прорабатывешь на 100 проц.

Очень может быть. Я поэтому и спрашиваю. Просто после жима лёжа, жима гантелей, и разводок нормально не смог на брусьях отработать на трицепс позавчера. Дико забивается т.к, и рука не сгибается. Как колека на брусьях бултыхался не опускаясь до конца. biglaugh Аж стыдно, хорошо девок рядом не было. biglaugh Поэтому и возникла мысль что для меня перебор грудь и трицепс в один день делать, причём мысль эта возникла ещё в момент написания программы, но решил опробовать на практике. Угадал. smile

AlexRK пишет:

Два дня перерыва между днями тренировок имхо будет многовато.....

До этого тренировался по двухдневной программе с паузой 3 дня между тренировок, в противном случае не успеваю восстановиться, сильно мышцы болят, а с ощутимой мышечной болью я так понял что ходить не то чтобы не айс, а даже вредно. Сейчас к мышечной боли начал привыкать как мне кажется, начал пить протеин, до этого не пил, поэтому пробую по рекомендациям перейти на 3-х дневную тренировку с паузой 2 дня пока, резко на перерыв в 1 день переходить не буду. Был на тренировке позавчера, сейчас до сих пор трицепсы, грудные, и плечи болят, надеюсь к завтрашнему дню получше будет, т.к в зал уже пора будет.

63

Re: Maestro

ПН.
Грудь
Бицепс

СР.
Ноги
Плечи
ПТ.
Спина
Трицепс

По-моему тяж по подобной раскладке отписывался, что, мол трицепс будет работать все три дня, и пиндец ему

Maestro пишет:

не смог на брусьях отработать на трицепс позавчера

Дольше отдохни перед трицепсом. Уреж объём на грудные.

Делай хорошо, плохо само получится.

64

Re: Maestro

Maestro пишет:
AlexRK пишет:

Два дня перерыва между днями тренировок имхо будет многовато.....

До этого тренировался по двухдневной программе с паузой 3 дня между тренировок, в противном случае не успеваю восстановиться, сильно мышцы болят, а с ощутимой мышечной болью я так понял что ходить не то чтобы не айс, а даже вредно. Сейчас к мышечной боли начал привыкать как мне кажется, начал пить протеин, до этого не пил, поэтому пробую по рекомендациям перейти на 3-х дневную тренировку с паузой 2 дня пока, резко на перерыв в 1 день переходить не буду. Был на тренировке позавчера, сейчас до сих пор трицепсы, грудные, и плечи болят, надеюсь к завтрашнему дню получше будет, т.к в зал уже пора будет.

Да я помню, что ты говорил, что мышцы после тренировок долго болят, я потому и имел ввиду, что в твоём случае лучше разбить тренировки на жимы и тяги. Вот ты в понедельник, к примеру, потренировал грудь с трицепсом, они у тебя болят в последующие дни, но широчайшие и бицепс то свеженькие. Поэтому, в данном случае, после дня ног ты тренируешь бицепс и спину. Грудь и трицепс, по идее, тебе мешать не должны. После этой тренировки к понедельнику твои грудь с трицепсом уже восстановятся и т.д. После грудной тренировки тебе в тренировке ног ничего не должно мешать, можешь хоть на следующий день приседать.
А вот в день груди, если отжимания на трицепс не идут, можешь делать, к примеру, французский жим на добивку.
В день ног хорошо поприседал, затем икры можно сделать, потом на плечи протяжку широким хватом и махи, дабы трицепс не беспокоить...что типа того.
Вообщем пробуй.

Doener macht schoener!

65 (28-01-2014 17:58 отредактировано Maestro)

Re: Maestro

Maestro пишет:

напишу к чему пришёл, на ваш суд выложу. butcher  chainsaw

Итак. Исходя из выше изложенного и выше предложенного составил такую программу:

ДЕНЬ 1. Грудь/Трицепс.
1. Жим лежа на горизонт. скамье.
2. Жим лежа на наклонн. скамье.
3. Разводка гантелей на горизонт. скамье.
4. Отжимания на брусьях.
5. Тяга трицепса на блоке вниз.
6. Пресс. Римский стул.

ДЕНЬ 2. Ноги/Плечи.
1. Подъем гантелей сидя.
2. Подъем штанги к подбородку.
3. Подъем гантелей через стороны стоя.
4. Пресс. Римский стул.
5. Приседания со штангой.
6. Жим ногами в тренажере.

ДЕНЬ 3. Спина/Бицепс.
1. Подтягивания.
2. Тяга на вертикальном блоке за голову.
3. Тяга в горизонтальном блоке сидя.
4. Пресс. Римский стул.
5. Становая тяга.
6. Бицепс. Скамья Скотта.
7. Бицепс с гантелями стоя.

Программа не обкатана, составил исходя из своих пониманий и представлений, а так же знакомых упражнений. М.б чего добавить/убавить/переместить? Нормально/фигово?

66

Re: Maestro

Как по мне, то я-бы во второй день  присед поставил на первое место. В третьем дне становую на первое место, затем подтягивания и следом горизонтальную тягу или тягу гантели к поясу.

Добавлено: 28-01-2014 19:08

А может и становую пока не делать, что-бы дров не наломать, а делать тягу штанги в наклоне и подтягивания...

Doener macht schoener!

67

Re: Maestro

ИМХО

ДЕНЬ 1. Грудь/Трицепс.
1. Жим лежа на горизонт. скамье.
или  Жим лежа на наклонн. скамье.
2. Разводка гантелей на горизонт. скамье.
3. Отжимания на брусьях.
4. Тяга трицепса на блоке вниз.
5. Пресс. Римский стул.

ДЕНЬ 2. Ноги/Плечи.
1. Приседания со штангой.
2. Разгибание (или выпады со штангой/гантелями)
3. Подъем гантелей сидя. (откуда и куда подъём...учись правильно называть упражнения ?)
4. Подъем штанги к подбородку.
5. Подъем гантелей через стороны стоя.
6. Пресс. Римский стул.



ДЕНЬ 3. Спина/Бицепс.
1. Подтягивания.
?. Тяга на вертикальном блоке за голову. (зачем два сходных упражнения ?)
2.Тяга штанги/гантели в наклоне.
3. Тяга в горизонтальном блоке сидя.
4. Подъём штанги на бицепс.
5. Бицепс на Скотте (с упором локтя в колено).
6. Пресс. Римский стул.

[Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]

68

Re: Maestro

AlexRK пишет:

Как по мне, то я-бы во второй день  присед поставил на первое место. В третьем дне становую на первое место, затем подтягивания и следом горизонтальную тягу или тягу гантели к поясу.

С одной стороны и такую вариацию можно испробовать конечно.
А вообще, перед становой и приседаниями со штангой я привык пресс на римском стуле пропоработать, т.к это за одно служит своеобразной разминкой для спины, по моим ощущениям. А так в общем вроде никаких противоречий в программе нет?

69

Re: Maestro

Maestro пишет:

5. Тяга трицепса на блоке вниз.

Каво каво простите тяга?  1112203573  kur

Maestro пишет:

1. Подъем гантелей сидя.
2. Подъем штанги к подбородку.
3. Подъем гантелей через стороны стоя.

Ну и тут тоже надо исправляться.  kur

Не надо. Свободных, сильных, честных, называть фашистский сброд...
В любой стране найдутся те кто привык мыслить узко.
Братик, включай мозги, нам нечего делить.не приходи к нам с автоматом не кричи так гордо, Русский...
Я Украинец, и Я привык любить.

70

Re: Maestro

Maestro пишет:
AlexRK пишет:

Как по мне, то я-бы во второй день  присед поставил на первое место. В третьем дне становую на первое место, затем подтягивания и следом горизонтальную тягу или тягу гантели к поясу.

С одной стороны и такую вариацию можно испробовать конечно.
А вообще, перед становой и приседаниями со штангой я привык пресс на римском стуле пропоработать, т.к это за одно служит своеобразной разминкой для спины, по моим ощущениям. А так в общем вроде никаких противоречий в программе нет?

Да вон Андрей уже накидал порядок упражнений. А становую всё-таки лучше пока не делать, я хоть и фанат становой, но лучше упрись в присед и поясницу закачивай гиперэкстэнзиями. Попозже добавить становую, конечно, нужно будет.

Doener macht schoener!

71

Re: Maestro

О я придумал как тебе подтягивания называть, чтобы в программе все по феншую было. тяга перекладины к подбородку.  kur

Не надо. Свободных, сильных, честных, называть фашистский сброд...
В любой стране найдутся те кто привык мыслить узко.
Братик, включай мозги, нам нечего делить.не приходи к нам с автоматом не кричи так гордо, Русский...
Я Украинец, и Я привык любить.

72

Re: Maestro

Шуман Андрей пишет:

ИМХО
3. Подъем гантелей сидя. (откуда и куда подъём...учись правильно называть упражнения ?)

Подъем гантелей сидя вверх. Вроде так пишут.

Шуман Андрей пишет:

?. Тяга на вертикальном блоке за голову. (зачем два сходных упражнения ?)

Ну вроде как на добивку. Ни к чему это делать?

73

Re: Maestro

Maestro пишет:

Подъем гантелей сидя вверх. Вроде так пишут.

Жим гантелей сидя.  t9202

Не надо. Свободных, сильных, честных, называть фашистский сброд...
В любой стране найдутся те кто привык мыслить узко.
Братик, включай мозги, нам нечего делить.не приходи к нам с автоматом не кричи так гордо, Русский...
Я Украинец, и Я привык любить.

74

Re: Maestro

Small пишет:
Maestro пишет:

5. Тяга трицепса на блоке вниз.

Каво каво простите тяга?  1112203573  kur

Maestro пишет:

1. Подъем гантелей сидя.
2. Подъем штанги к подбородку.
3. Подъем гантелей через стороны стоя.

Ну и тут тоже надо исправляться.  kur

Ну лан, лан, хва глумиться. Впопыхах на эмоциях писал.  178

Добавлено: 29-01-2014 00:21

Small пишет:

О я придумал как тебе подтягивания называть, чтобы в программе все по феншую было. тяга перекладины к подбородку.  kur

biglaugh  biglaugh  biglaugh

Всё, понял, гуглить на будущее буду.


Добавлено: 29-01-2014 00:30

AlexRK пишет:

А становую всё-таки лучше пока не делать, я хоть и фанат становой, но лучше упрись в присед и поясницу закачивай гиперэкстэнзиями. Попозже добавить становую, конечно, нужно будет.

Я её в данный момент уже несколько месяцев делаю, без фанатизма и не большими весами само собой (максимальный 80 кг на 10 повторов). Но совет понял. Спасибо. По поводу становой, один товарищ при мне спину сорвал на ней, жуткое зрелище, потом неделю нормально двигаться и спать не мог, как рассказывал позже, так что пуганый я ей уже, коварное упражнение с весом надо поосторожнее и с техникой повнимательнее.

75

Re: Maestro

Small пишет:

О я придумал как тебе подтягивания называть, чтобы в программе все по феншую было. тяга перекладины к подбородку.  kur

Приседания - антигравитация со штангой за головой  kur

[Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]