51

Re: Mikhail.G

Mikhail.G пишет:

Извините, за косячное видео. Звук "завесил", потому как много ненужной болтовни.  Опять же - сделал без разминки, как и задумал - наобум. Между другими упражнениями. Сильно только не ругайте. Я уже сам увидел ошибки свои.

[video=http://www.youtube.com/watch?v=F9xnEZHh6oE][/video]

Имхо от себя (для Миши повтор) :
1. Не видно постановки ног на полу. Не обязательно конечно что бы её было видно...но хотелось бы увидеть как они стоят. Мне кажется что ты их не достаточно подгибаешь в коленях и не достаточно плотно ставишь на пол и не упираешься. правильная постановка ног...это ещё + к жиму.
2. Не спеши вертеть головой по сторонам. Выжал...потом прикинул где там стойки и куда класть. Это может быть от лёгкой не уверенности и стрёма...что бы не придавило...это мог бы сгладить подстрахуй...ищи человека.
3. Не было касания груди. Критичного ничего..но хотелось бы.
4. Не спеши...не лети...я понимаю...видео все дела. Но подготовка дорогого стоит. Сел...подышал...подумал...собрался...лёг...отмерял...прикинул хват...подышал...подумал...сконецтрировался...продышался (два-три сильных глубоких вдоха/выдоха) и на вдохе снял. Начал жим. Не суетись. Ничего страшного если видео будет на 30-40 секунд длиннее.

[Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]

52

Re: Mikhail.G

Mikhail.G пишет:

Как это? Хлеб, крупы есть по 150-200 гр. в день? По человеческий, для обывателя это как будет?))

Ну вот например в 100 гр. риса в среднем 70 гр. углей. В гречке вроде столько-же. В овсянке пр. 60 гр. Это всё сухой вес естественно. Хлеб лучше чёрный. Жира правильного примерно 1 гр. на кило собственного веса. Белка грамма два. Так у тебя примерно 2500 калорий в день будет выходить.

Doener macht schoener!

53

Re: Mikhail.G

Михаил молодец, не смотря на отсутствие касания груди, всё равно видно что вес не завышен, скорее всего возьмёшь и с касанием в ближайшее время. И опять без подстрахуя, не боишься я смотрю))).
Я в ближайшее время про жим буду что-то думать. Застрял на 100 кг, иной раз даже 100 не получается, 95 всего. Нет прогресса в весе снаряда. Чё делать блин, буду анализировать.

54

Re: Mikhail.G

AlexRK пишет:
Mikhail.G пишет:

Плохо пожал. Наспех.

Да нормально всё, не комплексуй. А прикинь, когда питаться начнёшь нормально, вообще веса попрут!!!

Да правильно Михаил комплексует. Плохо пожал. Почему без страховки жмет на максимум? Почему вообще максимум делается наспех? Куда торопиться? Зачем делать между другими подходами? К чему эта суета? Так делать, в принципе,  неправильно, и не надо никому говорить, что это хорошо.
Михаил. Помнишь, Малой говорил тебе, типа пожми нормально какой-то вес? Так вот дело не в том,  что есть недоверие к твоим результатам, а в том, что критикуется твое отношение к занятиям. А Никита он хоть и Малой, но рассуждает как профи, ибо башкой думает, с тренерами занимается и сам тренером работал.
Потенциал у тебя есть. И неплохой. Но с таким отношением толку не будет. Занимайся по программе, по написанной или может у тебя она в голове, но это должно быть логично и последовательно, найди нормального страхующего, обучи его, попробуй на малых весах, не используй кого попало. И будет тебе жим 120 и больше.

55

Re: Mikhail.G

Согласен с Валерой. Слишком много сумбура...как и в самом выполнении упражнении так и в его планировании...вернее в его отстутствии....работал Миша спину..ёпнуло в чердак решил пожать... Не Мишаня такое нам не нужно. Бывает конечно что решение пожать на раз приходит непосредственно перед тренировкой...или даже в процессе разминки или после неё...но никак не приходит данное решение от фонаря. Во-первых от такого сумбура вряд ли удастся показать максимальный результат...во-вторых можно траблов навыхватывать. И ищи подстрахуя...там не надо огромных объёмов и не дюжей силищи...любой дрыщ справится...главное,что бы не тупил.

[Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]

56

Re: Mikhail.G

kramp пишет:

Да правильно Михаил комплексует. Плохо пожал. Почему без страховки жмет на максимум? Почему вообще максимум делается наспех? Куда торопиться? Зачем делать между другими подходами? К чему эта суета? Так делать, в принципе,  неправильно, и не надо никому говорить, что это хорошо.

Валера, я имею в виду, что по сравнению с первым разом, Миша пожал намного лучше.
То что без страховки жмёт, торопится и т.д. это, конечно, неправильно, но, я думаю все на начальном этапе поступают таким образом, хотя прекрасно понимают, что так делать не нужно, но всё равно делают это. Да и не только начинающие.

Doener macht schoener!

57

Re: Mikhail.G

AlexRK пишет:
kramp пишет:

Да правильно Михаил комплексует. Плохо пожал. Почему без страховки жмет на максимум? Почему вообще максимум делается наспех? Куда торопиться? Зачем делать между другими подходами? К чему эта суета? Так делать, в принципе,  неправильно, и не надо никому говорить, что это хорошо.

Валера, я имею в виду, что по сравнению с первым разом, Миша пожал намного лучше.
То что без страховки жмёт, торопится и т.д. это, конечно, неправильно, но, я думаю все на начальном этапе поступают таким образом, хотя прекрасно понимают, что так делать не нужно, но всё равно делают это. Да и не только начинающие.

Я не говорю, что он никчемный дрыщ. Нормальный он парень, сильный. И потенциал неплохой. Но отношение менять надо. Трудно удержаться в зале от того, чтобы прокачать не мышцы и силу, а собственное эго. Никто не без греха. Хочется удивить и себя и окружающих.  Но надо все же с этим справляться. Мы за строгость техники и серьезный подход.

58

Re: Mikhail.G

kramp пишет:

Никто не без греха. Хочется удивить и себя и окружающих.  Но надо все же с этим справляться. Мы за строгость техники и серьезный подход.

В том то всё и дело. Трудно бывает всегда следовать правилам))))
А вот то, что Михаил уже несколько месяцев сидит на одном белке и, причём употребляет его, как мне кажется, в огромных колличествах, тоже может нанести немалый вред здоровью.

Doener macht schoener!

59

Re: Mikhail.G

AlexRK пишет:
kramp пишет:

Никто не без греха. Хочется удивить и себя и окружающих.  Но надо все же с этим справляться. Мы за строгость техники и серьезный подход.

В том то всё и дело. Трудно бывает всегда следовать правилам))))
А вот то, что Михаил уже несколько месяцев сидит на одном белке и, причём употребляет его, как мне кажется, в огромных колличествах, тоже может нанести немалый вред здоровью.

Я не сторонник слишком радикальных диет. Конечно, можно и нужно играть с нутриентами. Хороший эффект дают углеводная разгрузка и загрузка. Кто тут спорит. Но для снижения % жира достаточно малоуглеводной диеты и высокоинтенсивной интервальной тренировки. Необходимо иметь некоторый отрицательный баланс калорий, и сместить пропорции в пользу белков. Но так чтоб снижать что-то до нуля. Нет необходимости.

60

Re: Mikhail.G

kramp пишет:

Я не сторонник слишком радикальных диет. Конечно, можно и нужно играть с нутриентами. Хороший эффект дают углеводная разгрузка и загрузка. Кто тут спорит. Но для снижения % жира достаточно малоуглеводной диеты и высокоинтенсивной интервальной тренировки. Необходимо иметь некоторый отрицательный баланс калорий, и сместить пропорции в пользу белков. Но так чтоб снижать что-то до нуля. Нет необходимости.

Так в том то всё и дело, что Миша исключил и угли и жиры практически до нуля. Никаких загрузок и в помине нет, не считая пары булочек иногда по выходным, но это нельзя никак назвать загрузкой. И питается он так уже с прошлого лета, по-моему, а это уже имхо через чур...

Doener macht schoener!

61

Re: Mikhail.G

AlexRK пишет:
kramp пишет:

Я не сторонник слишком радикальных диет. Конечно, можно и нужно играть с нутриентами. Хороший эффект дают углеводная разгрузка и загрузка. Кто тут спорит. Но для снижения % жира достаточно малоуглеводной диеты и высокоинтенсивной интервальной тренировки. Необходимо иметь некоторый отрицательный баланс калорий, и сместить пропорции в пользу белков. Но так чтоб снижать что-то до нуля. Нет необходимости.

Так в том то всё и дело, что Миша исключил и угли и жиры практически до нуля. Никаких загрузок и в помине нет, не считая пары булочек иногда по выходным, но это нельзя никак назвать загрузкой. И питается он так уже с прошлого лета, по-моему, а это уже имхо через чур...

Энергию еще можно как-то сделать, из белка это получатся, хоть и сложнее чем из углеводов. Но как он без жира гормоны синтезирует, мембраны клеток? Небось втихаря жирок подкидыает. )) И как почки? Нормально выдерживают? Ему бы азотистый баланс проверить нужно. Ну и почки проверить. Может там все нормально, конечно. Но я бы проверил.

62

Re: Mikhail.G

kramp пишет:
AlexRK пишет:
Mikhail.G пишет:

Плохо пожал. Наспех.

Да нормально всё, не комплексуй. А прикинь, когда питаться начнёшь нормально, вообще веса попрут!!!

Да правильно Михаил комплексует. Плохо пожал. Почему без страховки жмет на максимум? Почему вообще максимум делается наспех? Куда торопиться? Зачем делать между другими подходами? К чему эта суета? Так делать, в принципе,  неправильно, и не надо никому говорить, что это хорошо.
Михаил. Помнишь, Малой говорил тебе, типа пожми нормально какой-то вес? Так вот дело не в том,  что есть недоверие к твоим результатам, а в том, что критикуется твое отношение к занятиям. А Никита он хоть и Малой, но рассуждает как профи, ибо башкой думает, с тренерами занимается и сам тренером работал.
Потенциал у тебя есть. И неплохой. Но с таким отношением толку не будет. Занимайся по программе, по написанной или может у тебя она в голове, но это должно быть логично и последовательно, найди нормального страхующего, обучи его, попробуй на малых весах, не используй кого попало. И будет тебе жим 120 и больше.

Валера, Спасибо.
Придерживаясь правилам, ни получалось у меня сдвинуться с точки. Слушая о том, что - прежде чем дойти до максимума на раз   надо - размяться на меньших весах, и т.д. Не давало результатов.  Посему пробую то, что вдруг заработало. И не все так хаотично, как кажется. Ну, да - не везет мне с подстраховкой. Психологический барьер какой-то. Вообще по жизни так бывало часто. Если в мою работу влезает кто-то еще...мол помогу...давай вместе. - Чувство ответственности слетало само собой. И ничего хорошего из этого не получалось. Не буду я делить ни лавры, не тумаки ни с кем.

А заработало так-как то. Во вторник 5 х 5 с отягощением (105-110-115-115-115), в каждом подходе. Естественно с подстраховкой, как в последний вторник. А, в четверг. Когда спина. Вставляю жим на один раз. Как это выглядело вчера, расскажу.
Подтягивания - 4 х 20-15-12-10.
Растяжка грудных на малых весах на "бабочке" - 1 х 50 повторений.
Тяга за голову, на верхнем блоке - 2 подхода - 15-12

И первый жим 120.  - Телефон упал со стойки в тот момент и снял только пол. -Пошло легко. И на руках подержал, и на груди подержал. И выжал как 110.

После   - подход на на блоке опять же 1-10.

Захотелось еще.  Всучил мобилу парню, который на передыхе был по своей программе и сделал вторую попытку, как и видно на видео - не ах как.

Что из этого вынес... - Вес 120 - 130, не опасен для суставов. Нет страха перед этими весами, что травмирует, придавит, потому и без страховки...  Больше не пробовал.
Подтягивания и растяжка грудных - хорошая разминка, без потери сил для того что бы выжать по больше на раз. Не знаю как это работает...но ощущение, что после тяги  - жим по принципу пружины получается.

Техника. "Крестом" и  до груди. Без моста. Стараюсь сводить лопатки. Тогда и плечи не болят на нижней фазе.

Во вторник подниму рабочие веса, а в четверг 125 попробую таким же макаром. Дальше 130-ти не пойду.  Вернусь в реальность - малые веса, больше повторений.

Если задуматься, каждый делает что-то, не только в спортивной деятельности, путем своих ошибок, путем экспериментов, подходов "от противного", что не понятно и критикуется другим... Но, если получается и если не во вред здоровью - не смертельно, почему бы и нет?

Добавлено: 25-04-2014 13:19

AlexRK пишет:
kramp пишет:

Я не сторонник слишком радикальных диет. Конечно, можно и нужно играть с нутриентами. Хороший эффект дают углеводная разгрузка и загрузка. Кто тут спорит. Но для снижения % жира достаточно малоуглеводной диеты и высокоинтенсивной интервальной тренировки. Необходимо иметь некоторый отрицательный баланс калорий, и сместить пропорции в пользу белков. Но так чтоб снижать что-то до нуля. Нет необходимости.

Так в том то всё и дело, что Миша исключил и угли и жиры практически до нуля. Никаких загрузок и в помине нет, не считая пары булочек иногда по выходным, но это нельзя никак назвать загрузкой. И питается он так уже с прошлого лета, по-моему, а это уже имхо через чур...

Булочек не бывает и по выходным тоже. Жиры.... Вот сейчас съел два целых яйца.  Колбасу краковскую, два кусочка. В консервах жир, в рыбных. На обед = шашлык из курицы...сколько не говорю, приносят иногда с кожей.... Совсем и не получается без жиров.


Добавлено: 25-04-2014 13:38

kramp пишет:

Я не говорю, что он никчемный дрыщ. Нормальный он парень, сильный. И потенциал неплохой. Но отношение менять надо. Трудно удержаться в зале от того, чтобы прокачать не мышцы и силу, а собственное эго. Никто не без греха. Хочется удивить и себя и окружающих.  Но надо все же с этим справляться. Мы за строгость техники и серьезный подход.

С почками все нормально. Самочувствие в целом хорошее. Цвет лица меняется в зависимости от времени суток. Бледный к вечеру, в дни тренировок. И отстустствие здорового сна. Сплю плохо.  Вот и все что беспокоит.


Добавлено: 25-04-2014 13:43

Говорил сегодня с инструктором по поводу жима в день спины. Назвал это - антагонизмом. От того и жим идет лучше. Попробуй, говорит- после жима подтянуться - так же пойдет хорошо. Не знаю... Запутался я что-то.  Походу - кризис среднего возраста у меня без задержки перелетает в старческий маразм.  biglaugh

Добро - оно вечно вне плана И в нём вместе с вами расту я. А злость лишь тогда бесталанна, Когда её тратят впустую.

63

Re: Mikhail.G

Миха молодец!!! продолжай в том же духе! слушай советы, но поступай так, как считаешь нужным. прислушивайся к своему организму. если хочется жать, жми! хоть каждый день! главное не навреди себе! упёртость это хорошее качество! удачи!  wink

Прежде чем что-нибудь сказать, просей это через три сита. Первое сито - сито правды. Второе сито – сито доброты. Третье сито – сито пользы.
Если в том, что ты хочешь сказать, нет ни правды, ни доброты, ни необходимости, зачем тогда это говорить? (с Сократ)

64

Re: Mikhail.G

Rush пишет:

Миха молодец!!! продолжай в том же духе! слушай советы, но поступай так, как считаешь нужным. прислушивайся к своему организму. если хочется жать, жми! хоть каждый день! главное не навреди себе! упёртость это хорошее качество! удачи!  wink

Спасибо! Конечно прислушиваюсь. Тем более, что советы дорогого стоят.  wink

Добро - оно вечно вне плана И в нём вместе с вами расту я. А злость лишь тогда бесталанна, Когда её тратят впустую.

65

Re: Mikhail.G

Mikhail.G пишет:

Если задуматься, каждый делает что-то, не только в спортивной деятельности, путем своих ошибок, путем экспериментов, подходов "от противного", что не понятно и критикуется другим... Но, если получается и если не во вред здоровью - не смертельно, почему бы и нет?

Это правильно. Но поверь, я за последние два года здорово прибавил, когда стал прислушиваться к советам фатальцев, в том числе по правильной технике упражнений. Раньше на это особо не обращал внимание. Со стороны себя не видел. А когда стал снимать и выкладывать видео, смотреть со стороны, слушать мнения других, то много чего понял. Если три года назад 120 на 6 жал в довольно стремной технике, сейчас 140 вполне прилично получается. И лет, как понимаешь, мне не 17. ))

66

Re: Mikhail.G

kramp пишет:
Mikhail.G пишет:

Если задуматься, каждый делает что-то, не только в спортивной деятельности, путем своих ошибок, путем экспериментов, подходов "от противного", что не понятно и критикуется другим... Но, если получается и если не во вред здоровью - не смертельно, почему бы и нет?

Это правильно. Но поверь, я за последние два года здорово прибавил, когда стал прислушиваться к советам фатальцев, в том числе по правильной технике упражнений. Раньше на это особо не обращал внимание. Со стороны себя не видел. А когда стал снимать и выкладывать видео, смотреть со стороны, слушать мнения других, то много чего понял. Если три года назад 120 на 6 жал в довольно стремной технике, сейчас 140 вполне прилично получается. И лет, как понимаешь, мне не 17. ))

Валера, говоря о технике. В первом видео. Что было не так?  И как улучшить?

Добро - оно вечно вне плана И в нём вместе с вами расту я. А злость лишь тогда бесталанна, Когда её тратят впустую.

67

Re: Mikhail.G

Mikhail.G пишет:

В первом видео. Что было не так?  И как улучшить?

Упор в трапецию более-менее у тебя есть, лопатки вроде сводишь. А что там с ногами? Шуман выше заметил, что видео у тебя одних рук, а что делают ноги можно только догадываться. Могу только догадываться, что у тебя нет хорошего упора в пол, потому что когда ты на стойки штангу забрасываешь, то как-то подозрительно покачиваешься из стороны в сторону. Сними себя с похожего положения, но чуть больше с боку, и с ногами.

Вообще-то, любое базовое упражнение оно потому и базовое, что работает не одна группа мышц, а все тело. И не только в лифтинге такая история. Это физика. Метатель копья или диска не метает руками. Все с ног начинается. Там рождается импульс. Идет через корпус, к руке, и кисть в конце как плетка работает, когда ею со свистом разрезают воздух и щелчок! Тогда снаряд полетит далеко. Боксер, который бьет одними руками, тоже не ударит сильно. Также импульс от ног идет через корпус в руки. И главное скорость.

Также и жим начинается с ног. Упор в ноги важен, оттуда мощь твоих ног должна идти через туловище, через заряженный мост передаваться к груди, оттуда в руки и тогда через мертвый хват, ты всю собранную во всем теле мощь вкладываешь в гриф. Нигде ничего не должно потеряться, нигда ничего не должно расплескаться. Вся сила в гриф! Почувствуй это состояние! Как почувствуешь, сразу прибавишь 10 кило!  heart

68

Re: Mikhail.G

Следующий раз выложу с ногами!)

Добро - оно вечно вне плана И в нём вместе с вами расту я. А злость лишь тогда бесталанна, Когда её тратят впустую.

69

Re: Mikhail.G

kramp пишет:
Mikhail.G пишет:

В первом видео. Что было не так?  И как улучшить?

Упор в трапецию более-менее у тебя есть, лопатки вроде сводишь. А что там с ногами? Шуман выше заметил, что видео у тебя одних рук, а что делают ноги можно только догадываться. Могу только догадываться, что у тебя нет хорошего упора в пол, потому что когда ты на стойки штангу забрасываешь, то как-то подозрительно покачиваешься из стороны в сторону. Сними себя с похожего положения, но чуть больше с боку, и с ногами.

Вообще-то, любое базовое упражнение оно потому и базовое, что работает не одна группа мышц, а все тело. И не только в лифтинге такая история. Это физика. Метатель копья или диска не метает руками. Все с ног начинается. Там рождается импульс. Идет через корпус, к руке, и кисть в конце как плетка работает, когда ею со свистом разрезают воздух и щелчок! Тогда снаряд полетит далеко. Боксер, который бьет одними руками, тоже не ударит сильно. Также импульс от ног идет через корпус в руки. И главное скорость.

Также и жим начинается с ног. Упор в ноги важен, оттуда мощь твоих ног должна идти через туловище, через заряженный мост передаваться к груди, оттуда в руки и тогда через мертвый хват, ты всю собранную во всем теле мощь вкладываешь в гриф. Нигде ничего не должно потеряться, нигда ничего не должно расплескаться. Вся сила в гриф! Почувствуй это состояние! Как почувствуешь, сразу прибавишь 10 кило!  heart

Валера очень красиво написал и очень грамотно с точки зрения техники, наверно, т.к. я о технике только читал. Но вспоминая сейчас свои ощущения при жиме я не могу сказать, что упираюсь ногами как бы в противовес штанге. Ничего подобного. Постановка ног мне нужна только чтобы не болтало из стороны в сторону, а импульс идет скорее всего от пресса и концентрируется в области груди и плечевого пояса. И только когда я этот наплыв почувствую я снимаю штангу со стоек. Ноги у меня никакой нагрузки не ощущают. Основная нагрузка ложится на трапецию, лопатки и ягодицы. И с мостом я никогда не жал. Загони меня сейчас в рамки техники, так я рухну по силовым процентов на 30, если не больше. Считаю, что если индивидуальное выполнение упражнения не приводит к травмам и увеличивает силовые, то это и есть самая верная техника, а все остальное не так важно. Посмотрите как Клоков становую делает. Спина дугой. Так он говорит, что это ему необходимо для тренировки спины. Так сказать улучшает показатели в толке и рывке. Так что дрочите хлопцы как хотите. Главное результат.

70

Re: Mikhail.G

Далеко не факт,что рухнешь...и далеко не фантазии если после пересмотра постановки ног и освоения прибавишь в жиме.

[Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]

71 (26-04-2014 14:26 отредактировано Илья)

Re: Mikhail.G

Андрюха, уверен, что ты умеешь играть на гитаре. Мне так кажется. Женщины и девушки обожают гитару biglaugh . Я сам по студенчеству любил произвести фурор на незнакомых девчат. Даже сейчас думаю соляк металлики  слабаю. Так вот, как все дворовые гитаристы любой перебор я исполнял большим и указательным пальцем. А когда познакомился с мужиком профессионально лабающем на гитаре и после парочки его уроков попытался поперебирать пятью пальцами понял, что пока я буду переучиваться всех девчат уведут "двухпалечные". Поэтому бросил это дело неблагодарное и продолжил свое дворовое лабание, за что поимел ещё не малое внимание женского пола различного возраста. То же самое и с жимом. Наxера учить чью-то технику, если и так идет прибавка. Кстати, чтобы не быть голословным, в среду для закрепления результата решил ещё раз пожать 200. Благо плечо позволило. Ну что, на два раза осилил. Так что в топку все устои и правила. Ногами жму лишь платформу, а грудью жму лежа.

72 (26-04-2014 17:42 отредактировано Mikhail.G)

Re: Mikhail.G

Озадачили братцы...

Вывод: делай как можешь, а как надо - потом переучишься. ...если сможешь....

У вас, за время существования форума - смертельные случаи были?...

Добро - оно вечно вне плана И в нём вместе с вами расту я. А злость лишь тогда бесталанна, Когда её тратят впустую.

73

Re: Mikhail.G

Ты ещё пластилиновый...из тебя можно лепить и лепить. Попробуй так...сяк...этак...может пойдёт...может не пойдёт...а,может прозреешь и скажешь "Пля...вот это класс"...или наоборот крест поставишь...а,может своё найдёшь...пробуй куле...

[Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]

74

Re: Mikhail.G

Андрей. А я так сделаю. Постараюсь добиться назначенной цифры - 130. А потом, постараюсь ее отточить. Ну сил хват если... А, про "крест" погорячился.., как и я про "смертельные.." ))

Добро - оно вечно вне плана И в нём вместе с вами расту я. А злость лишь тогда бесталанна, Когда её тратят впустую.

75 (27-04-2014 04:52 отредактировано kramp)

Re: Mikhail.G

Mikhail.G пишет:

Озадачили братцы...

Вывод: делай как можешь, а как надо - потом переучишься. ...если сможешь....

У вас, за время существования форума - смертельные случаи были?...

Неправильный ты вывод сделал. Делай как надо - потом приспособишь по то, как тебе удобнее!  t9202
То, что я написал - тоже не истина в последней инстанции, а мое личное понимание. И появилось оно в результате того, что прочел, смотрел на других, попробовал на себе. Может профессиональный тренер еще бы нашел кучу ошибок. Но профессионального тренера у меня нет. Сын тренирует, но технику мою особо не обсуждает. Так что сам вывожу. ))