1 (23-08-2015 14:09 отредактировано Шатун)

Тема: Шатун

Настоящее имя: Александр
Дата рождения: 07.12.83
Место проживания: Казань
Рост, см: 172
Тип телосложения: Эктоморф
Любимое упражнение: Жим узким хватом
Дата первой тренировки: 02.06.15

[Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт] [Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт] [Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]

2

Re: Шатун

Мое мнение:

День 1: турник прямым и обратным хватом, пресс
День 2: брусья, отжимания от пола, от скамьи, пресс
Пару дней отдых
Повторить
Можно добавить бег.
Это все отличная база.
И так годик. Пока не получится форма, примерно как у Lexor
http://fatal-energy.com/topic2226-p10.html

Потом уже, будучи окрепшим, для дальнейшего "массанабора" браться за железо.

3

Re: Шатун

Valeriy ZF пишет:

Мое мнение:

День 1: турник прямым и обратным хватом, пресс
День 2: брусья, отжимания от пола, от скамьи, пресс
Пару дней отдых
Повторить
Можно добавить бег.
Это все отличная база.
И так годик. Пока не получится форма, примерно как у Lexor
http://fatal-energy.com/topic2226-p10.html

Потом уже, будучи окрепшим, для дальнейшего "массанабора" браться за железо.

Жаль,на форуме нельзя ставить минусы за сообщения))) я бы их тебе сразу сотню влепил за этот пост
Он вообще у меня вызывает улыбку и недоумение,прямо каждый пункт

Кто-то обречен, тает, подобно свече,
И к концу остаться ни с чем,
Я же предпочел тлению до талого жечь,
Чем кирпичом в стене - лучше щит и меч

4

Re: Шатун

Малой, улыбнуло ))) Надо же было мне тему толкнуть. Ну теперь слово за профи... )))

5

Re: Шатун

Блин,ну серьезно,ты сам-то сможешь форму как у Дениса сделать за год?) неважно как даже,хоть на турниках,хоть в зале))) и можно даже не за год))))) это по отношению к нему звучит даже хреново как-то))) это раз

И нафига целый год заниматься всякой херней?) я на 100% уверен,что сам ты так не делал

Можно год потратить,например,на освоение техники упражнений спортзальных,тренировку ног и тому подобные глупости))) а не на формирование мистической базы,бегом и отжиманиями

Это два))

Кто-то обречен, тает, подобно свече,
И к концу остаться ни с чем,
Я же предпочел тлению до талого жечь,
Чем кирпичом в стене - лучше щит и меч

6

Re: Шатун

Мой юный друг, откуда такая уверенность ))) Я до того как пришел в зал, с турника и брусьев не слазил. Даже сейчас, увлекаясь жимом, кроме подтягиваний и отжиманий практически ничего не делаю. Форму Lexor я указал как цель, которой можно добиться лишь занимаясь со своим весом.
Считаешь, что это "заниматься херней" - ну выкладывай программу чемпиона для Шатуна ))) Ты ж не только критикуй, а предлагай. Твоя голая критика здесь нах не нужна.

Добавлено: 23-08-2015 18:49

Кстати, Шатун не указал своих целей, если таковые были поставлены.

7

Re: Шатун

Моя критика не голая,я привел аргументы,мой зрелый друг))
Опять же,к вопросу о Денисе-он помимо упражнений с собственным весом,делал еще уйму всего остального,достигая формы,и потрачено на это не год,как я уже говорил

По второму пункту теперь...
Ну,разумеется,периодические подтягивания и отжимания,пробежки приведут к изменениям кондиций,по сравнению с ничегонеделанием)) это всё равно,что годик поиграть в европейский футбол,чтобы потом начать играть в американский))) мне такое сравнение на ум приходит

А насчет программы-я свою точку зрения на этот счёт озвучивал много раз. Я за фуллбади,тяни-толкай и подобные схемы,состоящие из базовых упражнений со свободными весами,которые требуют освоения.
И даже говоря о сроках,год-это довольно-таки долго,и за это время можно добиться существенного прогресса,по всем статьям. Просто нерационально тратить столько на бег и подтягивания,как ни крути,это не сравнится со спортзалом

Кто-то обречен, тает, подобно свече,
И к концу остаться ни с чем,
Я же предпочел тлению до талого жечь,
Чем кирпичом в стене - лучше щит и меч

8

Re: Шатун

Малой пишет:

Просто нерационально тратить столько на бег и подтягивания,как ни крути, это не сравнится со спортзалом

Для Шатуна - очень спорно, обрати внимание, что ему уже 32 и он никогда не занимался спортом. Турник и брусья для него будут нереальным стрессом, как минимум первый год. А нагрузи его сразу приседом со становой, у него с перепугу вылезет грыжа, и карьера на этом закончится, так и не начавшись )))

9

Re: Шатун

Не надо никого ничем "нагружать". Присед и становая по умолчанию людей не калечат,просто требуют постепенного освоения,на которое требуется время
Кроме того,непонятно,каким образом пробежки,отжимания и подтягивпния уберегут его от участи быть покалеченным приседом и становой
Раз уж на то пошло,можно и на турниках,брусьях и пробежках создать себе проблемы со здоровьем,разумный подход везде нужен

Кто-то обречен, тает, подобно свече,
И к концу остаться ни с чем,
Я же предпочел тлению до талого жечь,
Чем кирпичом в стене - лучше щит и меч

10

Re: Шатун

Не знаю насчёт года, но если чел хотя-бы 8 раз подтянуться не может, только нормально,  с полеым провисом, а не дрочиться в амплитуде 13 см., какой, нахер, 3-х дневный сплит, тем-более 3 трен. в неделю...Надо тогда уж 5 тренировок в неделю в среднем.

Короче, фулбади, или МАКСИМУМ, 2-х дневный сплит (Верх/Низ, Тяни/Толкай, Торс/Конечности) А трёхдневка ИМХО Шатунут сейчас накуй не упёрлось.

Александр, тёзка! Не гонись сейчас за весами. Своим жимом, даже 120х1, ты никого не удивишь))))) Учись чувствовать мышцУ во время выполнения упражнения. Послушай старика. Я уже на этой гонке за весами Тузика захавал kur

Doener macht schoener!

11

Re: Шатун

И к вопросу о возрасте
Я на него с другой стороны смотрю. Школьникам,быть может,и было бы актуально подобными вещами позаниматься. А взрослому уже лучше наверно ближе к делу надо приступать к работе))
Брусья и турники-это сами по себе очень негибкие и плохо регулируемые снаряды,от которых могут возникать проблемы с суставами. И вес отягощения можно только прибавлять,а не убавлять) в зале же можно найти кучу альтернатив,не говоря о том,что это само по себе разнообразнее и интереснее просто-напросто))

Кто-то обречен, тает, подобно свече,
И к концу остаться ни с чем,
Я же предпочел тлению до талого жечь,
Чем кирпичом в стене - лучше щит и меч

12

Re: Шатун

Программа тренировок

Вторник (грудь, трицепсы)
1. Жим штанги лёжа 5х10
2. Разведение гантелей лёжа 3х10
3. Жим узким хватом 5х10
4. Французский жим гантелей 3х10
5. Прямые скручивания 3х20

Четверг (спина, бицепсы)
1. Тяга штанги в наклоне 5х10
2. Становая тяга 3х10
3. Подъём штанги на бицепс 5х10
4. Подъём гантелей молотом 3х10
5. Двойные скручивания 3х20

Воскресенье (ноги, плечи)
1. Классические приседания 5х10
2. Мёртвая тяга 3х10
3. Жим штанги стоя 5х10
4. Разведение гантелей стоя 3х10
5. Обратные скручивания 3х20

Разминка, растяжка - 5 минут, отдых между подходами - 1,5 минуты, отдых между упражнениями - 2-3 минуты, общее время тренировки - 55-60 минут.

13

Re: Шатун

Шатун пишет:

Программа тренировок

Вторник (грудь, трицепсы)
1. Жим штанги лёжа 5х10
2. Разведение гантелей лёжа 3х10
3. Жим узким хватом 5х10
4. Французский жим гантелей 3х10
5. Прямые скручивания 3х20

Четверг (спина, бицепсы)
1. Тяга штанги в наклоне 5х10
2. Становая тяга 3х10
3. Подъём штанги на бицепс 5х10
4. Подъём гантелей молотом 3х10
5. Двойные скручивания 3х20

Воскресенье (ноги, плечи)
1. Классические приседания 5х10
2. Мёртвая тяга 3х10
3. Жим штанги стоя 5х10
4. Разведение гантелей стоя 3х10
5. Обратные скручивания 3х20

Разминка, растяжка - 5 минут, отдых между подходами - 1,5 минуты, отдых между упражнениями - 2-3 минуты, общее время тренировки - 55-60 минут.

ИМХО

Пн. Тренировка А

Присед
Жим лёжа
Тяга штанги в наклоне


Ср. Тренировка Б

Становая
Подтягивания
Жим стоя

Пт. Тренировка А

Пн. Тренировка Б

и т.д.

Doener macht schoener!

14

Re: Шатун

Программа питания

Приём пищи №1
- Гречневая каша - 200 гр (сырой крупы),
- Коктейль: сок - 200 гр, сывороточный протеин - 40 гр,
- ВМК Дейли формула - 1 таб.

Приём пищи №2
- Обезжиренный творог - 280 гр, с курагой - 100 гр
- Аскорбиновая кислота - 2 таб (по 100 мг)

Приём пищи №3
- Гречневая каша - 200 гр (сырой крупы),
- Коктейль: сок - 200 гр, сывороточный протеин - 40 гр,
- Пентовит - 4 таб

Приём пищи №4
- Котлеты из куриной грудки - 200 гр, с овощами - 200 гр
- Рыбий жир - 15 гр (столовая ложка)
- Аскорбиновая кислота - 2 таб (по 100 мг)

Приём пищи №5
- Яйца: белки - 10 шт, желтки 2 шт,
- Рыбий жир - 15 гр (столовая ложка)

БЖУК
- Белки - 240 гр (животные - 195 гр, растительные - 45 гр)
- Жиры - 70 гр (ненасыщенные - 40 гр, насыщенные - 30 гр)
- Углеводы - 350 гр (сложные - 240 гр, простые - 110 гр)
- Калории - 2990 ккал

Кроме того, принимаю:
- Креатин - 5 гр. В тренировочные дни - сразу после тренировки, в дни отдыха - с первым приёмом пищи. Циклами по 2 месяца, 1 месяц - перерыв.
- ВСАА - только в тренировочные дни. 5 грамм - за 20 минут, до тренировки и 5 грамм - сразу после.
- Кофеин - 3 таб, перед тренировкой.

15

Re: Шатун

Малой пишет:

Не надо никого ничем "нагружать". Присед и становая по умолчанию людей не калечат,просто требуют постепенного освоения,на которое требуется время
Кроме того,непонятно,каким образом пробежки,отжимания и подтягивпния уберегут его от участи быть покалеченным приседом и становой
Раз уж на то пошло,можно и на турниках,брусьях и пробежках создать себе проблемы со здоровьем,разумный подход везде нужен

Отжимания и подтягивпния уберегут его от участи быть покалеченным приседом и становой, поскольку они будут выполняться вместо приседа и становой )))
Согласен, если есть тренер, который будет за ним по пятам ходить и сопли вытирать, то не вопрос. А иначе, есть очень большая вероятность на сутулой становой, горбатом приседе и т.д стать дедушкой раньше времени. А на брусьях покалечиться - это еще постараться надо. В зале интересней согласен, но там же есть и турник и все остальное.

Добавлено: 23-08-2015 19:47

Креатин, кофеин...  ugos  - может пока без них обойдется?

16

Re: Шатун

Шатун пишет:

Программа тренировок

Вторник (грудь, трицепсы)
1. Жим штанги лёжа 5х10
2. Разведение гантелей лёжа 3х10
3. Жим узким хватом 5х10
4. Французский жим гантелей 3х10
5. Прямые скручивания 3х20

Четверг (спина, бицепсы)
1. Тяга штанги в наклоне 5х10
2. Становая тяга 3х10
3. Подъём штанги на бицепс 5х10
4. Подъём гантелей молотом 3х10
5. Двойные скручивания 3х20

Воскресенье (ноги, плечи)
1. Классические приседания 5х10
2. Мёртвая тяга 3х10
3. Жим штанги стоя 5х10
4. Разведение гантелей стоя 3х10
5. Обратные скручивания 3х20

Разминка, растяжка - 5 минут, отдых между подходами - 1,5 минуты, отдых между упражнениями - 2-3 минуты, общее время тренировки - 55-60 минут.

Шатун пишет:

Программа питания

Приём пищи №1
- Гречневая каша - 200 гр (сырой крупы),
- Коктейль: сок - 200 гр, сывороточный протеин - 40 гр,
- ВМК Дейли формула - 1 таб.

Приём пищи №2
- Обезжиренный творог - 280 гр, с курагой - 100 гр
- Аскорбиновая кислота - 2 таб (по 100 мг)

Приём пищи №3
- Гречневая каша - 200 гр (сырой крупы),
- Коктейль: сок - 200 гр, сывороточный протеин - 40 гр,
- Пентовит - 4 таб

Приём пищи №4
- Котлеты из куриной грудки - 200 гр, с овощами - 200 гр
- Рыбий жир - 15 гр (столовая ложка)
- Аскорбиновая кислота - 2 таб (по 100 мг)

Приём пищи №5
- Яйца: белки - 10 шт, желтки 2 шт,
- Рыбий жир - 15 гр (столовая ложка)

БЖУК
- Белки - 240 гр (животные - 195 гр, растительные - 45 гр)
- Жиры - 70 гр (ненасыщенные - 40 гр, насыщенные - 30 гр)
- Углеводы - 350 гр (сложные - 240 гр, простые - 110 гр)
- Калории - 2990 ккал

Кроме того, принимаю:
- Креатин - 5 гр. В тренировочные дни - сразу после тренировки, в дни отдыха - с первым приёмом пищи. Циклами по 2 месяца, 1 месяц - перерыв.
- ВСАА - только в тренировочные дни. 5 грамм - за 20 минут, до тренировки и 5 грамм - сразу после.
- Кофеин - 3 таб, перед тренировкой.

План тренировок и план питания отличный. Замечаний нет.

Doener macht schoener!

17

Re: Шатун

Антропометрия

Вес - 74 кг
Грудь - 104 см
Талия - 82 см
Бицепс - 37,5 см
Бедро - 57 см

Рабочие веса

Жим штанги лёжа - 60 кг
Классические приседания - 65 кг
Становая тяга - 87 кг
Жим штанги стоя - 37 кг
Тяга штанги в наклоне - 42 кг
Жим узким хватом - 50 кг
Мёртвая тяга - 65 кг
Подъём штанги на бицепс - 32 кг

18

Re: Шатун

Valeriy ZF пишет:

А на брусьях покалечиться - это еще постараться надо.

Добавлено: 23-08-2015 19:47

А чего тут стараться. Я из-за этих брусьев одно время год жать не мог - повредил плечо. С Никитой полностью согласен. Все перечисленное дрочево - турник и брусья применять либо для разогрева, либо на добивку. Начинать нужно с железа сразу. Присед обязательно. Кому технику ставит тренер? Единицам. Остальные спрашивают, смотрят, учатся сами. И ничего страшного. И гонка за весами - это тоже нужно. А иначе в чем смысл тренировок? Топтание на месте? И почему тебя, Валера, так возраст его смущает? 32 года - это молодой мужчина, вполне нормальный возраст для силовых тренировок. Так что, Шатун, берись за железо - жми, приседай, тяни. Увеличивай веса. Ставь рекорды. И никого не слушай. Получай от процесса удовольствие.  s070

19

Re: Шатун

Уверен, что Александр не собирается слушать чьи либо советы  smile .
Конечно, могу ошибаться... но...

Мне всё не нравится. Программа - типичный выбор новичка, который много читал... И по тренировкам и по питанию. Тщета. Всё равно будет уг.

Делай хорошо, плохо само получится.

20

Re: Шатун

Д.С., а ты что посоветуешь?  smile

[Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]

21

Re: Шатун

после советов у Шатуна,с гарантией,будет больше хаоса в голове,чем было до того как...

http://i28.fastpic.ru/big/2011/1224/80/2da539a35f99fe5f2e16ca2db8bc7880.gif

22 (24-08-2015 07:44 отредактировано Lexor)

Re: Шатун

Форму Lexor я указал как цель, которой можно добиться лишь занимаясь со своим весом.

Немного внесу ясности касаемо моего примера.У некоторых людей могло сложиться впечатление,что моя форма-результат работы с собственным весом...Но это не совсем так.Просто подтягивания и отжимания на брусьях у меня соревновательный элемент, и я им уделяю больше внимания,чем другим упражнениям в большей степени.То что я имею на данный момент, это больше заслуга зала и работа с утяжелением.До прихода в зал, я активно занимался на турнике\брусьях и это дало мне хорошее начало(и то я периодически посещал зал,но не регулярно).В 2011 году в связи с переездом в другой город, я стал усердно заниматься с железом и в плане прироста "мяса" мне это дало больший эффект.  Не спорю,что для новичка в спорте хорошим началом может быть старт с турника и брусьев,но если есть возможность сразу пойти в зал,то уже можно начать с него(но при этом первоначально ставить технику,а потом уже смотреть на веса ИМХО).

23

Re: Шатун

Илья пишет:
Valeriy ZF пишет:

А на брусьях покалечиться - это еще постараться надо.

Добавлено: 23-08-2015 19:47

А чего тут стараться. Я из-за этих брусьев одно время год жать не мог - повредил плечо. С Никитой полностью согласен. Все перечисленное дрочево - турник и брусья применять либо для разогрева, либо на добивку.

Илья, вот посмотри, у него сейчас макс жим - 60 кг. Это значит, что жать он будет 30-45, дай Бог, чтобы за год спрогрессировал до 70-80. При этом на брусьях он жал бы свой вес 75 кг. За год регулярных занятий, раз на 15 точно бы спрогрессировал. Так что здесь дрочево? Тоже самое - тяга штанги в наклоне: макс 42 кг. Будет он в зале тянуть 30кг (гриф с пятерочками по бокам). Разве это сравнимо с подтягиваниями?
Мое личное мнение, а там пусть сам смотрит. Лишь бы без травм.
Наверно я становлюсь сильно старомодным... ))

24

Re: Шатун

Valeriy ZF пишет:
Илья пишет:
Valeriy ZF пишет:

А на брусьях покалечиться - это еще постараться надо.

Добавлено: 23-08-2015 19:47

А чего тут стараться. Я из-за этих брусьев одно время год жать не мог - повредил плечо. С Никитой полностью согласен. Все перечисленное дрочево - турник и брусья применять либо для разогрева, либо на добивку.

Илья, вот посмотри, у него сейчас макс жим - 60 кг. Это значит, что жать он будет 30-45, дай Бог, чтобы за год спрогрессировал до 70-80. При этом на брусьях он жал бы свой вес 75 кг. За год регулярных занятий, раз на 15 точно бы спрогрессировал. Так что здесь дрочево? Тоже самое - тяга штанги в наклоне: макс 42 кг. Будет он в зале тянуть 30кг (гриф с пятерочками по бокам). Разве это сравнимо с подтягиваниями?
Мое личное мнение, а там пусть сам смотрит. Лишь бы без травм.
Наверно я становлюсь сильно старомодным... ))

а что в зале нельзя подтягиваться и отжиматься на брусьях помимо стандартных жимов и тяг? мое мнение зал сразу.

Не надо. Свободных, сильных, честных, называть фашистский сброд...
В любой стране найдутся те кто привык мыслить узко.
Братик, включай мозги, нам нечего делить.не приходи к нам с автоматом не кричи так гордо, Русский...
Я Украинец, и Я привык любить.

25

Re: Шатун

Я если не путаю ничего,то с указанными весами он 5х10 делает,это не одноповторные максимумы)
Ну и я всеж таки считаю,что жим лежа и тяга штанги в наклоне-это одно,а отжимания на брусьях и подтягивания-другое. Можно много раз отжиматься,при этом жать меньше своего веса и на мало повторений,и наоборот,жать приличные веса,но с трудом делать отжимания

Кто-то обречен, тает, подобно свече,
И к концу остаться ни с чем,
Я же предпочел тлению до талого жечь,
Чем кирпичом в стене - лучше щит и меч