1

Тема: Жим узким хватом

Какую ширину хвата, для ЖУХа, можно считать оптимальной? Сам, жму на ширине плеч. Недавно наткнулся на видео, где учат браться за штангу на расстоянии вытянутых больших пальцев - как прокомментируете?

[video=http://www.youtube.com/watch?v=vkgA2eKbha4][/video]

2

Re: Жим узким хватом

Мне жух вообще не нравится как упражнение на трицепс. Локти чувствую, плечи, грудь,  но не трицепс.

3

Re: Жим узким хватом

То же самое. Не делаю его.

4

Re: Жим узким хватом

*Серый* пишет:

Мне жух вообще не нравится как упражнение на трицепс. Локти чувствую, плечи, грудь,  но не трицепс.

Может, вес слишком большой берёшь? У меня та же хрень была, пока веса не убавил и хват пошире не сделал - сейчас, ЖУХ любимое упражнение)

5

Re: Жим узким хватом

Шатун пишет:

Недавно наткнулся на видео, где учат браться за штангу на расстоянии вытянутых больших пальцев - как прокомментируете?

при таком узком хвате очень сильно "выворачивает" запястья, если делать в полной амплитуде и с большим весом легко травмироваться, если делать с малым весом - нет смысла) . Мое мнение - если хочешь почувствовать трицепс, хват должен быть таким, при котором достигается полная амплитуда с прижатыми к корпусу локтями.

...по моему скромному мнению

6

Re: Жим узким хватом

Как по мне брусья лучше всего

Добавлено: 09-09-2015 20:04

Особенно V-образные.


Добавлено: 09-09-2015 20:07

spitfire пишет:
Шатун пишет:

Недавно наткнулся на видео, где учат браться за штангу на расстоянии вытянутых больших пальцев - как прокомментируете?

при таком узком хвате очень сильно "выворачивает" запястья, если делать в полной амплитуде и с большим весом легко травмироваться, если делать с малым весом - нет смысла) . Мое мнение - если хочешь почувствовать трицепс, хват должен быть таким, при котором достигается полная амплитуда с прижатыми к корпусу локтями.

Тоже верно!

7

Re: Жим узким хватом

жим в Смитте узким хватом всем в помощь...

8 (09-09-2015 19:02 отредактировано Grem)

Re: Жим узким хватом

Шатун пишет:

Какую ширину хвата, для ЖУХа, можно считать оптимальной?

Для меня, если интересно - сантиметров 30-35. Класное упражнение (трицепс пашет, и грудь немножко, и плече мое не болит t9202 ), а на ширине плеч, это уже слегка не ЖУХ. имхо

9

Re: Жим узким хватом

Поделюсь и своими соображениями.
Что-бы при ЖУХ чувствовать трицепс, в нижней точке(штанга на груди) следует локти строго держать по кистью. Многим этого трудно достичь так мешают широчайшие спины и начинают брать хват слишком широко или локти при жиме уходят в сторону (наружу). Что бы этого избежать, следует очень хорошо на скамье сводить  лопатки в направлении назад-вниз и делать небольшой мост. Тогда при ЖУХ широчайшие будут как-бы уходить вниз и при этом локти легче будет удержать возле корпуса, не увеличивая ширину хвата. Как по мне оптимальна ширина хвата около 40 см. Но нужно смотреть на свой размах плеч.

10

Re: Жим узким хватом

Мое мнение: жим узким хватом оптимален при постановке кистей немного уже ширины плеч. Совсем узкий хват дает какое-то не вполне естественное движение, в нижней точке вообще кисти выворачиваются.

11

Re: Жим узким хватом

Мне ЖУХ в свое время (по молодости, когда связки были не деревянные)) дал хороший прирост трицепса. Лучше всего его чувствовал именно на этом упражнении. Хват делал узкий. Расстояние между кистями - ширина кулака. Что бы не так сильно выкручивало кисти жал открытым хватом хоть и опасно. Локти прижимал к корпусу, гриф опускал в район верхних кубиков пресса. Работал средним (50% от максимума) весом в суперсете с бицепсом. Если бы сейчас качал руки, то ЖУХ был бы однозначно основным упражнением на трицепс.

12

Re: Жим узким хватом

тоже раньше не понимал это упражнение...потому что делал не правильно...

http://i28.fastpic.ru/big/2011/1224/80/2da539a35f99fe5f2e16ca2db8bc7880.gif

13

Re: Жим узким хватом

Блин,сегодня как раз делал ЖУХ и походу что-то там наепалось в левом локте((
Дошел до 130, и когда со стоек снял-ощутил сразу какой-то прострел
Продолжать не стал,сделал другое упражнение
Самое странное,что раньше для меня ЖУХ был самым любимым и комфортным упражнением,технику я не менял,все по-старому делаю,но теперь то и дело ощущаю дискомфорт,причем давно уже

Попробую ваще его не делать,пусть и жаль его бросать((

Кто-то обречен, тает, подобно свече,
И к концу остаться ни с чем,
Я же предпочел тлению до талого жечь,
Чем кирпичом в стене - лучше щит и меч

14

Re: Жим узким хватом

Grem пишет:
Шатун пишет:

Какую ширину хвата, для ЖУХа, можно считать оптимальной?

Для меня, если интересно - сантиметров 30-35. Класное упражнение (трицепс пашет, и грудь немножко, и плече мое не болит t9202 ), а на ширине плеч, это уже слегка не ЖУХ. имхо

Я берусь так, чтобы расстояние между кистями было 35-40 см. ИМХО, ширина хвата в ЖУХе вторична - главное, чтобы руки работали параллельно туловищу.

15

Re: Жим узким хватом

Шатун, а к чему тогда вопрос в первом посте, если ты и так все решил? Сам спросил, сам ответил. Ширина хвата не вторична, а первична, на то и ЖУХ. t9202

16

Re: Жим узким хватом

Илья пишет:

Шатун, а к чему тогда вопрос в первом посте, если ты и так все решил?

Хотел узнать - совпадает ли моё мнение, с вашим.

17

Re: Жим узким хватом

Одно, из любимейших упражнений.

18 (07-06-2016 05:41 отредактировано vlas)

Re: Жим узким хватом

Сколько не пытался,по разному жал,жух не мое.. Одно любимое и неизменное упражнение для меня - брусья,что на грудь,что на трицепс,как то более естественное движение.

19

Re: Жим узким хватом

vlas пишет:

Сколько не пытался,по разному жал,жух не мое.. Одно любимое и неизменное упражнение для меня - брусья,что на грудь,что на трицепс,как то более естественное движение.

Я в смитте жму , гораздо удобней и интересней по мне .

20

Re: Жим узким хватом

*Серый* пишет:
vlas пишет:

Сколько не пытался,по разному жал,жух не мое.. Одно любимое и неизменное упражнение для меня - брусья,что на грудь,что на трицепс,как то более естественное движение.

Я в смитте жму , гораздо удобней и интересней по мне .

Согласен ) Вчера только жал так...

21 (07-06-2016 07:09 отредактировано vlas)

Re: Жим узким хватом

*Серый* пишет:
vlas пишет:

Сколько не пытался,по разному жал,жух не мое.. Одно любимое и неизменное упражнение для меня - брусья,что на грудь,что на трицепс,как то более естественное движение.

Я в смитте жму , гораздо удобней и интересней по мне .

В смитте может и интересней,но где бы его взять,нет у нас в зале такой роскоши)) Все строго и сурово,ни какого гламура)

22

Re: Жим узким хватом

Жим лежа -широким хватом, постоянно вызывает какой то дискомфорт, а ЖУХ - всегда на ура! Поэтому, когда работаю на грудь - то хват, примерно на ширине плеч, а когда на трицепс - то хват примерно на ширине плеч kur

23

Re: Жим узким хватом

Grem пишет:

Жим лежа -широким хватом, постоянно вызывает какой то дискомфорт, а ЖУХ - всегда на ура! Поэтому, когда работаю на грудь - то хват, примерно на ширине плеч, а когда на трицепс - то хват примерно на ширине плеч kur

Чавось?  373

24

Re: Жим узким хватом

Чуть уже, чуть шире - имхо, главное что бы суставам комфортно было.  Я себя на том уже поймал, что от пола отжиматься - не могу широко локти раводить, так нах.... это делать?

Добавлено: 07-06-2016 21:41:34

vlas пишет:

Чавось? 

Что чавось?  25-30см. - Жух.  40-60см - Жим лежа. Как когда идет. Я о себе.

25 (07-06-2016 18:58 отредактировано vlas)

Re: Жим узким хватом

Grem пишет:

Чуть уже, чуть шире - имхо, главное что бы суставам комфортно было.  Я себя на том уже поймал, что от пола отжиматься - не могу широко локти раводить, так нах.... это делать?

Добавлено: 07-06-2016 21:41:34

vlas пишет:

Чавось? 

Что чавось?  25-30см. - Жух.  40-60см - Жим лежа. Как когда идет. Я о себе.

Собственно тоже самое,жму всегда не широким хватом иначе плечи выворачивает. А скока там сантиметров,куй его знает))