1

Тема: Фронтальные приседания

Недавно включил в программу тренировок фронтальный присед. Есть несколько вопросов по технике. Во первых - какую постановку ног можно считать оптимальной - на ширине таза или на ширине плеч?

2

Re: Фронтальные приседания

Сними лучше видео,как делаешь,а мы походу пьессы внесем коррективы,если потребуется))
Ширина постановки ног-это дело опциональное))) кому как удобно
Но я лично склоняюсь к более узкой

Кто-то обречен, тает, подобно свече,
И к концу остаться ни с чем,
Я же предпочел тлению до талого жечь,
Чем кирпичом в стене - лучше щит и меч

3

Re: Фронтальные приседания

Малой пишет:

Но я лично склоняюсь к более узкой

На сколько узкой?

4

Re: Фронтальные приседания

Чем уже - тем лучше.

5

Re: Фронтальные приседания

Шатун пишет:

Недавно включил в программу тренировок фронтальный присед. Есть несколько вопросов по технике. Во первых - какую постановку ног можно считать оптимальной - на ширине таза или на ширине плеч?

Я ставил на ширине плеч примерно. Вообще, ксак и сказал уже Никита, всё индивидуально. Как удобно - так и приседай.

Doener macht schoener!

6

Re: Фронтальные приседания

AlexRK пишет:

всё индивидуально. Как удобно - так и приседай.

Удобно, естественно - ставить ноги максимально широко, чтобы часть нагрузки на внутреннюю и заднюю поверхность бедра перекинуть) Вопрос - ни как удобно, а как правильно. Просто, есть желание - изначально правильную технику поставить, чтобы потом не переучиваться.
В нете полно роликов по технике, но приметил одну штуку - говорят, что стойка должна быть максимально узкой и тут же показывают, с широкой постановкой)

7

Re: Фронтальные приседания

Я тоже ставлю на ширине плеч. Носки немного в стороны. Сажусь глубоко, ниже параллели, штангетки рулят. Постановку ног очень долго подбирал, мне нравиться так. Сегодня попробовал 100*2, как-то коряво получилось, вперед потянуло. Поработаю пока до 90. Классикой не приседаю, что-то не прижилось. А вот фронтальный нравиться.

"Тяжелый случай "

8

Re: Фронтальные приседания

Вот прошлогоднее нарыл))) Дошёл до 90 на 5 или 6 вроде. Потом забросил)))
[video=http://www.youtube.com/watch?v=RT0EVZpidLg][/video]

Doener macht schoener!

9

Re: Фронтальные приседания

ну тут наверное как и везде кому как удобно, главное понять для чего ты это делаешь, и почувствовать целевую мышцу, т.е свое положение надо искать опытным путем
кто то делает с широкой постановкой [Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]
кто то с более узкой [Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт] (с пятой минуты гдето)
я делаю фронталку как подсобку для приседа иногда ставлю уже плеч. так более чувствую работу квадров

10

Re: Фронтальные приседания

Александр40 пишет:

Я тоже ставлю на ширине плеч. Носки немного в стороны. Сажусь глубоко, ниже параллели, штангетки рулят. Постановку ног очень долго подбирал, мне нравиться так. Сегодня попробовал 100*2, как-то коряво получилось, вперед потянуло. Поработаю пока до 90.

ИМХО, лучше - вес взять поменьше, а ноги поставить поуже.

11

Re: Фронтальные приседания

Spine пишет:
Александр40 пишет:

Я тоже ставлю на ширине плеч. Носки немного в стороны. Сажусь глубоко, ниже параллели, штангетки рулят. Постановку ног очень долго подбирал, мне нравиться так. Сегодня попробовал 100*2, как-то коряво получилось, вперед потянуло. Поработаю пока до 90.

ИМХО, лучше - вес взять поменьше, а ноги поставить поуже.

Как скажешь, буду переучиваться. Месяцы на поиски подходящей МНЕ постановки ног, потрачены зря.

"Тяжелый случай "

12

Re: Фронтальные приседания

Александр40 пишет:
Spine пишет:
Александр40 пишет:

Я тоже ставлю на ширине плеч. Носки немного в стороны. Сажусь глубоко, ниже параллели, штангетки рулят. Постановку ног очень долго подбирал, мне нравиться так. Сегодня попробовал 100*2, как-то коряво получилось, вперед потянуло. Поработаю пока до 90.

ИМХО, лучше - вес взять поменьше, а ноги поставить поуже.

Как скажешь, буду переучиваться. Месяцы на поиски подходящей МНЕ постановки ног, потрачены зря.

сильно не торопись переучиваться а то может оказаться что твои ноги ,будут поболя чем ноги Спайна  kur

http://i28.fastpic.ru/big/2011/1224/80/2da539a35f99fe5f2e16ca2db8bc7880.gif

13

Re: Фронтальные приседания

Сегодня попробовал с разной постановкой ног. Заметил такую штуку - при узкой (на ширине таза), больше грузится медиальная головка квадрицепса, а при широкой (на ширине плеч), латеральная.

14

Re: Фронтальные приседания

Hammer ™ пишет:
Александр40 пишет:
Spine пишет:

ИМХО, лучше - вес взять поменьше, а ноги поставить поуже.

Как скажешь, буду переучиваться. Месяцы на поиски подходящей МНЕ постановки ног, потрачены зря.

сильно не торопись переучиваться а то может оказаться что твои ноги ,будут поболя чем ноги Спайна  kur

Марат, я просто как всегда не пользуюсь смайликами. И мой фронтальный присед устраивает меня, мои колени и спину.

"Тяжелый случай "

15

Re: Фронтальные приседания

Второй вопрос - какой хват лучше использовать - классический или крестообразный?

16

Re: Фронтальные приседания

Шатун пишет:

Второй вопрос - какой хват лучше использовать - классический или крестообразный?

Под классическим подразумеваешь тяжелоатлетический? Если да, и если локти/плечи позволяют - имхо лучше классический. При хвате крестом спина скругляется.

Doener macht schoener!

17

Re: Фронтальные приседания

AlexRK пишет:

Под классическим подразумеваешь тяжелоатлетический?

Да http://cs621828.vk.me/v621828018/c757/Kq9jr_ZpVYI.jpg

18

Re: Фронтальные приседания

Сам не могу крестом держать штангу,меня колбасит и штанга так и норовит скатиться вбок или вреред. Да и гибкости хватает для тяжело атлетического хвата,с которым все збс
Хотя,знаю многих ребят,у которых крестом штанга жестко зафиксирована и никаких проблем нет,на хват вообще не отвлекаются и приседают

Кто-то обречен, тает, подобно свече,
И к концу остаться ни с чем,
Я же предпочел тлению до талого жечь,
Чем кирпичом в стене - лучше щит и меч

19

Re: Фронтальные приседания

Я так понимаю, выход коленей за носки, во фронтальном приседе, не так критичен, как в классическом?

20

Re: Фронтальные приседания

Сразу скажу,мне ваще всегда пох было на то,выходят у меня колени за носки,или нет)))
Но на фронтальных приседаниях у меня все четко по канонам,ибо из-за положения снаряда перед собой,можно не боясь рухнуть назад,перенести вес на пятки и стоять на них. Таким образом,даже при глубоком седе,в нижней точке голень почти перпендикулярна полу,и выезда колен за носки нет

Кто-то обречен, тает, подобно свече,
И к концу остаться ни с чем,
Я же предпочел тлению до талого жечь,
Чем кирпичом в стене - лучше щит и меч

21

Re: Фронтальные приседания

Вот никак не могу въехать в это упражнение. Блин, одно время даже месяца полтора упорно делал, но массу ног, все же, позволила наростить "классика" с большими весами.

22

Re: Фронтальные приседания

Илья пишет:

Вот никак не могу въехать в это упражнение. Блин, одно время даже месяца полтора упорно делал, но массу ног, все же, позволила наростить "классика" с большими весами.

По поводу массы не знаю) но квадрицепы, на классике, чувствую плохо, чего не скажешь про фронтальный.

23

Re: Фронтальные приседания

когда до нормального веса дойдешь-почувствуешь

http://i28.fastpic.ru/big/2011/1224/80/2da539a35f99fe5f2e16ca2db8bc7880.gif

24 (20-10-2015 00:04 отредактировано Mikhail.G)

Re: Фронтальные приседания

Я стал прислушиваться к своему тренеру все чаще, который мне вторил не раз, что классическое приседание, если его делать правильно, с полной амплитудой,  с глубоким приседом, не косяча во времени текущего подхода и с  заданным количеством повторений, да и главное - не бегая за весами , то   - дает оно (Упражнение сие( тебе ВСЕ. И заменяет прочую подобку... и прорабатывает все мышцы включая не только ног (икры, бицепс бедра, квадрицепс), но и спину в целом... И если ты (то есть я) захотел после программы приседаний сделать еще каких-то три-четыре упражнения, то считай что ты и не приседал в рабочем режиме, а просто размялся..

Хаммер - прав. Хера ты потом можешь сказать что у тебя не работал тот или иной сгусток волокон... ) Сидишь в раздевалке потом и считаешь те группы мышц которые у тебя болят и удивляешься - как их много оказывается..))

Добро - оно вечно вне плана И в нём вместе с вами расту я. А злость лишь тогда бесталанна, Когда её тратят впустую.

25

Re: Фронтальные приседания

Hammer ™ пишет:

когда до нормального веса дойдешь-почувствуешь

Надеюсь)