1

Тема: Обязательные пищевые добавки в бодибилдинге

ИСТОЧНИК СИЛЫ И ЭНЕРГИИ: Моногидрат креатина

Действие. Креатин реально повышает силу и выносливость мышц. Креатин "вкачивает" в мышечные клетки дополнительную воду. Ну а чем больше воды в наших мышцах, тем они эластичнее и лучше сокращаются. За счет дополнительного воды вес тела в первые недели приема креатина может увеличиться на 2-2.5 кг.

Возможные побочные эффекты. Не выявлены.

Применение. Принимайте моногидрат креатина с большим количеством воды вскоре после тренировки или после еды.

Дозировка. 3 грамма в день. (И 20 граммов в день в течение самой первой недели приема креатина. Это называется "загрузкой".)

СЖИГАТЕЛЬ ЖИРА: Эфедрин и кофеин

Действие. Эфедрин и кофеин "на пару" помогают ударно сбрасывать жир, а также повышают мышечный и психический тонус. По темпам "жиросжигания" данная комбинация не знает себе равных.

Возможные побочные эффекты. Бессонница, нервное возбуждение, чувство тревоги, тошнота. Препарат противопоказан людям с болезнями сердца.

Применение. Начните с одной третьей рекомендуемой суточной дозы, чтобы проверить свою реакцию на эту добавку. Потом постепенно повышайте дозу. Чтобы препарат заработал, его надо принимать многие месяцы (параллельно с тренировками, рассчитанными на снижение веса). Эпизодический прием добавки, практически, ничего не дает.

Дозировка. 20 мг эфедрина три раза в день; 200 мг кофеина три раза в день.

СТРОИТЕЛЬНЫЙ МАТЕРИАЛ ДЛЯ МЫШЦ: Протеиновый концентрат

Действие. Как известно, белок состоит из аминокислот. Ну а среди них есть и незаменимые, т.е. такие, которые наш организм не в состоянии синтезировать самостоятельно. Такие аминокислоты можно получить только с пищей. Да вот только для этого надо садиться на специально разработанную диету. Протеиновые концентраты с легкостью решают проблему, поскольку содержат всю гамму аминокислот без изъятий. Другой плюс белковых смесей как продукта питания - отсутствие жира и низкое содержание калорий.

Возможные побочные эффекты. Не выявлены.

Применение. Норма приема составляет 1.8-2 гг белка на килограмм вашего веса. Есть прямой резон разом отмерять все количество, замешать в блендере с молоком (водой) и фруктами, перелить в термос и взять с собой на работу. Принимать смесь надо 3-4 раза в день, вместе с едой или легким перекусом. Сразу после тренировки тоже рекомендуется заправиться белком в количестве 20-30 гг.

Дозировка. Разовый прием белка не должен превышать 50 гг. Излишек попросту не будет усвоен.

ИММУНОСТИМУЛЯТОР: Глютамин

Действие. Аминокислота глютамин - основной аминокислотный компонент наших мышц. В процессе тренинга мышцы расходуют глютамин, вот поэтому его потери надо восполнять за счет приема глютаминовых добавок. Это принципиальное условие! Дело в том, что глютамин впрямую отвечает за иммунитет. Истощение запасов глютамина в мышцах угрожает снижением сопротивляемости организма.

Применение. Чайную ложку с верхом (это около 5 граммов глютамина) растворите в чашке воды и сразу же выпейте; принимайте такую порцию добавки дважды в день.

Дозировка. от 2 до 14 граммов в день.

ЛЕГКАЯ ЕДА: Пищезаменители

Действие. Речь идет о порошковой смеси белкового и углеводного концентратов в идеальном для питания соотношении. По мнению диетологов, заменители питания - это отличный способ питания в пути или на "неудобной" работе. С помощью заменителей ваш суточный рацион нисколько не пострадает в смысле питательности даже если у вас нет никаких шансов принять пишу "нормально".

Возможные побочные эффекты. Не выявлены.

Применение. Порошковые пищезаменители, как и белковые смеси, надо размешивать в воде или на обезжиренном молоке. Для "улучшения" вкуса можете добавить в коктейль фрукты, помолоть овсяное или шоколадное печенье. Пищезаменитель обычно готовят заранее и берут с собой на работу или в дорогу в термосе.

Дозировка. Одна упаковка содержит 6-12 пакетиков, рассчитанных на разовый прием. Если ваш вес зашкаливает за 90 кг, имет смысл разводить "на раз" сразу два пакетика.

Как насчет витаминов?

Мультивитаминые и мультминеральные комплексы должны быть под рукой у каждого бодибилдера. Никогда не принимайте витамины натощак, иначе заработаете расстройство желудка. И витамины, и микроэлементы принимают вместе с едой.

Какой бы комплекс вы ни выбрали, он в обязательном порядке должен содержать фолиевую кислоту, витамин В12, селен, магний и цинк. Это, так сказать, специфика бодибилдинга.

Когда откроете упаковку с капсулами, вату сразу же выбросите. Она собирает влагу и за счет этого становится скопищем разных бактерий.

Рекомендуемая суточная норма всех витаминов и микроэлементов в одну капсулу или таблетку ну никак не уместится. Вот поэтому производителя обычно "экономят" на количестве. Выход один: принимать кое-какие витамины и микроэлементы дополнительно. Вот лучший из таких "наборов":

1) Магний и цинк: 450 мг магния, 30 мг цинка (плюс 10,5 мг витамина В6 для лучшего усвоения даных микроэлементов).
2) Кальций: 1000 мг в сутки
3) Витамин Е: 400 МЕ.

В случае, если вам приходится очень много нервничать, стоит обязательно принимать комплекс витаминов группы В. Зимой обязателен витамин С. В случае, если вы живете в климатической полосе, где редко видите солнце, надо дополнительно принимать витамин Д.

Ну и последний совет: не закупайте витамины впрок. В условиях домашнего хранения они быстро теряют свои ценые свойства.

2

Re: Обязательные пищевые добавки в бодибилдинге

Пацаны, я правильно понимаю как жрать креатин?
В день тренировки 3-5гр. сразу после тренировки(можно добавить в моем случае в протеиново-гейнеровый коктеиль),  в день отдыха - с утра.  С утра на тощак или с утра после еды?
Месяц попринимал, две-три недели перерыв?
Вроде так, если без фанатизма?

3 (18-02-2016 20:18 отредактировано AlexRK)

Re: Обязательные пищевые добавки в бодибилдинге

Я его только после тренировки ем, в сиысле мешаю вместе с мальтой, протом и глутамином.
А в нетренировочный день думаю без разницы когда его пить.

Doener macht schoener!

4

Re: Обязательные пищевые добавки в бодибилдинге

AlexRK пишет:

Я его только после тренировки ем, в сиысле мешаю вместе с мальтой, протом и глутамином.
А в нетренировочный день думаю без разницы когда его пить.

Всмысле в нетренировочные дни не жуеш?

5

Re: Обязательные пищевые добавки в бодибилдинге

Grem пишет:
AlexRK пишет:

Я его только после тренировки ем, в сиысле мешаю вместе с мальтой, протом и глутамином.
А в нетренировочный день думаю без разницы когда его пить.

Всмысле в нетренировочные дни не жуеш?

Неа. У меня в эти дни быстрых углей нет в рационе.

Doener macht schoener!

6

Re: Обязательные пищевые добавки в бодибилдинге

AlexRK пишет:

Неа. У меня в эти дни быстрых углей нет в рационе.

От немчура: сам не ответил, на шутку перевел, теперь уж никто не напишет ниче, а я сурезно спросил flood

7

Re: Обязательные пищевые добавки в бодибилдинге

Grem пишет:
AlexRK пишет:

Неа. У меня в эти дни быстрых углей нет в рационе.

От немчура: сам не ответил, на шутку перевел, теперь уж никто не напишет ниче, а я сурезно спросил flood

Так я серьезно ответил..Креатин по легенде надо с чем то сладким мешать, чтоб он в дело пошел.

Doener macht schoener!

8

Re: Обязательные пищевые добавки в бодибилдинге

Grem пишет:

теперь уж никто не напишет ниче

Андрюха, креатин (если ты про моногидрат) в одиночестве не сможет транспортироваться в мышечную клетку, ему необходим для этого инсулин. Дальше сам додумаешь, почему его со сладким юзают))) Его надо жувать и в нетренеровочные дни.

...по моему скромному мнению

9

Re: Обязательные пищевые добавки в бодибилдинге

Есть же с транспортной системой...

[Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]

10

Re: Обязательные пищевые добавки в бодибилдинге

spitfire пишет:

Андрюха, креатин (если ты про моногидрат) в одиночестве не сможет транспортироваться в мышечную клетку, ему необходим для этого инсулин. Дальше сам додумаешь, почему его со сладким юзают))) Его надо жувать и в нетренеровочные дни.

Да, я моногидрат имею ввиду, что в нетренеровочные дни-тоже знаю, что с чем то-думал не обязательно, теперь тоже знаю t9202
Я имел ввиду дозировку и наиболее благоприятное время, я правильно написал? в трен. дни после трени с протом и гейнером - пусть 4гр., в нетрен. с теми же прод. с утра?

11

Re: Обязательные пищевые добавки в бодибилдинге

Grem пишет:

Я имел ввиду дозировку и наиболее благоприятное время, я правильно написал? в трен. дни после трени с протом и гейнером - пусть 4гр., в нетрен. с теми же прод. с утра?

по дозировкам - есть 2 методы его применения:
1. С загрузкой - по 20 гр в течение недели затем по 5гр в день
2. Без загрузки - 5гр в день.
В день отдыха между приемами пищи.

...по моему скромному мнению

12

Re: Обязательные пищевые добавки в бодибилдинге

spitfire пишет:

по дозировкам - есть 2 методы его применения:
1. С загрузкой - по 20 гр в течение недели затем по 5гр в день
2. Без загрузки - 5гр в день.
В день отдыха между приемами пищи.

Да, я насобирал инфы о двух вариантах, для себя, никаких загрузок не рассматриваю, буду жрать ровно. Спасибо Леша, все понятно. И Алекс тоже. Осталось только креатин купить biglaugh  kur

13

Re: Обязательные пищевые добавки в бодибилдинге

аминка и всаа по мне атк обязательные

14 (25-02-2016 18:00 отредактировано Grem)

Re: Обязательные пищевые добавки в бодибилдинге

fatalenergy пишет:

Рекомендуемая суточная норма всех витаминов и микроэлементов в одну капсулу или таблетку ну никак не уместится. Вот поэтому производителя обычно "экономят" на количестве. Выход один: принимать кое-какие витамины и микроэлементы дополнительно. Вот лучший из таких "наборов":

1) Магний и цинк: 450 мг магния, 30 мг цинка (плюс 10,5 мг витамина В6 для лучшего усвоения даных микроэлементов).
2) Кальций: 1000 мг в сутки
3) Витамин Е: 400 МЕ.

В случае, если вам приходится очень много нервничать, стоит обязательно принимать комплекс витаминов группы В. Зимой обязателен витамин С. В случае, если вы живете в климатической полосе, где редко видите солнце, надо дополнительно принимать витамин Д.

Ну и последний совет: не закупайте витамины впрок. В условиях домашнего хранения они быстро теряют свои ценые свойства.

Планируюввести в свой рацеон: магний, цинк, В6. Как оказалось, купить эти элементы по отдельности, даже Украинского производства не дешевле чем преобрести ЗМА импортного производителя, что конечно же наводит на мысль о несоответствии дозировок в ЗМА. Вобщем остановил выбор на  ZMB6 60 CAPS
http://sportznatok.com.ua/scitec-nutrition-brand. Цена шикарная, остается верить что и качество соответствует!
Кто то юзал такой продукт??
Рейтинг не плохой, а на деле - ну какивсегда х.з. kur

Добавлено: 25-02-2016 20:54:39

Писец с этим планшетом, пол часа пытался ссылку вставить, а вставил не конкретныйтпродукт, а общую страничку, ща еще попробую biglaugh

http://sportznatok.com.ua/image/cache/data/photo/scitec/scitec-zmb6-500x500.jpg
http://sportznatok.com.ua/

15

Re: Обязательные пищевые добавки в бодибилдинге

Вот тебя поперло. Напугал тебя Шурик ускоренным метаболизмом.

Кстати, не в тему. Желатин наверное хорошо, но месяц как "на сухую" тренируюсь. Водичка ушла, и старые боли в колене, запястье вернулись. Намного меньше чем было раньше, но есть.
Так-что нахуй зма, бери "полезные витамины" syringe

"Тяжелый случай "

16

Re: Обязательные пищевые добавки в бодибилдинге

Александр40 пишет:

Вот тебя поперло. Напугал тебя Шурик ускоренным метаболизмом.

Кстати, не в тему. Желатин наверное хорошо, но месяц как "на сухую" тренируюсь. Водичка ушла, и старые боли в колене, запястье вернулись. Намного меньше чем было раньше, но есть.
Так-что нахуй зма, бери "полезные витамины" syringe

спасибо Саня, никуя не понял, что ты имел ввиду, все смешалось кони люди kur

17

Re: Обязательные пищевые добавки в бодибилдинге

Grem пишет:
Александр40 пишет:

Вот тебя поперло. Напугал тебя Шурик ускоренным метаболизмом.

Кстати, не в тему. Желатин наверное хорошо, но месяц как "на сухую" тренируюсь. Водичка ушла, и старые боли в колене, запястье вернулись. Намного меньше чем было раньше, но есть.
Так-что нахуй зма, бери "полезные витамины" syringe

спасибо Саня, никуя не понял, что ты имел ввиду, все смешалось кони люди kur

Говорю АС мне суставы "лечили", а не желатин. Но жрать его буду, Плацебо ептеть рулит.

"Тяжелый случай "

18

Re: Обязательные пищевые добавки в бодибилдинге

Александр40 пишет:

Говорю АС мне суставы "лечили", а не желатин. Но жрать его буду, Плацебо ептеть рулит.

И я! Ну типо за компанию biglaugh

19

Re: Обязательные пищевые добавки в бодибилдинге

Посоветуйте. Фирма производитель Watt Nutration, питание вроде хорошее, цена привлекательная. Хочу купить протеин. Может кто пробовал? Я раньше гейнер брал, массу набирал нормально, а теперь застопорилось.

20

Re: Обязательные пищевые добавки в бодибилдинге

Мне вот чО интересно...  Администрация работать собирается?

Или форум так и будет засираться спамщиками е*анутыми?

Делай хорошо, плохо само получится.

21

Re: Обязательные пищевые добавки в бодибилдинге

Так посоветуйте мне что-нибудь реальное. Главное что-бы прогресс был. В данный момент взял креатин, ВСАА и так же гейнер продолжаю пить. Но эффекта ожидаемого нет.

22 (10-05-2016 14:31 отредактировано spitfire)

Re: Обязательные пищевые добавки в бодибилдинге

misha757510 пишет:

Так посоветуйте мне что-нибудь реальное. Главное что-бы прогресс был

тесто дека метан  biglaugh 
какой ты хочешь эффект???

...по моему скромному мнению

23

Re: Обязательные пищевые добавки в бодибилдинге

spitfire пишет:

тесто дека метан   

kur

24

Re: Обязательные пищевые добавки в бодибилдинге

а куда делся протеин ProLab??

лет 10 назад его покупал, только клубничный, всем устраивал. Теперь в каком магазине не спрашиваю нигде нет, они поменяли название бренда, или вид банки другой сделали?

Post's attachments

prot.jpg
prot.jpg 39.91 Кб, файл не был скачан. 

You don't have the permssions to download the attachments of this post.

25

Re: Обязательные пищевые добавки в бодибилдинге

Пи3дюк рекламный.
Иди нах

Делай хорошо, плохо само получится.