1

Тема: Estisesdark

Всем привет. мне 26 лет. занимаюсь в тренажерном зале около 1,5 лет. на протяжении всей жизни был худощавый, высокий. рост 186 см, вес 70 кг.

начал ходить в зал. за 1,5 года удалось прибавить 12 кг.

в дальнейшем хотел бы попробовать фармакологию.


http://6.firepic.org/6/images/2016-01/06/idh32cdkyn4j.jpg

http://6.firepic.org/6/images/2016-01/06/xc6c7e2dey14.jpg

спустя некоторое время тренировок. точно не помню когда))

http://firepic.org/images/2016-01/06/8plfoxd7n9da.jpg

http://firepic.org/images/2016-01/06/39rhpid3stl9.jpg


http://firepic.org/images/2016-01/06/9nv2ncojd7o2.jpg

2 (06-01-2016 07:45 отредактировано spitfire)

Re: Estisesdark

Estisesdark пишет:

занимаюсь в тренажерном зале около 1,5 лет

силовые можно озвучить? хотя....)))
Почему склоняешься к фарме? Не прогрессируешь?

...по моему скромному мнению

3 (06-01-2016 07:58 отредактировано Estisesdark)

Re: Estisesdark

ну про силовые... короче из лучшего что было. присед 120 на раз в пол, жим 80 на раз, становою не делаю, за спину боюсь, есть сколиоз небольшой.последние пол года все идет очень медленно. почему скалоняюсь к фарме...ну раз есть возможность почему бы не воспользоваться. если не пойдет буду пересматривать рацион, сон, и тд.. если пойдет то буду рад. и еще.. возможно я уже устал или надоело заниматься натурально..не знаю..что то давит на психику это. 1,5 года нельзя назвать интенсивными. были и перерывы пару неделек и послабления. я уверен, что с приемом фармы ответственность увеличиться и даст дополнительный стимул тренироваться и соблюдать режим.

4 (06-01-2016 08:08 отредактировано spitfire)

Re: Estisesdark

как то у тебя все наоборот! Если не растут в натурашку сначала пересматривают рацион, тренинг, сон и уже потом , если все варианты использованы, переходят к фарме.
Жим 80 кг на раз при своем таком же это анекдот!  Какая нахрен фарма?

...по моему скромному мнению

5 (06-01-2016 08:17 отредактировано Estisesdark)

Re: Estisesdark

ну это понятно. это как правильно. но не все же отучиваются 5 лет в универе мотом в магистратуре, что бы устроится на хорошую работу и получать хорошие деньги? ведь успех зависит совсем не от этого? то есть не только это способствует успеху)  короче фарму попробую. будет ли это успехом или же хорошим уроком. в любом случае чему то научит.

6

Re: Estisesdark

Во-первых ты не представился. Как звать-величать? Во-вторых, если решил курсить, то никто тебе не может запретить. Это твой выбор. В-третьих, силовые за 1,5 года в зале, мягко сказать, очень не значительные. Нужно с этим что-то делать. В четвертых, если есть сомнения в правильности питания и восстановлении, то не откладывай на после курса, корректируй параллельно с курсом. Чего время терять и возможность. По питанию нужно перейти на 6-ти разовое + спортпит (хотя бы протеин и ВСАА). Я склоняюсь, что приседания лучше всего растят массу. Поэтому приоритетом должны быть тяжелые приседания. Чтобы много садится нужна становая, как не крути. Поэтому включай становую. Ну и конечно полноценный сон.  Если есть возможность часик днем поспать, вообще гуд.

7 (06-01-2016 09:20 отредактировано Estisesdark)

Re: Estisesdark

зовут Сергей) 1,5 года я так сказать пробовал, эксперементировал. смотрел от каких упражнений больше отклик от каких меньше. учился концентрироваться и работать именно той мышцой которую хочу проработать, получалось не сразу. по началу вообще не ощущал целевой мышцы при тренировке. были конечно и ошибки..так что силовым тут не откуда особо браться. сейчас более менее научился делать именно так упражнения как нужно- то есть теми мышцами которыми нужно а ненужные выключать)) по питанию с углями все супер. по белку нужно немного подтянуть. углей ем 4г на кг веса. белка 2. есть удается довольно часто. с этим проблем не имею. на работе часто перерывы по 10 минут) аппетит нормальный но тог быть и получше. иногда тяжело скушать 150 грамм риса или гречки. но такое бывает не часто. с приседами я заметил постоянны прирост силовых когда хотя бы месяц не даешь ни одного послабления и тренируешься постоянно с большими весами в приседе. как только пропустил тренировку/две веса в приседе немного падают. буду стараться постоянно увеличивать прогресс. в начале тренировок приседал 50 на 6, сейчас 110 на 6, 120 на раз. становой побаиваюсь. в свое время запугали меня в зале что испорчу спину. что у меня и так сколиоз и что на спину мне нужны только блоки, турник. но я делаю тягу к поясу, тягу т-штанги. проблем со спиной не наблюдаю.

часик днем удается поспать на работе на обеде. ну сон посредственный.. за столом))) отключится на минут 15 удается)

8

Re: Estisesdark

Если хочешь быть большим и сильным , есть надо больше , судя по фото , явно еды не хватает ) , так мышц особо не нарастишь .

9

Re: Estisesdark

Гиперы делай обязательно. А по становой, я же не говорю тебе рвать максималки. Поставил 60 кг и ровненькой спинкой раз по 15-17 три подхода сделал. Нужны столбы для хорошего приседа. Когда веса на приседе за 150 уйдут ты этим столбам спасибо скажешь. Не дают клевать носом. Но главное следи за техникой. Если проблемы со спиной, то присед должен быть с безупречной техникой.

10

Re: Estisesdark

да я с детства худой. им все вподряд. и на ночь и днем. даже жирком особо не заплываю. не то что бы мышцы росли))

Добавлено: 06-01-2016 12:27

Илья пишет:

Гиперы делай обязательно. А по становой, я же не говорю тебе рвать максималки. Поставил 60 кг и ровненькой спинкой раз по 15-17 три подхода сделал. Нужны столбы для хорошего приседа. Когда веса на приседе за 150 уйдут ты этим столбам спасибо скажешь. Не дают клевать носом. Но главное следи за техникой. Если проблемы со спиной, то присед должен быть с безупречной техникой.

гиперы делаю. наверное начну делать становую опять. при приседе чувствую себя комфортно. дискомфорта не наблюдаю в спине. хотя просто еще вес не тот. 120 кг не много ведь. нагрузка есть на позвоночник но не критическая) пойду собираться на работу. отпрашивался до обеда что бы сдать анализы. готовы будут только в понедельник. я думал что пораньше)) интересно узнать что там да как)

11

Re: Estisesdark

Я не очень хороший советчик возможно, без каких-то супер результатов, но расскажу тебе на своём примере. С фармой сам лично познакомился недавно, но стал использовать её только после того как осознал что худо бедно научился слушать и понимать свой организм. Научился контролировать свой вес, опытным путём доказал что могу и скидывать вес когда это надо, вплоть до экстремально низкого, а так же набирать его когда есть такая цель, и это всё без фармы. Учиться режимить, спать, есть, тренироваться, у всех организмы разные, и никто не объяснит тебе этих вещей на словах, пока сам не попробуешь и не поймёшь как это всё работает на тебе и применительно к тебе.

Фарму ввёл как подсобку для всех этих процессов. Т.е мнение моё таково что лучше научиться работать без фармы, а если такого умения нет то и при использовании фармы результаты могут быть не столь впечатляющими. Есть реальные примеры из зальной жизни, когда люди уже пару раз курсонули, а чёт особо ничего и не изменилось. Т.е судьбу не наипать никак, даже с фармой. Работать над собой надо круглосуточно и постоянно, изменить свою жизнь, возможно тогда постепенно со временем чего и выйдет и сможешь сделать нормальное селфи через зеркало в зале  kur .

12 (06-01-2016 09:54 отредактировано vlas)

Re: Estisesdark

Как опытные люди здесь говорят,надо работать,РАБОТАТЬ в зале,кушать хорошо,отдых,сон,одним словом режим. А за полтора года жим 80кг.. все опровергает и наводит мысли на обратное,что ты не занимаешься,а больше философствуешь и надеешься на чудо хоть и с умным лицом теоретика.. Не сочти за оскорбление.
Таких тут было десяток,если не больше,как под копирку. Наверно они уже монстрами стали и больше считают ниже своего достоинства здесь появляться))

13

Re: Estisesdark

Estisesdark пишет:

да я с детства худой. им все вподряд. и на ночь и днем. даже жирком особо не заплываю. не то что бы мышцы росли))

Попробуй калории сосчитай. Может тебе только кажется, что много ешь))) Тебе надо примерно как минимум 3000 к., чтобвозможно даже и больше, чтоб расти. Причем ежедневно. И набирать не сахаром естественно, а нормальной пищей.

Doener macht schoener!

14 (06-01-2016 14:23 отредактировано Fikus)

Re: Estisesdark

Среди кучи шлака набрел и прочитал Анаболик-ревю 2009. Нашел ее исключительно вызывающий доверие. Написано довольно доступным языком. Нашел полезную информацию, сделал свои выводы, понял, наконец, почему все вопросы типа "что ждать на первом курсе", в лучшем случае, из области "Смехопанорамы" ну и так далее.

Могу ошибаться и сей труд - просто псевдонаучный поток бреда. Надеюсь, более знающие ребята в этом случае поправят зеленого салагу.

15

Re: Estisesdark

А по мне на 3м фото неплохо набрал, по сравнению с первым.
Расскажу, как было у меня. Я, будучи подростком, тоже вымахал в росте 185 при 70кг веса. Выглядил как конкретный дрищ. При этом регулярно занимался на площадке и в зале. Уже по 15 раз подтягивался, раз 30 отжимался на брусьях, а все равно был худым. Сильно комплексовал. Пока мне друган не сказал: Да че ты паришься, прийди домой, сьешь кастрюлю борща с котлетами, и сразу поправишься на  пару кг )). Короче, я со временем понял, что кроме занятий спортом, надо еще соответственно питаться. Тогда не было столько инфы в инете, как сейчас, да и инета не было )) В общем, уже будучи студентом, каждое утро варил картоху и брал с собой в институт, ел между парами. Брал  бутеры, еду разную, на ту степендию 15гривен можно было только проезд оплатить )). В итоге набрал около 90кг, и помню, мне сокурсник как-то сказал: Да вот есть у меня друган, такой же здоровяк как и ты, ... И все, я поплыл, меня первый раз в жизни назвали здоровяком ))
Короче начал хавать хорошо, регулярно и при этом продолжал тренироваться. Делал регулярно в основном со свободными весами: жим лежа, жим гантелей, тягу в наклоне, подтягивания, присед и руки. Набирал вес потихоньку вместе с силовыми. Сейчас уже критическа масса 130+ и руки по 48, давно пора убирать живот. Но это уже другая история ))
Так что добавь еще пару приемов пищи в рацион, творог перед сном, и старайся тренироваться объемно и в то же время тяжело. Это единственный путь роста для натурала. Не забывай делать упражнения технично и правильно, разминаться, чтобы не нахапать травм.

16

Re: Estisesdark

Valeriy ZF пишет:

Это единственный путь роста для натурала

не хочет он быть натуралом, ему болды и теста подавай, чтобы руки сразу по писят стали)))

...по моему скромному мнению

17

Re: Estisesdark

Estisesdark, повезло тебе появиться на форуме в период оттепели, просто аттракцион невиданного терпения. Зайди ты сюда с полгода тому назад, то читал бы уже книжки. А тут советы, личное участие, вежливость наконец; все самые изысканные блюда. Прям любовный роман. Пользуйся наздоровье)).

[Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]

18 (06-01-2016 16:21 отредактировано Maestro)

Re: Estisesdark

XserX пишет:

Estisesdark, повезло тебе появиться на форуме в период оттепели, просто аттракцион невиданного терпения. Зайди ты сюда с полгода тому назад, то читал бы уже книжки. А тут советы, личное участие, вежливость наконец; все самые изысканные блюда. Прям любовный роман. Пользуйся наздоровье)).

А через пару постов вообще забанили бы.  kur

Просто некоторые великие люди слились, и форум стал форумом, а не аттракционом тщеславия, выеbонов и самоутверждения.  kur
Как по мне так всё в норме, так и должно быть.  t9202

19 (06-01-2016 16:47 отредактировано Estisesdark)

Re: Estisesdark

так калории считать или БЖУ? опять же лично знаю людей которые заморачиваются подсчетом калорий а есть те кто считает лишь бжу. мое мнение так это калории считать должны уже профессионалы, где каждые 100 калории влияют на уровень рельефности венозности и тп к примеру. ладно постораюсь не врать ни себе ни вам. итак что я ем. овсянка с утра 100 грамм, 600 грамм риса/гречи/макарон на выбор в сухом весе 400 грамм курицы в сыром весе + 400 грамм творога. вот это основное каждый день. могу еще ко всему этому добавить яйца штук 5 в день. ну и другая еда- кефир молоко батон супы. может проблема вся в том что у меня немного напряжная работенка? в основном работаем по 9 часов. на протяжении всего времени я постоянно двигаюсь, все время нахожусь в движении, не рвусь конечно но иногда могу и тяжеленькое что нить потаскать. домой прихожу немного подуставшим. на фоне усталости может немного подскочить давление. по крайней мере по выходным голова никогда не болит) ну раз говорим начистоту то добавлю про сон. наверное я его недооцениваю. вот если не соврать спать ложусь я в 12 ночи. встаю в 6 30 утра. прихожу с работы в 7 вечера. пока поем уже 8. потом посижу часок и на тренировку в 9. тренируюсь до 10 вечера. потом в магазинчик что нить прикупить. затем варю крупы и курицу на работу. потом еще могу в нете посидеть и в 12 ночи спать иду. примерно на сон уходит часов 6, иногда 7. тут конечно косяк конкретный.)) если на протяжении 2 месяце упорно тренироваться то после начинаешь просыпаться уставшим. чувствуешь себя немного разбитым, сонливым.

ps тренер уже спрашивает когда приду в зал. я ему сказал что приду завтра мол болит голова. он попросил придти и забрать фарму) болд и энку. кк быть)) взять до лучших времен ?

20

Re: Estisesdark

Навскидку
700 г крупы равно пр. 500 г углей = 2000 к.
1200 г курицы творога 210 г белка = 850 к.
Молоко, яйца батоны супы пусть еще 500.
Итого 3300 к примерно у тебя в день выходит. Маловато будет при высокой активности Добавь жира в рацион граммов сто.

Doener macht schoener!

21 (06-01-2016 16:59 отредактировано spitfire)

Re: Estisesdark

Estisesdark пишет:

мое мнение так это калории считать должны уже профессионалы

подсчет калорий учит дисциплине! профессионалы не считают калории))))
Начни считать в качестве эксперимента и ты удивишься насколько неправильно питаешься. Корректировать рацион куда проще когда есть цифры, а не просто "навскидку".

Estisesdark пишет:

он попросил придти и забрать фарму) болд и энку. кк быть)) взять до лучших времен ?

решать тебе, ты же взрослый парень)))))

AlexRK пишет:

Добавь жира в рацион граммов сто.

имхо лучше углей, с его то метаболизмом...

...по моему скромному мнению

22

Re: Estisesdark

AlexRK пишет:

Навскидку
700 г крупы равно пр. 500 г углей = 2000 к.
1200 г курицы творога 210 г белка = 850 к.
Молоко, яйца батоны супы пусть еще 500.
Итого 3300 к примерно у тебя в день выходит. Маловато будет при высокой активности Добавь жира в рацион граммов сто.

откуда 1200 г курицы? я писал про 400 грамм))

Добавлено: 06-01-2016 20:01

да уж. интенсивность на работе большая. а еще плюс тренировки и выложится по полной)


Добавлено: 06-01-2016 20:04

spitfire пишет:
Estisesdark пишет:

он попросил придти и забрать фарму) болд и энку. кк быть)) взять до лучших времен ?

решать тебе, ты же взрослый парень)))))

да попробую чего уж там. но все будет зависеть от анализов. если что то будет не в порядке. буду лечиться)

23

Re: Estisesdark

Estisesdark пишет:

откуда 1200 г курицы? я

Я ж написал - курицы/творога))) Ты как читаешь?

Добавлено: 06-01-2016 18:09

spitfire пишет:

имхо лучше углей, с его то метаболизмом...

Так у него жира мало в рационе выходит судя по его словам. Там одни ули и белок практически...

Doener macht schoener!

24 (06-01-2016 17:20 отредактировано Estisesdark)

Re: Estisesdark

AlexRK, а ну сорри. жиров ем мало. ну смотря про какие вы жиры. я знаю, что из жиров нужно есть орехи, льнаное масло...ну из обычных жиры ко мне поступают в основном из сладостей. за день могу съесть пачку овсяного печенися или 200 грамм вафель ну или варения навернуть))

25

Re: Estisesdark

Мое сугубо личное мнение... Нахер гнаться за весом? если не собираешься выступать конечно на чемпионатах ББ и ПЛ... одна морока с этим... постоянно поддерживать вес этот всеми возможными способами... тратя бабло и нервы...  Сделай ты себе нормальный рельев  (но чтобы кащеем не выглядеть, конечно) и достаточно... есть же таблицы вес-рост для нормально развитого человека, занимающегося спортом...  Природу ведь не обманешь (дан тебе скелет от рождения так "навесь" на него ровно столько, чтобы тебе было комфортно в повседневной жизни (одышки не было, но и подтянуться если что смог бы раз 15-20)...Хотя Эго работает у многих конечно... По мне так куда важнее не иметь жир на боках и "целюлита" на бицепсе...) Хотя может старею я просто... от того так и думаю... )