Re: БИТВА ФАТАЛА №2 - Новогоднее двоеборье: народный жим + подтягивания
Тут пришла еще идея в голову: посидеть на малоуглеводке пару дней, скинуть 1-1,5кг и пожать 110.
Вряд-ли на пустых/полупустых гликогеновых депо высокоповторка пойдёт...
Вы не вошли. Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
Fatal energy - forums → Пауэрлифтинг и развитие силы → БИТВА ФАТАЛА №2 - Новогоднее двоеборье: народный жим + подтягивания
Тут пришла еще идея в голову: посидеть на малоуглеводке пару дней, скинуть 1-1,5кг и пожать 110.
Вряд-ли на пустых/полупустых гликогеновых депо высокоповторка пойдёт...
Тоже правда... хз... но может тогда 112,5 еще разок на свежую...
СЭЛ пишет:Парни , было может у кого такое : после тренировки прошло 2 суток, проснулся и болит плече(думал моет отлежал) попробовал жать , дошёл до 130(понял угроблю себя) и сделал 10на 10 раз(без боли),
Через пару дней жал 145 4на 5 без последствий. Сегодня болят кисти!Было такое. И правильно сделал.
Пришел с тренировки. Сейчас распишу по подробней как было.
В общем так. У меня тоже дискомфорт появился в плече,как то не то чтобы болело,а при долгом сидении за столом,когда руки на столе,какое то неприятное ощущение в плече. Потом тренировка, но не остановился как ты на первом подходе,а все сделал до конца через "слезы",а в последнем подходе затрещало шо пи3дец. Короче плечо убил нах. Потом с недельку отдохнул и начал как ты высокообьемно, веса небольшие прислушиваясь,чтобы не появились болевые ощущения. Так с месяц и занимался постепенно повышая интенсивность и уменьшая обьем. И все хорошо,даже еще и спрогресировал потом быстро)) Как то так было. Но ты во время остановился. Голова есть на плечах,у меня где то гуляла сама по себе)))
Чуть не забыл: - начал выполнять движения в нижней амплитуде,где плечи практически не задействованы. Так и пошел,увеличивая постепенно амплитуду движения.
vlas пишет:СЭЛ пишет:Парни , было может у кого такое : после тренировки прошло 2 суток, проснулся и болит плече(думал моет отлежал) попробовал жать , дошёл до 130(понял угроблю себя) и сделал 10на 10 раз(без боли),
Через пару дней жал 145 4на 5 без последствий. Сегодня болят кисти!Было такое. И правильно сделал.
Пришел с тренировки. Сейчас распишу по подробней как было.
В общем так. У меня тоже дискомфорт появился в плече,как то не то чтобы болело,а при долгом сидении за столом,когда руки на столе,какое то неприятное ощущение в плече. Потом тренировка, но не остановился как ты на первом подходе,а все сделал до конца через "слезы",а в последнем подходе затрещало шо пи3дец. Короче плечо убил нах. Потом с недельку отдохнул и начал как ты высокообьемно, веса небольшие прислушиваясь,чтобы не появились болевые ощущения. Так с месяц,постепенно повышая интенсивность и уменьшая обьем. И все хорошо,даже еще и спрогресировал потом быстро)) Как то так было. Но ты во время остановился. Голова есть на плечах,у меня где то гуляла сама по себе)))
Чуть не забыл: - начал выполнять движения в нижней амплитуде,где плечи практически не задействованы. Так и пошел,увеличивая постипенно амплитуду движения.
Миш , я сегдня пожал по плану(без неприятностей), а заболел голеностоп Пля
Бывает)) Слава,как говорится одна беда не ходит. Как там в пословице: - "Мы с Томарой ходим парой")) Заживет,куда денется))
Кто-то еще пятнарик подтянуться грозился
Ай Валера, Валера. Шутеечки шутеечками, но ситуация ведь может повернуться так что ....
начнут все "вруном" обзывать
.... если не предоставишь цитату где я не заявлял о том что выложу видео подтягиваний.
А даже если и решу выложить видос, то для чего? С таким судейством это заранее зачет, т.к если будет не зачет, то можно смело хай поднимать и обвинять судей в двойных стандартах.
Valeriy ZF пишет:Кто-то еще пятнарик подтянуться грозился
Ай Валера, Валера. Шутеечки шутеечками, но ситуация ведь может повернуться так что ....
Ну если ты нас всех удивишь и повернешь ситуацию, то это будет очень круто! Давай, до НГ осталось немного
Maestro пишет:Valeriy ZF пишет:Кто-то еще пятнарик подтянуться грозился
Ай Валера, Валера. Шутеечки шутеечками, но ситуация ведь может повернуться так что ....
Ну если ты нас всех удивишь и повернешь ситуацию, то это будет очень круто! Давай, до НГ осталось немного
Я не обещал видоса подтягиваний, м.б сделаю, м.б нет, по ситуации. Пока в планах нет.
Предварительный результат:
===========================================
Участники || Свой вес || Жим лежа || Подтягивания || Сумма
===========================================
Peiper || 100 кг || 30 || 16 || 46
------------------------------------------------------------------------------
Valeriy ZF || 110кг || 17 || 24 || 41
------------------------------------------------------------------------------
AlexRK || --- || 0 || 13 || 13
------------------------------------------------------------------------------
Тфу ты, вес-то свой забыл указать))) Хотя жать всё равно не буду)))
Вес для жима нужен будет, а чего пожать не хочешь?
а чего пожать не хочешь?
Не умею. Да и плечо потом выепет. Я вообще сейчас чисто физуху делаю не усираясь. Сейчас ноги тренировал. Сначала становую сумо от 100 до 160 с шагом в 5 кг на два повтора дошел, и затем без отдыха 140х8 один подход. Потом сразу присед 60х20, 70х15, 80х10, 90х8, 100х6, 110х4, 120х3 и сразу опять 60х20. Вот такая у меня утреняя физзарядкв была
Херасе 160.. Алекс, а становую на разы забацать не хочешь?
Херасе 160.. Алекс, а становую на разы забацать не хочешь?
Ну мне надо примерно 130 тянуть. Судя по всему выйдет 12, максимум 15 раз. Смысла нет))))
Valeriy ZF пишет:Херасе 160.. Алекс, а становую на разы забацать не хочешь?
Ну мне надо примерно 130 тянуть. Судя по всему выйдет 12, максимум 15 раз. Смысла нет))))
Мне кажется в тяге лучше на раз соревноваться.
Коварное упражнение, и если делать на разы до отказа то это наиболее травмоопасно чем сделать большой вес на раз. ИМХО.
Алекс, думаю, смысл всегда есть. Соревноваться нужно с самим собой прежде всего. Сегодня 15, завтра 20, а после завтра 25, это и будет твоя победа.
Но, как говориться, дело хозяйское
Алекс, думаю, смысл всегда есть. Соревноваться нужно с самим собой прежде всего. Сегодня 15, завтра 20, а после завтра 25, это и будет твоя победа.
Ну это уже немного другое, Валера. Я говорю конкретно о текущих соревнованиях. Тем более, что я буду тянуть теперь уже только в следующем году))) На этой неделе ещё разок торс проработаю, скорее всего в четверг, и до первого или второго января будет перерыв, не считая легкого кардио время от времени.
Парни , да какие секреты , да и программа то то одно название )))
Жим 90% 4×3-5; 70% 4×8-10; 50% 4×12-15 ,через две недели 105% ,вот и всё, но на мне работает!!!)))
Кстати,хочу замутить жим примерно в том же русле.
Для примера начиная с района 50-55%
Допустим,чтобы понятней было:
Пн. 100кг на 10-12 раз в 4-5 подх.
Ср. 115кг на 8 раз в 4-5 подх.
Пт.130 кг на 5 раз в 4-5 подх.
Пн.105кг на 10-12 раз и т.д.
Шаг между тренировками 15кг. Каждую неделю накидывать по 5 кг на недель 6-8 потом по новой с прогрессией. Правда еще советуют в 3-ий день пт.делать к 5*5 еще пару синглов с плюсом в15-20 кг. Как то так. Вроде бы обьем хороший,но будем посмотреть,как пойдет.
Если тренировки легкие, например, в Пн. чтобы спецом в зал не идти, можешь просто дома от пола поотжиматься, закинув ноги на диван. Я так делаю, если веса небольшие. На ожиманиях идет нагрузка примерно 75-80% от веса тела (зависит от размера живота конечно же ). Экономится куча времени на поездки в зал. Можно на спину еще какой-нибудь утяжелитель ложить. Я одно время со связкой 2х-литровых баклажек на спине отжимался. А иногда на меня просто дочь садилась - еще +20кг сверху ))
По мере повышения интенсивности,так же думаю,если буду упираться, уменьшать повторы,может и подходы. В принципе Валера,она ни чем от твоей не отличается,но разве что разбавленно "легкими" и "средними" тренировками,ну если можно их таковыми назвать. По мере повышения интенсивности,сдается,что и легкие будут не совсем легкими)) Но мы ведь простых путей не ищем))
Вес 86,4
Мжет я и лохобан... Но жим был красивый!
Силен.
Как вы столько жмете?)))
Силен.
![]()
Как вы столько жмете?)))
Так же, как вы тянете
СЭЛ, очень сильный результат! Еще +1 и догнал бы лидера.
Собрал все предварительные результаты в таблицу:
Fatal energy - forums → Пауэрлифтинг и развитие силы → БИТВА ФАТАЛА №2 - Новогоднее двоеборье: народный жим + подтягивания
Форум работает на PunBB, при поддержке Informer Technologies, Inc