Спасибо.

А то я жим делаю, ложусь не на спину а порою на лопатки, т.е ими упираюсь, очень не комфортно.

А вы бы не могли порекомендовать программу на такой случай? Ноги у меня в принципе массивные, хотелось бы упор на верх, грудь и спину.

Я вообще еше сушусь, кг 5 осталось, уже 37 сбросил за пол года. Уже давно хочу сменить программу, только сколько всего не читал, так и не разобрался как программы составлять.

Хотеслоь бы продолжить сушку по новой программе, а по ее окончании просто добавить больше углеводов и работать на массу.к

Доверю вашему опыту! =)

21 год, рост 190, вес ~86 плюс,минус 1кг.

Стаж именно серьезных занятий около года. Веса очень скромные, раньше весил 122кг и в руках ничего тяжелее ложки не держал, так что исходные данные были гриф на 10 раз в жиме и 2 раза приседал.

на сегодняшиний день:
жим 50 3х8-10
присед 60 - 4х12 или
Становая 60 - 3х15

2-4 подтягиваний к груди хват - лодони от себя.
10 подтягиваний лодони к себе.
-------------------------------

отношу себя в разряд новичков, спешить не намерен, готов долго и упорно исправлять огрехи прошлой жизни.

-------------------------------

Это нормально за процесс сушки силовые выросли пратически на 120% ? Сидел на малоуглеводной диете, делал кардио по 40 минут после тренировок. Упор шел на базу.

Сейчас таже ситуация, но вместо обычного кардио делаю интервальное, вместо обычной базы делаю что то вроде двойных сетов (два-три подряд упражнения) и сижу на малоуглеводной диете, до 18 ем комплексные углеводы, обычно утром и после тренировки, а после 18 исключительно один белок, возможно клетчатка.

странно, вроде ответил а ничего не появилось.

Программа на пол часа, я быстро работаю, нравиться ударный темп, на одном дыхании , чтобы под конец ели на ногах стоять.

Вознткли вопросы, а не мало упражнений? Приемлимо сейчас на этой программе сушиться? Знаю чтот дело не в программе а питании, но всеж же.

Скажите, а зачем перед тренировкой 20 минут бегать? Мы обычно с напарником играем в настольный тенис минут 20, потом я прыгаю на велек и 80-90% от  макс нагрузки еду 2-3 минуты, как хорошенько вспотею иду браться за железо.