26

Re: Жим стоя.

Вопрос такой: при жимах стоя только передний пучок дельтоидов развивается? Или задний тоже участвует? Я к себе прислушался, по моему средний только лишь поддерживает статически... А расти от жима стоя средний будет? Или нужно для среднего пучка другое упражнение?

В огнях своих протуберанцев
Весь словно сварка изискрился
Как семикрыл с ракетным ранцем
Из дальних стран Песец явился

27

Re: Жим стоя.

Работают все пучки,но передний и боковой в силу анатомии и механики работают больше нежели задний,поэтому как правило задний пробивают дополнительно махами.Еще задний пучек хорошо растет от тяг обратным хватом.

http://i28.fastpic.ru/big/2011/1224/80/2da539a35f99fe5f2e16ca2db8bc7880.gif

28

Re: Жим стоя.

Hammer ™ пишет:

Работают все пучки,но передний и боковой в силу анатомии и механики работают больше нежели задний,поэтому как правило задний пробивают дополнительно махами.Еще задний пучек хорошо растет от тяг обратным хватом.

мне нравится еще протяжка штанги за спиной

29

Re: Жим стоя.

это как?

http://i28.fastpic.ru/big/2011/1224/80/2da539a35f99fe5f2e16ca2db8bc7880.gif

30

Re: Жим стоя.

Hammer ™ пишет:

это как?

это когда штангу тянешь за спиной, типа протяжки перед собой, там и трапеции подключаются и задний пуч, хват чуть шире ширины плеч

31

Re: Жим стоя.

теперь понял

http://i28.fastpic.ru/big/2011/1224/80/2da539a35f99fe5f2e16ca2db8bc7880.gif

32

Re: Жим стоя.

тяж пишет:
Hammer ™ пишет:

это как?

это когда штангу тянешь за спиной, типа протяжки перед собой, там и трапеции подключаются и задний пуч, хват чуть шире ширины плеч

Так называемая "Тяга Ли Хейни".

Pain is temporary, pride is forever.

33

Re: Жим стоя.

simonov-89 пишет:
тяж пишет:
Hammer ™ пишет:

это как?

это когда штангу тянешь за спиной, типа протяжки перед собой, там и трапеции подключаются и задний пуч, хват чуть шире ширины плеч

Так называемая "Тяга Ли Хейни".

еще Колеман  куячил ну там правда такие частичные тяги были больше на трапеции но веса у него ого го

34

Re: Жим стоя.

тяж, а это скорее всего были просто шраги за спиной.

Pain is temporary, pride is forever.

35

Re: Жим стоя.

мне тоже так кажется,хотя задний пучек при этом тоже напряжен но как то больше статически.Может КЭП у нас инопланетянен х.з

http://i28.fastpic.ru/big/2011/1224/80/2da539a35f99fe5f2e16ca2db8bc7880.gif

36

Re: Жим стоя.

Hammer ™ пишет:

мне тоже так кажется,хотя задний пучек при этом тоже напряжен но как то больше статически.Может КЭП у нас инопланетянен х.з

Не Марат, можно пожимать плечами, и это как ты знаешь, будут шраги. А можно делать как протяжку, и задний пучек будет работать, и трапы по - минимуму.  Амплитуда будет очень короткая.

Pain is temporary, pride is forever.

37

Re: Жим стоя.

simonov-89 пишет:
Hammer ™ пишет:

мне тоже так кажется,хотя задний пучек при этом тоже напряжен но как то больше статически.Может КЭП у нас инопланетянен х.з

Не Марат, можно пожимать плечами, и это как ты знаешь, будут шраги. А можно делать как протяжку, и задний пучек будет работать, и трапы по - минимуму.  Амплитуда будет очень короткая.

так я и пишу что протяжка, а не пожимание плечами

38

Re: Жим стоя.

да я как то пытался делать шраги сзади,честно гря не але а как таким образом еще и протяжку желать я х.з.Амплитуда пару сантиметров что ли?Там чисто биомеханически возможности нет нормальную амплитуду сделать.Хотя может у кого то по другому.

Добавлено: 06-10-2011 16:55

тяж пишет:

так я и пишу что протяжка, а не пожимание плечами

мы читать умеем,ты покажи наглядно мож где то на ютубе видео есть мож сам сделаешь а то у меня есть подозрение что эта протяжка от шраг никуя не отличается

http://i28.fastpic.ru/big/2011/1224/80/2da539a35f99fe5f2e16ca2db8bc7880.gif

39

Re: Жим стоя.

Hammer ™ пишет:

да я как то пытался делать шраги сзади,честно гря не але а как таким образом еще и протяжку желать я х.з.Амплитуда пару сантиметров что ли?Там чисто биомеханически возможности нет нормальную амплитуду сделать.Хотя может у кого то по другому.

я выношу нижнюю часть корпуса чуть в перед  чтоб при протяжке штанга жопу не задевала
тогда амплитуда движения довольно хорошая получается

Добавлено: 06-10-2011 07:00

Hammer ™ пишет:

да я как то пытался делать шраги сзади,честно гря не але а как таким образом еще и протяжку желать я х.з.Амплитуда пару сантиметров что ли?Там чисто биомеханически возможности нет нормальную амплитуду сделать.Хотя может у кого то по другому.

Добавлено: 06-10-2011 16:55

тяж пишет:

так я и пишу что протяжка, а не пожимание плечами

мы читать умеем,ты покажи наглядно мож где то на ютубе видео есть мож сам сделаешь а то у меня есть подозрение что эта протяжка от шраг никуя не отличается

ок фотку замучу завтра


Добавлено: 06-10-2011 07:12

во нашел примерно так только я присест не делаю -http://www.youtube.com/watch?v=fSlf_I7AO5o


Добавлено: 06-10-2011 07:25

Hammer ™ пишет:

мне тоже так кажется,хотя задний пучек при этом тоже напряжен но как то больше статически.Может КЭП у нас инопланетянен х.з

во нашел примерно так только я присест не делаю -http://www.youtube.com/watch?v=fSlf_I7AO5o
а вот тут шраги-http://www.youtube.com/watch?v=i7yX1NzUpWE&feature=related

40 (06-10-2011 07:00 отредактировано simonov-89)

Re: Жим стоя.

[Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]
Вот Марат. Инфы в нете в принципе мало.
А у Ронни шраги, тока он руки немного сгибает, типа читинг небольшой.

Pain is temporary, pride is forever.

41

Re: Жим стоя.

КЭП,simonov-89, спасибо,наглядно показано.
Ронни сцука монстермаунт t9202
Я почему сразу не одуплился,потому как думал что это упражнение надо с хорошим весом делать.На следующей трене у меня как раз спина,попробую с малым весом дабы просто понять что работает при таком весе.

http://i28.fastpic.ru/big/2011/1224/80/2da539a35f99fe5f2e16ca2db8bc7880.gif

42

Re: Жим стоя.

Решил вчера начать делать жим стоя. Хотя переживаю за спину. Тренер показал как исключить нагрузку на позвоночник, а перенести ее на ноги. Необходимо одну ногу выставить вперед треть шага или полшага и переместить центр масс тела как раз между ног (ну чуть вперед податься), чтобы нагрузка не ложилась на пятки. И пояс. Блин понравилось. Раньше никогда так не видел чтобы кто то делал. А после жима разводка в стороны гантелей.

43 (24-03-2012 09:16 отредактировано Andr)

Re: Жим стоя.

Максим174 пишет:

Решил вчера начать делать жим стоя. Хотя переживаю за спину. Тренер показал как исключить нагрузку на позвоночник, а перенести ее на ноги. Необходимо одну ногу выставить вперед треть шага или полшага и переместить центр масс тела как раз между ног (ну чуть вперед податься), чтобы нагрузка не ложилась на пятки. И пояс. Блин понравилось. Раньше никогда так не видел чтобы кто то делал. А после жима разводка в стороны гантелей.

я интуитивно так и делал..чувствовал что нагрузка поменьше

44

Re: Жим стоя.

80 жал на раз, 90 только толкнуть смог=))

45

Re: Жим стоя.

не ставлю ногу вперед,сказано держать на одной полосе,так и делаю

оротат пишет:

80 жал на раз, 90 только толкнуть смог=))

Никуясе ты здоровый,у меня последний подход рабочий 80

Губят людей не стероиды, а отсутствие мозга...
"Все есть яд, и только доза делает его лекарством"
Я парень тихий, скромный. Обидите - тихо закопаю, скромно отпраздную
Среди добрых, я добрый. Среди зверей, я зверь.

46 (24-10-2014 13:01 отредактировано Илья)

Re: Жим стоя.

Вот решил поднять тему жима стоя. С недавних пор включил это базовое упражнение в свою программу. Мои первые рекорды, достижения.
[video=http://www.youtube.com/watch?v=o9jGHvckew4&feature=youtu.be][/video]

47

Re: Жим стоя.

У нас в зале постоянно дебаты на тему постановки рук в этом упражнении проходят. В смысле на какой ширине их правильно держать на грифе.

48

Re: Жим стоя.

Заебок. Главное чистенько...немножко бы ты был "по-грязнее"...ножками бы подтолкнул...и было бы не х3,а минимум х6 s070
ЗЫ И хват (большой палец) так же как и у меня. Мы ж "про"...куле нам  wink
ЗЗЫ Завидую стойкам...мне приходиться с пола срывать на грудь  hmm

Добавлено: 24-10-2014 16:19

Ильюха...чисто в плане не большого совета. Подумай...может есть смысл набирать вес на штанге так что бы была возможность использования замков ? У меня пару раз судорга за бок хватала...всегда правда я брал над ней верх и контролил сброс штанги пол...хотя на бок меня кривило нормально так...если бы без замков...минимум грохота наделал бы ояипу  smile

[Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]

49

Re: Жим стоя.

Не, Андрюха, минимальные блины для этого грифа пятерки, так что с замками никак. А на счет жима, в том и смысл был, чтобы выжать силой мышц без использования инерции.

50

Re: Жим стоя.

Илья пишет:

Не, Андрюха, минимальные блины для этого грифа пятерки, так что с замками никак. А на счет жима, в том и смысл был, чтобы выжать силой мышц без использования инерции.

Это я понял. И даже сделал комплимент...типа чисто...а,был бы хитровыепаней (типа меня)) ногами бы ещё пару раз аккуратненько подзапердолил  kur

[Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]