26

Re: БЕГ

Милдронат, Про интервальный бег +1)

Хочешь быть как Апполон и с осиной талией?
Ешь метандростеналон, с оротатом калия!

27

Re: БЕГ

Слушайте подскажите пожалуйста, мне хочется наращивать массу но и жир лишний не хочу.
Я много слышал просто если вес сбрасывать то результаты и сила уменьшаются.
А если я буду бегать не упадут ли результаты?

28

Re: БЕГ

Paraschokk пишет:

Слушайте подскажите пожалуйста, мне хочется наращивать массу но и жир лишний не хочу.
Я много слышал просто если вес сбрасывать то результаты и сила уменьшаются.
А если я буду бегать не упадут ли результаты?

15ть минут после тренировочки при пульсе 120-140 и норм.Всаа кушай.

Кто битым был, тот большего добьется. Пуд соли съевший, выше ценит мёд. Кто слезы лил, тот искренней смеется. Кто умирал, тот знает, что живёт.                                         Никого, ничего не бояться, ни о чём, никогда не просить. И упав снова подняться, даже если не хочется жить.
Прежде, чем п....ть про моё тело, лучше займитесь своим.

29

Re: БЕГ

Кто подскажет (может Валера?), уже второй месяц бегаю вечерами, но только сейчас задумался, а до каких предельных отрицательных температур возможен бег. Просто сейчас реально -10 и после -25 я словно летаю, а не бегу. Интенсивность на порядок возросла.

Слава Героям!!!

30

Re: БЕГ

SergSSA пишет:

Кто подскажет (может Валера?), уже второй месяц бегаю вечерами, но только сейчас задумался, а до каких предельных отрицательных температур возможен бег. Просто сейчас реально -10 и после -25 я словно летаю, а не бегу. Интенсивность на порядок возросла.

На лыжах кайфовей зимой.

31

Re: БЕГ

Димка, я последний раз на лыжах стоял в армии, году эдак в 90-м.

Слава Героям!!!

32

Re: БЕГ

SergSSA пишет:

Димка, я последний раз на лыжах стоял в армии, году эдак в 90-м.

Я тоже давно, но вспоминаю эти ощущения, как легко открывается второе дыхание................. А на самом деле я лентяй и игнорирую кардио, по сердечку уже понимаю, что зря.

33

Re: БЕГ

Я тоже лентяй, но вынужден. Сам себя заставляю. Хочу на конец курса жирок с живота согнать. Осталось 15мл примы еще с лета, срок годности в марте заканчивается, колю и бегу...

Слава Героям!!!

34

Re: БЕГ

Бля,а я вот тоже все думаю,что может зря я кардио-то убрал?
Меня от перетрена хороший компот страхует+я тщательно отслеживаю самочувствие и веду дневник. Если чувствую,что при засыпании и после пробуждения сердце колотит сильнее положенного,то все тренировки отменяю до исправления ситуации+по возможности включаю дневной сон.

Кто-то обречен, тает, подобно свече,
И к концу остаться ни с чем,
Я же предпочел тлению до талого жечь,
Чем кирпичом в стене - лучше щит и меч

35

Re: БЕГ

В принципе, это не новость, что интервальные тренировки лучше для жиросжигания, чем много и медленно бегать, но вот тут объясняется почему...

цитата:

Доказано, что кардиотренировки в плане сжигания жира (читай похудания за счет жира, а не мышц) особенно бег - обладают в 9 раз более низкой эффективностью, чем высокоинтенсивные интервальные тренировки. Точнее сказать, хотя медленная кардио сжигала в 2 раза жира больше за раз, но в конечном итоге толщина подкожного жира на теле испытуемых была меньше в 9 раз у людей, которые занимались по протоколу Табата (это примерно спринты по 150 метров в подъем). Объясняется это тем, что системой энергообеспечения таких тренировок является анаэробно-алактатная система, где ресинтез происходит за счет жира, а не гликогена.

36

Re: БЕГ

Валера, где можно покурить про высокоинтенсивные интервальные тренировки?

И чего ты ждал от такого курса? Второго пришествия святой массы? (с) SergSSA
Я не терпел поражений. Я просто нашёл 10 000 способов, которые не работают. (с) Эдисон

37 (09-05-2012 11:14 отредактировано kramp)

Re: БЕГ

G. Raven пишет:

Валера, где можно покурить про высокоинтенсивные интервальные тренировки?

Протокол Табата. [Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]

"Тренировка по протоколу Табата длится всего 4 минуты, но, возможно, это будут самые долгие 4 минуты вашей жизни. Если вы никогда не пробовали эту методику раньше – начните с лёгких весов и не самых сложных упражнений. Лучше для первых опытов недооценить нагрузку, чем переоценить."

Кстати, вам это ничего не напоминает?)))

У Селуянова встречается похожая, но немного другая схема интервальной тренировки: 14 интервалов максимального спринта, продолжительностью 5-6 секунд, через одну минуту отдыха в вида беге медленной трусцой.

38

Re: БЕГ

kramp пишет:

Объясняется это тем, что системой энергообеспечения таких тренировок является анаэробно-алактатная система, где ресинтез происходит за счет жира, а не гликогена.

ага, много общих слов и страшное "анаэробно-алактатная система" в качестве объяснения) но это нормально для большинства статей про бег, увы. вот в закладках нашла:

Одна из причин состоит в том, что интервалы задействуют больше мышц. Во время упражнений на выносливость вы используете медленные мышечные волокна и очень мало быстрых. Тех самых быстрых волокон, которые дают вам упругие мускулы и быстрые результаты.
Но самое важное, что после интервальной тренировки ваш метаболизм на подъеме весь день, за счет чего вы сожжете вдвое-втрое больше калорий.

это из статьи триатлонистки про интервальное кардио http://max-body.ru/stati/devushkam/pokh … tivno.html
G. Raven, погугли HIIT) тут уже писали, наверное, но вкратце - высокоинтенсивный интервальный тренинг чередует фазы низкой/высокой нагрузки, бегать нужно в в коридоре 60-90% от макс. пульса. варианты чередования, например: 10 секунд очень быстрый бег х 20 секунд средний бег х6 раз или 30 секунд быстрый бег, 60 секунд быстрая ходьба х4 раза, и так минут 15-20)

39

Re: БЕГ

kramp пишет:

Кстати, вам это ничего не напоминает?)))

На СМТ намекаешь? wink

ЧЕЛОВЕК МОЖЕТ ВСЁ! ЕСЛИ ЗАХОЧЕТ...

40 (09-05-2012 11:38 отредактировано kramp)

Re: БЕГ

loralora пишет:

ага, много общих слов и страшное "анаэробно-алактатная система" в качестве объяснения) но это нормально для большинства статей про бег, увы. вот в закладках нашла:

Да, это с форума бегунов было из поста одного моего товарища. У них так принято выражаться в стиле шифровок от Юстаса к Алексу. Я в свое врем даже анекдот придумал про это.)))
А страшное "анаэробно-алактатная система", означает, что бег происходит не в аэробной зоне, а на уровне ПАНО, поэтому в энергообеспечении задействован цикл Кребса. Кстати, такие тренировки способствуют гиперплазии митохондрий.)))
Я надеюсь, понятно объяснил?  biglaugh

41

Re: БЕГ

kramp пишет:

А страшное "анаэробно-алактатная система", означает, что бег происходит не в аэробной зоне, а на уровне ПАНО, поэтому в энергообеспечении задействован цикл Кребса. Кстати, такие тренировки способствуют гиперплазии митохондрий.)))
Я надеюсь, понятно объяснил?

Спасибо Валера, всё сразу прояснилось. 178

ЧЕЛОВЕК МОЖЕТ ВСЁ! ЕСЛИ ЗАХОЧЕТ...

42

Re: БЕГ

Oleg16 пишет:

На СМТ намекаешь?

Профессионал сразу сообразил. Что к чему!  biglaugh

43

Re: БЕГ

kramp пишет:

Профессионал сразу сообразил. Что к чему!  biglaugh

Спасибо за комплимент! biglaugh

ЧЕЛОВЕК МОЖЕТ ВСЁ! ЕСЛИ ЗАХОЧЕТ...

44 (27-06-2012 19:56 отредактировано Малой)

Re: БЕГ

Сегодня попробовал штангистско-американофутболистскую замуту,а именно:
Принимаем упор лежа,опускаемся до касания животом земли и резко,взрывным усилием подрываеися в стойку и бежим так быстро,насколько это возможно. Все бы ничего,получил от данного мероприятия именно то,что хотел,но есть несколько вопросов:
1)Взрывное усилие получается кратковременным,соответсвенно,дистанция,на которой можно его развивать тоже очень короткая. Метров 60,наверно.
Сохранять в запасе пару десятков метров,чтобы еще несколько серий качественно пробежать,или бежать до упора каждый раз,пытаясь увеличивать скорость и дистанцию  в следующих сериях?
2)Делать несколько серий подряд,а потом отдыхать,или отдыхать после каждой,чтобы каждую бежать как 1й раз?
3)Сколько примерно таких серий лучше проводить в рамках одной тренировки,чтобы мясо особо не сыпалось?
Таким образом хочу развить взрывную силу и скорость в теле. Это первоочередная задача.

Кто-то обречен, тает, подобно свече,
И к концу остаться ни с чем,
Я же предпочел тлению до талого жечь,
Чем кирпичом в стене - лучше щит и меч

45

Re: БЕГ

Малой пишет:

1)Взрывное усилие получается кратковременным,соответсвенно,дистанция,на которой можно его развивать тоже очень короткая. Метров 60,наверно.
Сохранять в запасе пару десятков метров,чтобы еще несколько серий качественно пробежать,или бежать до упора каждый раз,пытаясь увеличивать скорость и дистанцию  в следующих сериях?
2)Делать несколько серий подряд,а потом отдыхать,или отдыхать после каждой,чтобы каждую бежать как 1й раз?
3)Сколько примерно таких серий лучше проводить в рамках одной тренировки,чтобы мясо особо не сыпалось?
Таким образом хочу развить взрывную силу и скорость в теле. Это первоочередная задача.

1. 50-60 м - в самый раз, ускорение должно длится 7-8 сек.
2. Вся тренировка делается подряд. После каждого ускорения отдыхать ровно 1 мин, спокойно возвращаясь к месту старта.
3. 14 раз. Идеальное число, рекомендуемое В.Н. Селуяновым. Правда, он такую тренировку рекомендует не на ровной поверхности, а в небольшую горку. С точки зрения горения мяса довольно безопасно, потому что критический момент наступает после выделения кортизола, а это целых 50 минут тренировки. Для перестраховки от горения принимай еще ВСАА до и после тренировки.

46

Re: БЕГ

Во! То,что и хотел услышать.
Спасибо,Валер yo

Кто-то обречен, тает, подобно свече,
И к концу остаться ни с чем,
Я же предпочел тлению до талого жечь,
Чем кирпичом в стене - лучше щит и меч

47

Re: БЕГ

Фильм про шестидневный сверхмарафон, в котором учавствуют не профессионалы, а любители. Очень познавательно и интересно все излагается. Есть объяснения по физиологии, которые полезно знать не только бегунам, но вообще любым спортсменам. Рекомендую посмотреть.
[Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]

48

Re: БЕГ

Спасибо за рекомендации по бегу

49

Re: БЕГ

Баркас88 пишет:
Paraschokk пишет:

Слушайте подскажите пожалуйста, мне хочется наращивать массу но и жир лишний не хочу.
Я много слышал просто если вес сбрасывать то результаты и сила уменьшаются.
А если я буду бегать не упадут ли результаты?

15ть минут после тренировочки при пульсе 120-140 и норм.Всаа кушай.

А меня убеждали, что бежать надо не менее 30 минут. Врут?   hmm

50

Re: БЕГ

Большинству людей вообще не бежать,а идти надо,в заданном контексте.
А вообще говоря,Вы можете делать все,что зпхотите)))

Кто-то обречен, тает, подобно свече,
И к концу остаться ни с чем,
Я же предпочел тлению до талого жечь,
Чем кирпичом в стене - лучше щит и меч