51

Re: БЕГ

Малой пишет:

А вообще говоря,Вы можете делать все,что зпхотите)))

Да, но хотелось бы с максимальным эффектом. Хотя, можно и для удовольствия.  cool

52

Re: БЕГ

Ну опять же,в цитате человек пояснил,что хочет делать в формате кардио,чтобы %сала держать под контролем. Если для того,чиобы поднять пульс в заданный диапазон,нужно побежать,то бег имеет место. Но я мало людей щнаю,кто бежит на таком низком пульсе. Обычно это просто торопливая такая ходьба. Время подбирать импирически,я считаю. Общномти тут подаодить тяжеловато

Кто-то обречен, тает, подобно свече,
И к концу остаться ни с чем,
Я же предпочел тлению до талого жечь,
Чем кирпичом в стене - лучше щит и меч

53

Re: БЕГ

Логично. Спасибо.

54

Re: БЕГ

Малой пишет:

Общномти тут подаодить тяжеловато

Никита, переведи 178

[Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]

55

Re: БЕГ

да зачем....))

[Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]

56

Re: БЕГ

anry пишет:
Малой пишет:

Общномти тут подаодить тяжеловато

Никита, переведи 178

У него на планшете клавиши нарисованные мелкие, а пальцы здоровые. Попробуй попасть точно.  biglaugh

Добавлено: 05-03-2014 22:56

MaxiM Plus пишет:

А меня убеждали, что бежать надо не менее 30 минут. Врут?

Не менее 30 минут люди бегают когда тренируются в беге на выносливость. Некоторые из них бегают по несколько часов каждый день, но это тебе на другой форум нужно. Тут люди качаюцо, и бег для них не самоцель.

57

Re: БЕГ

kramp пишет:
MaxiM Plus пишет:

А меня убеждали, что бежать надо не менее 30 минут. Врут?

Не менее 30 минут люди бегают когда тренируются в беге на выносливость. Некоторые из них бегают по несколько часов каждый день, но это тебе на другой форум нужно. Тут люди качаюцо, и бег для них не самоцель.

Это то понятно. Но у меня сейчас первоначальная задача не только наращивать объем, но и избавиться от излишков жира.

58

Re: БЕГ

здравствуйте все! подскажите пожалуйста, что делать, я не могу сдать фп по бегу, подтягивание с лехвой на отлично, а вот бег зараза никак не дается! и нехватает буквально немного! подскажите пожалуйста, может фарма какая по способствует или програма! купил дорожку для жены, но мой вес выдерживает, у меня вес 94 кг при росте 181

59

Re: БЕГ

p_samara пишет:

здравствуйте все! подскажите пожалуйста, что делать, я не могу сдать фп по бегу, подтягивание с лехвой на отлично, а вот бег зараза никак не дается! и нехватает буквально немного! подскажите пожалуйста, может фарма какая по способствует или програма! купил дорожку для жены, но мой вес выдерживает, у меня вес 94 кг при росте 181

А что в этой теме-то? ))) Ладно пусть побудет, потом подредактирую.
Фармы такой я не знаю. Просто бегать нужно регулярно, и в зависимости от целевой дистанции, план тренировок по скоростям и продолжительности бега может быть разный. Часть тренировок - медленный, но продолжительный бег, кроссы. Часть тренировок - более быстрый бег, темповый, часть быстрые короткие отрезки. Но с планом тренировок и прочими хитростями лучше тебе на форум, где бегуны общаются обратиться. Вот сюда, например. [Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]
Ну и вес для бега великоват, конечно. Надо смотреть какую дистанцию и за сколько тебе нужно пробежать. Но вполне возможно, что похудеть придется.

60

Re: БЕГ

kramp пишет:
Серый пишет:

Валер, не встречал Абакумову больше? Не спрашивал сколько приседает? )

Прыгала Мария сегодня тройной с места. Я спросил, - сколько получается? - 8м. Рекорд 860.
Т.е прыгает примерно как я. )) Спросил про присед. У нее рекорд 190 был, когда силой увлекалась, но поняла, что ей для копья так много не нужно. Так что сейчас приседает для поддержания силовых только фронтально, рабочий вес 100. Что впрочем, для фронтального приседа довольно прилично. Не все качки столько приседают. ))

190 нормально...) Интересно, а штангу жмет она стоя? Руки у нее тоже прокаченные...

61

Re: БЕГ

Если вышеобозначенный оратор проблемы испытывает с выносливостью при беге,то из допинга можно ЭРИТРОПОЭТИН  использовать. Недавно как раз один из наших бойцов с ним спалился на допинг-контроле

Кто-то обречен, тает, подобно свече,
И к концу остаться ни с чем,
Я же предпочел тлению до талого жечь,
Чем кирпичом в стене - лучше щит и меч

62

Re: БЕГ

Малой пишет:

Если вышеобозначенный оратор проблемы испытывает с выносливостью при беге,то из допинга можно ЭРИТРОПОЭТИН  использовать. Недавно как раз один из наших бойцов с ним спалился на допинг-контроле

на нем постоянно палится наша легкоатлетическая сборная... последний массовый скандал был перед Пекинской Олимпиадой... 7 человек поймали из первой сборной... из них несколько притенденток на медали... в прошлом году перед Сочи двух биатлонисток дисквалифицировали (одна из них чуть ли не второй номер в сборной), а вообще ЭПО самый распространенный допинг в видах на выносливость... Он конкретно улучшает результаты... но в случае, если просто надо повысить результат любителя для сдачи зачета не прокатит... Должна быть хоть какая-то начальная легкоатлетическая подготовка... чтобы что-то улучшить, нужно сперва это "что-то" наработать...

63

Re: БЕГ

Знать бы еще,как ЕРО применять правильно,если он в формате допинга используется))
Хотя,это наверно не проблема,ныне в интернете все найти можно...
я за олимпиадами в принципе не слежу,даже за ТА))
Но,вот в мире боев,если в США выступают,дохрена уже попалось чуваков,даже на уровне вторых-третих эшелонов. Не говоря уж про элиту...

Кто-то обречен, тает, подобно свече,
И к концу остаться ни с чем,
Я же предпочел тлению до талого жечь,
Чем кирпичом в стене - лучше щит и меч

64

Re: БЕГ

Малой пишет:

Знать бы еще,как ЕРО применять правильно,если он в формате допинга используется))
Хотя,это наверно не проблема,ныне в интернете все найти можно...
я за олимпиадами в принципе не слежу,даже за ТА))
Но,вот в мире боев,если в США выступают,дохрена уже попалось чуваков,даже на уровне вторых-третих эшелонов. Не говоря уж про элиту...

инструкции конечно есть простые... тут фишка в том, чтобы делать правильную загрузку и не попалиться на допинге... Эритропоэтин выделяется почками, но его превышение нормы, что способствует улучшению результатов может быть вызвано только "внешним вмешательством", что и карается... А так для себя, если не стоит цель выступать на соревнованиях - пожалуйста... главное почки не посадить сверхдозой... )

65

Re: БЕГ

Малой пишет:

ЭРИТРОПОЭТИН

Парни, парни! Вы не тут степь погнали! ))) Пусть тренируется лучше. Что вы знаете про эритропоэтин? Кто-то его из нормальных людей применял? Я слышал про великого велосипедиста Армстронга. Про каких-то спортсменов из видов на выносливость. Но у них совсем другие проблемы, чем у новичков. У них организм уже подготовлен и все настроено на максимально эффективную работы в аэробном режиме. Поэтому давайте не будем вводить в заблуждение наивных человеков, рассказывая то, о чем сами знаем понаслышке. ))

66

Re: БЕГ

kramp пишет:
Малой пишет:

ЭРИТРОПОЭТИН

Парни, парни! Вы не тут степь погнали! ))) Пусть тренируется лучше. Что вы знаете про эритропоэтин? Кто-то его из нормальных людей применял? Я слышал про великого велосипедиста Армстронга. Про каких-то спортсменов из видов на выносливость. Но у них совсем другие проблемы, чем у новичков. У них организм уже подготовлен и все настроено на максимально эффективную работы в аэробном режиме. Поэтому давайте не будем вводить в заблуждение наивных человеков, рассказывая то, о чем сами знаем понаслышке. ))

t9202

Добавлено: 22-01-2015 00:00

Кстати, Армстронга так и не смогли поймать на этом... Он сам пришел и покаялся (ни одного случая так и не смогли доказать)... В следствии этого покаяния помимо всех своих титулов, он лишился и всего нажитого состояния (несколько миллионов долларов)... так как пришлось выплатить штрафы спонсорам и вернуть призовые деньги... Но зато с чистой совестью старость проживет )

67

Re: БЕГ

kramp пишет:
Малой пишет:

ЭРИТРОПОЭТИН

Парни, парни! Вы не тут степь погнали! ))) Пусть тренируется лучше. Что вы знаете про эритропоэтин? Кто-то его из нормальных людей применял? Я слышал про великого велосипедиста Армстронга. Про каких-то спортсменов из видов на выносливость. Но у них совсем другие проблемы, чем у новичков. У них организм уже подготовлен и все настроено на максимально эффективную работы в аэробном режиме. Поэтому давайте не будем вводить в заблуждение наивных человеков, рассказывая то, о чем сами знаем понаслышке. ))

да и вообще что бы сдать какой то банальный норматив я считаю что не стоит употреблять фарму любую,тем более если не имеешь при этом опыта ее употребления вообще...
у меня тоже знакомец есть,не может уже наверное год сдать норматив по бегу для поступления на службу в фсб....купил себе оксандролон ))
там норматив 3 км - 12.35...даже такому увальню как я,кажется стремным для сдачи такого норматива пользоваться фармой...

http://i28.fastpic.ru/big/2011/1224/80/2da539a35f99fe5f2e16ca2db8bc7880.gif

68

Re: БЕГ

Hammer ™ пишет:
kramp пишет:
Малой пишет:

ЭРИТРОПОЭТИН

Парни, парни! Вы не тут степь погнали! ))) Пусть тренируется лучше. Что вы знаете про эритропоэтин? Кто-то его из нормальных людей применял? Я слышал про великого велосипедиста Армстронга. Про каких-то спортсменов из видов на выносливость. Но у них совсем другие проблемы, чем у новичков. У них организм уже подготовлен и все настроено на максимально эффективную работы в аэробном режиме. Поэтому давайте не будем вводить в заблуждение наивных человеков, рассказывая то, о чем сами знаем понаслышке. ))

да и вообще что бы сдать какой то банальный норматив я считаю что не стоит употреблять фарму любую,тем более если не имеешь при этом опыта ее употребления вообще...
у меня тоже знакомец есть,не может уже наверное год сдать норматив по бегу для поступления на службу в фсб....купил себе оксандролон ))
там норматив 3 км - 12.35...даже такому увальню как я,кажется стремным для сдачи такого норматива пользоваться фармой...

это как в ББ... думает фарму похаваю, а завтра побегу по нормативу МС....) я думаю, что если бы он просто бегал трусцой раз в неделю километров по 8 в течении года, то на раз бы пробежал за 12,35 )

Добавлено: 22-01-2015 11:53

а зачем оксандролон? жир палить? какой-то не беговой стероид ) может для спринтеров и потянет, но на 3 км...

69

Re: БЕГ

не знаю кто ему посоветовал но наверное исходили из того что бы а) был не сильный и б ) не вредный  kur ну наивные чукотские юноше же хуле...а насчет выносливости...стероиды ее здорово повышают...мне станазолол понравился в этом плане...но ноги забиваются даже на диете...а без диеты я вообще не представляю как бегать на нем...хотя если не качок то наверное столько много гликогена нет в мыщцах и проще,я х.з..

http://i28.fastpic.ru/big/2011/1224/80/2da539a35f99fe5f2e16ca2db8bc7880.gif

70

Re: БЕГ

Hammer ™ пишет:

не знаю кто ему посоветовал но наверное исходили из того что бы а) был не сильный и б ) не вредный  kur ну наивные чукотские юноше же хуле...а насчет выносливости...стероиды ее здорово повышают...мне станазолол понравился в этом плане...но ноги забиваются даже на диете...а без диеты я вообще не представляю как бегать на нем...хотя если не качок то наверное столько много гликогена нет в мыщцах и проще,я х.з..

Если не вдаваться в детали, то для силы нужны только сами мышечные волокна. Жим на силу до 5-6 повторений длится в лучшем случае несколько секунд, АТФ сгорело, помог креатинфосфат, но пофиг гликоген, лактат и прочее. В беге это справедливо для очень коротких дистанций, метров до 50, некоторые 60 уже не дотягивают, скорость падает. )) А дальше все сложнее, задействуется креатинфосфат, потом гликоген, потом очень быстро происходит закисление лактатом и труба дело... остановился, сошел с дистанции.

То есть для более длинного бега мало наличия самих мышц, нужно тренировать не только и не столько их силу, сколько их снабжение кислородом, способность перерабатывать лактат, терпеть закисление. И очень нужно тренировать сердце и кровеносную систему. Тут без базового бега никак. Много кроссов поднимают общую выносливость ибо увеличивают ударный объем сердца. Потом идут всякие разные специальные беговые работы, если хочешь двигаться дальше, улучшать результат. В общем, тут тут все сложнее и стероидами без тренировки в видах на выносливость, проблему точно не решить. В принципе, ее не решить и в силовых видах,  но в беге на выносливость роль стероидов точно намного меньше. Они могут помочь восстановиться при больших объемах, но напрямую на выносливость врд ли они влияют.

71

Re: БЕГ

я не бегун со стажем и не знаю как это происходит на соревновательном уровне но могу сравнить как мне,как простому любителю,дается бег с фармой и как без...с фармой прогресс идет веселей...гораздо....

http://i28.fastpic.ru/big/2011/1224/80/2da539a35f99fe5f2e16ca2db8bc7880.gif

72

Re: БЕГ

Hammer ™ пишет:

я не бегун со стажем и не знаю как это происходит на соревновательном уровне но могу сравнить как мне,как простому любителю,дается бег с фармой и как без...с фармой прогресс идет веселей...гораздо....

Может и так. Тут в отличие от бодибилдинга про помощь фармы в беге трудно найти информацию. Допинг-контроль никому не развязывает языки. Я лишь однажды слышал мнение от титулованного сверхмарафонца, мол зря я дурак по молодости не ставил ритаболил в периоды самых тяжелых объемов, быстрее бы восстанавливался и сейчас меньше проблем было бы с опорно-двигательным аппаратом. Но о том, что стреоиды улучшают результаты в беге не слышал. По-крайней мере, в ьеге на выносливость.

73

Re: БЕГ

Советы по предупреждению заболевания ахиллова сухожилия и надкостницы.


Не за горами легкоатлетический соревновательный сезон, и в данный момент у вас друзья тяжелая пора: уже вы одели шиповки, уже начали повышать скорость, беговые и прыжковые объемы. Уже начали болеть надкостницы и ахиллы, и хотелось бы вам помочь и уберечь вас простыми способами от болей и травм. Прежде всего, разберемся с вопросом: ПОЧЕМУ это происходит?
А) Ахиллово сухожилие.
Мышцы голени растягиваются примерно на 1,5см, а ахиллово сухожилие, в которое они переходят, растягивается на 3-3,5см. При ситуации, когда мышцы голени забиты и неэластичны, ахиллово сухожилие удлиняет свою работу ровно на те 1,5см, которых не хватило мышцам голени. Это, конечно же, схематично, но
думаю, что очень наглядно и понятно: 3,5см+1,5см=5см. Ахиллово сухожилие вместо положеных ему 3,5см начинает работать на непривычной ему длине в 5см. Дальше уже по цепочке: болезненность, воспаление, хроническая стадия и т. д.
В) Надкостница. Здесь, чтобы понять, что происходит с надкостницей, нужно плясать опять же от голени. Дело в том, что голень это не одна сплошная мышца, а целая группа мышц, где нас будут интересовать и икроножная мышца, и (обратите внимание!) лежащая под ней камбаловидная мышца, занимающая большое протяжение на костях голени. Таким образом, получается, что камбаловидная мышца находится между икроножной мышцей и костями голени. Как только икроножная мышца становится забитой, укороченой и увеличеной в поперечнике, то она прижимает камбаловидную мышцу к костям голени (берцовые кости). Другими словами: камбаловидная мышца становится зажатой между ИКРОНОЖНОЙ МЫШЦЕЙ и КОСТЯМИ ГОЛЕНИ. Дальше уже по цепочке: болезненность, воспаление, переход в хроническую
стадию, периостит и т.д. Естественно возникает вопрос: ЧТО ДЕЛАТЬ?
И для случая А), и для случая В) есть универсальный способ. Если у вас забились голени, и при прощупываниии вы ощущаете, что мышцы жесткие, делаем следующее: 1) Прогреваем мышцы голени 20мин. Например, грелками. Нога должна быть полностью обернута грелками от ахиллового сухожилия - до подколенной ямки. Грелки фиксируем эластичным бинтом. 2)Не затрагивая ахиллового сухожилия, делаем очень глубокий массаж всей голени, очень глубоко продавливая ткани.
А почему глубоко? Потому что нам нужно продавить камбаловидную мышцу, путь к которой нам перекрыт другой мышцей - ИКРОНОЖНОЙ МЫШЦЕЙ. Процедура ужасно болезненная, но эффективная. Мягкий массаж здесь не пройдет.
3) Растягиваем мышцу по кусочкам, ОЧЕНЬ СИЛЬНО придавливая основанием ладони каждый участок голени, как это показано в ролике 1.

[video=http://www.youtube.com/watch?x-yt-ts=1422579428&x-yt-cl=85114404&v=_ztSdiyA7VA][/video]


4) Бинтуем эластичными бинтами, как это показано в ролике 2.

[video=http://www.youtube.com/watch?x-yt-ts=1422579428&v=zJuZjue6jvA&x-yt-cl=85114404][/video]

ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ,что обороты бинтов должны быть в соответствии с тем, как это показано в ролике. Если вы фиксируете бинты сами на себе, то соответствено обороты бинтов должны быть так: правая нога - по часовой стрелке, а левая - против часовой. Если же вы лежите на животе, а кто-то вам помогает, то все происходит наоборот: левая нога - по часовой, а правая - против часовой стрелки. Обороты накладываем плотно, ОЧЕНЬ туго, скользящим движением. Бинты оставляем на 7-10мин. На каждую ногу по 2 бинта - один поверх другого. Снимаем бинты очень быстро. Энергично растираем голень.
5) Делаем глубокий продавливающий массаж подошвеных мышц стопы. Процедура тоже болезненная.
6) Опускаем ноги в ведро с ЛЕДЯНОЙ водой на 3-5мин. Ноги должны быть полностью под водой, по колено! Обязательно.
На следующий день делаем мягкий массаж и стретчинг мышц голени. Не давайте мышцам голени "забиваться". Как только прощупали жесткую мышцу прогрейте, раздавите ее массажем, бинтование, лед. Процедуры можно делать 1 раз - 2 раза в неделю, даже если у вас нет болей в ахиллах или надкостнице, но чувствуете жестковатость мышц голени. Просто в этом случае массаж можно провести помягче и подольше, а все остальное по схеме.

Источник: [Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]

Там ещё очень много комментариев. Думаю, стоит почитать и дальше и ниже.

Делай хорошо, плохо само получится.

74 (03-03-2016 20:38 отредактировано dmkraft)

Re: БЕГ

[удален] пишет:

ну чо пробежался я сегодня на стадионе, погодка супер просто, солнце и +22 на улке...красота... пробежал чо то всего около 1.5 км первый раз за 1.5 года уж наверно где то... ощущение непревычное... щас болит правая икра... дааа над дыхалкой нужно будет трудиться ,это я понял точно... ну ничо первый блин всегда комом... теперь в субботу двину...месяца 2 в запасе минимум есть... думаю за жто время раз 20-25 пробежать,уверен для серд-сосуд- сисемы это будет более чем достаточно...

Чтобы икра не болела нужно не только правильно бегать, но и обувь подбирать под себя. Я на  [Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт] нашел удобные кроссовки, легкие и практически неощутимые на ноге. Икры во время бега уж точно теперь не болят, ноги не натирает...но заниматься бегом все же нужно более профессионально.

75

Re: БЕГ

dmkraft пишет:
[удален] пишет:

ну чо пробежался я сегодня на стадионе, погодка супер просто, солнце и +22 на улке...красота... пробежал чо то всего около 1.5 км первый раз за 1.5 года уж наверно где то... ощущение непревычное... щас болит правая икра... дааа над дыхалкой нужно будет трудиться ,это я понял точно... ну ничо первый блин всегда комом... теперь в субботу двину...месяца 2 в запасе минимум есть... думаю за жто время раз 20-25 пробежать,уверен для серд-сосуд- сисемы это будет более чем достаточно...

Чтобы икра не болела нужно не только правильно бегать, но и обувь подбирать под себя. Я на  http://storenike.ru/ нашел удобные кроссовки, легкие и практически неощутимые на ноге. Икры во время бега уж точно теперь не болят, ноги не натирает...но заниматься бегом все же нужно более профессионально.

поддержу рекламу ) обувь немаловажное значение имеет при беге...)