1

Тема: Тренировка рук

Привет всем. Вот занимаюсь я себе и занимаюсь, а бицепс не растет (((. Постоянно делаю подьемы гантелей, тагу верхнего блока, иногда подтягивания. 39 см как был полгода назад так и остался. Что посоветуете? 15 лет мне.
Спасибо заранее:D

2

Re: Тренировка рук

добавить становую и приседания (без свирепых отказов). для роста чего-либо надо задействовать 75% мышц. тогда организм воспримет твои тренировки как причину для изменений.

3

Re: Тренировка рук

Пасиб, попробую smile

4 (24-10-2008 14:38 отредактировано IronGiant)

Re: Тренировка рук

Все правильно, нужны базовые упражнения... Почитай вот это: http://fatalenergy.com.ru/Book/r_tit.php

Но все не так просто... Тебе 15 лет, а в это время скелет еще далеко не сформирован. Тяжелые нагрузки могут отрицательно сказаться на суставах и пр. Посоветуйся с ортопедом, можно ли...

Но рано или поздно надо с базовыми упражнениями начинать, и тут тебе обязательно надо заучить правильную технику. Почитай обязательно это:
http://fatalenergy.com.ru/Book/sm_exercise/index.php
причем от корки до корки, мужик знает о чем говорит!

А если понравится, то почитай "Думай-2" там же, в его подборке. Бомбовая книга, которая сэкономит тебе годы бесполезных тренек и километры здоровья.  smile

И не торопись - железо спорт неторопливых!

Удачи!

5

Re: Тренировка рук

Спасибо!!! smile

6

Re: Тренировка рук

парень да тебе вообще еще можно заниматься чисто базовыми года 2 так. Заложи вначале хороший  фундамент, а потом переходи на бицепс и все попрет как по маслу. Хотя у меня тоже бицепс 39 см собака и не растет, хотя базу делаю. Впринципе, что качай, что не качай делаю замеры после каждой пройденной проги - нихера. Но я все равно буду качать мне сам процесс нравиться=)

7

Re: Тренировка рук

РИДДИК пишет:

парень да тебе вообще еще можно заниматься чисто базовыми года 2 так. Заложи вначале хороший  фундамент, а потом переходи на бицепс и все попрет как по маслу. Хотя у меня тоже бицепс 39 см собака и не растет, хотя базу делаю. Впринципе, что качай, что не качай делаю замеры после каждой пройденной проги - нихера. Но я все равно буду качать мне сам процесс нравиться=)

Риддик,у тебя руки не ростут,потому что ты всего 4 месяца занимаешься.У тебя только жир сходит.Иди на свой форум и не мешайся!
А парню надо базу делать.Качать бицепс отдельно бесполезно.Бицепс ростет от общей прибавки в мышечной массе!

И если прозанимавшись более 5 лет (с «препаратами» или без оных), вы все еще не в состоянии пожать лежа 150 кг — не говорите никому , что вы «качаетесь», не позорьте идею. Как это не прискорбно, но признайтесь себе сами, что все это время было потрачено на «мастурбацию»...

8

Re: Тренировка рук

scorpion, где ж твоя программа ? может ты просто тупо все делаешь на бицак ? вот он и не растет, как тут и говорили гони базу, бицак почти везде учавствует, набей сначало фундамент.

9

Re: Тренировка рук

15 лет это конешно мало в таком возрасте организм ещё не полностью сформировался серёзно заниматься культуризмом ещё опасно для здоровья,лучше делай общеукрепляющие упражнения(подтягивания,отжимания,бег и т.д.)
по поводу нерастущих рук- когда у меня они остановились то я перешол от класической раздельной схемы (отдельно бицепс потом трицепс) к суперсетам (одно упражнение на бицепс и одно на трицепс потом отдых и так далее) сдесь важен подбор сходных упражнений. и руки с 37 поднялись до 45 и продолжают активно расти.
но суперсеты следует применять когда стаж тренировок более 2-х лет

10

Re: Тренировка рук

Байкер, а метанчику ты случайно не стал в 37см бицепса приедать? ))) уж больно красиво с 37 до 45)))

11 (07-09-2010 20:54 отредактировано Megalodon)

Re: Тренировка рук

Ну может у него между 37 и 45 прошол, как минимум, год интенсивных тренировок s070  dumbbells  p1026  heart .У меня бицепс тоже до 47 без всякой химии дошол,а ведь когда-то был и 37.Это сейчас я интересуюсь фармой,а еще три месяца назад, даже и не думал. Был 100% натуралом. Он же не сказал,что за 3 месяца поднял его.

Если не хотите получать глупых ответов,- не задавайте глупых вопросов!!!

12

Re: Тренировка рук

Так и за годик,  8 см в руке это многовато без фармы, это как минимум кг 25 чистой массы надо умудриться набрать. Если конечно рука просто жирком не обрасла

13

Re: Тренировка рук

Согласен,для 8 см надо очень постараться dumbbells .А может он "мутант генетический" или действительно, рука в перемешку с мышцой и жирком заплылы.Так или иначе это же мои фантазии(надеюсь Байкер не обиделся!!!!),а как оно на самом деле было,знает только Байкер,ну может еще ..... дилер 178  178  178

Если не хотите получать глупых ответов,- не задавайте глупых вопросов!!!

14

Re: Тренировка рук

У нас в зале паренёк есть такой молоденький, думается ну как такие могут ещё на X-trail-ах ездить новых, ведь без мозгов вообще...он как долбил полгода назад одни и те же упражнения так и долбит... вот у него всегда одни и те же упражнения на всех тренировках.... приходит долбит жим 90 кг с ужасной техникой, с отбивом об грудь, с отрывом таза... потом идёт долбит бицепс подходов 20 с ужасной техникой, и идёт делает жим сидя 60 кг тоже без техники, и уходит и так каждый раз... каждый раз, одно и тоже, один и тот же вес, не прогрессирует... Ппц... а потом спрашивает у других подходит почему у меня жим стоит и руки не растут...ведь он так трудится, так въё...т а отдачи нет, у него нет лёгких тренировок, всё время один и тот же вес...... он не понимает элементарных вещей... К чему я, к тому что начал чем-то заниматься не будь ослом, ищи информацию, читай литературу, особенно интервью великих спортсменов, тренеров, сравнивай методики, смотри видео кто как приседает, тянет жмёт, подбирай для себя лушее, ну и спрашивай в зале у серьёзных ребят, которые реально добились высоких результатов.

290-165-260
Борись до конца!

15

Re: Тренировка рук

Powerlifter +1000

Если не хотите получать глупых ответов,- не задавайте глупых вопросов!!!

16

Re: Тренировка рук

scorpion, почитай,что Powerlifter пишет,особенно последние строки...именно так из лоха в настоящего силача превращаются dumbbells

17

Re: Тренировка рук

Ron пишет:
Milei пишет:

scorpion, почитай,что Powerlifter пишет,особенно последние строки...именно так из лоха в настоящего силача превращаются dumbbells

Milei,посмотри на год сообщений t9202

да мне надо было личку открыть,вот и пишу везде где не лень red

18

Re: Тренировка рук

спамер епта,когда человек флудит без развора тока ради личка,понту с него на форуме не будет banned

http://i28.fastpic.ru/big/2011/1224/80/2da539a35f99fe5f2e16ca2db8bc7880.gif

19 (10-03-2012 06:06 отредактировано ARMPOWER)

Re: Тренировка рук

Уважаемые! есть вопрос.
Заметил что бицепс начал уменьшаться в размере 1112203573  Хочу выяснить что являеться таковой причиной Перетренерованность или Не дотренерованность. Качаю биц.Раз в неделю в сплите со спиной. 4подхода по 8 раз.  Всего 4 Упражнения.Между подходами отдых 45-60 сек.
Как ваше мнение?что могло повлиять на такой ход событий? Раньше бывало качал биц и два раза в неделю, и такого не было
Спасибо за ответ

20

Re: Тренировка рук

ARMPOWER пишет:

Уважаемые! есть вопрос.
Заметил что бицепс начал уменьшаться в размере 1112203573  Хочу выяснить что являеться таковой причиной Перетренерованность или Не дотренерованность. Качаю биц.Раз в неделю в сплите со спиной. 4подхода по 8 раз. Между подходами отдых 45-60 сек.
Как ваше мнение?что могло повлиять на такой ход событий? Раньше бывало качал биц и два раза в неделю, и такого не было
Спасибо за ответ

Думаю стоит копать в сторону питания

21

Re: Тренировка рук

dsank пишет:

Думаю стоит копать в сторону питания

ммм. ну незнаю.. вроди бы ща норм питаюсь+ казеин +креатин hmm  но все может быть. Хотя погоди я в весе не уменьшился я взвешивался. вес стоит как и был. Что может быть еще

22

Re: Тренировка рук

ARMPOWER пишет:

Уважаемые! есть вопрос.
Заметил что бицепс начал уменьшаться в размере 1112203573  Хочу выяснить что являеться таковой причиной Перетренерованность или Не дотренерованность. Качаю биц.Раз в неделю в сплите со спиной. 4подхода по 8 раз.  Всего 4 Упражнения.Между подходами отдых 45-60 сек.
Как ваше мнение?что могло повлиять на такой ход событий? Раньше бывало качал биц и два раза в неделю, и такого не было
Спасибо за ответ

Странно. А общий вес тела куда движется?

23

Re: Тренировка рук

Armpower а ты армом занимаешься или ник просто так сделал?

24 (10-03-2012 06:21 отредактировано ARMPOWER)

Re: Тренировка рук

Lexor пишет:

Armpower а ты армом занимаешься или ник просто так сделал?

Занимаюсь армом. Но для поддержания формы подкачуюсь

Общий вес пока стоит. То - то + 500 грамм. Потому что  я щас активно качаю пресс. Но за весом слежу что бы не было потерь. Силовые показатели не упали .

25

Re: Тренировка рук

Занимаюсь армом. Но для поддержания формы подкачуюсь

Сколько лет/вес/рост/сколько занимаешься армом,какие достижения,какой техникой боришься?